Как да се принудиш да спортуваш?

Всеки облак има сребърна подплата и отслабването е лесно. В допълнение към многобройните диети, дни на гладуване, има доказан начин - редовна физическа активност. Много хора ги планират със завидна последователност, но всеки не разполага с достатъчно време и енергия да се занимава със спорт. В тази статия ще се опитаме да разберем защо това се случва и как да го поправим.

Колко пъти сме си обещавали да се занимаваме със спорт от понеделник, от следващия месец, от Нова година, но нещата са си там. Но наистина искахте да отслабнете за ваканция, годишнина от сватбата, юбилей... Отговорете си честно на въпроса защо не сте стигнали до фитнес центъра, дори и да е само на един хвърлей? Вероятно има поне една от следните в списъка с вероятни основателни причини.

• Тялото ми не се нуждае от упражнения, вече е красиво.
• 90-60-90 е само за мен (само за жени).
• Ще изпреваря Юсейн Болт (осемкратен олимпийски шампион по лека атлетика) без тренировки.
• Не знам какво е задух.
• Децата ми дори не трябва да мислят да ходят на фитнес.
• Получавам физическа активност всеки ден без тренировки (работя като товарач).
• Страхувам се да не падна от бягащата пътека (стационарно колело).
• Последния път се разболях, когато в детската градина имаше огнище на варицела.
• Половината от гардероба ми е малък, но не искам да изхвърлям скъпи (в буквален и преносен смисъл) неща.

Но какво може да ни мотивира да се занимаваме със спорт.

• Не мога да се издигна над втория етаж без почивка.
• Бях зарязан от моя съпруг (гадже) / съпруга (момиче), защото те мислят, че съм твърде дебела (о).
• Мечтая за красива фигура.
• Искам да сваля 5-10 килограма, за да се движа по-лесно.
• Искам да намеря начин да облекчавам стреса от време на време.
• Искам децата ми да бъдат „приятели“ със спорта.
• Не съм мързелив (ка).
• Обичам себе си.
• искам да бъда обичан.

И така, нещо те кара да ходиш на фитнес, но това нещо все още не се е превърнало от пожелателно мислене в реалност. Искате ли да започнете да спортувате, много сте уморени след работа, имате предвидена всяка минута, децата отнемат цялото оставащо време?

Вероятно имате време да разговаряте с приятелката си по телефона. Спомняте ли си каква интересна поредица приключихте с гледането вчера, а петото ниво на новата версия на любимата ви игра вече премина? След като приключите с всички тези неща, включете пералнята преди тренировка и бягайте във фитнеса. Можете да победите себе си само с усилие на волята. След физическа активност със сигурност ще облекчи умората ви след умствена дейност. Няма да забележите как започвате да дишате по-свободно, както физически, така и психически. Ще забравите за задух, пристъпи на невралгия, безсъние и главоболие.

Има и друга пречка, която спира хората да ходят на фитнес – цената на въпроса. В почти всички, дори и най-елитните клубове, има големи отстъпки за абонаментни билети (внимавайте за промоции), освен това не е необходимо да посещавате клубовете, които са предназначени за звезди от шоубизнеса - този, който имате от другата страна на пътя не е по-лошо. Спестените пари за закупуване на лекарства и "чудодейни средства" за отслабване ще могат да изплатят годишния абонамент.

Но ако всичко по-горе все още не ви е поставило по пътя на спорта, ето още няколко съвета.

Забавно е да ходите заедно, не само през открити пространства, но и на бягащата пътека... В същото време обсъдете последните клюки, новини за продажбите и защо вашият общ приятел все още не е ходил на фитнес. Освен това, щом мързелът отново те победи, твоят приятел веднага ще те принуди да станеш от дивана, добре, не оставяй приятелката си сама с велоергометъра и следващия път ще я спасиш от пристъп на мързел.

Ако няма подходящ кандидат за съмишленици сред приятели и познати, имайте треньор за ваш партньор. Ако това е първият ви път във фитнеса, тогава просто се нуждаете от помощта на специалист, в противен случай вероятността от нараняване и други неприятни последици за здравето е голяма. Обикновено услугите на индивидуален обучител се заплащат отделно, а това, за което са дадени парите, става още по-скъпо и ценно за нас.

Напишете там всичко, което сте успели да постигнете. Изцеждахме 10 пъти, след това 20 и така нататък. Обемът на талията (бедрата, ръцете, краката) намаля с 1 сантиметър, след това с 2, 3 и т.н. Отслабнахме на килограм, 2, 3 и т.н. Можете да придружите числата със снимки, графики. В даден момент процесът на вашата трансформация и усъвършенстване може да се забави малко, това се случва на почти всеки и тогава ще ви се стори, че всички по-нататъшни усилия са безполезни. Не, просто трябва да преосмислите как започна всичко и отказът да продължите по пътя ще изглежда нелепо.

Подарете си малки подаръци за различни постижения. Всички места в олимпийския отбор са заети и следователно медалите и купите ще трябва да бъдат присъдени на вас (въпреки че е по-добре да помолите своя съпруг / съпруга, гадже / приятелка да направи това). Отслабнахте с 3 килограма - какво не е причина да отидете на спа, да си направите скъп маникюр, да купите билет за концерт на любимия ви изпълнител или представление на любимия ви театър.Направихме 50 клякания вместо 15, които едва усвоихме по време на първата тренировка - можете да си купите нова тениска (къси панталони, блуза, тениска, рокля и т.н.).

В крайна сметка можете да си позволите и една не много „правилна“ вечеря на месец. Между другото, понякога дори е полезно. Нашето тяло се отличава с хитрост, веднага щом започне да губи, веднага се опитва да запази натрупаното през годините, а вие не сте му давали сладкиши за нощта вече една седмица. Измамете го, дайте му нещо вкусно за вечеря, може би поне за малко ще остави натрупването си и теглото отново ще намалее.

Има няколко практически съвета, които да ви помогнат да се организирате като работник. На първо място, трябва ясно да планирате времето както на работа, така и след нея. Това ще ви помогне да намерите време за упражнения.

• Да започна не забравяйте чантата си за тренировки у домавръщайки се вкъщи за нея, е малко вероятно да го напуснете. Събирането на вашите чанти, ако е много предварително, ви помага да се настроите за спортна вечер сутрин.
• не забравяйте, че физическите упражнения облекчават емоционалния и психологически стрес, и следователно служителите, шефовете със сигурност ще забележат вашия светъл ум.
• След тренировка ще заспите по-бързо. което означава, че е по-добре да си починете преди работен ден.
• Няма да имате време между работа и сън.да погледнеш в хладилника и да хапнеш нещо, което не ти трябва.
• И още повече малко вероятно е мисълта да се появи в магазина за няколко кутии пяна. За това коремът ви определено ще пусне няколко сантиметра. Ще имате време и да го напомпате.

Изберете вида физическа активност, който е подходящ за вас. Сега можете да намерите занимания за всеки вкус и бюджет. Можете също да тренирате в обикновен "люлеещ се стол" във фитнес център в най-близкото училище и в елитен спортен клуб. Основното е да отидете там с удоволствие. Така че нека се върнем към дейностите, които може да ви заинтересуват.

• Степ аеробика - Занятията най-често се провеждат в група, упражненията се изпълняват с помощта на специална платформа „стъпка“, поради което този вид упражнения се наричат ​​във фитнес центровете. Препоръчва се за укрепване на мускулите на краката при претърпели травми на коляното, подходящ за лечение и профилактика на артрит и остеопороза.
• Водна аеробика - занятията се провеждат във вода. По време на упражнението се засягат почти всички мускулни групи. Оттук и високата ефективност на такива упражнения.
• Фитнес йога Това е смесица от древни индийски учения и съвременни знания за здравословния начин на живот. Ще ви научат как правилно да заемате такива позиции, които ще имат положителен ефект върху състоянието на тялото ви.
• Fitbox - Тай бокс с елементи на аеробика. Битовете се прилагат към музика с високо темпо. И не се притеснявайте - няма да имате синини. Вашите опоненти ще бъдат скромна боксова круша или треньор, който ще ви накара да се движите в търсене на цел за вашия удар. И какъв страхотен начин да премахнете напрежението и негативизма.
• EMS обучение подходящ за тези, които имат много малко свободно време. Само 45 минути в специален костюм са сравними по ефективност с тричасов клас в обикновена фитнес зала. Това се постига благодарение на факта, че по време на тренировка мускулите ви се стимулират допълнително от електрически заряди с ниска мощност. Единственият недостатък е, че е доста скъп.
• Ако не харесвате фитнес залата, отидете до най-близката танцов клуб... Латино, танците на корема и дори танците на пилон ще ви помогнат не само да стегнете фигурата си, но и да се научите да се движите добре. А на следващата корпоративна вечер със сигурност ще изненадате колегите си.
• Кросфит - урокът включва един вид "свързване" на различни упражнения, което се изпълнява с доста високо темпо определен брой пъти.

И това не е всичко, което ще ви бъде предложено, ако все пак решите да преодолеете мързела физически. Това разбира се може да се направи и у дома.Но както доказва практиката, симулаторът, веднъж закупен, рано или късно се превръща в закачалка за дрехи. И постелката за упражнения на пода бавно се превръща в постелка за баня. Затова все пак е по-добре да отидете на фитнес. Но ако по някаква причина предпочитате да останете вкъщи, все пак си намерете личен треньор. Сега в интернет има много онлайн курсове и класове за всеки вкус. Те ще ви струват или доста евтино, или дори за нищо.

Но тук се крие опасността. Ние наистина не оценяваме това, което получаваме без причина. Съгласете се, след като сте платили пари за урок или закупили абонамент, ще бъде просто жалко да пропуснете тренировка. Друг мощен мотиватор за посещение на фитнес може да бъде най-често срещаният аргумент. Направете залог с някого, че няма да пропуснете тренировка определен брой пъти или да отслабнете с определен брой килограми за един месец... Шансът да бъдете победители и печалбите също ще ви подтикнат да спортувате редовно.

Редовно се оглеждайте в огледало в цял ръст, за предпочитане преди да облечете любимата си качулка. Извадете от шифонера дънки, които не стават от една година, и ги окачете на видно място, нека станат стимул.