Zumba за начинаещи: функции за обучение за хора от различни възрасти

Zumba - фитнес за музика за тези, които искат да отслабнат, да стегнат тялото си, да придобият положителна нагласа, да облекчат стреса и физическата умора. Този вид спортно обучение възниква сравнително наскоро. Основателят е Бето Перес, колумбийски хореограф, който започна да води класовете си на пламенната латиноамериканска музика и всички много я харесаха, защото можете лесно да танцувате с удоволствие и в същото време да отслабнете и да стегнете всички мускулни групи.

Zumba - ново направление в областта на фитнес обучението - произхожда от Dance-fitness, латино танци, има свои собствени характеристики и е малко по-различен от аеробиката или спортните тренировки.

• Занятията се провеждат под енергична музика, предимно латиноамериканска с движения, традиционни за латиноамериканските танци. Това е класическият вид зумба. Но в момента вече се появиха нови направления: континентална зумба с използване на различни музикални стилове и танцови движения, аква-зумба - класове в басейна и други.
• Изпълняват се прости ритмични танцови упражнения, които лесно се запомнят и които дори начинаещ може лесно да овладее, а движенията винаги са различни и не натоварват силно тялото, но в същото време има активно изгаряне на калории и , съответно, загуба на тегло.
• Танцовата програма развива издръжливостта, пластичността на тялото, тъй като се тренират всички мускулни групи. В резултат на това има увереност в движенията и в резултат на това самочувствие, способност за красиво поддържане на стойката. Ето защо този тип обучение може да се препоръча за тези хора, които се чувстват неудобни и ограничени.
• За да практикувате зумба, нямате нужда от специална стая с оборудване и инвентар, нямате нужда от специална физическа подготовка. Можете дори да го направите у дома в удобни дрехи и обувки.
• Интензивността на упражненията и ритъмът на музиката могат да бъдат избрани според възрастта и нивото на физическа подготовка на участниците, тоест не е трудно да се практикува зумба дори в напреднала възраст.

TТъй като зумбата е по-скоро танц, отколкото спорт, часовете са по-приятни., и това обяснява факта, че този вид фитнес се практикува по-често от момичета и жени, отколкото от мъже. Въпреки че ползите, които могат да се получат от подобно обучение, се отнасят за абсолютно всички хора, независимо от пола и възрастта им. От медицинска гледна точка най-ключовият индикатор за възстановяване от зумба е балансиран хормонален фон, подобряване на сърдечно-съдовата система и лимфния поток, придобиване на мускулен тонус.

Основните движения в зумба са меренге и регетон стъпки, както и салса, заимствани от латиноамериканските танци. Reggaeton е по-плавен и спокоен вариант, меренге е активна енергична стъпка, в елементите на салса има повече движения с плавно огъване на тялото. Стъпки се изпълняват встрани, напред и назад, със завой, клякания, скок. При което раменният пояс и ръцете работят едновременно: махове, движения на ръцете нагоре и встрани, завъртания на горната част на тялото наляво и надясно. По-активният цикъл на упражнения в зумба фитнес включва скачане, огъване, скачане от крак на крак, напади и резки замахи с крака.

Опитни инструктори препоръчва се да започнете с движения на краката и едва след като се появят лекота и сръчност, е необходимо да се прикрепят движенията на раменния пояс и ръцете. Повтаряйки едно и също упражнение много пъти, довеждайки го до автоматизма, можете да придобиете самата лекота, която е толкова важна в танца.

За тези, които искат да отслабнат, да стегнат фигурата си и тепърва планират да правят всякакъв вид спортни тренировки, можем спокойно да препоръчаме началната зумба. Има специални групи за начинаещи, където набор от упражнения се състои от прости движения и не е труден по интензивност. Класовете се провеждат от треньор, просто трябва да повторите всички движения след него. В началото на занятията - загряване, след това овладяване на елементите на танца, затвърждаването им и в края релаксация. Като цяло целият урок протича в ритъма на танца под красива ритмична музика.

За тренировка са ви необходими само удобни обувки и дрехи, които няма да пречат на движенията ви. Препоръчително е да изберете дрехи в красиви ярки цветове, които заедно с активни упражнения ще повишат настроението и жизнеността.

Освен това, ако не е възможно да отидете на уроци в залата, тогава този тип фитнес танц може да се практикува у дома под някакъв вид видеозапис, от който сега има много, или в крайна сметка просто включете музиката и се движете енергично в ритъма, изпълнявайки прости движения. Важно е само да използвате колкото се може повече мускули на цялото тяло. Основни упражнения - стъпките първо трябва да се изпълняват бавно, като се повтарят няколко пъти, за да можете по-късно просто да танцувате, движейки се естествено и лесно.

Но въпреки това е препоръчително да излезете от къщата за уроци някъде в група с треньор, за да разнообразите монотонния си живот, да запълните ежедневието с нови впечатления и познанства, да създадете нови приятели и съмишленици и в същото време време щастливо отслабнете и приведете тялото си в добра форма ...

Часовете по зумба не изискват никаква специална подготовка, така че този вид фитнес може да се препоръча за пенсионери, които не желаят да стоят вкъщи и да водят активен начин на живот. Има специални групи за занятия по зумба за възрастни хора. Просто трябва да запомните това във всеки случай, преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Треньорът ще ви покаже основните упражнения, ще обясни стъпка по стъпка как да изпълнявате правилно това или онова движение. Препоръчително е да прекарате първите тренировки не повече от 30 минути, като постепенно увеличавате продължителността на занятията и темпото на движенията.

Има специален цикъл от занимания за пенсионери, т. нар. зумба-злато – златна програма за златния век. Подходяща е и за хора с увреждания и за тези, които са претърпели някаква операция, тъй като тренировките по тази програма се провеждат в бавно темпо, елементи със скокове, клекове или внезапни движения са изключени от упражненията, което не дава силно натоварване на сърдечно-съдовата система и цялото тяло, а също така не оставя усещане за умора в края на занятията.

В следващото видео ще намерите урок по зумба за начинаещи.