Всичко за устойчивостта

Ако човек може да сдържи ударите на съдбата, той винаги ще бъде успешен. Хората, които реагират спокойно на стреса, почти винаги се възхищават. Това е така, защото те контролират емоциите си. Това поведение им позволява да не правят грешки. И както знаем: колкото по-малко грешки прави субектът, толкова по-успешен е той.

В психологията се смята, че устойчивостта на стрес включва личностни черти, които позволяват на индивида да оцелее след въздействието на нервното пренапрежение без особена вреда за здравето. Устойчивостта на стрес предполага устойчивост на човешката психика към въздействието на стреса.

Нервното напрежение се счита за нормално. Много често се среща в съвременния живот. Можем да кажем: стресът включва такива компоненти на поведението, които позволяват на човек да реагира на отрицателен фактор навреме и да се адаптира към него. По този начин субектът може лесно да се върне към нормалното си състояние без много вреда за здравето.

Така че има определена полза от стреса. Има ли някаква вреда? Разбира се има. Стресът причинява непоправими вреди на здравето на човек, ако той няма достатъчна психическа стабилност. Такава дефиниция като устойчивост на стрес не позволява на човек да действа твърде импулсивно. Въпреки това, ако е твърде възпрепятстван, тогава той ще стане безразличен към всичко, което се случва. И този фактор ще се отрази зле на социалния му живот.

Не всички хора имат добра устойчивост на стрес, а само тези, които имат определени черти в характера. Умението да предсказва бъдещи събития позволява на човек да предвиди изхода от даден случай.По този начин той подготвя психиката си. В същото време реакцията към стреса намалява. Ако човек може да комбинира няколко вида дейности наведнъж, тогава това умение води до най-ниски разходи за труд. В резултат на това субектът е по-малко нервен.

Ако човек вече е успял да преживее силен стрес, то следващия път той ще реагира по-малко на такъв негативен фактор. Човек трябва да е наясно, че дейността му може да предизвика стрес.... Това означава, че мотивацията да се бори прави възможно той да стане устойчива на стрес личност. Увереният в себе си субект има здравословно самочувствие. Следователно такъв индивид може да издържи на критика отвън и дори на най-тежките удари отвън.

Житейските принципи оказват определено влияние върху човешката психика. Ако човек се стреми да преодолява препятствията, гледа положително на света около себе си, тогава той не се страхува от нервно пренапрежение.

И така, вече знаем, че издръжливостта се влияе от много фактори – това е и типът темперамент, и мотивацията на индивида, както и други критерии. Има типове или типове хора по отношение на устойчивостта на стрес. Отделен вид има определена реакция на организма към посочения по-горе негативен фактор. Всякакъв вид подлежи на промяна.

Нека разгледаме тези видове по-подробно.

• Устойчив на стрес... Тази категория субекти се счита за много уязвима. Ако в живота им се появи нервно пренапрежение, тогава те изпадат в паника и започват да се държат неадекватно. Такива хора се опитват да не напускат зоната си на комфорт. Те живеят в свой собствен свят, където има стабилност и редовност в бизнеса. Щом в живота им се случи нещо изключително, те губят самообладание. В резултат на това тези хора не могат да се контролират и стресът разрушава психиката им.
• Стрес-тренирани... Тези субекти имат следното предимство: те могат да се адаптират към забавени негативни промени и дори да свикнат с тях без много усилия. Ако в живота им възникнат внезапни негативни събития, те започват да излизат от ритъма на живота и след това изпадат в депресия.
• Спиране на стрес... Ето техните характеристики. Тези субекти се отличават със силна активност в дейността си. Следователно те могат безопасно да понесат негативни промени. В допълнение, такива индивиди се характеризират с моментална адаптация към различни промени. Те реагират бързо на тях, тъй като тяхната нервна система е в състояние да издържи дори много силно нервно напрежение.
• Устойчив на стрес... Такива хора имат най-голяма устойчивост на стрес в характера си. Тяхната психика практически не подлежи на унищожаване. Стабилността не е присъща на такива хора. Те я ​​презират. Следователно тези субекти са в състояние да изпитват постоянни стресови натоварвания. Освен това такива негативни фактори не влияят по никакъв начин на тяхното здраве.

По този въпрос всичко зависи от много фактори.

• От физиологичните характеристики, които човек е получил при раждането.
• От поведенческите особености на индивида. Например: един човек е склонен да бъде раздразнителен или ядосан, докато другият обича да се шегува и да се смее.
• Самочувствие и самочувствие.
• От условията, в които човек извършва дейността си.
• От този, който заобикаля човека: добри или лоши хора.

В зависимост от личните качества се разграничават три нива на устойчивост на стрес на личността. Ние ги изброяваме и описваме.

• Къс... При ниска устойчивост на стрес човек вече се настройва за паника предварително. Такъв субект възприема нервното пренапрежение като нещо изключително. Струва му се, че животът му на практика е приключил. Следователно този човек губи способността си да анализира действията си.В резултат на това човекът изпада в паническо настроение, плаче и се държи неадекватно. Следователно такъв човек скоро се изолира в своите преживявания. И тогава тя има психосоматика.
• Средно аритметично... Той е средно ниво. Човек с такова ниво на устойчивост на стрес е в състояние да устои на трудностите, които възникват. Той дори може да прави това за известно време. Но ако потокът от трудности не свърши, тогава такъв субект изпада в униние. Трябва обаче да се отбележи, че човек със средно ниво на устойчивост на стрес действа обмислено и следователно трезво оценява ситуацията. И това й дава сили да се измъкне от затруднението.
• Високо... Той е най-високото ниво. С това ниво човек може да се „държи в ръка“ при всякакви обстоятелства. Субектът практически не изпада в паника и дори не изпитва психическо объркване. Тези качества обаче изобщо не показват, че даденият субект няма чувства и емоции. В този случай всичко се обяснява просто: човек, устойчив на стрес, вече има определен опит. Помислете за качествата, които са присъщи на хората, описани по-горе.
  • Те могат да се ориентират навреме и да вземат решение.
  • Не обръщат внимание на провокациите.
  • Те могат да контролират чувствата си.
  • Те могат да държат дейността си под контрол.

Такова качество като устойчивост на стрес може да е необходимо на човек по всяко време, например на работа. Ако субектът има професия на учител, тогава той просто трябва да се научи да държи емоциите си под контрол. И също така е необходимо да запомните, че стресът "очаква" човек на всяка стъпка. И ако този човек има висока устойчивост, тогава някои предимства са му присъщи. Той живее в хармония със себе си. Вътрешното му състояние не се атакува отвън. Следователно такъв субект не губи енергията си за ненужни преживявания. Това означава, че този човек има работоспособност и е много успешен.

Устойчив на стрес човек има добро здраве... Поради липсата на нервно пренапрежение, този субект не страда от главоболие, сърдечно-съдови заболявания и много други. Такива субекти са успешни в професионалните си дейности, тъй като имат способността да създават ползи. Те не се характеризират с истерици и депресия. Това означава, че тези хора са способни на добри дела и дори да правят научни открития.

Възрастен със здравословно отношение към стреса осъзнава положителна перспектива. Този фактор му дава способността да се справя с всякакви препятствия, които се срещат по пътя му. Тези субекти могат да поемат отговорност за вземането на правилното решение, защото почти никога не се съмняват. Ако грешат, тогава правят определени изводи, които им помагат впоследствие да действат със сигурност. Те могат да покажат на всеки своето ниво на знания. Този положителен потенциал им позволява да продължат напред и да се научат да извършват действия, които преди са били недостъпни.

Психодиагностиката на стреса може да се извърши с различни методи.

• Въпросници... Този метод включва събиране на данни от думите на самия човек. Обикновено те приемат тази форма: въпрос - отговор. За разлика от тестовите елементи, тези методи нямат готови отговори.
• Има методи за наблюдение. Тази техника осигурява получаване на много обширна информация за човек. За подобни методи не се изисква съгласие. Наблюдението включва такива действия: проблемът се установява, наблюдава се наблюдава и след това се идентифицират поведенческите особености. Резултатите се записват и сравняват.
• Тестове... Такова изследване дава възможност да се идентифицират качествени и количествени индивидуални психологически различия, които отличават един човек от друг. Тези техники включват задачи, които субектът трябва да изпълни правилно. С помощта на тестове се изследват форми на интелигентност, човешки способности и др.

Понякога е достатъчно да се говори с човек и на специалиста става ясно какво да прави по-нататък. Следователно методът на разговор също е много ефективен. С помощта на разговор можете лесно да получите определена информация, която ще посочи конкретен проблем. Формите на разговор могат да бъдат различни: стандартизирани или частично стандартизирани. Освен това има и индикатори, които идентифицират поведенчески характеристики. Ето защо те се наричат ​​индикатори за компетентност. С помощта на такива методи е възможно да се определи (например чрез интервюта) как човек е развил тази или онази компетентност във всяка дейност.

Перцептивната оценка на субекта ви позволява да определите нивото на устойчивост на стрес. Как? Да започнем по ред. Важна умствена функция, която отговаря за познанието, се нарича възприятие. С него можете лесно да оформите определено изображение, което въздейства на определени анализатори. Каква е тази техника? На човек се задават въпроси, на които той трябва да отговори "не", "да", "не знам". Въз основа на резултатите се анализират и изчисляват отговорите. В резултат на това човек получава или висока оценка за устойчивост на стрес, или ниска оценка.

Има редица техники, които ви позволяват да определите нивото на устойчивост на стрес. Например, Скала за психологически стрес PSM-25. В този случай човек трябва да оцени състоянието си. Например, наблюдавайте себе си през седмицата. В тази техника няма грешни отговори. След анкетата се прави обобщение. Ако субектът получи максимален брой точки, това означава, че неговата устойчивост на стрес има високо ниво.

Въпреки това, всеки може да използва метод като самодиагностика и да провери устойчивостта си към нервен стрес. Ако сте готови за промяна и я приемате за даденост, значи имате висока устойчивост на нервен стрес. Хората, които не могат да направят това, са изложени на риск. Ако можете да толерирате малки промени в живота си или можете постепенно да се адаптирате към промените, тогава нивото ви на толерантност към стрес е някъде по средата.

Можете да увеличите или развиете нивото на устойчивост на стрес, като използвате различни методи. Има определени технологии за формиране на такова ниво. Например стратегии за справяне (стратегия за управление на стреса). И така, нека да разгледаме няколко метода.

На първо място, трябва да се научите как да се отпуснете. Можете да направите това чрез медитация. Намерете уединено място, за да го завършите. Пуснете релаксираща музика и дишайте равномерно и дълбоко. След това си представете, че се търкаляте (търкаляте) „в облака“. Това е страхотно! В това състояние можете да постигнете повишаване на нивото на устойчивост на стрес.

При стрес дихателните упражнения са много важни. Ако се е развила стресова ситуация, тогава е необходимо да се прилагат уменията за успокояване на дишането. Какво да правя? Вдишайте и пребройте до 4, след това задръжте дъха си и пребройте до 4. След това издишайте и пребройте до 4.

Тези методи могат значително да намалят нивата на стрес. Това се случва, защото с тяхна помощ човек се разсейва от тежките си мисли. Той насочва умствената дейност към положителното. Освен това всяка физическа активност повишава кръвообращението.

В резултат на това можете лесно да повишите общата жизненост.Тялото ще получи силата да възстанови всичките си функции. Тези компоненти със сигурност ще имат благоприятен ефект върху висшата нервна система. Затова тренирайте сутрин, отидете на фитнес или правете редовно джогинг сутрин.

Такива методи и техники ще помогнат за подобряване на общото състояние на тялото и повишават прага на устойчивост на стрес... Например, ако приложите електросън, тогава човек ще може да възстанови умствените и физически сили.

Има и лекарствена електрофореза... Достатъчно е да извършите 10 процедури и човекът ще почувства общо и психическо облекчение. Освен това има и такива техники като перлено-иглолистни вани, магнитни вани, цветна светлинна терапия, акупунктура.

Има методи за запазване на спокойствие. Нека ги разгледаме. Упражнение "Изтрийте стресова ситуация от паметта"... За да направите това, трябва да седнете прави и да се успокоите. След това си представете лист хартия, молив и гумичка. След това мислено нарисувайте в паметта картината, която е причинила стреса. В резултат на това изтрийте нарисуваното изображение с гумичка и се опитайте да го забравите завинаги. Този метод ще помогне за личното почистване.

Друг метод е "Оценка". За да го проведете, трябва да зададете въпроса: "Защо съм нервен, ако не мога да променя нищо?" Отговаряйки на него, ще почувствате ясно облекчение. Освен това можете да се тренирате да се противопоставяте на стреса. Пример. Малко закъснявате за интервюто си. Заради това категорично ти беше отказана работа. Работодателят все още не ви е платил нито стотинка, но вече диктува условията си. Трябва ли да се разстроите, ако потенциалният ви шеф има много строги изисквания? Аз не мисля.

Управлението на стреса при подрастващите е доста трудно. Следователно те също трябва да преминат обучение за развиване на устойчивост на стрес. Има различни психотехники за това. Например, това: Нека тийнейджърът раздава емоции от време на време. За да направи това, той може да крещи или да тропа с крака и т.н.

Стресът разрушава отвътре навън. Продължителният стрес може да причини много сериозни щети на цялото тяло. Неговото въздействие може да доведе до факта, че човек не само ще загуби вяра в своите способности, но и ще стане инвалид. Затова трябва да тренирате психиката си. Препоръките на специалист ще помогнат в това.

• Винаги спете достатъчно... Това ще помогне на тялото ви да попълва силите си редовно. Тогава стресовите ситуации няма да могат да причинят значителни щети на психиката ви. Затова спете поне 8 часа на ден и нека този сън е пълноценен.
• Да си починете. Успешните хора прилагат управлението на времето на практика. Тази техника предвижда задължителна почивка. Освен това трябва да се отдадете на пълно изключване от домакинските и бизнес дела поне веднъж годишно. Така че отидете на почивка и изключете всичките си джаджи.
• Хобито е най-добрият начин да се утвърдите, а също и да спрете да се нервите. С помощта на хоби можете редовно да получавате положителни емоции. Освен това едно добро дело ще ви даде усещане за завръщане. А това е много важно за психическото ви състояние.
• Яжте правилно... Леката храна, плодовете и зеленчуците са много важни за повишаване на жизнеността. Нищо чудно, че казват: „В здраво тяло здрав дух“. Ако проблемите изчезнат в тялото, тогава състоянието на ума ще бъде нормално.
• Оставете проблемите които не са релевантни.
• Спрете да обръщате внимание на негативните неща.... Например: за влюбването в автобуса, за грубостта на непознати. Не приемайте подобни прояви присърце. Така негативността ще спре да се натрупва в ума ви. Тогава ще станете много по-спокойни.
• Приемете себе си: приемете своите слабости и слабости.Освен това трябва да осъзнаете собствените си достойнства. Тогава можете трезво да прецените възможностите си, ако пред вас възникне проблем. И такива действия намаляват стреса.
• Игнорирайте мненията на другите хора... Познайте стойността си и вървете по своя път.
• Усъвършенствайте се... Запишете се за опреснителни курсове. Така ще станете много по-уверени в способностите си.