Как да преодолеем страха?

В света няма безстрашни хора, които да не се страхуват от нищо. Ако човек изведнъж стане такъв, той ще умре, защото ще загуби благоразумие, предпазливост, способността да прецени критично какво се случва наоколо. Но понякога страховете ни значително усложняват живота ни и тогава възниква въпросът: как да се справим с проявите на тази силна примитивна емоция?

Страхът е основна вродена емоция в човешкото тяло. Според някои сведения дори плодът в утробата преди раждането си е способен да изпитва страх и това ни позволява да твърдим с чиста съвест, че чувството на страх не е създадено от природата случайно. Благодарение на него човечеството оцелява, страхът прави човека по-внимателен, по-разумен, спасява живота му в опасни ситуации. Благодарение на страха хората са измислили много полезни изобретения, които повишават безопасността и комфорта на нашето ежедневие.

Чувството на страх задейства маса от невидими физиологични процеси, които моментално мобилизират човешкото тяло, принуждавайки го да действа и мисли по-бързо, да се движи по-активно, силата и скоростта се увеличават. Но в същото време понякога страховете се превръщат в натрапчиво състояние. И тогава те се наричат ​​фобии. Ако здравословната реакция е страх във връзка с конкретна заплаха, тогава патологичният страх е ирационален ужас, който самият човек не може да обясни.

По правило всички се страхуваме от нещо и това е обусловено генетично, предадено ни по наследство от далечни предци. Например страхът от тъмното е присъщ на почти всички деца и поне 10% от възрастните. Също толкова нормално е да се страхуваме от височини, дълбини, открит огън, смърт.Здравият страх прави човека по-силен, след като заплахата отмине, той бързо преминава и емоционалното състояние се изравнява.

Патологичен страх може да възникне в определени ситуации за конкретен човек, и не мобилизира, а прави човека уязвим: в пристъп на паника никой не може да взема решения, никой не може да стане по-силен.

Излишно е да казвам това патологичният страх прави личността подчинена, той диктува своите условия. Човек започва усърдно да избягва обекти и ситуации, които предизвикват паника, и понякога трябва да промени целия си начин на живот за това. Преценете сами: хората с клаустрофобия (страх от затворени пространства) ходят дори до горните етажи на многоетажни сгради, само за да не са в атмосферата на кабина на асансьор, а хората със социална фобия понякога отказват да напуснат къщата изобщо, отиват до магазина, на работа или влизат в градския транспорт, те стават затворници на собствения си страх.

При трипофобия човек се плаши от дупки от клъстери и пристъп на паника може да дойде от един вид гъба за миене на съдове или парче сирене, а парезът не позволява на човек да отиде до тоалетната, когато е необходимо, ако е в обществено място, страхът от обществена тоалетна просто не му позволява да бъде освободен пикочен мехур.

Повечето от нас се характеризират с нормални здравословни страхове или по-скоро вълнение, чувство на тревожност, обикновено преди важни събития, чийто резултат не можем да предвидим точно (преди операция, изпит, интервю). Подобни преживявания не ни лишават като цяло от адекватност, но могат да попречат на заспиването и нормалното сън, в противен случай не причиняват значителна вреда. Случи се така, че хората са склонни да се страхуват от неизвестното и предстоящото събитие е обвито в него.

Патологичните страхове, дори в навечерието на събитие, значително влошават качеството на живот - фобиите в навечерието на операцията могат да изпитат силно безпокойство, на ръба на безпокойството и когато се сблъскат с плашещ обект, те напълно губят всякакъв контрол над себе си.

За да разберете как да преодолеете страха, трябва ясно да разберете законите, по които се развива:

• в централната област (лимбичната система) на мозъка се активират областите на амигдалата;
• сигнал за опасност (истински или измислен) се обработва от амигдалата и се стартира процес, наречен "борба или бягство";
• тъй като и бягането, и борбата се нуждаят от сила, мозъкът стартира процеса на обща мобилизация за части от секундата - притока на кръв се насочва в по-голяма степен към мускулите, кръвта изтича от вътрешните органи и кожата;
• окосмяването по ръцете и краката стои "на една страна" (природата е създала този рефлекс в природата, за да сплаши враговете);
• работата на потните жлези се активира (очевидно и за сплашване на врагове, но вече с миризма), телесната температура намалява;
• кората на надбъбречната жлеза произвежда голямо количество хормона адреналин, който навлиза в кръвния поток и веднага води до намаляване на дълбочината на дишане, увеличаване на сърдечната честота и разширени зеници;
• кожата побледнява, производството на полови хормони рязко спада, появява се болезнено усещане в корема;
• устата пресъхва, става трудно за преглъщане.

И така, основната причина за нашия страх е нашата природа, нашият собствен мозък и онези древни програми за оцеляване (инстинкт за самосъхранение), които са заложени в него. Но не всеки страх се превръща в психично разстройство и ето защо. Вероятността да се появят фобии се увеличава, ако:

• детето е отгледано в авторитарно семейство, когато е лишен от право на глас, такива деца не знаят как да вземат решения;
• детето расте в атмосфера на свръхзакрила, и в този случай детето също не знае как да взема решения, но също така се страхува от света извън прозореца (родителите внимателно внушават от детството, че е изключително опасно);
• на детето не се обръща внимание, той няма с кого да сподели страховете си (принципът от анимационния филм за котето даде „да се страхуваме заедно“ е много важен в детството!);
• детето е изложено на ужасни за него ситуации, наказания (поставени в тъмен ъгъл, затворени в килер);
• детето умишлено се страхува - "Бабай ще дойде", "ако се разболееш, ще умреш" и т.н.

Страхът не се появява само когато има очевидна заплаха. Това може да е сигнал за предишно преживяване (ако куче е ухапало човек, то е по-вероятно да се страхува от кучета), а страхът може да бъде и причина за неизживяно преживяване (страхувам се от отровни змии, въпреки че никога преди не съм ги срещал). Понякога страхът ни се налага отвън и тук трябва да кажем „благодаря” на телевизията, която често говори за терор, убийства, медицински грешки, опасни болести, които се разпространяват бързо), киното с неговите филми на ужасите и трилъри, книги и „доброжелателни“ познати, които винаги са готови да разкажат „страшна история“ от живота на собствения си или на приятелите си.

За да разберете какви точно са причините за страха ви, трябва не само да си спомните детството, родителите, техните образователни методи, но и да прецените трезво кой сте. Доказано е, че хората с фина психическа организация, впечатлителни, уязвими, срамежливи, които са изпитвали определени затруднения в общуването и ги изпитват сега, самотни хора, са по-податливи на страхове.

Преди да отговорите на този въпрос, трябва ясно да разберете за себе си с какъв страх имате работа. Ако това е здрав защитен механизъм, е невъзможно да го победите, а и не е необходимо, без него не можете да оцелеете. Ако говорим за патологичен страх (фобия, състояние на ръба на фобията), тогава е почти невъзможно да преодолеете такъв страх сами - имате нужда от помощта на специалист (психолог, психотерапевт). В битката със страха ви ще ви трябва основното оръжие - ясното разбиране, че трябва да се борите не с емоция, а с причините, които са го причинили.

Необходим е специалист, който да установи възможно най-точно тези причини. Опитът да се справите самостоятелно с проявите (симптомите), без да анализирате причините и да коригирате, е загуба на време. Можете да посещавате обучения на модни треньори колкото искате, да учите медитация, да четете литература от категорията „100 съвета – как да намерим безстрашието“. Но без да установите първопричините за страха си, всичко това ще бъде безполезно. Страхът със сигурност ще се върне веднага щом възникнат обстоятелства и ситуации, подобни на тези, които първоначално са предизвикали паниката.

Ако страхът ви не е придружен от тежки пристъпи на паника, можете да опитате сами да потърсите причините. В спокойно състояние си спомнете колкото се може повече събития от детството, свързани с възможни ситуации, в които сте видели, чули, възприели плашещия обект. Страхувате се да се качите на метрото? Може би сте се загубили там като дете? Или сте гледали филм за бедствие, в който хора загинаха в метрото? Спомнете си как сте отгледани, колко често сте изпитвали страхове в детството и юношеството?

След това трябва да оцените реалността - в какви ситуации най-често започва атака на страх, какво предхожда това? Конкретен обект предизвиква ли страх или се страхувате от нещо, което дори не можете да опишете с думи?

След като идентифицираме обекта на страха (в нашия случай това е метрото), причината за страха - негативно преживяване, свързано с метрото, инцидент или общото впечатление от филма, е време да започнем да променяме погрешните нагласи към правилните. Започнете постепенно да забелязвате положителните страни на този вид транспорт – скорост, безопасност, възможност да се срещнете с интересни хора по време на пътуването или просто да прекарате време на път с книга. Това трябва да стане всъщност автообучение.

След това преминете към постепенно потапяне в средата на метрото. Застанете на вратата на гарата днес. Отбийте се утре и застанете във фоайето. Не забравяйте да отбележите, че в този случай не се случва нищо ужасно. На третия ден можете да си купите билет и да слезете долу, а след това да опитате да се качите във вагона и да минете през една-две гара. Така че дори не се борите със страха, а привикнете тялото си към него, нека се страхува умерено.

Опасността, с която се справяте всеки ден, е обезценена и по-малко възприемана. Забележете колко бързо хората свикват със ситуацията по време на война или в зона на природни бедствия. Можете да постигнете същия ефект. Ако първоначално страхът е доста силен, привлечете подкрепата на любим човек, другар, роднина - нека да бъде като да стоите в метрото с вас (отново се връщаме към принципа на анимацията „да се страхуваме заедно“).

Подобен метод може да се използва за свикване с всяко плашещо обстоятелство или предмет. Много е важно да не избягвате, а да се изправите пред страха. Нищо чудно, че това са съветвали самурайските учители. Избягването само влошава страха. Ето защо съвети от рода на „ако се страхувате от метрото – движете се с автобус“ са вредни и опасни, макар че в душата на всеки страхлив те със сигурност намират жив отклик и одобрение.

В процеса на "свикване" със страха, вътрешна адаптация към него, Има няколко практически съвета, които ще ви помогнат бързо да се справите с изразяването на емоции, ако те внезапно ви настигнат на всеки етап от вашата борба.

• Бъди проактивен. Пристъпът на натрапчив страх обикновено не започва спонтанно, след като наблюдавате себе си, ще откриете определени "предвестници" - безпокойство, треперене, слабост и т.н. След като усетите тези признаци, опитайте се да превключите вниманието си към нещо положително. За да направите това, можете да започнете и да носите със себе си малък талисман (предмет, който е свързан за вас с приятно събитие, човек). Задръжте го, погледнете го, опитайте се да възпроизведете възможно най-точно спомените от деня, когато сте получили този предмет, външния вид на човека, който ви го е подарил или е бил наблизо. Това ще помогне за намаляване на тревожността, като даде на мозъка ви друга задача.
• Болка за помощ. Болковият импулс е в състояние незабавно да превключи мозъка ви в режим на защита, той ще започне да решава текущия "проблем" и развитието на страх ще бъде спряно. Разбира се, ние не призоваваме към самонараняване и самонараняване. Достатъчно е да носите тънка аптечна гумена лента на китката, която може да бъде издърпана и освободена в ужасен момент. Можете също да се щипете.
• Научете се да се отпускате. Ако ситуацията позволява, тогава при първите признаци на предстоящ страх седнете удобно, заемете свободна поза. Не кръстосвайте ръцете и краката си, усетете как вдишвате и издишвате. Разкопчайте яката на ризата, ако е необходимо, отпуснете колана. Напрегнете отделни мускулни групи (например задните части или краката) произволно, задръжте за около пет минути и се отпуснете. Опитайте се да направите това няколко пъти. Овладейте няколко основни дихателни упражнения - също ще ви бъде от полза.

• Надникнете в детайлите... Ако страхът е неизбежен, опитайте се да го разгледате в детайли, съсредоточете се върху отделни елементи. Съзнателно обръщайте внимание на това, което виждате наоколо, как изглежда, какъв цвят е, на какво мирише. В случая с метрото помислете за хората, опитайте се да определите възрастта и професията им по външния им вид. Слушайте разговорите им. Този прост процес може да ви помогне да се разсеете. А вдишването на миризмите на ъндърграунда ще ви помогне да се адаптирате към страха по-бързо. Много добре помага и математическото броене – пребройте хората във вагона, опитайте се да преброите броя на станциите на схемата на метрото, пребройте отделно жени, мъже, деца.
• Изпийте малко вода, сложете близалка в устата си... Можете да ги вземете със себе си, когато напускате дома си. Това ще помогне на тялото да премине от режим на мобилизация към режим на храносмилане. Използвайте този метод само ако не изпитвате пристъпи на паника със загуба на съзнание.

Всички горепосочени методи, уви, не са подходящи в случай на фобии. Ако човек страда от ирационален страх, тогава атаките от това естество не могат да бъдат контролирани от него и следователно ще бъде трудно да направи нещо сам. Специалистите, които разполагат с различни техники и методи за оказване на помощ, могат да помогнат в борбата със страха.

При детски страхове може да помогне и опитен учител или възпитател, но при условие, че страховете са започнали наскоро. Пренебрегваните форми на фобии не се лекуват с педагогически методи. Какво може да направи един учител? Той може да създаде среда за детето, в която няма да има нищо страшно, а всяко ново действие и задача ще се обсъжда и подготвя предварително. Това ще помогне за намаляване на високите нива на тревожност на детето. Той постепенно ще започне да се отпуска.

Много зависи от родителите и учителите. Ако детето е страхливо, много е важно то да знае, че не му се смеят, а че го застраховат. Спомняте ли си как учим бебетата да правят първите си стъпки? Подкрепяме ръката. И в един момент се пуснахме. Какво прави детето, докато прави това? Той веднага пада, забелязвайки, че вече не го държат. Децата се държат по абсолютно същия начин, докато се учат да карат колело, кънки.

Но ако на този етап детето е убедено, че не е било държано преди, то е карало сам, тогава можем да предположим, че обучението е завършило с пълен успех. Тоест детето просто трябва да вярва, че може да го направи. И тогава страхът се отдръпва.

Има различни методи за коригиране на фобиите, като днес най-ефективни са психотерапевтичните методи. Методът на потапяне "in vivo" се е доказал добре, при който човек по същество трябва да бъде подложен на шоково лечение.

Потапянето в атмосфера на страх, дозирано, редовно, извършвано под наблюдението на специалист, помага да не се преодолява ужасът, а да се научи да съжителства с него мирно и спокойно. Методът се основава на наблюденията на специалисти, изследвали механизмите на адаптация на хората в зоните на военни действия и бедствия. Оказа се, че постепенно можете да свикнете със страха и в същото време неговата интензивност и сила ще отшумят. Мозъкът ще спре да възприема опасността като спешна ситуация и ще започне да я третира като ежедневие.

На практика това може да стане по различни начини. Всичко зависи от индивидуалните психични характеристики на човек. Единият трябва да бъде поставен в серпентариум, за да свикне със змиите, а другият трябва само да посети зоомагазина и да разгледа пълзящите влечуги от безопасно разстояние. Страхът от водата може да бъде преодолян с уроци по плуване и гмуркане от опитен професионалист в тези области, а страхът от тъмното може да бъде всякакви интересни дейности, които са възможни само на тъмно (например рисуване със светли химикалки или гледане на филмови ленти).

Най-разпространеният метод за лечение на ирационални страхове в психиатрията е когнитивно-поведенческата терапия. Тя включва няколко етапа. На първия етап лекарят трябва да открие всички възможни ситуации и обстоятелства за възникване на паника, както и причините, довели до развитието на фобията. Това става чрез интервюиране, тестване. В резултат на това ще бъде съставен индивидуален списък с "опасни" ситуации.

По-нататък специалистът пристъпва към замяна на неправилните психически нагласи на пациента с правилните. Това става чрез разговори, невролингвистично програмиране, хипнотични сесии. Предизвикателството е да се премахне мисленето, което кара хората да вярват, че малките котенца могат да бъдат смъртоносни, че прилепите и паяците заплашват човешкия живот, че може да има опасност в тъмното, че обществото е враждебно.

Правилните нагласи, които постепенно стават наши, решават проблема с ирационалността на страха... Сега човекът не само разбира, че е глупаво да се страхува от паяк, но вижда голяма полза за планетата в живота на паяка. Той признава без ужас факта за съществуването на паяк и е готов да го търпи. Разбира се, никой не принуждава паяка да обича, това не се изисква. Но атаките на паника, с които протичаше всяка среща с членестоноги преди, вече няма да съществуват.

На последния етап от когнитивно-поведенческата психотерапия започва постепенното потапяне в опасни ситуации. От съставения списък те първо вземат онези, които първоначално са причинили най-малко безпокойство и подреждат всички обстоятелства според нарастващата оценка на скалата на тревожност. С други думи, най-тежките кошмари, които преди началото на лечението предизвикаха свещен ужас и ужас, ще започнат да се въплъщават в реалността от последните.

Не всички ситуации могат да бъдат преживени в реалността. Например, човек се страхува от космоса и звездите или извънземните. Не го изпращайте на МКС, за да може лично да се увери, че няма зелени човечета в орбита!

В този случай специалистите могат да използват хипносугативни техники, при които ситуацията се измисля от лекаря и се предава на пациента под хипноза. Човек вярва, че е в транс, че в момента присъства на МКС или на Марс, че е срещнал извънземно същество. Той може да общува с лекаря, да му предаде всичко, което вижда и чувства. Така се получава потапянето и адаптацията и в крайна сметка – обезценяването на страха като такъв.

Понякога психотерапията се допълва с медикаменти, но това не се прави толкова често. Въпросът е, че няма специфичен лек за страха. Транквилантите помагат само за потискане на пристъпите на тревожност, те не лекуват състоянието и причините за него, а освен това такива лекарства могат да предизвикат пристрастяване. Антидепресантите помагат при съпътстващото състояние на депресия (хората с фобии са много податливи на този бич).

Могат да се препоръчат помощни средства за сън, за да се нормализира съня, а лекарите често препоръчват успокоителни, които да ви помогнат да се успокоите.

Преобладаващото мнозинство от патологични страхове, които ни пречат да живеем пълноценно и ни карат да мечтаем да се отървем от тях, се формират в детството. Ето защо психолозите препоръчват на родителите да обърнат специално внимание на този въпрос, защото ние сме доста способни да отгледаме човек с нормално здравословно ниво на страх от нещо. За да направите това, опитайте се да създадете среда на взаимно доверие в дома и семейството от ранна възраст – страховете стават по-малко, когато се изговарят и обсъждат.

• Не се присмивайте на детския страх, колкото и нелепо да ви се струва. Ако бебето твърди, че Бука живее в килера, това означава, че в неговото възприятие за света това наистина е така. Слушайте внимателно и работете заедно, за да измислите начин да победите Буку (това може да бъде всичко от пълно хранене до ритуал преди лягане).
• Винаги отделяйте време за детето си. Никога няма много обич и внимание. Това е неговото "обезопасително въже", което ще ви помогне да се справите с всякакви трудности, включително страх.
• Не предизвиквайте спонтанно страхове - не си измисляйте страшни истории за палави деца, които са взети от горско чудовище, не учете дете да плува, като ги бута отстрани или кея въпреки протестите.
• Победете собствените си страхове за възрастни... Децата често наследяват страховете ни само защото вярват, че мирогледът на родителите им е единственият правилен. Майка, която се страхува от мишки, е по-вероятно да има дете, което също ще се страхува от мишки. И гените нямат нищо общо с това. Просто детето от детството ще види реакцията на майката към мишката и определено ще я копира.

Специалистите съветват да не се карате и наказвате детето за страховете му, да ги игнорирате, да ги смятате за несериозни. Също така, не трябва да водите дете на погребение преди юношеството, показвайте му филми на ужасите.

Невъзможно е да се свърже смъртта на някой близък с болест, дори ако причината за смъртта е болест - в съзнанието на детето ще се формира ясна връзка между понятието "да си болен" и понятието "умиране". Това увеличава тревожността всеки път, когато член на семейството настине или се разболее. Много е важно да не отказвате помощта на психолози, психотерапевти, ако не можете сами да се справите с проблема или детето си.