Внимателността: какво е това и как можете да го развиете?

Всеки човек периодично се сблъсква с разсейване на вниманието поради външни мисли, които не му позволяват да се концентрира върху необходимите действия. Специализираното обучение може да ви помогне да се съсредоточите и да повишите бдителността си.

Описанието на думата „внимание“ се свежда до двете й значения, едното от които е учтивост, показване на внимание към някого, грижа. Понятие с второ значение принадлежи към областта на психологията. То е отразено в следната дефиниция: съзнателността е свойство на съзнанието, основано на повишена концентрация и концентрация на вниманието върху някакъв обект, явление или дейност.

Тези свойства са неразривно свързани с дейностите, извършвани от субекта. В началния етап вниманието се разпределя равномерно върху няколко явления или обекта. Към този момент все още няма стабилна концентрация. Тогава съзнанието изолира най-важните действия или обекти, необходими за определена работа. Психичните процеси започват да записват точно тях.

Внимателността зависи от способността за концентрация, фокусиране върху основното с отвличане на вниманието от вторични данни, ненужни стимули при извършване на каквато и да е дейност. При слабо развита произволност на психичните процеси фиксирането на вниманието върху желания обект е трудно. На бебетата им е трудно да задържат вниманието върху нещо за дълго време. Шумът в класната стая или мислите за предстоящ футбол могат да затруднят ученика да се съсредоточи върху писмена задача. Така концентрацията на вниманието при извършване на определени действия обикновено е затруднена при наличие на външни стимули или далечни мисли.

В психологията вниманието не е независим умствен процес. Той отразява признаци на други процеси. Субектът действа, отразява, слуша, гледа внимателно или невнимателно. Внимателността като личностна черта се формира в резултат на обучението за внимание. Някои хора успяват да овладеят способността да се концентрират върху много скучна задача.

Психологията описва 3 нива на способността на човек да използва внимателност.

• Пасивната степен може да се дължи на неволно внимание. Тя се установява и поддържа независимо от волята на субекта. Излагането на стимул неволно създава краткосрочна обстановка, която не се осъзнава от самия човек. Психологическото състояние на индивида и минал опит позволяват разпознаването на стимули и бързото включване в познати дейности. Недостатъците на неволното внимание включват намаляване на производителността на работа като цяло. Причините за възникването на пасивното внимание са:
  1. движещи се обекти;
  2. изненада, сила или новост на стимула;
  3. контраст на действия или обекти;
  4. душевно състояние на индивида.
• Доброволната съзнателност се основава на съзнателното управление на собственото внимание, системното фокусиране върху конкретна работа. Психологическите особености включват съпровода му с преживяване на напрежение и волеви усилия. Това ниво на внимание има следните видове:
  1. всъщност доброволното внимание е насочено към постигане на предварително избрана цел;
  2. волевият фокус помага да се абстрахираме от разсейването и да се концентрираме върху конкретен въпрос;
  3. очакваното внимание е свързано с бдителност, бдителност.
• Етап след осъзнаване означава наличието на съзнателно фокусиране върху обекта на внимание при липса на напрежение, присъщо на волевата концентрация.

Това качество позволява на човек да подобри уменията си за намиране на различни недостатъци, възможност за сравнение. Внимателните хора развиват способността да забелязват всякакви промени, да фиксират в главите си това, което виждат или чувстват. Писателите и художниците се отличават със способността си да наблюдават неща, които обикновените хора са склонни да пренебрегват. Творческите натури са склонни да описват подробно човек след мимолетна среща с него.

Внимателността е взаимосвързана с наблюдението. Очевидци на всеки един инцидент могат да го опишат по различни начини. Зависи от способността им да бъдат наблюдателни, което е способността да забелязват значими или фини детайли. Професионалната гледна точка може да се различава значително от мнението на любител, адекватността на възприемането на реалността ще бъде много по-ниска.

Много професионалисти изискват внимание към детайла. Служителят е инструктиран в каква последователност да извърши действия, на какъв етап да провери една част, в кой момент - друг елемент. Подобен алгоритъм помага на човек в професионалните въпроси. Например часовникарят трябва да подреди микроскопични части, така че целият часовников апарат да работи гладко.

Внимателността е спасявала живота на хората повече от веднъж при определени обстоятелства. С цел да развият това качество, родителите от детството си възпитават умението да пресичат правилно пътя: „Първо погледнете наляво, после надясно, уверете се, че сте в безопасност и едва тогава започнете да се движите“.

Проблемите с вниманието могат да възникнат от стрес, тревожност, депресия, лоша диета, лош сън и недостатъчна физическа активност. Появата на интернет доведе до намаляване на фокуса върху нещо съществено. Социалните мрежи, мигновените съобщения с активирани известия постоянно разсейват потребителя. Концентрацията при полагане на максимални усилия понякога не работи поради четене на книги от мобилно устройство вечер. Връзки, разпръснати из страницата, голям брой отворени раздели разпръскват вниманието на човек.

Следните причини често водят до намаляване на вниманието:

• умора, пренапрежение на нервната система;
• необходимостта да се изпълняват няколко задачи едновременно;
• ниско ниво на мотивация, интерес на субекта;
• нежелание за полагане на ненужни усилия, мързел;
• свързани с възрастта промени, свързани с мозъчно разстройство;
• разсеяност като личностна черта.

Има много различни техники, които могат да се използват, за да се отървете от невнимание. Особено ефективни са техниките, които могат да организират фокуса на субекта върху детайлите. Когато преброявате обекти от един и същи тип, се препоръчва да се концентрирате върху техния брой от 4 до 10. Например, опитайте се да запомните 4 елемента от дрехи от всеки минувач, опитайте се да създадете логическа верига. Преди да си легнете, припомнете си върху какво сте се фокусирали през деня. Опитайте да преброите преминаващите коли с определен цвят или да преброите тополи и брези по пътя към дома едновременно.

В таблицата на Шулте числата са разпръснати на случаен принцип. Те трябва да бъдат намерени и мислено подредени в желаната последователност: от 1 до 25. Концентрирането върху необходимите числа и изолирането им тренират мозъка. Трябва да отделите не повече от 4 минути, за да изпълните задачата. Можете да усложните задачата, като подредите номера с различни размери и цветове. Можете да намерите илюстрации с много числа.

Задачите, предназначени да сравняват две картини, които се различават една от друга по незначителни елементи, могат да привлекат вниманието към детайла. Когато търси разликите, мозъкът работи за откриване на фини детайли. По този начин се тренират вниманието и наблюдателността. Рисуването по клетки и графичните диктовки се свеждат до изображението на повтарящи се елементи от шаблона.

По време на упражнението за възприемане на цветовия спектър в таблицата на Stroop се изисква да се произнася на глас не написаната дума, а нейното оцветяване. Трудността е, че думата "жълто" може да се изпише в червено, а "зелено" може да има син тон. Това е объркващо. Преодоляването на този дисонанс помага за подобряване на способността да фокусирате вниманието си.

Различните игри са от голямо значение за развитието на вниманието, тъй като винаги съдържат определени правила и действия, които изискват концентрация и наблюдение. Игрите на дама и шах също допринасят за развитието на интелигентността. Старото забавление „Не вземай черно на бяло и не казвай не“ включва въпроси, които предизвикват отговор със забранена дума. Играчът трябва да реагира бързо и в същото време обмислено.

Игрите "Морска битка", "Направлявай буболечката" развиват концентрацията и концентрацията на вниманието при деца и възрастни. Играта "Memori" тренира добре уменията за наблюдение. Необходимо е да запомните предметите, лежащи на масата. Тогава човек се обръща. Партньорът му премахва едно нещо в този момент. Обръщайки се, играчът трябва да назове изчезналия предмет.

Техниката "Вълшебни квадрати" е разработена специално за деца, чиято цел е да развие вниманието у учениците. Това е модификация на пъзела Судоку. В началния етап детето трябва да намери едно число в прозореца, след това е необходимо да намери 1–2, след това 2–3 и докато сумата от числата във всеки ред, колона и на двата диагонала е еднаква.