Как да се справим с отлагането?

Терминът прокрастинация идва от латинските crastinus (което означава утре) и pro (което означава частицата „включено“). Вторият вариант на появата на тази дума предполага, че идва от английското procrastination, което означава „отлагане“ или „закъснение“.

Преди да се борим с отлагането, нека да разберем какъв вид заболяване е и дали е възможно да се справим с него. Спомнете си студентските години, когато много от нас, вместо да започнат предварително да подготвят дипломна работа или курсова работа, тичаха на дискотека или среща и оставяха всичко за по-късно. Това е може би най-ясният и разбираем пример за отлагане. Въпреки че в по-възрастен живот, не е толкова лесно да се разпознае началото на заболяването. И има няколко вида на това коварно заболяване.

• Академичен - този, когато отлагаме ученето и домашните, писането на курсова работа и диплома за по-късно.
• невротичен - когато поради страх и нежелание да поемем отговорност избягваме да вземаме каквито и да е решения в живота. Може би човекът не иска да отиде в службата по вписванията, не защото не обича момичето, а защото отлага.
• Поведенчески - струва ни се, че да вършим цялата домакинска и домакинска работа, както и други неща, които изискват ежедневните ни усилия, следващия път определено ще успеем по-добре от днес.
• Работещ - влачим се до последно с някаква трудна, старателна или просто неприятна за нас работа.
• Комплекс - обединяване на всички горепосочени видове или някои от тях заедно.

Понякога просто не забелязваме как отлагаме важни неща, защото постоянно им намираме заместители. Измисляме много причини и дела, за да не седнем за нещо важно или трудно за изпълнение... А в замяна взимаме както друга работа, така и други малки неща в живота. Три пъти на час наливаме кафе, на всеки десет минути бягаме до съседния офис, преправяме всички моливи в офиса, бършем праха дори там, където го няма и вечер, като си лягаме, разбираме, че имаме не направихме това, което сме планирали, а това е толкова желано и почти изпробвано.

И всичко ще бъде наред, защото все още ще има утре, вдругиден и т.н. Но отново намираме много извинения да не стартираме годишния отчет, например. Но тогава започват проблемите. Първо, рано или късно работата все пак ще трябва да се свърши и времето ще бъде малко и ние ще я извършим вече в авариен режим, което по правило води до грешки и което е още по-лошо - стрес и дори депресия. Започваме да се упрекваме, че не сме прекарали това време по-рано, колегите и ръководството също не са доволни от нашите действия.

И за начало си струва да разберете причините за вашето заболяване. Може да има няколко от тях, от някои е лесно да се отървете, а от други е много по-трудно:

• вие сте безделен и безотговорен човек в живота;
• смятате, че определяйки времева рамка за вас, лидерството ограничава личната ви свобода;
• страхуваш се, че няма да успееш да изпълниш възложената ти задача;
• „изгубен“ си във времето и не разбираш, че минути, часове и дни минават, струва ти се, че са безкрайни;
• нямате нужда от заплата, няма финансова мотивация;
• вярвате, че утре ще бъдете по-добри от вчера;
• вече си се провалил в тази област и ти се струва, че винаги ще бъде така.

Ако нещо от горното за вас и случващото се не ви устройва, време е да започнете битка. Трябва да си признаеш, че си болен. Отидете до огледалото и си кажете честно и честно, че сте не само очарователни и привлекателни, но и отлагате. И след това преминете към стъпка по стъпка решението на проблема.

• Запишете си приоритетите. На сутринта направете списък с нещата, които сте планирали. Маркирайте най-важното и трудно и започнете с това, оставете останалото за "десерт". На обяд първо ядете основното ястие и едва след това десерта. Така че нека малките задачи останат за "сладките".
• Планирайте. Дайте си ясна рамка за това какво трябва да направите и кога. Напишете плана на хартия и го окачете пред себе си. Следвайте го като инструкции.
• Не се страхувайте от провала. Не се обезкуражавайте, ако нещо не се получи веднага. Много по-лесно е да преработите, завършите, поправите, отколкото да започнете от нулата. Ремонтът не е строителен проект.
• Спазвайте режима. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Почивката е от съществено значение.

За да спрете да отлагате, също така е важно да разберете причините. За да победите врага, трябва да го познавате изглед. Причините могат да бъдат както следва.

• Работата не ви устройва, не носи нито морално, нито материално удовлетворение. Започнете да търсите нов, иначе ще останете в прострация, тоест в отлагане.
• Премахнете фрази като „трябва“ или „трябва“ във връзка с работата, заменете ги с „мога“, „искам“. Съгласете се, това звучи по-приятно и ще помогне на нас, свободолюбивите хора, да преодолеем психологическата бариера.
• Опитайте се да разберете защо не искате да поемете този конкретен случай, опитайте се да го започнете от другия край. Не чакайте да ви се карат за изключителна работа. Вместо пръчка си купете меденка като авансово плащане за предстоящата работа. Зарадвайте се с нещо. С добро настроение нещата ще вървят по-забавно.След като свършите работата, вървете смело, купете си поне един шоколад за награда.
• Намерете помощници за себе си. Заедно ние сме сила, която помага да се измъкнем дори от най-трудните ситуации!

Като такива, няма специфични упражнения за борба с отлагането. Освен това, разбира се, се вземат предвид и ежедневните разходки на чист въздух и спорт, сутрешни упражнения. И двете ще помогнат за доставянето на кислород до мозъка ни, което ще накара главата ни да работи по-бързо и по-добре. Има редица други стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се справите с проблема.

• Въведете отлагането в работния си график. Тоест, осигурете си време да не правите нищо. Просто не прекалявайте. Можете да помислите за децата, да им се обадите и да разберете как са.
• Организирайте работния си плот. Премахнете всички ненужни неща, които могат да ви разсеят. Трябва да работиш на работа. Но не забравяйте за почивките.
• Определете си ясно време за обяд. Тогава няма да се изкушите да го започнете 15 минути по-рано и да го завършите половин час по-късно.

• За да преодолеете нежеланието си да направите нещо, припомнете си какви дивиденти ще получите след приключване на работата. (добър хонорар, уважение от колеги, награда, "благодаря", в крайна сметка добра дума, както знаете, и котката е доволен).
• Не можете сами да избегнете отлагането, намерете човек сред колегите си, който да ви даде мотивационен ритник., в момента, в който отново мечтаете, гледайки пейзажа извън прозореца.
• Веднъж завинаги забрави думата "по-късно", по-добре е да свършите част от работата предварително.
• За да избегнете забавяния, „Изключете се“ от външния свят по време на работата. Забравете за социалните медии, промоции и сайтове за продажби. Кажете на вашите колеги и членове на семейството, че ви няма през следващите два до три часа. По повод завръщането си обещайте празник и на тях, и на себе си. В идеалния случай телефонът също трябва да бъде изключен, разбира се, освен ако не чакате много важно обаждане.
• Напишете си бележка с алгоритъма за изпълнение на задачата. Запомнете – първо беше думата.
• Направете рутинната работа забавен процес. Започнете да пишете всеки следващ лист от отчета, например, с нова писалка, с различен цвят на мастилото, например. При създаване на компютърни документи това също е възможно.
• Вземете за правило не само да правите план за деня, но и да го обобщавате. Какво направихме и какво не и защо. Може би утре ще изпиете не 10 чаши кафе, а една.
• Не си поставяйте невъзможни задачи... Бъдете разумни по отношение на графика си. Помислете добре какво ще имате време да направите, за да се похвалите вечерта, а не да се скарате.
• Не забравяйте, че не можете лесно да извадите риба от езерце. Да, задачата ви е трудна, но си заслужава. С течение на времето нещата ще вървят по-добре, трябва да сте търпеливи и да се придвижвате към целта си постепенно, макар и с малки стъпки.
• Нашите най-добри приятели са нашите собствени чувства и рефлекси. Веднага щом почувствате, че започва пристъп на отлагане, спрете го спешно. Вземете студен душ, той ще ви ободри перфектно. Бягайте, гарантирана енергия. Можете просто да се ограничите до леко зареждане. Основното нещо е да направите нещо.
• В работния график вземете предвид не седмици или месеци, а дни. „Остават още три седмици до края на октомври“ не звучи толкова конкретно, колкото „краен срок, който изтича след 21 дни“, но не е толкова страшно. Същото важи и за конкретен ден.

Времето тече неумолимо. И освен работа (или домакинска работа), има още толкова много неща за вършене. В ежедневието си не забравяйте да се наслаждавате. Фактът, че ще имате време и енергия за това, също ще ви подтикне да изпълнявате ясно задълженията си, което, разбира се, не винаги носи само положителни емоции. Трябва да ги предадете на себе си, като излезете от ситуацията като победител и сте в състояние да преодолеете всички препятствия, включително отлагането.