Всичко за стреса

Всеки човек периодично се сблъсква със стресови ситуации. Те присъстват постоянно в живота ни. Някой се уморява от суетата на града, ежедневните задръствания, работа или учене. Някой е стресиран от определени задължения към семейството, колегите, приятелите, роднините. И дори самият факт на раждането е голям стрес за бебето.

Самото понятие обозначава специална форма на преживяване на чувства и емоции, приспособяване към нови условия. В стресова ситуация човешкото тяло винаги реагира на неблагоприятни обстоятелства. Той интензивно започва да произвежда адреналин, което подтиква да се търси изход от неблагоприятни условия. Психолозите наричат ​​престоя на човек в състояние на емоционално претоварване стрес. Предметът преминава през 3 основни етапа:

• реакция на тревожност - активиране на защитните механизми, готовност за противопоставяне на въздействието на стресор и за справяне с нови състояния;
• резистентност - адаптация към екстремни обстоятелства, най-ефективното приспособяване на тялото;
• достигане на определено ниво на изчерпване - спад на енергията поради нейното разхищение в двете предходни фази, отказ на защитните механизми, нарушение на процеса на адаптация.

Самата теория е разработена от канадския учен Ханс Селие, а терминът "стрес" е въведен от английския физиолог Уолтър Кенън в началото на ХХ век. В психологията има следното определение: стресът е набор от неспецифични адаптивни реакции на тялото в отговор на заплахата от хомеостаза. Ако стресът продължи твърде дълго, тогава той претоварва адаптивния капацитет на индивида.

В нашия живот има много различни емоционални сътресения, вариращи от лични проблеми и завършващи с глобални катастрофи. Това могат да бъдат земетресения, наводнения, пандемия, липса на стабилна ситуация в света. Стресът и неговите последици за човешкото здраве придобиват универсални размери, превръщайки се в социален проблем в съвременното общество.

Реакцията на човек към външния стрес зависи от неговата податливост, възпитание, жизнен опит, нервна система, темперамент и други физиологични характеристики. Връзката между тялото, ума и характера е резултат от тези адаптации. Някои губят самообладание в стресова среда, докато други, напротив, се концентрират. Някои игнорират проблема, други търсят изход от ситуацията, а трети разчитат на външна подкрепа.

Психолозите смятат, че същността на стресовото състояние е липсата на адекватен отговор на индивида и загубата на контрол върху последствията от ситуацията. Тялото реагира на необичайна, плашеща среда с хормонални промени, рефлекторно се защитава. Понякога реакцията е предизвикана не от реална, а от въображаема заплаха. В съвременния свят често възникват ситуации, които не застрашават живота на субекта, но човекът все още изпитва силни преживявания.

Има малко стрес в индивида, дори когато е в отпуснато състояние. Дори сънят носи стресиращ цвят. Адаптирането на организма към различни условия на живот е в основата на дейността на индивида. Липсата на стрес означава смърт.

Поради това, стресът е реакцията на тялото към негативни емоции, силен стрес или монотонна суета. В зависимост от продължителността на стресовите реакции може да има краткотраен и хроничен стрес. Изключителен моментален стрес - шок. Настъпва бързо изразходване на повърхностните адаптивни резерви и започва мобилизация на вътрешни сили. Впоследствие първоначалният шок може да се превърне в дългосрочен стрес. Продължителните преживявания имат по-страшни последици.

В зависимост от резултата (положителен или отрицателен характер е присъщ на стресора) се разграничават добър тип, който се нарича "еустрес", и така нареченият "дистрес", който има лош ефект върху човешкото тяло.

Малка доза адреналин е от полза за тялото. Тя е движещата сила зад човешкото развитие. Личността изпитва положителни емоции, които стават импулс за действие. Състоянието на радост и положителна емоция мобилизира тялото. Eustress е безопасна форма. Субектът е в състояние да се справи със ситуацията и придружаващите я емоции.

Състоянието, което възниква при критично пренапрежение, причинява голяма вреда на тялото. Отрицателните процеси възпрепятстват развитието на личността и провокират развитието на различни нарушения от страна на вътрешните органи на човек.

Стресовите реакции остават непроменени. Тяхната поява не зависи от естеството на стресора.

Физиологичният стрес възниква от външни фактори. Може да бъде глад и жажда, студ и топлина, болка. Често хората имат пренапрежение, свързано с прекомерно физическо натоварване. Вкарва човек в стресово състояние. Следните подвидове принадлежат към физиологичния стрес:

• биологичният стрес се наблюдава поради вирусни и инфекциозни заболявания, мускулно претоварване и различни наранявания;
• химически стрес провокира излагане на токсични вещества, липса на кислород;
• физически емоционален стрес възниква поради високи натоварвания при професионални спортове и други дейности;
• механичният стрес причинява различни наранявания на тялото и кожата.

Психичният стрес има някои особености, които го отличават от физиологичния отговор на вредата, опосредстван от оценката на заплахата и защитния отговор. Ако по време на физиологичен стрес адаптационният синдром се наблюдава веднага в момента на срещата със стимула, тогава по време на психически стрес адаптацията предхожда ситуацията, настъпва предварително.

В този случай възниква напрегнато състояние при предположението за предстояща заплаха. Психоемоционалният стрес, при който човек въз основа на индивидуални знания и опит оценява предстоящите трудни събития, предизвиква същите емоции и същото адаптивно преструктуриране в тялото като всеки друг дразнител, например термично изгаряне.

При продължителна или често повтаряща се стресова ситуация човек остава дълго време в емоционална възбуда, което може да доведе до неблагоприятни процеси в организма. В резултат на това страда вегетативната нервна система. Човек може да изпита метаболитна недостатъчност, нервен срив.

Неблагоприятните отношения с околните, страхът, несигурността за бъдещ успех, негодуванието извеждат човек от равновесие. Този тип стрес често се предизвиква от вероятни събития, които все още не са се случили, но индивидът се страхува от тях предварително.

Този тип се отличава с невъзможността да се справят с възложените задачи поради претоварването, причинено от обработката на голямо количество разнообразна информация. Субектът го усвоява лошо и следователно няма време да вземе необходимите решения с необходимото темпо. Човек не може да обработи огромен информационен поток и започва да се тревожи много.

Стресова ситуация може да възникне в резултат на висока отговорност за действията или изключително висок риск от човешки решения. Понякога стресът възниква от неподходящата позиция на служителя.

Стресът може да бъде причинен от външни и вътрешни причини. Външните фактори включват тревожност за някои обстоятелства поради наличието на дразнител в околната среда. Например уволнение от работа или смърт на близък човек. Иритантите, които причиняват стресови състояния, се наричат ​​стресори.

Психологически източници на стресови ситуации при хората могат да бъдат обтегнатите отношения с членове на семейството, съседи, приятели, колеги. Емоционалният баланс често се нарушава от финансови проблеми, внезапни промени в живота, несподелена любов, развод, загуба на работа, пенсиониране, лишаване от свобода, времеви натиск, състезателен процес.

Следните фактори могат да доведат до емоционален стрес:

• невъзможност за избор - субектът не може самостоятелно да избира и поставя задачи за себе си, тъй като те вече са поставени пред него от други хора;
• степен на контрол - човек е в ролята на пасивен наблюдател, тъй като ситуацията се контролира от други хора;
• непредотвратяване на последствията - субектът е обезпокоен от неизвестното, тъй като не знае какво ще се случи с него, кога и къде.

Вътрешните причини са свързани с падане на собственото самочувствие, неувереност, несигурност и песимистично отношение. Това трябва да се разбира като недоволство от външния им вид и стандарта на живот, неизпълнени очаквания, разочарование от собствената им личност.

Вътрешните механизми на адаптивната реакция се дължат на следните фактори: повишена чувствителност и уязвимост, нервни сътресения, постоянно чувство за вина, хронична умора, свадлив характер, суицидни тенденции.

В съвременния свят възникват много трудни ситуации, които са трудни за преодоляване. Понякога изглежда, че е невъзможно да се намери изход от тях. Човешката психофизиология е проектирана по такъв начин, че тялото веднага започва да реагира на стресови фактори. Основните форми на проява на реакция към тях са необосновани пристъпи на повишена раздразнителност, раздразнителност, гняв, недоволство от себе си и текущата ситуация.

Често се наблюдава намален или повишен апетит. Човекът спи неспокойно. Без особена причина се появяват тревожност, самосъжаление, меланхолия, депресия или нервна раздразнителност. Субектът не може да се отпусне. Преследва го главоболие, умора, физическа слабост.

Индивидът е в състояние на фрустрация. Той е разочарован, защото не е получил очаквания резултат, не е доволен от себе си и света около него. Някои са обзети от отчаяние. Понякога се формират безразличие и песимизъм. Субектът губи интерес към приятели, семейство и близки. Той спира да им вярва.

Симптомите могат да се различават от човек на човек. Човек може да реагира неадекватно на случващите се събития. Някой започва да проявява суетливост. Някои хора искат да плачат често, други искат да си гризат ноктите, а трети искат да хапят устните си.

Повечето хора под силен стрес изпитват намалена концентрация. Мисловният процес се забавя, паметта се влошава. Това условие се отразява в качеството на обучението или работата.

Силните емоционални преживявания се отразяват във физиологията на индивида. Те причиняват следните симптоми: високо кръвно налягане, тахикардия, затруднено дишане, повишено изпотяване, болки в гърба, нарушаване на храносмилателния тракт.

Много представители на силния пол са склонни да се държат агресивно. Мъжете могат да проявяват външна сдържаност при изразяване на емоции по време на излагане на стрес. В резултат на латентни преживявания вътрешното напрежение се увеличава. Мъжът може да има намаление на либидото, критичното възприемане на текущите събития може да бъде нарушено.

Смята се, че нежният пол е по-податлив на емоционални сътресения. Всъщност повечето дами не задържат преживяванията си за себе си. Те изливат душата си пред приятелите, съпруга си, роднините. Продължителните стресови ситуации понякога влияят на наддаването или загубата на тегло на жената. Някои имат нарушения на менструалния цикъл.

Има специални тестове, с помощта на които психолози и психотерапевти разкриват нивото на емоционален и психологически стрес на пациента. Естеството на адаптационния синдром се идентифицира по следните скали: психологически стрес на Лемур-Тезие-Филион, ситуационна тревожност на Спилбърг-Ханин и самооценка на тревожността на Цунг. Всяка от тези скали съдържа определен брой твърдения, съдържащи някои симптоми.

Друга група тестове е насочена към определяне на устойчивост на стрес и предразположеност към невротични разстройства. С помощта на въпросници се установява дали индивидът в момента е в състояние на депресия, има ли склонност към самоубийство. Използвайки скалата на клиничните оплаквания, психологът открива негативни промени в тялото, оценява последствията от настъпилата стресова ситуация.

Силният стрес подкопава човешкото здраве. Те са причина за много заболявания, намален имунитет. Необходимо е да започнете да се справяте със стресово състояние с настроението на себе си по положителен начин. Променете отношението си към другите и събитията. Опитайте се да забавите темпото на живота си. Планирайте предварително за деня напред.

За да нормализирате ситуацията, трябва да разпознаете собствените си емоции и да спрете да се тревожите за ситуации, които не зависят от самия човек. Не ескалирайте ситуацията, не я надувайте. Не измисляйте проблеми за себе си предварително, решавайте ги, когато възникнат. Следете настроението си.

За облекчаване на психо-емоционалния стрес са необходими физически упражнения, дихателни упражнения и масаж. Един от начините да се справите със стресова ситуация е да промените средата или дейността си. Не задържайте негативни емоции в себе си, излейте душата си на човека, на когото имате доверие.

Поемете дълбоко вдишване и издишване. Плачи. Вземете студен душ или просто се измийте с хладка вода. Медитацията, йогата, редовната почивка и ежедневните разходки на чист въздух са добра защита срещу стреса. Спете достатъчно и си осигурете адекватно хранене.

Полезни са успокояващите билки, ароматните чайове и дори чаша чиста вода. Но не се опитвайте да се отпуснете с алкохолни напитки и пушене. Те допълнително усложняват ситуацията и причиняват непоправима вреда на здравето.

Ако не можете сами да се справите със стреса, тогава трябва да потърсите помощ от психолог. Той ще извърши необходимия мониторинг и ще определи методите за корекция.

Хроничната форма изисква продължително лечение, което може да продължи от няколко месеца до една година. Лекарствата могат да бъдат предписани само от психотерапевт или психиатър. В зависимост от преобладаващите симптоми, Вашият лекар ще Ви предпише специфични антидепресанти, транквиланти или антипсихотици.

• Шведски учени са установили, че след като изпита стрес, човек става с 1% по-нисък вечер. Те свързват този процес с неконтролирано напрежение на мускулната тъкан на гърба и раменете. Децата, които са преживели силен стрес, забавят растежа си.
• Последиците от емоционалния шок най-често се появяват при мъжете. Те могат да развият рак или цироза на черния дроб. Понякога кръвта става по-гъста, неврохимичният състав на тялото се променя. Някои хора започват да губят косата си 3 месеца след като са били изложени на стрес.
• Ханс Селие изложи интересна хипотеза, че стареенето е резултат от всички стресови ситуации, заедно, на които субектът е бил изложен през целия си живот. Самият процес съответства на фазата на изчерпване на общия адаптационен синдром, който е ускорена версия на нормалното стареене. Смехът понижава нивата на кортизол и удължава живота на човек.
• У нас има много професии, които изискват много стрес от страна на служителя. Сред тях са таксиметрови шофьори, пилоти, лекари, журналисти, учители, военни, полицаи, пожарникари, служители на Министерството на извънредните ситуации, счетоводители и ръководители на различни предприятия. Те често изпитват състояние на стрес на работното си място.