Причини за овладяване на стреса и как да се откажем от навика

Понякога хората започват да ядат обилно не за да задоволят глада, а за да задоволят психологическите си нужди. По този начин мнозина се опитват да намалят нивото на стрес в стресова ситуация. Усвояването на храната е най-достъпният и приемлив начин да се справите със стресови ситуации и да се насладите.

В моменти на силно вълнение или стрес човешкото тяло започва да произвежда кортизон, чиято задача е да премахват лошото настроение. Когато човек е нервен или тъжен, той може да компенсира липсата на положителни чувства с храна. Неконтролираната консумация на храна се превръща в своеобразен отговор на негативните емоции.

Психичните нагласи често се провокират, за да обхванат стреса: психологическа забрана за хранителна зависимост, разделяне на вредни и здравословни храни, повишено броене на калории. Поглъщането на храна най-често става автоматично. Субектът може да не забележи, че изяжда цяла торта на едно заседание. По този начин хората пренасочват вниманието си от някакъв спешен проблем.

Мъже обикновено се предпочитат солени или хрупкави храни. Например представителите на силния пол могат да се пристрастят към консумацията на чипс по време на стрес.Но като цяло активното хранене на определени храни зависи от индивидуалните физиологични особености на субекта, от личните му предпочитания и предпочитания.

Преяждането може да се дължи на недостиг на микроелементи. Нивата на магнезий намаляват по време на стрес. Разочарованият човек започва да консумира огромно количество витамин С. Поради тази причина субектът иска постоянно да консумира висококалорични храни. Пристрастяването се появява постепенно. Липсата на такава храна може да доведе до депресия на субекта.

Обикновено навикът за преяждане започва да се формира в детството. Плачещо бебе се насища с майчино мляко и веднага се успокоява. Въпреки че причината за плача може да бъде студ, топлина или друго състояние на дискомфорт, родителят бърза да успокои бебето с храна. Така в психиката на малък човек се формира връзка: „стрес – храна“.

Разочаровано пораснало дете се стреми да напълни стомаха си с някакъв сладък продукт: бонбони, торта, парче торта, шоколад, сладолед. Вкусното ястие изглажда тревожното чувство на самота, компенсира липсата на внимание и любов. В бъдеще възрастен се опитва да търси ярки вкусови усещания, когато се възползва от емоционалните си преживявания.

Освобождаването на нервното напрежение с вкусна храна допринася за развитието на пристрастяване. Много е трудно сами да преодолеете емоционалното влечение към консумацията на храна.

Потискането на стреса може да доведе до метаболитни нарушения, което често води до затлъстяване. Наднорменото тегло може да провокира различни заболявания. Поради повишеното натоварване на ставите страда опорно-двигателния апарат. Повечето добре хранени хора имат деформации на прешлените, стъпалата, коленете, тазобедрената става и други кости.

Прекомерната консумация на захар и брашно може да повлияе негативно на производството на инсулин от панкреаса. В този случай вероятността от развитие на захарен диабет се увеличава. При хора, страдащи от преяждане, работата на вътрешните органи се влошава. Има неизправности във функционирането на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб. Депресията, причинена от здравословни проблеми, може да потопи индивида в дълбока депресия.

Започнете да гледате на храненето си като на начин за оцеляване, а не като източник на удоволствие. Трябва незабавно да спрете да консумирате чипс, бисквити, сладкиши между закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Заменете пристъпите на психичен стрес с добри навици.

Можете да спрете да ядете много с помощта на собственото си хоби. Бродерия, плетене, дърворезба, рисуване, моделиране, четене, пеене и други творчески занимания отвличат субекта от прекомерното пристрастяване към храната.

Започнете да водите хранителен дневник на емоциите. Запишете броя на консумираните ястия в него. Запишете датата, часа и обстоятелствата, при които сте натоварили стомаха си. Не забравяйте да оцените емоционалното си състояние по време на хранене. Обърнете внимание на важни детайли: гладни ли сте тогава, разстроени ли сте, ядосани ли сте или уморени.

Внимателно анализирайте всички причини за закуски през деня. Записите в дневника ще ви позволят да разберете с какво точно трябва да работите. Неочаквано ще откриете, че е важно да се научите как да се справяте със скуката, раздразнението или гнева по различен начин, когато се справяте с преяждането.

Следете количеството храна, която се консумира ежедневно. Изключете от диетата си храни, които са най-вредни за тялото ви. Ограничете приема на сладки и мазни храни. Дъвчете храната старателно по време на хранене. Съхранявайте малки количества храна в хладилника. Не носете бонбони или бисквитки със себе си. Заменете с пресни плодове.

Не се увличайте по диетите. Не се насилвайте да гладувате. Неправилното хранене може да предизвика развитието на заболяване. По-добре настройте частична диета. Приемайте храна на всеки 3-4 часа. Дайте предпочитание на морски дарове, плодове, зеленчуци, овесени ядки, нискомаслена извара, неподсладено кисело мляко, кефир. Заменете закуските с прием на вода. Течността изпълва стомаха и създава усещане за пълнота.

Разходки на чист въздух, пътувания до природата, пътувания до градове и страни, физическа активност отвличат вниманието от емоционалните преживявания. Упражнението може да ви помогне да отслабнете. Ежедневният джогинг значително подобрява емоционалното благополучие. Фитнесът помага за облекчаване на скуката и мрачните мисли. Поради мускулното напрежение сложните въглехидрати започват бързо да се разграждат и да извличат допълнителни енергийни потоци.

Обливането с хладка вода е от голяма полза за тялото. Човек получава огромен прилив на жизненост и прилив на енергия. Поради производството на адреналин кръвното налягане се повишава. Сърцето започва бързо да изпомпва кръв. Продължителността на душа трябва да бъде 3-4 минути.

Гореща вана, към която се добавят няколко капки ароматно масло, помага за справяне със стреса.... Ароматите на лимон, портокал, лавандула, лайка, борови игли влияят положително върху психиката на субекта. Ароматната пяна позволява на тялото да се отпусне напълно и да облекчи умората.

Опитайте различни хитри трикове.

• Започнете да използвате другата си ръка, докато ядете. Нека дясната ръка действа с лявата си ръка, нека левичарят се опитва да използва дясната ръка. Създайте си различни неудобства по време на хранене.
• Използвайте елементи от червен цвят. Вземете съдове, престилка, кухненска кърпа или поставка за саксии в червен тон. Мозъкът ще го възприеме като знак, който сигнализира за спиране. Този вид стоп светлина позволява на човек да се отърве от преяждането.
• Създайте си навика да се усмихвате по-често. Дори изкуствената усмивка насърчава производството и активното усвояване на серотонин. Усмихнатият човек става по-спокоен за стресови ситуации. Усмивката, влязла в живота на субекта, дори и в много лошо настроение, значително намалява риска от стрес.
• Пеенето помага за преодоляване на емоционалния стрес. Той дори облекчава хроничната депресия. За да се премахнат негативните емоции, експертите препоръчват да пеете силно. Можете да отидете с приятели в караоке бар. Пейте насаме със себе си под душа, като предварително се погрижите за звукоизолацията.
• Гледането на комедийни филми е чудесен начин за облекчаване на стреса. Доброто настроение винаги ободрява. Можете да гледате любимите си анимационни филми, мелодрами или други филми с добър край.

За да си помогнете в стресови ситуации, трябва да се вслушате в съветите на психолог.

• Не очаквайте проблемът да бъде решен естествено. Не трябва да си предписвате диета. Не винаги води до загуба на тегло и премахване на психологическо разстройство. Неправилното ограничаване на диетата може да доведе до сериозни проблеми. Понякога заболяването изисква намесата на психолог и диетолог. В случай на тежка форма на заболяването, лекарят може да предпише лекарства.
• За да се намали концентрацията на кортизол, предизвикващ чувство на страх и безпокойство, специалистите препоръчват пиенето на обикновена вода. Няколко чаши студена течност могат значително да намалят концентрацията на кортизол в кръвта. Зеленият чай успокоява добре. Съдържа фитонциди, които помагат за намаляване на възбудимостта на клетките в нервната система.
• Можете да развеселите с малко парченце шоколад. Повишава нивото на серотонин в кръвта. Благодарение на него субектът придобива способността да се концентрира в трудна ситуация. Експертите препоръчват консумацията на всеки продукт, съдържащ какао. Изпийте една порция горещ шоколад, но не добавяйте захар към него. Можете да потопите няколко листа мента в чаша горещ шоколад, който е прекрасно успокоително.
• Не бива да се корите за сривовете. Научете се да разпознавате и разбирате собствените си емоции. Слушайте вътрешния си глас, установете диалог с тялото си. Духовните практики помагат за поддържане на вътрешен мир. Правете чести разходки на открито, пътувания сред природата. Посетете музеи, театри, фитнес зали. Придържайте се към ежедневната си рутина. Нормализирайте съня и почивката си. Слушайте приятна музика.
• Комуникацията на неутрални теми връща човешката нервна система към нормалното състояние. Разговаряйте с приятели, роднини, познати. Излейте душата си пред тях. Участвайте в различни форуми. Възползвайте се от безплатни консултации на психолози в различни сайтове.