Фигурата "круша": характеристики на загуба на тегло и диета

Въпреки факта, че в момента "бразилската" пета точка е на мода, много жени, които имат фигура със силно изразени бедра, мечтаят да направят тялото си по-пропорционално. Фигурата на такива дами обикновено се нарича "триъгълник" или "круша".

Фигурата "круша" не е отклонение от нормата, тя е просто несъответствие със съвременните понятия за красота, които са много субективни. Този тип жени са доста привлекателни за мъжете, тъй като основната им разлика са съблазнителните извивки и апетитните форми на долната част. Освен това жените с такава фигура обикновено понасят добре бременността и раждането. Въпреки тези предимства, повечето дами с крушовидна форма са склонни да намаляват пропорциите на тялото си.

Отличителни черти на триъгълна форма:

• височина: обикновено този тип е характерен за жени със среден ръст или малко по-ниски;
• рамене: не широки или наклонени, може да са с нормална височина и ширина;
• талия: присъства дори в случай на наднормено тегло - в такава ситуация килограмите се отлагат в стомаха, но не и отстрани, може да бъде слабо или изразено, леко подценено;
• гърди: има костен тип, малък или среден;
• крака: поради ниската талия изглеждат по-къси, при напълняване бързо напълняват, особено над коленете и в областта на прасеца;
• бедрата: обикновено широки, в сравнение с гърдите, те са изразени, изглеждат масивни, започват да напълняват първи килограми, склонни са към образуване на целулит.

Вече беше отбелязано, че крушовидни форми винаги са се считали за символ на майчинството и женския принцип, но жените, които имат такава фигура, често са склонни към наднормено тегло, особено в долната част, и следователно тялото трябва да бъде постоянно поддържана.

Жени с фигура "круша", стремящи се към нормално тегло, се препоръчва да намалят порцията храна сутрин. Точно по това време мазнините се отлагат при жените с този тип тяло. По-добре е да се „облегнете“ на храната по време на обяд и да намалите количеството храна сутрин и вечер. Разделната храна е перфектна.

Освен това се смята, че жените с крушовидна фигура са склонни към загуба на тегло в моменти на радост и енергия, емоционален изблик. Тоест, отказът от храна и строгата диета могат да имат обратен ефект и в лошо настроение гладната дама ще започне да наддава. Ако в резултат на гладуване килограмите започнат да "горят", тогава на първо място този процес ще засегне горната част на тялото, а краката и бедрата ще останат масивни.

За жени с такава фигура се препоръчва да се консумират минимум мазнини, да се изключат рафинирани прости въглехидрати и животински мазнини, нишестени храни, да се даде предпочитание на сложни, несмилаеми въглехидрати. За добър метаболизъм трябва да пиете чаша вода сутрин. Броят на консумираните калории не трябва да надвишава 1500 на ден.

Един от недостатъците на такава фигура е предразположението към появата на остеопороза, следователно в диетата са необходими храни, богати на калций. И не забравяйте, че не можете да включвате фибри - те пречат на усвояването на калция. Трапезната сол трябва да бъде заменена с келтска или хималайска сол, а сутрешното кафе с млечен чай, тъй като кафето увеличава производството на естроген, който вече е в изобилие при жените с фигура на круша.

Препоръчани продукти:

• доматен сок, домати;
• зърнени храни;
• леща за готвене;
• грах;
• плодове: портокали, ябълки, круши;
• зеленчуци, особено зелени, зеле, спанак, ряпа;
• морски дарове, водорасли;
• чисто месо;
• млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• орехи, соя.

Забранена храна:

• картофи;
• ориз;
• тлъсто месо и риба;
• брашнени продукти;
• майонеза;
• сладка;
• пакетирани сокове и сода;
• алкохол;
• сол;
• пълномаслено мляко;
• кисели краставички;
• кафе.

За жените с триъгълна фигура има няколко опции в менюто, които ще ви помогнат както да намалите теглото на нежелани места, така и да поддържате съществуващата стройна форма. Ето някои от тях.

закуска:

• чаша студена вода преди закуска;
• овесена каша или каша от леща;
• ябълка или грозде, ядки;
• чаша натурален сок.

Вечеря:

• супа, приготвена от месо или зеленчуци;
• варено говеждо месо;
• парче пълнозърнест хляб;
• всякакви зеленчуци с изключение на картофи.

Вечеря:

• варено пилешко месо;
• боб;
• чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

закуски:

• хрупкави хлябове със сирене;
• кисели млека;
• плодове;
• билкови чайове;
• шоколадови пудинги.

закуска:

• каша;
• ядки;
• сварено яйце;
• плодове.

Първа следобедна закуска:

• плодова или лека зеленчукова салата;
• извара или кисело мляко.

Вечеря:

• лека зеленчукова супа;
• постна риба;
• всяка гарнитура с изключение на картофи и ориз.

Вечеря:

• печени или сурови зеленчуци;
• чисто месо.

Никаква диета няма да ви помогне да постигнете желания резултат без специална физическа активност. Не бива да се претоварвате, но няма смисъл да разчитате само на полезно меню.

Наборът от задължителни упражнения за момичета с триъгълна фигура трябва да включва аеробика и силови тренировки. Основните области на фигурата, от които жените с тези пропорции не са доволни, са краката и бедрата. Именно на тези части на тялото трябва да обърнете внимание, когато избирате вида на тренировка. Физическата активност вдъхновява нежния пол, подобрява настроението, дава сила и увереност, а това, както беше отбелязано по-горе, има благоприятен ефект върху изгарянето на мазнини при жени с фигура на круша.

Необходимо е да ходите поне половин час на ден, да спрете да използвате асансьора и колата, колкото е възможно повече, да бягате, да карате ролкови кънки и колело, да скачате на въже - всичко това допринася за отслабване в таза и краката.

Силовите тренировки се препоръчват три пъти седмично. Половинчасовите сутрешни часове по аеробика сутрин ще бъдат полезни - по-добре е да правите това в различни дни със силови тренировки. Всяка дейност трябва да бъде допълнена с упражнения за балансиране.

Можете да тренирате не само във фитнеса, но и у дома. Опитайте следните упражнения.

За да изгаряте мазнините бързо, трябва да правите по сто клякания на ден, периодично. В началото е достатъчно да клякате 15 пъти за 4-5 подхода. С течение на времето количеството на упражненията трябва да се увеличи. Можете ефективно да натоварите мускулите на краката си с това упражнение на пръстите на краката си. Препоръчително е да се редуват прости клекове със странични завои.

Производителност:

1. поставете краката си на ширината на раменете, развъртете чорапите;
2. седнете бавно до нивото на коляното, задръжте се за 10 секунди;
3. бавно се изправете.

Едно просто, но много ефективно упражнение за борба с излишните отлагания в областта на краката. Особено добре такива тренировки помагат да се справите с елиминирането на мазнините в областта на "бричовете". За един урок е достатъчно да извършите 20 замаха на всеки крак с 3-4 повторения.

Производителност:

1. коленичим, облягаме се на лактите, долната част на гърба е леко усукана навътре;
2. докато вдишвате, повдигнете крака назад, обърнете внимание не на височината на издигане, а на коляното - то трябва да е изправено;
3. при издишване връщаме крака в първоначалното му положение.

Замахването на краката може да се извършва от всяка позиция. Те могат да се правят в изправено положение или можете да легнете на една страна и да повдигнете краката си настрани. Можете дори да лежите на дивана и да гледате филма, основното е да се уверите, че коляното не се огъва и постепенно да изпълнявате упражнението по-интензивно.

Универсално упражнение за всички мускули на тялото.

Производителност:

1. застанете на лакти, облегнете чорапите си на пода, повдигнете таза си;
2. задръжте в това положение възможно най-дълго;
3. повторете 10 пъти.

Теглото на дъмбелите за силови тренировки е избрано така, че една жена да може да извърши 10-12 повторения и 3-4 подхода. Стандартното тегло е 4-7 килограма.

Комплексът за силови тренировки трябва да включва следните упражнения:

1. редове с дъмбели с наклон;
2. лицеви опори;
3. издига се;
4. напади с дъмбели на място;
5. "Окабеляване" в симулатора или подобно упражнение в легнало положение по гръб с дъмбели.

Ефективен резултат може да се постигне чрез комбиниране на някои упражнения. Например, гимнастиката, която е проста и полезна за седалището, е повдигане на таза, докато лежите на пода. Ако в същото време вземете щанга в ръцете си, тогава урокът ще стане още по-продуктивен. Допълнителното тегло ще направи упражнението по-тежко и значително ще увеличи натоварването, поради което се препоръчва да се изпълнява по-сложната версия за жени с вече тренирани мускули. За начинаещи спортисти са достатъчни обикновени повдигания без щанга.

Между силовите тренировки се препоръчва да правите набирания, скачане на батут или въже и упражнения на гребна машина.

Ако жена с фигура "круша" влезе във фитнеса, тогава трябва да обърнете внимание на следните симулатори:

• бягаща пътека - препоръчително е да започнете да тренирате с нея;
• велоергометър;
• гребна машина;
• упражнение plie;
• фитбол;
• симулатори, които осигуряват стягане на корема.

На жените с крушовидни пропорции на тялото се препоръчва да се съобразяват със следните съвети.

• Не прекалявайте с диетата и упражненията. Не се опитвайте да намалите петата точка, съвременните стандарти за красота са много субективни. По-добре е да си играете с онези части на тялото, които смятате за несъвършенства с помощта на дрехи. Например жените с "триъгълна" фигура са много подходящи за ръкави-фенери, поли от всякакъв тип, класически панталони.
• Допълнете вашата рутина за хранене и тренировка с ръчен или вакуум масаж. Масажът подобрява метаболитния процес и насърчава изгарянето на мазнини. Ефективни са масажите срещу целулит и содовите вани.
• При вземане на душ е полезно да използвате ексфолианти за целулит. Продуктите от сол и кафе са особено добри. Можете да ги направите сами - настоявайте смес от смляно кафе, морска сол и зехтин за един час, нанесете продукта върху задушена кожа и изплакнете след 15 минути. Домашният скраб подобрява еластичността и тонуса на кожата, което помага за премахване на целулита.

Ако изучавате мненията на момичетата с фигура "круша", тогава повечето от тях все още са доволни от телата си. Разбира се, е необходима здравословна диета и упражнения, например много хора предпочитат да плуват. Що се отнася до дрехите, някои дами препоръчват да носят рокли с висока талия, но не под бюста, а точно над талията, дълги блузи, жилетки, якета.

След като оценихме отзивите на мъжете за жени с круша, можем спокойно да заключим, че това е един от предпочитаните типове фигури. Мъжете не знаят това мистериозно име, но повечето от тях отбелязват, че извивите по-ниски форми са много апетитни, съблазнителни и секси.

Вижте по-долу за важни съвети относно храненето и отслабването за фигура на круша.