Преформиране: какво е, разновидности, упражнения и примери

„Той надхвърли разрешеното“ - чуваме тази фраза, когато човек е направил нещо, което противоречи на общоприетите правила. Но, както знаете, всяко правило има изключения. Понякога просто трябва да надскочите. Този метод за решаване на проблема дори има име - "рефреймиране".

Името идва от английската дума "frame", което означава "рамка". Оттам се образува думата reframe, която в различни преводни варианти звучи като „вмъкване в същия кадър”, „вмъкване в нова рамка”. Казано по-просто, това е „промяна на рамката“. Този метод често се използва в НЛП. С негова помощ можете да промените мисленето или възприятието на дадено събитие, преосмислете го, променете шаблоните.

С помощта на речеви стратегии психолозите могат да повлияят на ориентацията на човек. „Стъпките“, които специалистът ще следва, ще бъдат вашето поведение, комплекси, страхове. С помощта на преобразуване можете да се отървете от тревожност, да излезете от депресивно състояние. Това се постига благодарение на факта, че човекът започва да гледа на травматична или тъжна ситуация или събитие от различен ъгъл.

Преди всичко, методът на рефрейминг се използва широко в психологията за облекчаване на емоционалния стрес, промяна на поведението, активиране на личните качества и разкриване на творчески потенциал. За да направят това, психолозите принуждават клиента да погледне проблема или въпроса за безпокойство от другата страна, да намери положителни щрихи в картината, която първоначално изглежда мрачна на човека. В резултат на това ще вървите през живота с високо вдигната глава.

Преформирането често се използва в управлението. Методът е подходящ, когато е необходима реорганизация на бизнеса или е необходимо да се изведе на по-високо ниво. Така се променят формите на управление, намират се квалифицирани кадри, разкрива се потенциалът на екипа. Методът е подходящ и за събиране на големи групи, формиране у тях на чувство за отговорност и отдаденост към бизнеса и компанията. Преформирането ви кара да искате да се подобрите.

Преформирането също помага при продажбите. Опитен продавач винаги ще може да убеди купувача да промени гледната си точка. Например, ако клиент чака отстъпка за даден артикул, можете да му обясните, че вашият магазин вече има най-ниската цена в града. Ако привърженик на популярна марка е влязъл във вашия новооткрит отдел, можете да го убедите да купува от вас, когато обясните, че компанията не харчи за скъпа реклама. Това означава, че въпреки че продуктът е по-евтин, той не е по-лош от този, произведен от по-известна марка.

Напоследък в образованието се появи думата „рефрейминг“. Въпреки че се използва в тази област, може би винаги. Един добър учител, за когото е важно ученикът да разбира предмета, със сигурност ще му предложи няколко варианта за запознаване с материала... Вашето дете не обича химията? А ако погледнете тази наука от другата страна? Заведете го например в музей на развлекателните науки. След като види демонстрация на различни зрелищни експерименти там, той най-вероятно ще отиде на следващия урок по химия с приповдигнато настроение.

Преформирането помага да се промени ценностната система на човек. Но преди да използвате такава техника, специалист трябва да определи какво точно ви притеснява и едва след това да избере метод за изпълнение на този метод. Те са две.

Подразбира въздействието на думата. Специалистът ще промени контекста на ситуацията, която ви тревожи. Това ще му придаде ново семантично значение, ще ви каже защо това или онова поведение е невъзможно или, обратно, е подходящо във всеки конкретен случай.

Помага на човек да види различен смисъл в случващото се. Акцентите се сменят в главата му. Вниманието се измества от проблем или дори фиксиране върху него към разрешаването му.

Ето основните цели и задачи на преструктурирането:

• премахване на аларма;
• промяна в поведението;
• откриване на способности;
• идентифициране на възможности.

Най-известният и ефективен сред психолозите е вариантът, изчислено на шест етапа или стъпки.

• Етап 1... Ние формулираме и изразяваме това, което ни тревожи. Ние обозначаваме проблема под формата на определена буква, цифра или просто го боядисваме в определен цвят.
• Стъпка 2. Опитваме се да започнем диалог с тази част от съзнанието, която е отговорна за тази ситуация в живота. Опитайте се да я предизвикате. Важно е да определите как ще общувате с нея, какво искате да получите, ще има достатъчно категорични отговори като „да“ и „не“ или чакате някакви физически усещания в тялото.
• Стъпка 3... Помолете тази част от вас да каже какво се опитва да постигне с поведението си. Предложете й друго, по-приемливо решение на проблема. Ако не намерите такъв, запитайте се дали целта ви всъщност е положителна.
• Стъпка 4. Започваме диалог с друга, творческа част от себе си. Поставихме й задачата да измисли 3 алтернативни форми на поведение за постигане на целта. Прехвърляме получените данни към частта, която ни е причинила проблеми.
• Стъпка 5. Сядаме на "масата за преговори". Сключваме "пакт за ненападение" и вече не се докосваме до използваните досега методи. Ако вашето подсъзнание се съгласи с една от предложените опции, нека започне да прилага тези принципи. Ако не, обещайте му да се върне към старата схема, но само след като изпробва всички предложени начини за правене на бизнес.
• Стъпка 6. Търсим врагове и съюзници.Попитайте първата част на подсъзнанието дали има части от вашето същество в квартала, които искат да участват в експеримента. Попитайте за тези, които са против. Враговете трябва да се познават от поглед.

Когнитивното преструктуриране може да помогне за промяна на начина, по който гледате на събития, които смятате за отрицателни. Ще започнете да се отнасяте към тях по-положително или напълно ще промените начина, по който гледате на тях.

Повечето от нас са склонни да преувеличават. Ето защо трябва да се научите да виждате наслада дори и в най-неприятното. Не се самобичувайте. Преди да кажете, че е безнадеждно, опитайте се да намерите вътрешни резерви, те вероятно са. В крайна сметка черна ивица винаги е последвана от бяла, нашата задача е да не се заблуждаваме под влиянието на обезсърчението. Не се отказвайте.

Помислете какво ви прави агресивни. Опитайте се да се научите как да спрете нейните атаки. Дразни ли ви това, че по-опитните ви колеги постоянно ви учат на нещо? Отнасяйте се към разговорите с тях като към безплатни уроци. Или, напротив, ядосвате се на млади глупави колеги? Затова се опитайте да се отнасяте с тях като с малките си деца – рано или късно те ще бъдат благодарни за уроците. Гневът не е най-добрият помощник. Променете го на милост, като промените отношението си към случващото се.

Опитайте се да мислите логично. Няма нужда да заменяте понятия, просто намерете по-положителни обяснения за тях. Например, вие сте уморени от безкрайни командировки, но успяхте да прочетете толкова много по пътя! Или често сменяте средата, но това е добре за психиката, практически сте освободени от домакинска работа, не е нужно да готвите вечеря.

Позитивното рефреймиране се използва за вдъхване на оптимизъм в човек. Човек, който е загубил смисъл в живота, той ще помогне да намери цели и да върви към тях. Тук трябва да замените някои понятия с други. Например, помислете за проблема като за възможност да промените нещо.

Намерете думи, за да укротите вашето нежелание или неспособност да постигнете нещо. Вместо „трябва“ да си кажете „искам“, вместо „много се надявам“ – „знам със сигурност“, вместо „о, ужас“ – „това е шанс да получите ново изживяване“ и скоро.

Много от нас може да смятат, че сме цял куп проблеми и всичко това, защото не сме в състояние да се справим с някои черти на собствения си характер или някои навици. Опитайте се да ги погледнете по различен начин. Ако смятате, че сте твърде взискателни към себе си и другите, тогава може би сте поставили летвата на непосилна височина и не искате да я спускате.

Смятате ли, че сте твърде сухи и емоционално скъперни по отношение на близките? Но може да им дадете нещо повече, когато заведете цялата компания на природата или купите на дъщеря си куклата, за която тя толкова е мечтала. Просто не говориш, говориш и това изразява чувствата ти много по-силно от просто думи. Сега вече сте започнали да се усмихвате, което означава, че преструктурирането работи.

Ако решите да преформулирате организацията си, не забравяйте, че ще трябва да преодолеете не само страховете и притесненията си. Трябва да защитите гледната си точка пред отбора. Така че, запасете се с думи, които ще направят и най-яростните противници на реформата помощници и съюзници. Първо, кажете на хората положителните промени, които ги очакват, и едва след това преминете към това какво ще трябва да се направи за това и какво ще трябва да бъде загубено.

Има много техники, които показват как можете да промените отношението си към ситуацията и към себе си. Ето само няколко от тях.

Това упражнение може да се извърши без помощта на специалист. Вземете лист хартия и напишете 5 от вашите качества, които ви се струват отрицателни.Започнете всеки с думите „И аз съм“. Например „Аз съм твърде алчен“, „Аз съм твърде настроен“, „Твърде скучен съм“, „Ям твърде много“, „Твърде сериозен съм“. Сега нека разгледаме тези ваши качества по различен начин.

Въвеждаме получения резултат в съседната колона. Вие не сте алчни, а икономични, следователно, за разлика от съседа си, никога не заемате пари преди заплатата си. Не сте капризни, а взискателни и в резултат винаги получавате това, което искате. Не ядеш много, но вкусно и здравословно и нямаш проблеми с апетита, както и със съня между другото. Вие не сте толкова сериозни, колкото сте амбициозни и целеустремени. Затова правите всичко навреме, за разлика от повечето си колеги.

Можете да направите това упражнение сами, но е по-добре да организирате такава игра с група от няколко души. Задачата на всеки е да измисли положителен епитет за човек, който първоначално се характеризира отрицателно. Например, "скука" не губи време, ясно следва целта си, знае как да устои на изкушенията. „Арогантен“ е човек, който знае собствената си стойност, опитен и следователно има право да дава съвети, който е постигнал много в живота.

За да направите това упражнение имате нужда от поне двама души. Единият казва на другия някаква неприятна дума, задачата на втория е бързо да го постави на мястото му. Например, да кажем, че сте наречени дебел. Вашият отговор е "но мъжете харесват заоблени форми." Или чувате, че сте мързеливи. Отговорът може да бъде: "но не знам какво е умора."

Нека да разгледаме няколко примера за това как да приложите рефрейминг в собствения си живот.

• Вашият шеф е прекалено взискателен... Страхувате се от всеки разговор с него. Погледнете на това по друг начин: смятайте лидера за свой ментор, който, подобно на учителя в училището, се стреми да ви осигури максималното количество знания.
• Седяхте на едно място, докато колегите ви се изкачват по кариерната стълбица. Но вие не оставате до късно на работа, а прекарвате уикенда със семейството си.
• Дори ти самият наричаш децата си разбойници. Те не седят неподвижно нито минута. Но едва ли някога ще имат комплекси, не са застрашени от наднормено тегло, по-развити са. И вие помагате да го придобиете.