Самоконтрол: какво е това и как да го развием?

Понякога гледаш човек и се учудваш на самообладанието му. Това наистина е много добро чувство, което помага не само да не загубите лице в трудна ситуация, но и бързо да намерите изход от нея. Не на всички ни е дадена такава черта на характера. Но не се разстройвайте. Самоконтролът може да се развие със специфични упражнения. Просто трябва да поработите малко върху себе си.

В психологията е прието да се говори на езика на дефинициите. означава, способността да контролирате възникналата ситуация и в същото време да поддържате контрол върху вътрешното си състояние се нарича самоконтрол.

Самоконтролът включва и качества като сила на волята, смелост и решителност. Ако те присъстват в характера и се допълват взаимно, тогава човекът винаги и навсякъде държи вътрешния си свят под контрол.

Ето защо такива хора са способни лесно да постигат житейските си цели и да решават трудни задачи. При вземане на решение трезвостта е много важна. Ако емоциите вземат надмощие, тогава решаването на проблема става много трудно.

Самоконтролът винаги е само един плюс за всеки човек. Затова е трудно да се каже нещо за липсата на самоконтрол. Освен ако човек, надарен с такова качество, може да изглежда на някои хора като прекалено студен и самоуверен човек.

Нека да преминем към директно разглеждане на ситуации, които могат да възникнат, ако човек има пълна липса на самоконтрол.

• При различни промени, например смяна на работа или местоживеене, човек, който няма издръжливост, може да изпадне в депресия поради съмненията, които го обземат. Всеки, който има издръжливост, винаги ще намери повече плюсове, отколкото минуси от промяната.
• Различни тестове могат да смутят човек, който не може да държи психологическото си състояние „в ръка“. Например полагане на изпити или интервю за работа. Човек, който не е в състояние да контролира емоциите си в ръцете си, може да не се справи със задачата. Заради вълнението той ще забрави всичките си умения и знания.
• Човек може да се обърка поради различни загуби. Загубата на близки е изпитание за всеки човек. Въпреки това, ако в характера няма самоконтрол, тогава за човек такъв удар може да стане фатален. Има и други загуби, например материални - те също могат да се превърнат в много сериозно изпитание за тези, които не могат да поддържат вътрешното си състояние в ред.
• Различни оплаквания или конфликти могат значително да съсипят живота на човек, ако той няма самообладание. Такива хора ще се сблъскат с разочарование и пълна загуба на самочувствие. Освен това, ако липсата на самоконтрол води до загуба на контрол над емоциите си, индивидът може да извърши такова действие, което ще доведе до много негативни последици.

Става ясно, че самоконтролът е много необходимо качество. Следователно всеки, без изключение, трябва да се научи на издръжливост и спокойствие във всяка ситуация. Различни техники ще помогнат за това, които ще бъдат разгледани по-долу.

Духовните практики определено ще помогнат на всеки, който иска да поддържа яснота на ума в стресова ситуация и да не губи контрол над негативна ситуация. Медитациите помагат на човек да установи контакт не само със себе си, но и с цялата Вселена. Познанията, получени в резултат на такъв диалог, са в състояние да изведат човешкия ум на ново ниво. Именно това ниво дава възможност да вярвате в себе си и да държите емоциите си под контрол. Спокойно можем да кажем, че да се научиш да тренираш ума си означава да намериш ключа към себе си.

За да успеете, трябва да започнете с най-простите упражнения.

• Изберете място, което е тихо и удобно.
• Седнете в удобна позиция и затворете очи.
• Дишай дълбоко. Ако в главата ви идват различни мисли, не ги прогонвайте, а просто наблюдавайте как се появяват и как си отиват. Чрез този процес вие постепенно се абстрахирате.
• Ако ви е трудно да се концентрирате, носете слушалки със специална успокояваща музика.
• Благодарение на горните действия вашето състояние постепенно ще премине на ново ниво. Ще се почувствате уверени и напълно спокойни.
• В този момент е важно да вярвате в себе си и да си представите, че вашата вътрешна енергия расте като снежна топка.
• Сега издишайте и си кажете: „Сега съм силен (лен) и свободен (на)“.
• Отворете очи и се насладете на новото състояние.

Не напразно много експерти съветват да дишате равномерно и дълбоко, ако ви се е случила стресова ситуация. Такива упражнения не само помагат за доставянето на кислород в мозъка, но и за успокояване на ума ви.

Поемането на дълбоки вдишвания и издишвания ще помогне на човека да си вземе почивка от негативността. Само трябва да спазвате определен интервал, така че дишането ви да не става прекъсващо и да не навреди на сърцето ви.

Следователно, продължете по схемата 4x4x4. Вдишайте бавно и пребройте до 4, след което задръжте въздуха в дробовете си за 4 секунди. След това издишайте за 4 секунди.

Знайте как да следвате това просто правило, което ще ви помогне да избегнете много стрес и да не се ядосвате на другите в конфликтна ситуация.

Развиването на това качество в поведението ще ви помогне да държите емоциите си под контрол. Доста е лесно да го изработите. Ако изведнъж някой започне да ви дразни или се опитва да ви ядоса, опитайте се да изключите всичките си мисли, насочени към ответна агресия. Например, на работа ви казват: "Изглеждаш много зле днес и си некомпетентен в някои въпроси!" Вместо да се разстройвате, помислете за хубавото време днес и бяхте в страхотно настроение сутринта.

В същото време на вашия критик може да се отговори: „Защо решихте така? Аз лично не мисля така.” Веднага щом кажете тези думи, преструвайте се на независим и помислете, че тази вечер ще посетите фризьора и след това отидете в кафенето.

Позволете на вашите животоутвърждаващи мисли да прекъснат думите на вашия насилник и да ви вдъхнат увереност във вашите способности.

След като разберете естеството на проблема, можете лесно да поемете контрола върху решението. Когато се научите да разбирате хората около вас, ще ви бъде по-лесно да общувате с тях.

Самоконтролът позволява на човек да контролира емоциите си, в момент, когато в други хора може да излезе извън контрол. По време на дискусията е важно да контролирате ума си и това ще ви помогне да предвидите настроенията и желанията на опонентите, които са от другата страна. Тогава можете да успокоите всички и след това лесно да стигнете до общ компромис.

Ако в спорещата компания няма нито един човек, който да има самоконтрол, тогава такава група няма да може да намери корена на проблема и да го разреши.

Ако тонусът на блуждаещия нерв е здрав, тогава физическото здраве на човека ще бъде нормално. Блуждаещият нерв е разнообразие от клони, които достигат до почти всички органи на човешкото тяло. Чрез този компонент мозъкът може да изпраща сигнали до различни краища на тялото и да получава отговори. Блуждаещият нерв често се сравнява с генерал, който е способен да дава заповеди.

Ако човек е нервен, тогава блуждаещият нерв възприема този момент като опасност и изпраща отрицателни сигнали към цялото тяло. Поради това се появяват сърцебиене, тремор в коленете и много други.

За да останете спокойни, блуждаещият нерв трябва да бъде стимулиран. Например, това може да стане, като го визуализирате. Като цяло той е източникът на невробиологични компоненти, които дават на човек психически и физически мир. Следователно, с негова помощ човек може бързо да се „събере“.

Получава се един вид плацебо ефект. Например, Когато дишате дълбоко, вие позволявате на блуждаещия нерв да задейства производството на вещества, които значително понижават сърдечната честота, успокояват нервната система и по този начин понижават кръвното налягане. Затова потърсете помощ от блуждаещия нерв като живо същество.

За да направите това, той може да се представи като огромен прът, разположен вътре в гръбначния стълб, от който се простират много клони. Те преминават през цялото ви тяло и достигат до крайниците ви. Именно чрез тези клони можете да изпращате положителни сигнали към вашите органи и мускули.

Той дава на човек не само здраве, но и сила. Физически силната личност може само с един вид да хвърли врага в бягство. Затова се занимавайте със спорт.

Джогингът сутрин или вечер помага много. Тази дейност значително ще намали тревожността ви, а това е пряк начин да контролирате емоциите си.

Можете да срещнете съмишленици и да се сприятелите с тях. Новите запознанства винаги са от полза и помагат на човек да повярва в себе си. Например, необщителен човек ще разбере, че неговият недостатък е самият той и е измислен. Така той ще престане да се дистанцира от другите хора. А това води до развитие на самоконтрол и самоконтрол.

Дори и да не постигнете значителни постижения, все пак ще трябва да отбележите положителна динамика в дейностите си. Не забравяйте, че някой, който не прави нищо, няма да може да постигне успех в този или онзи бизнес.

В случая говорим за развитие на самоконтрол. Не прибързвайте нещата, учете упорито и запишете всичките си резултати в специална тетрадка. След като изтече месец, прегледайте записите. Със сигурност ще видите, че вашите действия не са били напразни.

Всеки път, когато можете да преодолеете следващата стъпка, например, да запазите самообладание в определена противоречива ситуация, не забравяйте да се насърчите. След това се поглезете с вкусно лакомство или отидете на кино, кафене. Можете да поканите да отпразнувате това събитие и приятели. Тогава вашата почивка ще стане по-интересна. И тогава ще разберете, че поддържането на емоциите под контрол е полезно не само за вашето психическо състояние, но и за общуване с други хора.

В живота има различни непредвидени ситуации, в които е необходимо да проявите сдържаност поне за да спасите себе си и хората около вас. Например, човек пред вас припадна. В този случай не трябва да се паникьосвате, а трябва да действате.

На първо място, трябва да се обадите на линейка и да предоставите цялата възможна първа помощ. Поставете човека по гръб, за да осигурите на тялото му удобна стойка и по този начин да осигурите приток на кислород. Ще бъде правилно. Това обаче не винаги е така.

Има хора, които са свикнали да вдигат паника и да викат за помощ, тичат около жертвата. Зяпачи се тълпят към писъците. Те вдигат прах, а човек, който вече е в лошо физическо състояние, страда от липса на кислород.

Ако дадете примери по-нататък, тогава трябва да кажете за издръжливостта в случай на конфликтни ситуации. Например, имате спор с ваш колега, който отдавна ви заяжда без причина. Човек със самообладание няма да вдигне скандал, а ще намери начин да отговори адекватно на нарушителя.

За да направи това, той спокойно моли побойника да обясни същността на проблема. Със сигурност в отговор той ще получи нова порция негативизъм. Това обаче също не трябва да предизвиква скандал. Не забравяйте, че негативността поражда повече негативност.

Ето защо е необходимо спокойно да обясните на човека, че няма да влизате в конфликт с него.