Компактни симулатори: сортове и правила за подбор

Загубата на здраве и физическа годност е лесна, но връщането им не е никак лесно, понякога дори невъзможно. Лошите условия на околната среда, постоянният стрес и заседналият начин на живот се усещат под формата на проблеми с гръбначния стълб, сърдечни патологии и появата на наднормено тегло. За да избегнете подобни последици, трябва редовно да тренирате на симулатори. Често обаче няма време за посещение на спортни клубове и не всеки може да си позволи да инсталира масивно оборудване у дома.

Ако човек е взел твърдо решение да води здравословен начин на живот и да спортува, тогава не трябва да отивате в магазина и да купувате първото налично спортно оборудване. Преди да закупите домашен симулатор, трябва да вземете предвид много нюанси и да проучите основните характеристики на предложените модели. - само в този случай е възможно да изберете оптималния модел.

Едно е, когато човек дойде в оборудвана фитнес зала и получи натоварване на всички мускулни групи там. Но е съвсем различно, ако той придобие компактен модел за къщата. Един симулатор няма да може да покрие всички мускулни групи, но има някои, които използват малко повече от тях.

Обикновено мъжете и жените купуват уред за упражнения в един от двата случая, описани по-долу.

• Мечтаят да отслабнат. В този случай трябва да се даде предпочитание на сърдечно-съдово оборудване, което не само помага за отслабване, но и с редовни упражнения повишава мускулния тонус, а също така подобрява работата на сърдечно-съдовата система.
• Планиране за изграждане на мускули. В този случай човекът иска да остане в същите измерения, но така, че формите да станат релефни, а мускулната рамка да е по-здрава. Оптималното решение тук ще бъдат силовите модели на симулатори.

Лекарите са доказали, че максималното изгаряне на мазнините в тялото настъпва след увеличаване на сърдечната честота с 40-60%. За това минималната физическа активност е най-подходяща, но в същото време тя трябва да бъде максимална по продължителност. Това могат да бъдат дейности като джогинг, скачане, аеробика и други видове упражнения, които не ви уморяват веднага. За да създадете необходимите условия у дома, можете да използвате няколко ефективни симулатора.

Това е пълноценен мини-симулатор, който симулира стъпала за катерене, освен това с тежести. Упражнението е монотонно ходене с възможност за промяна на темпото.

Степерите работят върху различни мускулни групи, но максималното натоварване пада върху бедрата и долната част на краката. Този симулатор работи ефективно с наднормено тегло, но монотонните движения са уморителни, така че много начинаещи спортисти не харесват този вид дейност. Все пак, за да не ви омръзне, винаги можете да се „разходите“, докато гледате любимия си сериал.

Този дизайн се състои от педали и маховик. Човек винаги може да го сложи под масата и да педали, докато си върши работата. Натоварването, което мускулите получават в резултат на упражненията, е минимално, така че трябва да тренирате всеки ден поне половин час.

Незаслужено забравено, въжето за скачане е най-простото и евтино оборудване, което по ефективност може да се сравни с пълноценен симулатор. Факт е, че тази "играчка" дава доста високо аеробно натоварване на всички мускули на краката, гърба, задните части, корема и ръцете.

Съвременните модели са допълнително оборудвани със специални сензори, които отчитат пулса, така че по време на тренировка човек може да проследи пулса си. Най-модерните модели също имат таймер и брояч на калории, благодарение на което използването на въжето става по-функционално. Можете да съхранявате въжето навсякъде и можете да практикувате навсякъде: у дома, на двора, в парка. Най-важното е да имаш желание.

Този симулатор стана известен още от времето на нашите майки. Външно това е малко колело, от двете страни на което има дръжки. За да започнете да тренирате, трябва да заемете "седнала позиция" и, като се държите за дръжките, да се превъртите напред и след това назад.

За тези, които искат да се отърват от излишните обеми, беше изобретен обръч. Съвременната спортна индустрия сериозно го модифицира, осигурявайки на вътрешната повърхност голям релеф. Подутините действат върху кръста, имат масажно и дрениращо действие.

Ако човек няма първоначална физическа годност, тогава първото време за тренировка трябва да продължи 5-7 минути с кратки почивки.

Някои хора вярват, че батутът не е нищо повече от детска игра. Всъщност това е и добър симулатор, с който лесно можете да се отървете от няколко допълнителни сантиметра. Скачането ви позволява да достигнете същото ниво като кардио натоварванията, при които мазнините започват да горят. Поради тази причина се получава съчетанието на полезното с приятното.

За за да свалите килограми, скоковете трябва да са ниски, амплитуда, винаги с честа смяна на краката... По време на скачане трябва да изпълнявате възможно най-много дейности: кръстосвайте или повдигайте краката си, извършвайте замах. Само в този случай човек ще може да изгори толкова килокалории за половин час тренировка, колкото на велоергометър. Това обаче е 70% по-малко от това, което ще изчезне с въже за скачане.

Това е друг добре познат симулатор, който се състои от чифт дискове, които се плъзгат свободно един върху друг. Съвременните модели се допълват и от разширител, който не само се върти, но и се накланя надолу. Поради това, по време на тренировка трябва да поддържате баланс, което прави машината особено полезна за мускулите на корема, седалището и кръста.

Следователно, дискът за здравето дава минимално натоварване на тялото препоръчва се за тези, които правят първите си стъпки към здравословен начин на живот... Някои хора смятат, че такъв симулатор "не работи". Но това не е така, защото увеличава сърдечната честота до 120 удара и по този начин започва процесите на изгаряне на мазнини.

За да отслабнете у дома, можете да закупите различни компактни тренажори. Но с опциите за захранване ситуацията не е толкова проста, тъй като почти цялото необходимо оборудване заема много място и просто не може да бъде поставено в типични градски апартаменти... Единствените налични опции са щанги и дъмбели с тежести.

Решетките могат да бъдат окачени на всяка врата, защото няма да попречат на членовете на домакинството да преминават от една стая в друга. Упражнението има забележим ефект. Те изграждат мускулна маса, разбира се, не много, но човек може лесно да стане собственик на сухо стройно тяло.

Факт е, че при много заболявания обучението е противопоказано. Например, хората с гръбначна херния, сколиоза, остеохондроза, а също и с радикулит не трябва да се дърпат.

За разлика от щангата, която заема много място за съхранение, тежестите и дъмбелите могат да се съхраняват дискретно. Предимствата на такива симулатори включват:

• универсалност - можете да се справите с тях при всякакви условия (у дома, на село, на двора, ако желаете, можете да вземете дъмбели със себе си на пътуване и да правите упражнения сред природата);
• упражненията включват голям брой мускулни групи;
• демократична цена.

Има доста модели компактни симулатори, с които можете да се поддържате в страхотна форма. Въпреки това, преди да започнете тренировка, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Следващият видеоклип предоставя преглед на компактен степер, който ви позволява да спортувате у дома.