Какво представлява вниманието и как можете да го развиете?

Често, когато казваме, че човек води съзнателен живот, по този начин му правим комплимент. Наистина съзнателното живеене е не само полезно, но и интересно. Но как да постигнем осъзнаване и дали всеки може да го направи - можете да намерите отговори на тези въпроси в статията.

Съвременната психология тълкува осъзнаването като принцип на живота, умение, при което човек непрекъснато следи текущите си състояния, преживявания, усещания. Той фиксира вътрешния фокус на вниманието върху тях. Всъщност човек живее тук и сега, без да се разсейва от преживявания от миналото или тревоги и мисли за бъдещето. Осъзнаването не е абсолютно, счита се за доста относително, тъй като представителите на животинския свят също са в състояние да осъзнават определени събития, понякога подсъзнателно.

Продължителността на вниманието на хората и животните се регулира от нервната система. Последният обаче усърдно „потиска“ много импулси, в противен случай частта от мозъка, възприемаща данните, просто не би могла да се справи с обработката им поради голямото количество информация. Ако системата на това "потискане" е отслабена, тогава възниква състояние на "разширено съзнание", при което в мозъка влизат много повече данни от обикновено. Тази концепция се използва широко от шаманите и последователите на някои езотерични техники и практики.

Някои лечебни техники се основават на осъзнаване. Например, той се използва от гещалт терапевти за лечение на определени психични разстройства.Говорейки за осъзнаването, трябва ясно да се видят неговите разлики от съзнанието - второто ни „напомня“ за правилата на поведение, норми, дълг, докато осъзнаването само помага да разширим вниманието, да се съсредоточим върху нашето вътрешно състояние и от това постепенно да преминем към външни взаимодействия със света...

Концепцията се използва и във философията. Рене Декарт е един от първите, които го изучават. Той нарече състоянието на осъзнаване „научно съзнание“ и използва известната поговорка: „Мисля, следователно съм“. Декарт определя пътя на интроспекцията като интроспекция. Малко по-късно постиженията на Декарт се използват в експерименталната психология.

Много е писано и казано за това колко красив и богат е съзнателният живот, колко важно е осъзнаването за саморазвитието. Но това не го прави по-ясно – в съзнанието на повечето хора цари объркване по този въпрос. Ако, например, попитате защо изобщо имате нужда от осъзнаване, вероятно можете да живеете без него, тогава отговорът е очевиден – можете, но животът ще бъде по-труден. Нека се опитаме да разберем защо.

Когато човек практикува внимателност, той получава много ползи на три нива – психологическо, телесно и в ежедневието. Ясният запис на техните действия ви позволява никога да не забравяте къде се съхраняват например ключове от апартамент, документи или телефонен указател. Но ежедневните плюсове са просто приятен бонус по пътя на осъзнаването, докато основните процеси се развиват на дълбоко ниво.

Чрез придобиване на осъзнаване светът се приема без критика и негативизъм, както и себе си в този свят. Също така си струва да тренирате вниманието, за да подобрите здравето си - човек започва да слуша тялото си и неговите сигнали, да следи чистотата на мислите си. Има ясна и доказана връзка между чистотата на мислите и физическото състояние и следователно да се научиш да бъдеш внимателен не означава нищо повече от преминаване към ново ниво на развитие.

След като придобива осъзнатост, човек се научава да отстранява положителните мисли и нагласи от негативните, които разрушават него и неговото съществуване. Ефективно се противопоставя на стреса на съвременния свят, депресия, тревожни разстройства. Редът се възстановява в главата, което несъмнено е основното. Редовните упражнения, насочени към повишаване на нивото на осъзнаване, могат да помогнат на човек да стане по-спокоен и по-уверен. Той бързо намира контакт със света около себе си, ясно разбира истинските си нужди, знае как да си поставя цели.

Специалистите в областта на психологията и психотерапията разграничават няколко нива на осъзнаване, различаващи се по дълбочина (степен). Колкото по-високо е нивото, толкова по-висока степен на осъзнаване е характерна за човек. На всяко от нивата се разкрива нов потенциал за избор. Най-често структурата е изобразена като многостепенна пирамида. Разбираемо е, че всяко негово ниво има свои собствени честотни енергийни потенциали. Ниските нива могат да се сравнят с мазето на сграда. Ако човек е тук, тогава той гледа към скучната и монотонна гледка на мазето, вярвайки, че светът е ограничен от тази конкретна стая. За да види повече, човек трябва да се изкачи по-високо.

Освен това животът на по-ниските нива на осъзнаване може да се сравни с непрекъснат сън. Човек осигурява биологичното си съществуване, но не използва нито своя енергиен потенциал, нито изключителните таланти, дадени от природата. Такива хора са по-податливи на манипулации, тяхното съзнание и мнение лесно се контролират от тези, които са се изкачвали няколко етажа по-високо. Поддръжниците на езотеричните учения уверяват, че тези, които живеят по-горе, активно вземат енергия от обитателите на по-ниските нива на осъзнаване, живеещи в „сутеренния мрак”. Техният потенциал е ограничен само от онова енергийно ниво, което е достатъчно за банално оцеляване.

На какво ниво си не е толкова трудно да се определи. Експертите са изготвили следната класификация.

• Жертви. Най-ниското ниво (същото "мазе"). Човек реагира болезнено на проблемите, търси виновните, търси да ги обвинява и несъвършенството на света. Често такива хора казват, че животът им е безнадежден. Сутеренните нива рядко получават светлина. Човек често е болен, изправен е пред неуспехи и обичайният му емоционален фон е отрицателен.
• Борци. Това ниво може да се сравни с първия етаж на многоетажна сграда. Човек реагира агресивно на проблемите, търси виновните, но не само ги обвинява, но и се бие с тях, понякога разгръщайки мащабни военни действия, склонен е да докаже своята невинност и да промени правата си. Често той живее в състояние на конфликт не само с другите, но и със себе си.
• Търсачи. Човек от това ниво реагира с интерес на възникващи проблеми. За него е важно да намери причината за случилото се, да разбере какво се случва. По-рядко се разболяват, виртуозни са в намирането на решения. Но ситуацията е нестабилна, те често се провокират от хора от категорията на жертвите и борци и ако човек се поддаде на подобни манипулации и провокации, той отново пада до ниски нива на информираност.
• Играчи. Човек от това ниво възприема всеки проблем като следващата стъпка. Той бързо намира решения, не губи време и усилия да търси причини или да рови в себе си. Такива хора почти не боледуват, по-често са в приповдигнато оптимистично настроение, общуват добре дори с представители на ниски нива, като могат да се защитят от тях. Но ако защитата е "счупена", тогава те рискуват за кратко време в редиците на жертви или бойци.
• Създатели. Това са хора, които реагират на всички неприятности с ентусиазъм. Те бдят над тях, търпеливо оцеляват, докато проблемът се развива. Ако не се реши от само себе си, те го вземат и лесно го решават сами. Те са здрави, по-често щастливи и ако се спуснат на по-ниски нива, това е само в името на приключенско приключение.
• Източници. Хора, които успяха да стигнат до горните етажи. Почти никога нямат проблеми, навсякъде цари пълна хармония. Смята се, че на планетата практически няма такива хора, но това ниво е еталонът, към който всички останали се стремят.

Преди да започнете да работите върху собственото си съзнание, трябва да научите повече за неговите компоненти. На тях се основават най-ефективните и ефикасни техники, използвани от съвременните специалисти.

Обикновено не сме наясно с това. От момента на раждането до смъртта ние просто дишаме, което е естествен процес. Човек обикновено започва да се концентрира върху дишането само когато се появят някои проблеми с него, например, възникват респираторни заболявания. Психолозите съветват да не чакате този момент.

Концентрирането върху дишането е първият път към осъзнаване. Сега, докато четете тази статия, забелязвате ли дишането си? Ако не, значи е време да се опитате да насочите вниманието си върху дишането и върху текста едновременно. Прехвърлете тази практика във всички дейности. Измивате чиниите и забелязвате дъха, преговаряте с клиент или партньор - и правите същото, тоест наблюдавате дишането. От този момент нататък можем да предположим, че сте намерили стълба, по която ще се изкачвате на по-високи етажи. Но в същото време вие ​​сте само в началото на пътя.

След като овладеете съзнателното вдишване и издишване, направете го по-трудно за себе си - научете се да записвате чувствата си в реално време, като отбелязвате чувствата в един или друг момент. Опитайте се да не оценявате чувствата си - те не са нито добри, нито лоши, просто са.

Емоционалният живот ще бъде третата област на работа. При извършване на действия ние не само дишаме и усещаме, но и изпитваме определени емоции – радост, тъга, безпокойство. Предизвикателството е да се научите как да подчертавате положителните и отрицателните емоции. Когато започнете да усещате нещо неприятно, трябва да се научите бързо да улавяте този момент и да спрете навреме, преминавайки към по-позитивни мисли.

Имаме постоянен поток от мисли. Ние мислим за масата от неща и явления, докато мислите скачат, преминават от един предмет към друг. По-често дори не сме наясно с всички тях. По пътя към осъзнаването човек се научава да контролира мислите си, да ги управлява, да ги насочва изключително в творческа и положителна посока.

Развитието на вниманието означава насърчаване на вниманието към всичко, което правите. Концентрирайте вниманието си последователно върху дишането и ходенето и едва след това преминете към следващите компоненти - усещанията. Ангажирането на емоциите и придобиването на контрол над мислите няма да работи, ако не сте преминали през предишните стъпки. Основното умение ще бъде способността да се практикува правилото "тук и сега" в ежедневието.

Не само тибетските монаси и последователите на даоизма ще могат да развият такива умения. Всеки може да постигне липсата на вътрешни мъки, диалози и съмнения. Ако ви се прииска, действайте незабавно. Водете си дневник и всеки ден отбелязвайте в него какъв напредък се наблюдава. Това ще помогне за подобряване на постиженията, а също така ще помогне за повишаване на собствената ви концентрация.

• Само истина. Всяка лъжа намалява осъзнаването. Това е първото и основно правило. Всеки път, когато насърчавате истината, говорите я, действате в съответствие с истината, вашето съзнание расте.
• Гледам. Тренирайте наблюдението, не го бъркайте с наблюдението. Вие не анализирате и не оценявате нищо, а само виждате и поправяте за себе си свършен факт. Погледнете познатото, сякаш сте го направили за първи път, забравете за наблюденията от миналото.
• Не се потискайте. Внимателността не означава, че започвате интензивно съзнателно да потискате своите отрицателни черти на характера и недостатъци. Опитвайки се да "закарате" алчността, измамата и страховете си по-дълбоко, вие само обърквате всичко още повече. Рано или късно потиснатите емоции излизат под формата на агресия, психични разстройства, сексуални извращения и различни мании. Трябва активно да работите с негативното отвътре, а не да го криете.

Има много техники, но всяка техника има своите предимства и недостатъци. Ето някои ефективни техники, които да ви помогнат да повишите информираността си.

Методът за неосъдително наблюдение (BON) е ефективна техника, която включва вътрешен наблюдател във вас. Изводът е, че оставате себе си, но непрекъснато се наблюдавате отвън: вашите мисли, действия, усещания, без да давате никакви практически оценки. Вие не съдите и не одобрявате себе си. Вие сте неутрални. Всички мисли и емоции се обмислят внимателно, но го правете незабавно, като не им позволявате да отидат на по-дълбоки подсъзнателни нива.

Няма да работи веднага. Склонността да се оцени всичко ще пречи дълго време. Ще ви помогне обучението, в което ще записвате оценката, но в същото време ще я възприемате като оценка и нищо повече. Методът включва няколко етапа.

• Отсъствие и присъствие "тук и сега". Опитайте се да запазите усещането къде се намирате сега – настояще, минало или бъдеще.Пиете кафе - това означава, че пиете само кафе и нищо повече. Не се откъсвайте психически от това приятно занимание. Наблюдавайте колко често не сте „тук“. Това може да ви изплаши в началото – твърде често ще отсъствате от сегашно време. Разбирането на вашето отсъствие ще бъде началото на работата върху себе си.
• Връщайки се към "сега". След като се хванете в друго отсъствие, започнете да практикувате упражнение, което ще ви помогне да се върнете обратно. Дайте си ключова фраза, като „Върни се“ или „След момент“. Например, вие приготвяте закуска. Но хванете се да мислите, че в главата си вече сте започнали да подготвяте отчети за мениджъра, въпреки че това трябва да стане само за 3 часа. Но всъщност вие сте в кухнята, така че трябва незабавно да си дадете команда да се върнете и да се съсредоточите върху действието, което извършвате в момента. Практикувайте упражнението неограничен брой пъти на ден.
• Съзнателно наблюдение. След като се научите да наблюдавате себе си в момент от време, преминете към неосъждащо наблюдение на вашите емоции и мисли. Опитайте се да ги погледнете, както и себе си, отстрани - отстрани или отгоре (но без оценки). Например, предстои ви интервю, така че се притеснявате, защото се интересувате от работа. Вижте себе си през очите на зрител на филм, в който играете главната роля. Вижте как героят преживява, как се стреми да угоди. Обърнете внимание на напрежението в тялото.

Методът може да се практикува ежедневно, някои го наричат ​​"Предизвикателство 30 дни". Разбира се, процесът няма да бъде ограничен до месец, упражнението ще трябва да се изпълнява по-късно, но не за придобиване на осъзнаване, а за поддържане на живот в него.

• дишайте. Каквото и да правите, наблюдавайте дъха си. Опитайте се да увеличите времето за наблюдение. Независимо дали говорите с някого или насаме със себе си, практикувайте внимателно, плавно вдишване и издишване.
• Усещам. Започнете със записване на усещания през деня, които се появяват в определена мускулна група, като върховете на пръстите ви или цервикалния регион. Следете ги, как се променят при различни обстоятелства и ситуации. Постепенно разширявайте зоната си на внимание, като едновременно контролирате две или повече мускулни групи. Постепенно ще се научите да „чувате“ тялото си, да разбирате какво е причинило определени усещания, които възникват.
• Контролирайте емоциите си. Всеки път, когато възникне емоция, наблюдавайте я. Това ще ви помогне безпристрастно да видите истинските си чувства и нужди. Постепенно ще се научите спокойно да неутрализирате всички негативни и да поддържате конструктивни емоции (радост, нежност, благодарност). Запитвайте се по-често през деня какви емоции преобладават във вас в момента, защо се случва това.
• Мисля. Опитайте се по-често да проследявате вътрешния си диалог със себе си, монолози, преходи от една мисъл към друга без оценки. Както при емоциите, запитайте се какво мислите в момента и защо.

Едва след като усвоите горните основи (а този процес отнема няколко месеца), преминете към по-специфично обучение, насочено към определени аспекти. Ще ви бъде по-лесно и по-лесно да се справяте с тези задачи. Този блок включва разработването на съзнателен подход към следните аспекти:

• ценности - дефинирайте ги и следвайте само тях, без да се изневерявате в никакви ситуации;
• реалност - опитайте се да оцените случващото се около вас, трезво и без оценки възприемайте случващото се;
• речи - внимавайте какво казвате сами, както и какво казват другите, бъдете внимателен слушател;
• движения - не бързайте в движенията, бъдете плавни и премерени, не се стремете към висока скорост;
• действия - разгледайте ги от различни точки, но не давайте оценки, в противен случай ще трябва да започнете целия път от самото начало;
• дейности - вършете работата си безупречно и отговорно, независимо с какво се занимавате (дори и дреболия трябва да се направи на високо ниво, експертно);
• живот - контролирайте своите цели и планове, лично време, елиминирайте ненужните действия и хората, които губят време без ефект от живота.

Постигането на конкретна цел ще бъде по-лесно, ако се вслушате в съветите на експертите.

• Променете отношението си към света и себе си в полза на неутрално. Само то отговаря на истината.
• Вашето поведение ще се промени, докато напредвате през нивата на осъзнаване, но винаги постепенно.
• Поддържайте мотивацията и уважавайте избора си. Не се страхувайте да започнете отначало.