Zumba: какво е това, обучение и избор на дрехи

В необятността на World Wide Web можете лесно да намерите огромен брой описания на различни методи за премахване на наднорменото тегло. Една от тях е фитнес програма с оригинално и поразително име "Zumba".

Самата Zumba е танцова форма на фитнес, базирана на движенията на най-популярните танци в латиноамерикански стил. Той произхожда от Колумбия и се е разпространил с рекордни темпове почти по целия свят. Основателят на това направление аеробика е Алберто Перес. Именно той организира първия клас по Zumba-Fitness още през 90-те години на миналия век.

Според самия Перес появата на нов вид фитнес тренировка е инцидент. Той си спомня, че един ден е забравил специални аудиозаписи за часовете по аеробика. В резултат на това Алберто трябваше да преподава уроци с меренге и салса. Така, поради стечение на обстоятелствата, възниква иновативен и уникален метод на групово обучение.

трябва да бъде отбелязано че Zumba е не само ефективен начин за отслабване. Тези професии имат положителен ефект върху общото състояние на човек и се ободряват... Според наличната информация този вид тренировки подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система и са ефективна превенция на много сериозни заболявания.

Детето на колумбийски танцьор и хореограф, роден през 2001 г., сега се популяризира активно. Тази система хармонично съчетава елементи от такива танцови стилове като:

• меренге;
• самба;
• мамбо;
• фламенко;
• салса;
• хип хоп;
• кючек.

Този коктейл даде репутация на Zumba един от най-ефективните и интересни видове групови тренировки, включително за борба с наднорменото тегло. Днес той е разпространен в почти двеста страни по цялата планета. Името на фитнес програмата може да се преведе на руски като — Движи се бързо, бръмча.

Естествено възниква въпросът защо зумбата е станала толкова привлекателна за много мъже и жени по света. Работата е там, че не говорим само за поредната танцова фитнес програма за оформяне на изрязана фигура. Zumba е симбиоза от тренировки и огнени танци, за да ви помогне да останете в страхотна форма. Уникална техника ви позволява да танцувате за собствено удоволствие и в същото време да тренирате по-голямата част от мускулите, без да се изтощавате с безкрайни повторения на един и същи тип движения.

Освен това обучението по танци е ефективно антистресово средство. Повечето хора се чувстват уверени и мотивирани след час.

Повечето Zumba Fitness тренировки продължават от 45 минути до един час... Всеки урок започва с най-активното загряване, а разтягането е последният му етап. Всичко се случва с подходяща динамична музика. Стандартната програма включва 8-10 латиноамерикански песни. Освен това всеки от тях има уникална хореография. Струва си да се отбележи, че последното е възможно най-просто и се състои буквално от няколко елементарни танцови движения, комбинирани в връзки, които се повтарят в цялата песен.

В графиците на спортните клубове вече можете да намерите повече от широка гама от различни тренировки, които са видове зумба. Често за начинаещите е много трудно да се справят с това изобилие. И така, днес има следните видове танцови фитнес програми Zumba.

• Класически - е фокусиран основно върху начинаещи и съчетава както активни, така и по-тихи движения. В този случай участват почти всички мускули.

• Тонизиране - класове, включващи използване на допълнителни натоварвания под формата на дъмбели и насочени предимно към укрепване на мускулите на бедрата, ръцете и пресата. Програмата се утвърди като ефективен инструмент за моделиране на фигура.

• Сентао - тренировки с повишена интензивност. В този случай се използва стол, за да се увеличи максимално натоварването на мускулите, главно в горната част на тялото.

• злато - танцов фитнес за възрастни хора с подходящи за възрастта натоварвания.

• Силен от зумба - програма за по-напреднали посетители на фитнес клубове. В този случай на преден план се поставят физически упражнения (частично зареждащи елементи).

• стъпка - вид зумба, включваща използването на степ платформа за активно използване на мускулите на краката.

• Зумба в кръга - така наречената кръгова фитнес тренировка със силови елементи, допринасяща за бързото отслабване.

• Аква - занимания, които се провеждат в басейни и са насочени към хора с противопоказания за обучение по класически танци.

• Зумбини - уроци, специално предназначени за малки деца и съдържащи елементи от системи за ранно развитие.

• Деца - тренировъчни програми за деца от 4 до 11 години.

• Zumbatonic - съвместно обучение за деца от 12 до 15 години и техните родители.

• континентален - универсално разнообразие от зумба, което съчетава много танцови стилове.

Разглежданият вид танцова аеробика привлича хората не само със запалителни латиноамерикански ритми. Освен това зумба има доста широк спектър от неоспорими ползи и може да бъде полезна за много хора. В частност, програми като тази се разработват като популярни и ефективни кардио тренировки. Те са един вид аналог на аеробните упражнения, които стимулират функцията на сърцето.

Според огромните отзиви, едно от най-големите предимства от приемането на програма Zumba е ефективна борба с излишните килограми... Тренировките с натоварвания на различни мускулни групи допринасят за бързото отслабване. В същото време се подобрява общото състояние на организма, включително и психологическото.

Има редица важни фактори, които трябва да имате предвид, когато мислите колко калории можете да изгорите за една сесия. На първо място, трябва да запомните, че консумацията на енергия на човек не зависи от условията на обучение. Средно за един час интензивни танцови упражнения по зумба програмата е възможно да се отървете от 500 kcal. следователно, такова обучение по отношение на ефективността е еквивалентно на 1,5 часа джогинг или 2 часа езда, което от своя страна е ясно доказателство за ефективност.

Важно е да запомните, че тази тренировка не е само начин за бързо отслабване. Такива дейности ви позволяват буквално да създадете мечтана фигура с минимум време и максимален ефект. Запалителни танци в рамките на програма, измислена от опитни специалисти, карат почти всички мускули да работят. Това има положителен ефект върху физическата годност и здравето на човек.

Оценявайки ефективността на zumba и сравнявайки я с подобни показатели на други методи, е необходимо да се подчертаят следните безспорни предимства:

• тренировките допринасят за интензивно отслабване и извайване на тялото;
• почти всички мускулни групи са равномерно натоварени;
• представители на всички възрастови категории могат да се занимават с танцов фитнес поради наличието на голямо разнообразие от програми, включително подходящи за пенсионери;
• липса на изисквания за физическа годност, което прави тренировъчната система достъпна и ефективна за начинаещи;
• класовете могат да се провеждат почти навсякъде;
• Zumba осигурява положителен заряд на енергия и облекчава депресията.

Въпреки всички изброени по-горе предимства, като всяка друга форма на физическа активност, Zumba dance fitness има редица съществени недостатъци. На първо място, следните точки трябва да бъдат приписани на най-съществените недостатъци.

• Изисква се чувство за ритъм, както и любов към музиката и танците в различните им интерпретации. От една страна, говорим за доста проста хореография. Зумба обаче е преди всичко танцова програма и изброените качества ще са просто необходими за нейното ефективно развитие.
• За да запомните всички движения и да постигнете максимални резултати, ще трябва редовно да посещавате часовете и да се опитвате да избягвате дълги почивки.
• Такова обучение няма да е от значение за професионалистите. Работата е там, че те не са в състояние да им осигурят достатъчно ниво на стрес. Както показва практиката и рецензиите свидетелстват, Zumba-Fitness е най-доброто решение за тези, които искат да отслабнат. Това не означава интензивни кардио тренировки. В същото време много зависи единствено от инструктора.

Наред с други неща, е необходимо да се вземе предвид наличието определени противопоказания. Занятията се провеждат с доста бързи темпове и следователно изискват съответен разход на енергия и физическа сила. Това може да има изключително негативен ефект върху състоянието на някои хора. Препоръчително е да се подхожда с изключително внимание към избора на танцово обучение при наличие на такива заболявания и противопоказания като:

• разширени вени и патология на опорно-двигателния апарат;
• наранявания и хернии, независимо от местоположението им;
• онкология;
• нарушения на нервната система;
• хипертония и заболявания, свързани с мозъка;
• сърдечно-съдова патология;
• бременност.

В някои случаи е възможно допускане до класове, след консултация с лекар. В този случай говорим за такъв тип тренировка като Aqua Zumba. Освен всичко друго, трябва да се помни, че в случай на най-малък дискомфорт упражнението трябва да бъде спряно незабавно. Това важи и за абсолютно здрави хора, които нямат изброените противопоказания.

За да разберем как точно Zumba фитнесът се различава от повечето други тренировъчни програми, трябва да се отбележи, че говорим за цял комплекс от движения, заимствани от много популярни танцови стилове. А музикалният съпровод, чийто списък от стилове включва рок енд рол и джаз, ще ви помогне да увеличите максимално свободата си в хода на часовете.

Zumba е уникална и ефективна комбинация от танц и силова тренировка, които заедно формират основата на една доста динамична тренировка с минимална умора. Може да се нарече една от най-емоционалните области на съвременния фитнес. Неразделна част от всеки урок е приливът от емоции и заряд от положителна енергия. Програмата напълно изключва монотонните механични повторения на едни и същи упражнения.

Едно от основните предимства на подобни дейности е липса на паузи, свързани с усвояването на сложни танцови движения и техните комбинации. По принцип трябва да повторите действията на инструктора и да оставите музиката да контролира тялото ви. Всеки групов урок не прилича на тренировка, аеробика, тай-бо или обикновени стъпки. Външно подобни дейности са по-скоро като танци в клуб. А ключът към успеха и популярността на метода е опростената хореография, модерният музикален съпровод и професионализмът на инструкторите.

Много хора се интересуват от ефективността на този вид тренировки за отслабване. Трябва да се има предвид, че с компетентен подход могат да се постигнат впечатляващи резултати както във фитнес залата с инструктор, така и у дома в хода на независими обучения. Средната продължителност на една тренировка е около час, през който можете да загубите максималния брой калории. Но при същия брой сесии ефектът ще бъде индивидуален, тъй като зависи от следните фактори:

• хранене (дори слабите диети могат значително да подобрят резултатите);
• избор на зумба фитнес програма;
• интензивност на тренировката и ниво на натоварване;
• правилността на всички упражнения;
• физическа форма.

Човек с тегло около 65 кг успява да се отърве от около 450-500 kcal за един урок. С подобно темпо, за рекордно време можете да намалите теглото си и значително да коригирате фигурата си. Някои хора успяват да свалят до 6 килограма през първия месец на редовни тренировки.

Можете лесно да намерите статистически данни в многобройните уебсайтове на фитнес центрове и танцови школи, които имат зумба в програмите си. Често обаче това е реклама с цел привличане на клиенти. Не бива да вярвате сляпо, че класовете ви позволяват:

• буквално за няколко седмици се отървете от всички мазнини по тялото;
• губят до 900 kcal за една тренировка;
• напълно нормализира метаболизма и елиминира риска от наднормено тегло в бъдеще;
• гарантирано да се отървете от 5, 7 и дори 10 кг месечно.

Такива твърдения са преувеличени. Въз основа на това силно се препоръчва обективно да оцените своите възможности и трезво да възприемате потенциалния ефект от обучението по танци. Реалните резултати, които описаната техника позволява да се постигнат, включват следните точки:

• укрепване на мускулите и оформяне на тялото;
• постепенна загуба на тегло (с правилно хранене);
• мотивация, осигурена от групови уроци;
• обучението по танци е източник на положителни емоции и ви позволява да се отървете от депресията;
• прекомерното натоварване на мускулите, ставите и връзките е изключено;
• рисковете от нараняване са минимални.

Много, които правят избор в полза на Zumba фитнес, искат бързо да се отърват от тези излишни килограми. Максималният ефект в тази посока ви позволява да постигнете способността да използвате почти всеки мускул в танца. Трябва да се има предвид, че някои програми са насочени към специфични мускулни групи. Целта на упражнението е да укрепи, например, краката, бедрата, гърба или ръцете.

Не е тайна, че аеробните тренировки отдавна са доказано ефективни. Zumba в това отношение се сравнява благоприятно с много други техники. Танцовият фитнес ви позволява да комбинирате бизнеса с удоволствието. В резултат на подобни дейности се осигурява подходящото настроение. Успоредно с това Zumba-Fitness ви позволява да развиете следните качества, които помагат да направите тренировъчния процес ефективен и бързо да отслабнете:

• гъвкавост;
• пластмаса;
• координация на движенията и чувство за ритъм;
• издръжливост.

Редовна и интензивна практика на зумба гарантирано има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Паралелно работата на дихателната система се подобрява и калориите се изгарят активно. Тази последна точка е ключова за много начинаещи. Както беше отбелязано, един час фитнес за танци в една от програмите Zumba се равнява на 1,5 часа бягане, 2 часа езда и минимум 45 минути скачане на въже.

Активни и бързи движения стимулират метаболизма... В резултат на това процесът на загуба на калории продължава известно време след края на тренировката. Някои хора успяват да постигнат забележими резултати след първите 5-7 сесии. Въпреки това, според някои прегледи, загубата на тегло се наблюдава в цялото тяло. В резултат на това е възможно сравнително бързо да придобиете добра фигура.

Преди всичко е необходимо да се припомни това zumba се отнася до спорт. Тя естествено се нуждае от подходящо облекло, обувки и аксесоари. Въпреки това, в ситуацията с разглеждания вид танцова аеробика, няма строги забрани и ограничения. Освен това, преди да посети първите класове препоръчва се да се запознаете с конкретни препоръки относно избора на оборудване.

Важно е да запомните, че една от основните характеристики на Zumba е максимална свобода... Именно поради тази причина при избора на форма за тренировка трябва да се има предвид, че тя не трябва дори минимално да ограничава движението. Успоредно с това нещата трябва да са съобразени с имиджа и целите на обучението.

следователно, дрехите трябва да са свободни, удобни и за предпочитане ярки, тоест част от изображението, което подчертава фигурата.

Изучавайки асортимента от стоки, предлагани от специализирани магазини, се препоръчва да се съсредоточите върху продукти, изработени от естествени материали. Дрехите, изработени от висококачествени материи, ще осигурят адекватен комфорт по време на вашите тренировки. Това важи и за избора на обувки.

Когато избирате дрехи, трябва да помните за такъв отрицателен момент като възможността за дразнене. Zumba е интензивно упражнение, така че неизбежно ще трябва да се потите по време на сесията. Като се има предвид рекордното популяризиране на този вид фитнес, започнаха да се появяват цели линии от подходящо оборудване, което включва дрехи, обувки и всякакви аксесоари. Когато ги проектират, дизайнерите се опитват да се придържат към общ стил, който от своя страна подчертава всички характеристики на Zumba.

В по-голямата част от случаите комплектът за фитнес за танци включва тениска, тениска или горнище с всякаква кройка, както и широки шорти, клинове или капри. В същото време обувките трябва да бъдат леки и удобни.

Когато се подготвяте за спорт, трябва да обърнете внимание на всеки малък детайл. По-точно би било да се каже, че в такъв въпрос не трябва да има дреболии. И ние говорим по-специално за правилния избор на бельо. В ситуация на зумба трябва да се вземе предвид силата на всички танцови движения. Естествено, предпочитание се дава на изключително естествени, здрави и висококачествени материи.

Изборът на подходящи обувки заслужава специално внимание. Опитни спортисти и инструктори ви съветват да разгледате два варианта. В първия случай имаме предвид висококачествени маратонки с амортисьори. Също толкова добър избор би бил специални обувки за аеробика.

Също толкова важен момент е изборът на аксесоари. В случая говорим за китки, гривни и други незаменими атрибути на всеки спортист. Специализираните магазини вече могат да предложат повече от широка гама от свързани продукти. Няма да имате нужда от специално спортно оборудване, за да практикувате зумба. Изключение могат да бъдат степ платформи и дъмбели, използвани от тези, които се занимават редовно с танцов фитнес.

Както бе отбелязано по-горе, Zumba Fitness принадлежи към категорията на кардио тренировките продължителността на урока е 40-50 минути. Известно е, че в първите 20 минути от физическата активност тялото активно изразходва гликоген от черния дроб. Подкожната мазнина започва да се изгаря едва на следващия етап. Друг важен момент е максималната продължителност на всяка тренировка, която не трябва да надвишава един час, което се счита за оптималното и най-удобното време за интензивни упражнения.

Всички разновидности на зумба са проектирани с оглед на редица важни точки. Така че всяка тренировка трябва да бъде симбиоза от най-простите връзки от танцови движения в латиноамерикански стил и физически упражнения. В този случай се взема предвид, че натоварванията се увеличават постепенно. Това разбиране е най-подходящо за начинаещи, които погрешно се стремят да имитират по-опитни членове на групата.

Има редица основни движения на Zumba, които всеки, който е избрал този тип модерна фитнес тренировка, ще трябва да овладее. Още веднъж си струва да припомним, че всички те се отличават с максимална простота и ще бъдат по силите на почти всеки. Изучаването на движенията не изисква значителни времеви разходи.

"Завъртете и хвърлете":

1. краката са на ширината на раменете, а ръцете са изпънати по протежение на тялото;
2. ляв крак на петата, ръце свити в лакътните стави;
3. хвърли се с десния крак надясно, а също и на петата;
4. левият крак е прикрепен към десния;
5. тялото се издига на пръсти със завой наляво.

"Стъпка и пляска":

1. изходна позиция - краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото;
2. стъпка вдясно, придружена от пляскане с ръце;
3. левият крак се поставя и отново се пляска;
4. повторете;
5. всички тези движения се извършват наляво.

"Туист":

1. заемете изходната позиция, описана по-горе;
2. ръцете се огъват в лактите;
3. тежестта се прехвърля върху петите, а тялото се обръща надясно;
4. преобръщане от пети до пръсти с обръщане на тялото наляво;
5. движенията се повтарят в обратна посока.

Изброените основни зумба движения могат да се комбинират по различни начини по време на тренировка. Естествено, това не е пълен списък на танцовите елементи, които са в основата на тази уникална програма. Въпреки това, овладявайки тези елементарни движения, е възможно да се осигури необходимото и в същото време безопасно натоварване практически за целия организъм.

Сега можете лесно да намерите записи на уроци и подробни инструкции, съставени от опитни специалисти и съдържащи подходящи препоръки.

Като се има предвид простотата на движенията, която всеки може да научи, зумба фитнесът може да се практикува както във фитнеса, така и у дома. Първият вариант обаче е за предпочитане, тъй като говорим за групови уроци. Но на практика не всеки по една или друга причина е готов да започне да танцува публично, дори и да е съставен от съмишленици. Така че някои може да се срамуват от факта, че не могат да повторят движенията след инструктора от първия път.

В такива ситуации е най-добре да започнете самостоятелно запознанството си с танцовия фитнес с помощта на подходящи тренировъчни видеоклипове. Между другото, не забравяйте за такъв важен момент като физическата годност. Някои начинаещи се чувстват като изцеден лимон буквално 30 минути след началото на тренировка. По правило всичко ще се върне към нормалното след няколко сесии.

За начинаещи, които тепърва правят първите си стъпки в танцовия фитнес, необходимо е да се вземе предвид спецификата на подобни колективни дейности. Групите често са доста многобройни. Според статистиката представителите на красивата половина на човечеството посещават повече зумба. Въпреки това, все по-често в такива тренировки можете да намерите силния пол.

Когато решавате да отидете на първия си урок по Zumba, трябва да сте подготвени за факта, че урокът ще продължи 45-60 минути. Освен това се състои от следните етапи:

• загряване и разтягане за подготовка на тялото за подходящия стрес;
• изработване на вече познати връзки и изучаване на нови танцови движения, показани от инструктора, който трябва да обясни всичко подробно;
• основната и най-динамична част от тренировката, която е ярък и огнен танц в латиноамерикански стил;
• последният етап (разтягане), който ви позволява да успокоите и разтегнете мускулите след интензивно натоварване.

Простите зумба движения са най-често връзки, състоящи се от клекове, завъртания, повдигане на крака и пляскане. В същото време по-опитните спортисти и инструктори дават на начинаещите следните препоръки.

• Дрехите и обувките, както вече беше отбелязано, трябва да са възможно най-удобни и да не пречат на движението.
• Не трябва да ядете нищо поне 2 часа преди урока, за да избегнете пристъпи на гадене и повръщане.
• В деня на тренировка е по-добре да се въздържате от пиене на кафе и енергийни напитки. Трябва да се помни, че зумба се отнася до кардио тренировки и аеробни упражнения и тези стимуланти могат да повлияят негативно на сърцето.
• В първите уроци е по-добре първо да копирате движенията на краката, като постепенно свързвате ръцете и горната част на тялото.
• Не се страхувайте да заемете място в залата възможно най-близо до огледалото, за да виждате по-добре не само инструктора, но и себе си. По този начин ще бъде по-бързо да коригирате грешките и да овладеете всички движения. Естествено, у дома това няма да е проблем.
• Трябва да сте спокойни за провалите в първите тренировки.След няколко сесии всичко гарантирано ще започне да работи.
• Изисква се редовно посещаване на уроци. Ако целта им е да се отърват от излишните килограми, тогава ще трябва да го правят поне 2-3 пъти седмично.
• Пиенето на обикновена вода по време на тренировка е силно препоръчително за предотвратяване на дехидратация.

Като се има предвид просто рекордната и постоянно нарастваща популярност на зумба, в мрежата можете лесно да намерите огромен брой описания на този вид фитнес и съответно отзиви за него. Разбира се, има фенове на денс фитнеса и такива, които не споделят напълно оптимизма си. Анализирайки прегледите, може да се разбере, че мнозина с помощта на такова обучение очакват бързо да загубят тези излишни килограми. И тъй като не всеки успява в това, негативните публикации се появяват съвсем предвидимо.

Честно казано, трябва да се отбележи, че има много повече положителни отзиви в нета. Така че хората се фокусират върху ползите от груповите дейности. Също толкова важен фактор е наличието на танцов компонент. Мнозина твърдят, че посещават Zumba единствено в преследване на заряд от положителни емоции. Можете да намерите ревюта, чиито автори препоръчват този вид фитнес като „скучна кардио тренировка“.

Но, въпреки всички предимства, негативизмът не може да бъде избегнат. Някои хора трудно запомнят дори най-простите движения и в резултат им става скучно и им е безинтересно да продължат с групата. Често човек трябва да се справя с недостатъчна физическа подготовка, поради което човек не може да танцува динамично в продължение на час.

Zumba фитнес има добри перспективи и следователно тази посока ще продължи да се развива. Комбинацията от елементи на популярни латиноамерикански танци и аеробика е актуална за много жени и често мъже, които са далеч от редовните спортове. Едно от основните предимства на Zumba е мотивацията поради големия брой членове на групата.

Вижте следното видео за това как правилно да следвате основните стъпки на Zumba Fitness.