Какво е зона на комфорт и как да излезем от нея?

Все по-често днес можете да чуете съвети как да излезете от зоната си на комфорт. Но широкото използване на този психологически термин не го прави разбираем дори за половината от тези, които го използват от време на време. Тази статия ще ви разкаже колко приятна и опасна може да бъде тази зона, дали трябва да я напуснете.

В психологията "зоната на комфорт" - специално определение, което предполага онази лична част от жилищното пространство, в която се създават най-безопасните и удобни условия за човек. Казано по-просто, зоната на комфорт е състояние на психологически комфорт, спокойствие, увереност в днешния и утрешния ден. Има специална лична схема, закони, които карат човек да разбере, че е напълно в безопасност. Действията на индивида са предвидими, разбираеми за самия него, естествени, по време на комуникация или определени привични манипулации, той знае точно на какъв резултат може да разчита. Това му вдъхва спокойствие и релаксация, намалява стресовия фон.

От тази гледна точка зоната на комфорт е универсална човешка ценност, тъй като присъствието й говори на човек за някаква стабилност в живота му... Но има и недостатъци. Ако останете в тази зона дълго време, получавате ясно разбиране, че развитието на личността е спряло, забавено, всичко е толкова стабилно и предсказуемо, че човек вече няма нужда да си поставя цели, да ги постига, да работи върху себе си и да се подобрява . Той е в щастлив застой, като в блато.

След като разберете това, разбирате, че е време да промените нещо, да не се поддавате на измамата на зоната на комфорт, защото тя не само забавя много процеси, но и крие известна опасност. Така че години наред човек може да не промени нищо, търпи унизителното отношение на началниците си, ниската заплата и всичко това, защото това е неговата зона на комфорт и тя ловко мами с чувство за фалшива стабилност и страх от загуба "и цица в неговите ръце."

Страхът да напусне зоната, която е удобна за него, кара човек да поддържа отношения с приятели, които отдавна са престанали да му бъдат интересни и дори го дърпат надолу към дъното. Страхът от загуба на видимия комфорт на съществуващата зона пречи на човек да прекъсне непродуктивните и нещастни лични отношения, да се разведе, да откаже да се срещне с любовник или любовница и да се опита да намери истинското щастие.

Ето защо психологическо блато, наречено зона на комфорт, се счита за негативно състояние, което се нуждае от корекция... Във всеки случай точно това казват руските психолози и психотерапевти. Чуждестранните им колеги не винаги са съгласни с тях.

Всеки има своя собствена, индивидуална зона на комфорт. Няма две еднакви. За един това е познат стар фотьойл и одеяло, за друг - уютен родителски дом. Каквато и да е вашата зона на комфорт, тя ще работи според определени закони. На първо място, то отменя всякакво желание за действие, адаптиране, приспособяване към обичайните модели на поведение и действия „на машината“. Така зоната може да се счита за специално състояние на ума, което започваме да изпитваме, когато се окажем в определени обстоятелства.

Психически и емоционално здрав възрастен не успява да „заседне” в стагнация за дълго време, без много усилия, той плавно напуска зоната на комфорт, влиза в нея, разширява границите, внася нещо ново в обичайния ход на нещата в своя живот. Но здравите хора не са толкова много, уви. Повечето са податливи на стрес и затова бягството в удобна зона става обичайно за тях и един ден те се забиват там, започвайки упорито и постоянно да деградират. Зоната работи по древен механизъм за адаптация на човека. Свикваме с всичко и стабилността също. И дори ако в началото нещо в него изглежда неудобно, неприемливо, неудобно, оставайки вътре, ние свикваме с него и започваме да възприемаме тази реалност като единствената нормална.

На съзнателно ниво човек осъзнава, че е затънал. Така че защо той не прави нищо? И тук работят дълбоките механизми. Когато мисли за цели, които се намират извън очертаната зона, човек започва да разбира, че това ще изисква фундаментални промени в реалността.... Древните инстинкти на дълбоко ниво казват, че „там“ е потенциално опасно, тъй като резултатите от отиването „там“ са непредвидими и не могат да бъдат изчислени по обичайната схема. Човек веднага започва да изпитва стрес с всичките си хормонални емисии и „включва” несъзнателната защита, потапяйки по-дълбоко в своето „блато” и издигайки триметрова ограда около него. Стресът веднага отстъпва, усещането за комфорт се връща. Мотивацията изгасва, човекът усеща, че е направил опит да излезе навън, а това, че е неуспешен, не го притеснява особено и той спокойно остава в зоната до следващата „мотивационна атака“.

Няма универсален отговор на този въпрос. Факт е, че експертите в областта на психологията често съветват всички да надхвърлят обичайното, като твърдят, че това е невероятно полезно. Но по-предпазливите и дори предпазливи психотерапевти, занимаващи се с гранични психични състояния и разстройства, уверяват, че целият напредък се случва индивидуално и ако човек има сериозни обективни проблеми в момента, е по-добре да остави всичко както е. Както и да е, докато проблемите не бъдат решени. В противен случай можете да „налетите“ не само на временно разстройство, но и на трайно психическо отклонение.

трябва да бъде отбелязано че за повечето хора, които нямат значителни външни проблеми и предпоставки за психични усложнения, напускането на зоната на комфорт няма да навреди и дори ще помогне за самоусъвършенстване, в отношенията, кариерата, самореализацията... Често самият живот ни изхвърля от удобно "блато", възникват някои събития, които радикално нарушават обичайните механични реакции и действия: развод, напускане на партньор, внезапно уволнение, смърт на любим човек и други сериозни сътресения. Обикновено, ако наблюдавате внимателно, това се случва точно когато човекът вече е на ръба или в процес на лична стагнация. Така животът насилствено ни принуждава да вървим напред, по-нататък, за да достигнем нови висоти. Но струва ли си да чакате неприятности и "ритници" отвън, ако можете сами да започнете положителни промени?

Стъпките за излизане си струва да се предприемат поради редица причини. Човешките нужди нарастват. И дори да изглежда, че нищо в живота не се променя, нуждите все пак се увеличават и е важно човек да бъде в крак с тях. Ето няколко илюстративни примера. Като малки бяхме щастливи, когато включиха анимационен филм и ни подариха бонбони. Когато пораснахме, спряхме да изпитваме същата наслада от гледането на анимационен филм и бонбони, нуждите ни станаха различни. Тези метаморфози се случват непрекъснато през целия живот. Преди пътуването и задграничните круизи бяха лукс, нещо невиждано и недостижимо, но днес според статистиката всеки трети жител на планетата инвестира от време на време в пътувания. Само глобализация ли е? Или отново е в промяна на формите на потребностите?

Има много начини основното е да разберете ясно нуждата и да започнете да действате. Сегашната реалност далеч не е единственият начин за развитие, все още има много възможности за събития и човек не трябва да се страхува да напусне такова познато и предвидимо „блато“, за да получи невероятни, широки възможности като награда.

Най-често експертите препоръчват действайте, когато напускате зоната си на комфорт според ясно очертан план за действие. Спомняме си онези „капани“, които нашето несъзнателно „аз“ ще зададе, а това ще бъдат страхове и несигурност, стрес. Необходим е план, за да се принудите да преодолеете стресовите реакции. Ако не се получи, на този етап обикновено приключва друг неуспешен опит за излизане или разширяване на личното удобно пространство.

Ако нямате цел, тогава няма да има "фар", важен ориентир, който ще помогне за разширяване на границите на удобно пространство. Запишете всички цели, които бихте искали да постигнете, колкото и странни или невероятни да изглеждат. Не забравяйте да формулирате правилно целите си. Няма цел да си купиш кола, но има цел да получиш свобода на движение, да можеш да пътуваш с кола. Не може да бъде цел на милиони долари. Целта е да живеем в изобилие, да си позволим скъпи покупки, а милион е една от задачите. Ако искаш, значи задачата е за теб. Просто изчислете необходимото количество средства и започнете да търсите техния източник - нова работа, работа на непълно работно време, играйте на лотарията.

Да се ​​научиш да си поставяш цели не е толкова трудно. Запитайте се защо по принцип имате нужда от това или онова желано – пари, връзки, взаимоотношения, възможности? Отговорът ще бъде формулирането на целта. Колкото повече цели създадете, толкова по-добре. Разпределете целите според сроковете, ако е необходимо, задайте определени срокове за себе си, това ще помогне да се справите със страховете при напускане, а също така ще бъде отлично упражнение за поставяне на цели.

По-често си представяйте какво ще получите, какви ще станете, когато целта бъде постигната, оправете чувствата си, запомнете ги. Това ще стане в основата на мотивацията. Веднага щом има желание да зарежете всичко и да се върнете от стреса обратно към обичайното психологическо „блато“, възпроизведете тези чувства в паметта си, те ще се превърнат в „котви“, които ще ви помогнат да се върнете към желания курс.

Мотивацията без целеполагане е невъзможна, поради което това е вторият етап в работата по разширяване и излизане от зоната на комфорт. Ако има проблеми с волята, си струва да придобиете надеждни партньори и сътрудници. Споделете целите и идеите си с любими хора, приятел, приятелка, любим човек, но веднага се съгласете с него, че можете да промените решението си по средата, помолете го упорито да ви води към целта, въпреки бурните протести. Мотивацията е особено улеснена, ако колега реши да се придвижи към целта с вас, ще посещава с вас тренировки, уроци, курсове по монголски език, танцова група, дентална клиника, курс за шофиране или училище за оцеляване в екстремни условия. Той ще ви развесели, когато се почувствате зле, ще ви успокои, когато страховете започнат да надделяват, и накрая ще ви засрами.

Както във всеки важен бизнес, не бива да прескачате личните си психологически "блатини" в галоп. Напускането на зоната на комфорт изисква последователност, преминаване от етап на етап, намиране на грешки, анализиране на промените, коригиране на планове. Тази работа не се извършва на един замах. Колкото по-бързо стартира, толкова по-голяма е вероятността от критични грешки. Действаме постепенно, преминавайки от цели към формиране на мотивация, от лесни цели към по-сложни. Придържайте се към плана, който сте изготвили, спазвайте сроковете. Не забравяйте, че бързото излизане от удобно пространство увеличава вероятността от психично разстройство, нервен срив.

Но не се опитвайте да оправдавате бездействието си с постепенност.... Ако смятате, че можете да направите повече, но забавяте, оправдавайки го с факта, че се препоръчва плавно разширяване, тогава всъщност имате проблем - или с целите, или с мотивацията, или и с двете.

Ако сте прекарали половината си живот с книга на дивана, явно не трябва веднага да бягаш до най-близкото летище, за да скочиш с парашут... Ако никога не сте спортували, не трябва да поставяте първата цел да вдигнете щанга, чието тегло надвишава вашето с един и половина пъти. Крайностите са друга опасност, за която трябва да сте наясно предварително. Първите положителни промени обикновено се довеждат до крайности.

Веднага щом усетим, че изходът не се е превърнал в смъртоносен трик и дори е донесъл нови удоволствия, позволи ни да усетим вкуса на живота, който вече сте забравили, контролът върху растежа на нуждите може да бъде сведен до минимум. Тялото ще започне да изисква адреналин, а това заплашва с неприятни последици, наранявания, психически сривове. Не бива да бързате с глава в новото, давайки цялата си сила, експериментите с нови връзки няма да доведат до успех, ако има много от тях, и няма да спечелите всички пари.

Контролирайте се, записвайте всеки ден промените, които са ви се случили в личния си дневник. Стига да формулираш чувството в дума. обективността се повишава адекватността на възприемането на реалността, от което се нуждаем.

Няма възрастово ограничение, за да разширите зоната си на комфорт. Пример за това могат да бъдат пенсионери, които само след като отидоха на заслужена почивка, откриха света, нови хобита, ожениха се и постигнаха значителен успех във всяка област. Има много такива примери.Ако възрастта ви притеснява, направете за себе си селекция от информация за хора, които на вашата възраст са успели да променят обичайния си живот. Мислете за тях по-често, гледайте биографични филми, четете книги. Това ще осигури допълнителна мотивация.

Обикновено по-възрастните хора срещат по-трудно преминаване на границите на своята зона на комфорт. Трудно им е да променят обичайните си действия, нагласи, собственото си отношение, по-податливи са на страхове и дори фобии. За тях е по-трудно да си поставят цели, защото често изглежда, че или е твърде късно да постигнат нещо, или няма смисъл.

Накратко, това е основата на техниката за излизане от зоната на комфорт. Що се отнася до практическите съвети, ето ги.

• Разширете социалния си кръг... Дори и да сте интроверт с опит, струва си да позволите нова комуникация в живота си. Нека за начало бъде комуникация в интернет, постепенно я извеждайте на съседи, непознати в магазина, на автобусната спирка, на улицата. Не забравяйте, че разширяването на кръга от комуникации отваря допълнителни възможности за постигане на вашите цели, защото сред новите познати може да има много полезни хора, които ще ви помогнат.
• Пътуване. Не е необходимо веднага да се задлъжнявате и да купувате билет до далечни горещи страни. Пътуването изобщо не изисква голям капитал. Започнете с уикенд пътуване до съседния град, разгледайте неговите забележителности, музеи, отидете на театър, кафенета. Направете излет в гората. Важно е само едно условие – мястото трябва да е непознато, никога не е трябвало да сте били там преди. Именно този фактор ще осигури новост на усещанията и ново изживяване.
• Добавете малки неща към живота си всеки ден. Говорим за нещо, което не нарушава значително границите на „блатото“, но въпреки това създава усещане за новост. Опитайте се да приготвите ново ястие от обичайния набор от продукти. Действието е просто, но ефектът е колосален. Вместо любовен роман, изберете детективска история или трилър за четене вечер. Купете си нови обувки, дори ако старите все още са "навсякъде".
• Разширете потенциала си. Ако не е планирана промяна на работата, помолете мениджъра да допълни обичайните ви задължения с нещо ново, нещо, което не е трябвало да правите преди. Участието в нов проект, нова позиция и дори промяната в работния график със сигурност ще ви помогнат да изживеете житейския поток по различен начин, по-пълноценно.
• Променете ежедневието си. Не бива да го правите драстично, но малките корекции няма да навредят. Добавете едночасова разходка в парка към деня си и не се страхувайте да разрушите фалшивата стабилност и опасни удобства, като се принудите да направите вечерна разходка преди лягане. Ако е невероятно трудно да се направи, което е много, много вероятно, вземете домашен любимец, като кученце. Във всеки случай ще трябва да ходите с него.
• Научете се да... Новите знания и умения никога не вредят. Не е задължително това да е квантова физика или основи на микробиологията. Запишете се за курс по чужд език, познаването му ще ви бъде полезно както при пътуване, така и при търсене на нова, по-обещаваща работа. Научете се да плетете, бродирайте, сгъвайте снимки с невероятна красота от кристали, извайвайте от глина, отделяйте поне час на ден за обучение, използвайте всякакви възможности за това - книги, ръководства, уебинари, обучителни видеоклипове, статии от професионалисти. Важно условие е вашият тренировъчен курс да бъде достатъчно интензивен, за да постигнете ефекта от напускането на вашата зона на комфорт.
• Отведете се на следващото ниво. По това време вече имате слой от знания, умения и способности. Повдигнете ги на ново ниво, усъвършенствайте, използвайте съветите на експерти, общувайте в групи по интереси, четете специализирана литература.
• Решете стари проблеми. Периодът на излизане от зоната на комфорт е подходящ момент за справяне с проблеми, които са били отлагани за дълго време. "Тогава" дойде.