Перфекционист: кой е той и как да спрем да бъдем?

Перфекционистите са сложни хора. Трудно се живее и работи с тях, но самите те изпитват трудности. Многото проблеми, които съпътстват желанието за постигане на съвършенство, пречат да бъдеш щастлив. Тази статия ще ви разкаже какво е в основата на перфекционизма и какво да правите, ако вие или някой ваш близък страдате от перфекционизъм.

В съвременната психология перфекционизмът се разглежда като структура от вярвания, в която човек е сигурен, че идеалът съществува и се стреми към него с всички сили. За него несъвършеният резултат от действията е равен на провал, пълен провал. На практика това означава невротично отношение към случващото се. Перфекционистът се отличава от прокрастинатора с висока трудолюбие, но резултатите от работата му рядко го устройват.

Има няколко вида перфекционизъм. Те се различават по посока.

• Самонасочен - човек постоянно се стреми да стане последователен със собствените си представи за идеала.
• Насочени към други - човек предявява високи изисквания към другите, опитвайки се да направи своите действия и взаимоотношения идеални.
• Насочена към околния свят - това е специална форма, в която човек изповядва философията на идеализма, той е убеден, че всичко в света трябва да бъде изключително правилно.
• Социални - човек изпитва силна нужда да се съобразява с наложените социални норми и определени стандарти, да отговаря на очакванията на другите.

Темата за перфекционизма е широко разкрита в изкуството и философията и често се засяга в бизнес обучения.... Може да се прояви по различни начини.Най-често човек се стреми да доведе всяко свое действие до идеално съответствие със собствените си идеи за това как всичко трябва да бъде наистина. В същото време се проявява повишено внимание към детайлите и дреболиите. Ако нещо се обърка, тогава перфекционистът може да прояви агресия или депресия.

Стандартите, които човек с перфекионизъм си поставя винаги са много високи. Следователно удовлетворението от резултата обикновено не се постига. Грешките и провалите са изключително болезнени.

Перфекционистът е човек, който се стреми към идеала във всичко, каквото и да прави. Същността на определението с прости думи се разбира най-добре с конкретен пример. Обикновеният човек и перфекционистът получават една и съща задача по едно и също време. Имат минимални изисквания, срокове за изпълнение на работата. И двамата служители знаят, че ранната доставка ще доведе до по-ранно плащане за работа.

Обикновеният човек очертава план, обмисля всичко и започва да действа, като прави корекции в хода на работата, в зависимост от развиващата се ситуация. Работата не е гладка - понякога се забавя, понякога се ускорява. Но до крайния срок специалистът успява да го премине и е доста доволен от този факт и от себе си.

Какво прави перфекционистът? Той преразглежда плана много пъти в ранните етапи, опитвайки се да го усъвършенства, той го преразглежда отново и отново, за да побере всичко. Но това обикновено не работи, перфекционистът се изнервя, притеснява, сменя плановете отново и така минава почти цялото определено време. Когато срокът е много кратък, перфекционистът засилва натиска върху себе си и най-често няма време да предаде работата навреме. Дава му се допълнително време, през което той блестящо реализира най-доброто от плановете си. Клиентът като цяло е доволен, но следващия път ще се опита да се обърне към обикновен специалист, към по-надежден изпълнител.

Може ли перфекционистът да бъде разграничен от обикновения човек извън работата? Възможно е. Перфекционистите се стремят към красота и идеал във всичко, често довеждайки това до развитието на синдрома. Такива хора обичат разходките сред природата, могат да се любуват на красотата на света с часове. Но в една или друга степен това е общо за всички. Следните признаци ще показват перфекционист:

• човек винаги е критичен към действията си, недоволен от тях;
• очакванията, целите и плановете на човек са грандиозни, понякога са напълно непостижими;
• дребните грешки могат да деактивират човек за дълго време, да го накарат да се тревожи, да страда;
• няма самочувствие и самочувствие: дори със значителен опит в една или друга област, перфекционистът, преди да започне бизнес, изпитва вътрешни мъки дали ще се справи със задачата;
• често се сравнява с другите, но почти винаги не в тяхна полза.

Според психолозите перфекционистите се нуждаят от помощ. Тяхното поведение е на ръба на фрустрацията и ако няма помощ, тогава има голяма вероятност рано или късно човекът просто да прекрачи невидимата граница между нормата и параноичното разстройство и тогава лечението ще бъде неизбежно.

Перфекционизмът често се бърка с педантичността. Тези понятия наистина си приличат, но разликите между тях са значителни. Разликата между педант и перфекционист е огромна. Преди всичко педантичността е вродена или ранна черта на характера... И перфекционизмът не е черта на характера, но добре обосновано психическо отклонение.

Педантът действа нарочно, желанието му да усъвършенства малките неща е обичайното му поведение, формализъм, в който той напълно осъзнава. Перфекционистът често не контролира желанието си за съвършенство, той просто се чувства така.

Педантът е взискателен към себе си, но в случай на грешки е спокоен, редът е важен за него, но нарушаването му няма да предизвика бурна вътрешна реакция... Педантът просто спокойно ще започне да подрежда нещата. Къщата му е винаги чиста, на работа спазва инструкциите, много е спретнат.

По принцип той не знае как да се наслаждава на живота, трудно се адаптира към променящите се външни условия. Трудно му е да изгражда отношения с приятели и представители на противоположния пол. Той не знае как да почива, развивайки в себе си навика да работи постоянно. Те може да не следват тези инструкции, да закъсняват и да се провалят, но се страхуват да направят грешки и да бъдат критикувани.

Педантите са доста щастливи, когато постигат малки цели. Перфекционистите не си поставят такива цели, техните проекти винаги са грандиозни и затова се лишават от междинна радост. Педантичният човек почти не се интересува какво мислят или казват хората зад гърба му, докато за перфекционист е много важно какво впечатление е направил. Осъждането може да "избие от седлото" за дълго време.

Формата е важна за педантична личност. Това е формулярът и затова той проверява двукратно изпълнената задача сто пъти. За перфекциониста има значение само съдържанието – с какво е изпълнена формуляра и затова той често нарушава правилата, условията и споразуменията.

И тези, и другите показват повишена склонност към тревожни разстройства, по-често от другите страдат от стрес, са в „психологическата рискова зона“.

Един перфекционист винаги има в главата си сприхав вътрешен критик и това по някакъв начин се отразява на поведението му. Разликите между половете са незначителни, но все пак ги има.

Представителите на силния пол, страдащи от перфекционизъм, може да изглеждат като уверени, всемогъщи хора, но всъщност са много чувствителни към критика и посочване на грешки. Те поемат сложни проекти, но често се бавят с началото, не могат да измислят и откъде да започнат бизнеса, така че всичко да е перфектно - и процесът, и резултатът. Мъжът перфекционист се стреми да бъде компетентен и знаещ едновременно в много области на знанието, докато всъщност рядко успява.

Работното бюро на такъв служител винаги може да бъде в идеален ред или да е осеяно с хартии и боклуци. В една връзка такива мъже също се стремят да се придържат към определени вътрешни идеи за това как трябва да бъде всичко и затова може да бъде невероятно трудно да се изградят истински, доверчиви отношения с тях.

Дамите с перфекционизъм са чувствителни към най-малките недостатъци в собствения си външен вид, стремят се да го доведат до съвършенство, което често ги тласка към постоянни изтощителни диети, към пластични операции. Същият подход важи за всичко – почистване, готвене. Малките детайли придобиват неразумна тежест и често засенчват първоначалната цел. В една връзка такива дами са склонни да налагат представите си за идеалния партньор, трудно им е да се харесат. Изграждането на пълноценни отношения с тях, семейството може да бъде много трудно поради факта, че трябва постоянно да се приспособявате и да отговаряте на идеалните им модели на света.

И двете имат други общи черти.

• За един перфекционист е трудно да взема решения - това важи и за избора на облекло, и за избора на стратегия за действие.
• Стартираният бизнес не винаги е завършен. Първият провал или неочаквано препятствие, чието съществуване не е било предвидено предварително, може да го спре.
• Наличието на "черно-бяло" мислене. Перфекционистът изисква или всичко, или нищо. Те често използват в ежедневната реч такива думи и фрази като „трябва“, „трябва“, „Трябва“, „Това е твое задължение“. Няма компромиси.
• Страх от всичко ново. Човек всъщност се опитва да ограничи всичко ново, оставяйки само повече или по-малко удобни зони на познатото, където рискът от грешка е по-малък.
• Ниско или понижено самочувствие... Дори ако е възможно да се постигне успех, човек продължава да говори само за онези грешки и недостатъци, които е допуснал в процеса на изпълнение, без да забелязва, че като цяло е изпълнил задачата доста успешно.
• Човекът често изпитва безпокойство депресия, чувство на опустошение, неудовлетвореност от света и себе си.
• Често перфекционисти опитвайки се да компенсират вътрешните дисбаланси и да се примирят със света чрез преяждане, употребата на алкохол, наркотици.

Психолозите вярват в това невротичният перфекционизъм има своите корени в детството. Ако детето взаимодейства с родителите в лицето на тяхната постоянна критика и неодобрение, тогава то подсъзнателно започва да се стреми да стане идеално. Но в същото време се страхува от отговорност, постоянно се кара на себе си. Той израства и се превръща в човек, който обичайно продължава да „чува“ отвътре критикуващия глас на мама, татко, баба или учител.

Ако в детството на детето се показва любов и възхищение в зависимост от резултатите от дейността му, вероятността от развитие на перфекционизъм също се увеличава.... В този случай бебето започва да се стреми към идеала и защото за да заслужи това, на което има пълно и безусловно право – да обича.

Той не само се стреми към собствената си идеалност, той искрено вярва, че всички наоколо и светът трябва да се отнасят към него по същия начин. Ако това не се случи, а в повечето случаи е така, се появява объркване, загуба, отхвърляне, което може да доведе до загуба на жизнени ценности, насоки и деградация.

Не наричайте перфекционизма болест. Това е разстройство, което има както плюсове, така и минуси. Нека ги разгледаме по-подробно.

Първо, нека очертаем плюсовете.

• Перфекционистите не могат да бъдат мързеливи по дефиниция. Те са трудолюбиви, приемат себе си и действията си сериозно, умеят да намират грешките си там, където другите умишлено не искат да ги видят. Повишава се способността да бъдете взискателни към себе си.
• За перфекционистите е важно постоянно да се учат и подобряват уменията си, стремят се да се развиват, усъвършенстват, личното израстване е важно за тях, в своя бизнес, те са в състояние да доведат умения до нивото на истинско майсторство.

Но има и недостатъци.

• Взискателност често достига патологични размери, а критичността не винаги е оправдана и пропорционална на степента на грешка. Самочувствието е намалено, а това пречи на човек да възприема себе си, другите и мястото си в света адекватно и обективно.
• Критика се възприема болезнено, доставя страдание и преживявания. В тази връзка нивото на раздразнителност винаги се повишава, могат да се появят скучни и обсесивни състояния.
• Но основният недостатък, може би, се крие в невъзможността да се поставят нормални, постижими цели. Съзерцавайки далечни и недостижими хоризонти на събитията, перфекционистите не обръщат внимание на това, на което наистина трябва да обърнат внимание в момента, и затова целите им често се провалят съкрушително.

Ако сте перфекционист, няма да можете да спрете да бъдете такъв за една нощ.Няма нужда от лечение на това състояние, ако няма съпътстващи нарушения, но е необходима корекция. Най-добре е да потърсите помощ от специалист - психолог или психотерапевт, тъй като трябва да се справите с разстройството с ясно разбиране на причините за него. Някои препоръки също ще помогнат.

• Анализ на ситуацията... Напишете на лист хартия предимствата, които вашият перфекционизъм ви дава, както и недостатъците и неудобствата, които ви носи. Оценете влиянието на всеки фактор, помислете внимателно как се отрази на личния ви живот, кариера, обучение, здраве. Получените данни ще помогнат за съставянето на правилния план за коригиране и постигане на баланс. Ако „пристрастността” се наблюдава в личното, отделете повече време за работа, ако на работа – насилете се да отделяте време за почивка и лично.

• Всичко или нищо вече не работи. Този принцип трябва усърдно и усърдно да се изкоренява в себе си. Няма да е възможно да го преодолеете веднага, но дори и малък напредък вече е стъпка към корекция. Не можете да направите всичко на сто процента. Това е вашето ново правило. Запазете си правото да правите няколко грешки на ден, за да разграничите ясно работното и личното време. Щом първият свърши, оставете всичко както е и отидете да си починете.

• Съзнателни грешки. Умишленото правене на малки грешки може да ви помогне да преодолеете вината. Знаете как да действате, но позволявайте различен начин на действие, дайте си правото да правите грешки в малките неща. Основното нещо е да не се карате, защото грешката е била умишлена. Мислете за това като упражнение за смирение и самоприемане.

• Хвалете се по-често за успех.... Вземете за правило да обобщавате тези резултати всеки ден. Похвалете се за това, което сте направили, за малко напредък към голяма цел, поглезете се с нещо в свободното си време. Постепенно похвалите ще се превърнат в здравословен навик и нивото на самокритика естествено ще започне да намалява.

• Работете с целите и приоритетите си. Не позволявайте списъкът ви със задачи да бъде претоварен; по-добре е да правите по-малко, но по-добре. Разпределете целите във времето, първо се справете с най-важните. Когато изпълнявате каквато и да е задача, задайте си строги времеви рамки и срокове, които ще ви помогнат да се справите с всяка задача постепенно.

• Фокусирайте се по-често върху процеса. Вашата точка на фокус трябва да бъде върху процеса, а не върху резултата. Забравете за основната цел, фокусирайте се върху частта от работата, която вършите сега. Разглеждайте провалите и неуспехите като преживяване и възможност за израстване, а не като извинение да се депресирате или да започнете да търсите ужасни недостатъци в себе си.

• Откажете се от желанието да контролирате всичко. Много събития не могат да бъдат контролирани лично от вас и затова ги оставете да плават свободно, спрете да налагате волята си, да диктувате вашите условия и да предявявате искания. Всяко ваше чувство, включително мързел, алчност и други неприятни черти, има пълното право да съществува. Регулирайте ги, но не ги потискайте, опитвайки се да се доближите до някакъв идеал.

• Изградете самочувствието си. Това е най-трудната част за постигане за перфекционистите. Но нищо не е невъзможно. Всеки ден се грижете не само за бизнеса си, но и за външния вид, тялото, здравето, откажете се от лошите навици. Коригирайте ежедневието си, така че да имате достатъчно време за сън и почивка. Използвайте медитативни техники, автообучение.

Тъй като перфекционистите са склонни да обръщат повече внимание на детайлите и детайлите, за тях се препоръчват професии, които изискват това качество, например счетоводство, архитектура, научна дейност.

Когато избират вид дейност, такива хора трябва да помнят това работата в екип е доста трудна за тях, но индивидуалните проекти са точно това, от което имат нужда, в тях ще бъде лесно за перфекционист да разкрие потенциала си и да покаже владеенето си на знания. Перфекционистите стават отлични програмисти и разработчици на интерфейси, анализатори.

За повечето нормални хора ще бъде страшно да бъдат под надзора на такъв лидер, те просто не могат да се справят с темпото, зададено от шефа. Ако човек осъзнае разочарованието си и направи всичко, за да сведе до минимум негативното, тогава с течение на времето той ще може да поеме управлението на проекти.

За перфекционистите е трудно да работят в сферата на изкуството и културата, където малките неща не играят роля, важна е само авторската мисъл, идея, полет на въображението. Обикновено стават лоши актьори или писатели, журналисти и музиканти. Но стремежът към идеала ще бъде много, много полезен в някои видове икономическа дейност, при планиране, анализ. Професии като учител и лекар също са нежелателни за перфекционист. Но неговите характеристики се използват перфектно в дизайна, чертежите и дизайнерските дейности.