Самоконтрол: какво е това и как да го развием?

Да контролираш другите е много по-лесно, отколкото да контролираш себе си. Човек, който има самообладание, се счита за самодостатъчен човек. Въпреки това, не всеки човек може да се похвали с такава черта на характера. Повечето от нас често не притежават напълно лични чувства и желания. Следователно възникват многопосочни проблеми. Но не бързайте да се разстройвате. Ако вече сте мислили по този въпрос, тогава ще поправите ситуацията. И тогава трябва да действате.

Първо трябва да вземете решение за значението на думата самоконтрол. И така, думата самоконтрол говори сама за себе си, а именно: човек винаги трябва да владее своите емоции, мисли, чувства, думи и други. Всеки от нас в една или друга степен има воля, а тя от своя страна влияе върху развитието на самоконтрола. Волята е вътрешно умение, което позволява на всеки от нас да бъде конкурентоспособен, прави възможно реализирането на всички наши цели и желания.

Физиологичните и психическите особености на човек позволяват самоконтрол. Физиологичните особености се залагат с помощта на генетиката, а умствените - в процеса на обучение, например, при дете това се случва, когато преминава през социализация. Ако заложим на биологията, тогава можем да кажем, че функцията на самоконтрол позволява достигане до челния лоб на мозъка. При слабото развитие на тази област индивидът става агресивен и дори криминализиран.

Психологията твърди, че чрез взаимодействието на две основни противоположни системи (рефлекторна и импулсивна) се получава самоконтрол. Рефлексната страна осигурява предвиждане на резултатите и дори влияе върху корекцията на действията, а импулсивната осигурява бърз отговор на случващото се около нас. Например, човек иска да откаже цигарите. Въпреки това понякога вдига цигара. Именно по този начин импулсите го управляват. Ако този човек навреме включи самоконтрола, тогава той ще може да устои на желанието да изпуши цигара. Така работи контролът върху "аз".

Има три вида самоконтрол.

• Временен. Разделя се на ефективен и текущ. Той предвижда контрол на самото действие, както и отчитане на резултатите.
• Пространствена регулира разликата между модалните канали на възприятие.
• Произволно регулира променливи фактори: емоции, мислене и психика.

Самоконтролът по никакъв начин не може да бъде недостатък в характера на човек, тъй като този момент значително го отличава от останалите и дава много предимства.

• Човек вярва в себе си и може да оцени своите възможности, което означава, че е миролюбив.
• Когато човек контролира себе си, той може да контролира и други хора. Това се гарантира от много житейски опит.
• Човек няма външни ограничения за развитие и е свободен.
• Човек гледа на себе си сякаш отвън, знае как да управлява чувствата и емоциите си. Това му дава право на самоуважение.
• Когато човек придобие самоконтрол, той става търпелив. Освен това той е в състояние да открие и коригира недостатъците, които присъстват в неговия характер в самия него.

Основното предимство на самоконтрола обаче е повишаването на ефективността при вземане на всякакви решения. В същото време човек лесно може да предотврати импулсивното си поведение и това значително увеличава шансовете му за успех.

Самоконтролът е такова качество, което не е лесно за човек. Дисциплината е част от самоконтрола. Например, един професор трябва да завърши проект, който е започнал, той работи по него неуморно, вместо да ходи на кино или на кафене. Има и социален контрол. Например, човек е бил несправедливо обвинен в нещо и обиден. Вместо да се втурне в битка, той сдържа емоциите си. Така той ще предотврати развитието на конфликта.

Такъв самоконтрол струва много. Благодарение на него хората могат да останат хора дори в най-екстремните ситуации. В процеса на дейности, които трябва да бъдат завършени, много от нас губят нервите си. Например, ученик не може да реши проблем. Ученикът, който има „силно волево ядро“ в характера си, със сигурност ще реши проблема сам или с помощта на възрастни. Ако детето няма самообладание, то ще се откаже от часовете и ще тича навън да играе футбол.

Същото може да се каже и за студентите. В образователната си дейност те трябва да научат много нов материал. Ако в този случай няма самоконтрол, тогава ученикът няма да може да придобие необходимите знания, което означава, че няма да стане висококвалифициран специалист. Следователно контролът върху тяхното поведение и дейността им е много важен за всеки човек. Помага ви да продължите напред и да постигнете целите си.

Може да се развие самоконтрол. За да направите това, трябва да направите информиран избор и да развиете определена посока на мислене. В това ще помогнат различни упражнения, както и тренировки за възрастни и деца.

И запомнете това когато развивате самоконтрол, не бива да очаквате, че всичко ще върви „като по часовник“. Само редовната практика и силната воля ще ви помогнат да постигнете резултата. На първо място, трябва да развиете някои добри навици.

На първо място, трябва да започнете от тази точка. За да го завършите, трябва да начертаете ежедневието на лист хартия. Направете го красиво. Напишете всеки елемент с цветно мастило. Например, започвайте всеки ден с събуждане в 7 часа сутринта, упражнения и вкусна закуска. След това решете времето да отидете на работа. Вечерта планирайте дейностите, които ще извършвате в работно време. Не забравяйте да имате предвид неща като свободното време и забавлението и да ги поставите в ежедневния си график. Лягайте в определено време. Отначало ще ви е трудно да следвате тези препоръки.

Тази точка играе важна роля в развитието на самоконтрола. Ако сте свикнали да ядете мазни и пържени храни сутрин или да ядете останалото вечер, трябва да се откажете от този навик.

Здравословното хранене гарантира, че се чувствате страхотно, което е пряк път към спокойствие и сдържане на емоциите. Вашето тяло трябва да е в идеален ред, а вкусната и висококачествена храна ще ви помогне да изпълните това условие. Например, много е добре сутрин да опитате овесени ядки, които ще снабдят тялото ви с всички необходими вещества.

Също така не е забранено да се ядат яйца, масло, хляб, зеленчукови салати, плодове за закуска. За обяд е полезно да ядете супи и зърнени храни. Не забравяйте за полезността на компотите. Вареното месо ще бъде много по-здравословно от пърженото или задушено месо.

Млечните продукти са полезни за вас по всяко време на деня. Ако сте гладни между обяда и вечерята, тогава можете да си позволите да изпиете чаша кефир или да изядете 200 г извара. Вечерята трябва да е лека и да съдържа само качествени продукти.

След като сте решили да развиете такава черта на характера като самоконтрол, ще трябва да свикнете никога да не закъснявате никъде. Това ще помогне за развитието на добри навици. В същото време не е необходимо да мислите, че ще успеете от първия път. Основното нещо е да се стремите и тогава ще ви бъде много по-лесно да се придвижите към целта.

За да спрете да закъснявате, преместете всички часовници с половин час напред. Това е най-добрият и доказан начин. Не е забранено да идвате на среща преди всички, но закъснението е заплашено със санкции. Освен това, ако сте обещали да изпълните нещо на себе си или на непознат, опитайте се да изпълните обещанието. Затова никога не обещавайте това, което не можете да изпълните. Не си струва да говорим лекомислено и за трудна задача. Преди да дадете надежда на хората, помислете за процеса на изпълнение на вашия ангажимент. Не забравяйте да поемете ангажимент само когато сте уверени в своите сили и възможности.

Когато човек е уверен в знанията си, той може да не се тревожи за своите възможности, следователно е в състояние да държи емоциите си под контрол. За да сте уверени в себе си, трябва постоянно да се занимавате със саморазвитие.

• Поставяне на цели. Те са дългосрочни и краткосрочни. Освен това те не трябва да са противоречиви и трябва да имат известна гъвкавост.
• Правете себеоткриване. Ако сте здравомислещ човек, трябва да можете да приоритизирате и да имате определени идеали. Тези фактори ще ви помогнат да продължите напред и да не спирате дотук.
• Поставете си задача. Определено трябва да намерите начини за решаване на този проблем.
• Действайте по всяко време и навсякъде. Само тогава можете да се придвижите към целта.

За да го направите, следвайте стъпките по-долу.

• Изберете приоритетна посока. Това трябва да се направи, за да не се заблуди.
• Не трябва да приемате света като сив и безличен, а да го рисувате в цветове. Тогава животът ще стане много по-интересен.
• Научете се да се фокусирате върху целта си.
• Запишете своите желания и мисли.
• Оценявайте времето си. Не се пръскайте върху дреболии.
• Изберете среда, която ви позволява да се движите напред, а не назад.
• Не се поддавайте на стресови ситуации.

Четенето на книги помага много добре за саморазвитието. Можете да се занимавате с изучаване на всякакви науки или такива дейности, от които хората наистина се нуждаят. Например доброволчество или ремонт на домакинска и аудио техника. Изборът е голям, просто трябва да намерите нещо по ваш вкус.

Упражненията за медитация помагат много добре за упражняване на самоконтрол. Такива методи няма да ви навредят и ако редовно практикувате духовни практики, ще имате шанс да успокоите психическото си състояние. Това от своя страна ще повиши самоконтрола ви.

Тези, които искат да решат проблема по този начин, трябва да започнат с най-простата техника. За да успеете, изпълнете редица условия.

• Не се хранете преди медитация.
• Решете място за практикуване на медитация. Трябва да е тихо и удобно.
• Седнете на стол или се настанете удобно на дивана.
• Затворете очи и започнете да дишате дълбоко. Концентрирайте се върху този процес.
• След това трябва да се отпуснете и да си представите, че в гърдите ви има топлина. Това е енергия, която започва да расте с всяко вдишване.
• Енергията става толкова много, че се разпространява по цялото тяло. Първо влиза в сърцето, а след това се преразпределя във всички органи. В резултат на това дори и най-малката част от тялото ви е изпълнена със светлинна сила.
• С всяко вдишване усещате, че ставате по-силни, а негативизмът, натрупан в тялото ви, изчезва веднъж завинаги.
• Настъпва пълно умиротворение.
• Сега се освободихте от вътрешни бариери, несигурност и съмнения.
• Те бяха заменени от топлина, комфорт и пълен релакс. Ти си спокоен и готов да споделиш това спокойствие с хората.
• За да завършите медитацията, поемете още веднъж дълбоко въздух и издишайте. Отворете очи и седнете в удобна позиция за още малко.

Успехът зависи от много фактори, включително от самоконтрола. Тези, които го притежават, в повечето случаи са успешни и богати. Много е трудно да ги счупите, тъй като самоконтролът е черта на характера, присъща на победителите. И все пак специализираните изследвания доказаха, че самоконтролът е ограничен ресурс. Щом човек започне да го използва, той губи енергия. След това нивото на глюкозата в тялото му намалява. Психолозите наричат ​​такъв процес "изчерпване на егото", тъй като силите бързо изгарят по време на самоконтрол.

Ето защо, ако постоянно контролирате, наградете се за това. Ходенето на кино, театри, кафенета ще ви помогне да попълните силите си, а също така можете да посещавате различни обучения. Такива методи не само ще ви стимулират да напредвате, но и ще успокоят психиката ви. Горният метод е възнаграждаващ. И все пак трябва не само да се насърчите, но и да се скарате. Трябва да се накажете, ако сте проявили слабост и не сте могли да запазите своето „аз“. Неконтролираното поведение може да доведе до проблеми и това никога не трябва да се допуска.

Ако човек е бил изкушен и не може да му устои, тогава той трябва да се накаже. Например една млада дама на диета изяде половината от тортата. Тя трябва да се накаже. Момичето трябва да си даде обещание, че няма да пипа сладкиши в продължение на 1 месец. Това самобичуване ще допринесе за развитието на самоконтрол и самодисциплина.

Всички изкушения са извън съзнанието, така че трябва да се държите на разстояние от тях.Необходимо е постоянно да се следи мозъчната дейност и да се преориентира мозъкът по такъв начин, че да се стреми да изпълни по-висшата цел, а не да яде тортата.

В същото време е необходимо да се наблюдава пълен оптимизъм. Ако нещо не ви се получи, не се отказвайте. Все още трябва да се стремите към резултат. Например, помислете, че пътят ви към постигането на целта ви не е толкова труден, колкото е интересен. Затова вашият външен и вътрешен свят не трябва да са мрачни, а оптимистични.

Освен това има още няколко препоръки, които косвено влияят върху развитието на самоконтрола.

• Пишете и говорете правилно. Този метод значително ще повиши самочувствието, а с него ще се развие и самоконтрол.
• Винаги признавайте грешките си и бъдете учтиви с хората около вас. Този метод развива отговорно отношение към другите хора и следователно самоконтрол.
• Никога не се оплаквайте. Подобни действия няма да ви улеснят, но значително ще развалите настроението си. След това психиката ви ще страда. Тогава ще бъде трудно да държите чувствата си под контрол.
• Изневярата кара човек да се чувства несигурен в обществото. Така че не се заблуждавайте.