Как да обичаш себе си?

Често сме насърчавани да обичаме себе си. Но как се определя тази любов? Възможно ли е да обичаш себе си и да не си егоист в същото време? Твърде фините граници между нормалното самочувствие и надценената самооценка често са подвеждащи. Как да обичате себе си и да не прекалявате, тази статия ще ви разкаже.

Самолюбието има дълбоки корени. Всеки в душата си разбира, че е уникален, единственият човек в света, няма друг, не е имало и няма да има. И наистина е така.

Човек, който се е влюбил в себе си, има редица отличителни черти, именно те ще ви помогнат да разберете колко много обичаш себе си на този етап.

• Лични граници... Който обича себе си, знае личните си граници, знае как да ги защити, ако някой се опита да посегне или манипулира. Дори близки хора, такъв човек не им позволява да пресичат личното им пространство. Той също така уважава личните граници на други хора с голямо уважение, като при никакви обстоятелства не се опитва да се наведе до манипулация.
• Разбиране на вашите желания. Човек, който обича себе си, знае точно какво иска, какви са неговите стремежи и цели. Той не се срамува да говори за желанията си и ако поиска нещо, можете да сте сигурни, че наистина се нуждае от това. Не се страхува от отказ, подигравка, ще ги приеме спокойно.
• Лична хигиена. Ако човек има адекватно себелюбие, тогава той е загрижен за тялото и здравето си.Опитва се винаги да се грижи за себе си, да изглежда добре, да се храни добре и да се храни добре. Той не отлага посещението при лекар, ако има причини за безпокойство. Тези, които обичат себе си, рядко седят на дълги изтощителни диети, няма да експериментират с лекарства.
• Самоувереност... Ако човек обича себе си, тогава той се доверява на своята интуиция, на своя опит и знания. Това не означава, че той не чува и не приема съвети отвън. Той ще ги изслуша, ще им благодари, но винаги си запазва правото да избере друг сценарий. Той не зависи от външни мнения, не се притеснява какво могат да кажат или помислят непознати за него.
• Без жертви за шоу. Той не се жертва, за да получи положителна оценка отвън, не прави велики дела само за да бъде похвален, възхищен. Той вече знае собствената си стойност много добре и не се нуждае от потвърждение от другите.
• Радост и удоволствие от живота. Да, той знае как да го изпробва и в много отношения това става възможно, защото той с чисто сърце, без угризения на съвестта, знае как да угажда на себе си, да се наслаждава на живота. Той знае, че радостта е източникът на жизнена енергия и именно тя помага на обичащия в крайна сметка да достигне висоти, да се развива, да бъде успешен.
• Вътрешни ресурси... Когато човек обича себе си, той се грижи за поддържането на вътрешните си ресурси, те не са празни. Той ясно разграничава времето, отделено за работа, време за почивка, семейство, приятели, себе си. Той няма да хаби вътрешни ресурси нерационално и затова сред работохолиците и откровено мързеливите почти няма хора, които наистина се обичат.
• Способност за избор. С подходящото ниво на любов и уважение към личността, за човек не е трудно да прави избор в трудни ситуации. Можете да сте сигурни, че той ще избере само най-доброто възможно. Той няма да се задоволи с „птица в ръцете си“, ще се опита на всяка цена да получи „баница в небето“.
• Поръчайте отвътре и отвън... В общия смисъл на думата това е ред в къщата, на работното място. Глобално – ред в душата. Човек винаги се стреми да създаде среда около себе си, в която да изпитва вътрешен комфорт и спокойствие. Същият подход към избора на средата. Той няма да има приятни, неудобни за индивида хора, няма да ги търпи и да търпи присъствието им в живота си. Самовлюбените хора поддържат високо ниво на вътрешна екологичност на душата - те не допускат в обкръжението си никого, който може да отрови светоусещането им, да развали настроението им и да причини морални щети.
• Отношение към времето. Самолюбието се проявява чрез внимателно отношение към вашето време. Това се отнася не само за работното време, но и за свободното време. Вместо в социалните мрежи, той с удоволствие ще отдели свободния си час за четене, саморазвитие, упражнения за красота и здраве. Той си поставя цели и ги разпределя във времето, знае как да обоснове целите си и намира начини да ги реализира. Не допуска безразборни действия.
• Търсете виновните. Ако се направи грешка, тогава този, който обича себе си, няма да търси нейните корени и причини в другите, да ги обвинява, да се опитва да оправдае грешката по стечение на обстоятелствата. Той ще брои грешките за своя сметка, не за да се обвинява, а за да се поучи от тях на ценен опит.
• Лично достойнство... Когато обича себе си, на човек му е лесно да подчертае достойнството си, да се представи. Това се усеща веднага и затова такива кандидати се наемат по-охотно, на такива служители се дава предпочитание при определяне на кандидати за възлагане на най-интересните и отговорни проекти.
• Честност. Който обича себе си, е честен. И не само с другите, но и със себе си. Той не е склонен да бъде измамен, опитва се да не създава ситуации, в които самият той може да бъде в ролята на измамен.

Самолюбието помага да повишите самочувствието си, да приемете всичките си черти и качества точно такива, каквито са в действителност. Това носи не само психологическо удовлетворение и комфорт, но като цяло ви позволява да станете уверен, щастлив човек. Намирайки любовта към себе си, човек отваря нови възможности - може да се отърве от комплексите, да почувства вътрешна увереност, да промени живота си, да се научи да уважава себе си и другите.

Теоретично е трудно да си представим ползите от такава любов. Много по-лесно е да се опитаме да си представим последствията от липсата или липсата на самооценка. Човек компенсира липсата на вътрешно уважение с нездравословни зависимости. Не е задължително да е алкохолна или наркотична зависимост. Пристрастяването към връзката е често срещано явление. Неспособността да се натрупва любов вътре води до желанието да я получаваш отвън и то постоянно. Човек си намира партньор и го тероризира с това, зависи от него във всичко.

Започнете с откровен разговор със себе си – какви са вашите достойнства, какви са вашите недостатъци, за което се обичате и уважавате и за какво – най-често се карате и обвинявате. Можете да направите "диагностична карта" - разделете лист хартия на две половини и в едната опишете вашите несъмнени предимства, а в другата - недостатъци. Това ще бъде началото за работа със себе си. След като овладеете това, запишете отговорите си на следните въпроси.

• Мнението на другите има ли значение за мен?
• Чувствам ли се неловко сред непознати?
• Срамувам ли се от външния си вид?
• Имам ли работата, която заслужавам?
• Удобен ли съм в съществуващата си връзка сега? Има ли страх от загуба на партньор?

Ако повечето отговори са утвърдителни, трябва спешно да се захванете с работа – да коригирате вътрешното си самоприемане.

Това е първото нещо, което трябва да направите. Възмущението към другите и към себе си ще се отдръпне, ще попречи на преразглеждането на много ценности, включително самооценката. Поемането на отговорност за себе си може да ви помогне да се справите с негодуванието. Спрете да обвинявате другите за неуспехите си, само вие сте отговорни за всичко, което ви се случва. Ако се случи нещо неприятно, значи вие сами сте създали предпоставките за това, ако сте заобиколени от не най-добрите и достойни хора, които причиняват страдание, не сте ли ги допуснали в живота си? Те са това, което са. И събитията са такива, каквито са. И единственото ваше право е да ги приемете като урок или като трагедия. Разбирането на това ще помогне да простим на другите, да разберем, че те правят и са направили само това, което ние самите им позволихме.

След това трябва да си простите. Обичайте грешките си, които сте направили, обичайте грозните действия и думи, които сте направили или казали. Разберете, че в миналото сте правили това, а не иначе, само защото не сте имали друг избор, не сте имали подходящия опит и знания. Но именно тези грешки вероятно ви направиха днес точно това, което сте. Погледнете съставения по-рано списък на вашите собствени недостатъци. Работете с всяка точка от тази позиция, обосновавайки практическите ползи от този или онзи дефект, лошо дело. От този момент нататък няма да спрете да работите върху себе си, но ще спрете да се бичите и да обвинявате другите и ще продължите напред с леко сърце.

Нямате нужда от причини, за да започнете да обичате себе си.Всеки от нас вече е самодостатъчен и затова няма нужда да се опитваме да търсим специални причини, които ще ни позволят да почувстваме самоуважение и самоприемане. Ето защо би било погрешно да се каже „Обичам себе си, защото...“. Правилната формулировка е само една – „Обичам се!“. И няма значение каква форма на носа, ушите, дължината на краката, цвета и гъстотата на косата.

Спрете да се сравнявате с другите. Всички във вашето разбиране трябва да станат равни. Поставянето на някого на пиедестал чрез унижаване на вашето достойнство е път, който води само до подкопаване на самочувствието и хроничен стрес. Разберете ролята на социалното програмиране – влиянието на рекламата, социалните вярвания, психологията на тълпата – всичко това е насочено към разрушаване на самочувствието, тъй като е трудно да се направи управляема социална маса от психологически зрели хора. Вашата задача е да се измъкнете от това влияние.

Затова спрете да се сравнявате с другите, не се стремите към същите образи, които виждате в рекламата, не обръщайте внимание на това, което другите казват или мислят за вас. Ако трябва да се сравнявате с някого, това е със себе си. Вчера си бил такъв, а днес си такъв, станал си по-добър, по-ефективен, по-мил, по-умен, по-интересен, по-опитен – това не е ли повод за радост?

Спрете да се фокусирате върху това, което другите очакват от вас. Запитайте се какво искате. Направете списък с вашите желания, формулирайте цели. За всяка цел си струва да очертаете времева рамка, да определите средствата и инструментите, които ще ви помогнат да постигнете това, което искате. След това можете да започнете да прилагате. Често, въз основа на фалшиви социални програми, които казват, че жената трябва да бъде жертвена по отношение на семейството си, мъжът трябва да бъде надежден и отговорен, ние попадаме в истински плен, правейки всичко за другите, но не правим нищо за себе си. Определете личните си граници според вашите желания.

Не позволявайте на другите да ги прекрачват, не уважавайте вашите лични убеждения, хобита, хобита, лично време. В замяна уважавайте границите на другите.

Няма значение колко университетски дипломи имате, каква длъжност заемате, колко ерудиран и интелигентен смятате, че сте. Винаги трябва да има място за новото. Днес са създадени всички условия за това - провеждат се отдалечени семинари, уебинари, има всякаква литература, курсове, училища, за да можете да подобрите знанията си не само в професионалната област, но и като цяло. Възползвайте се от това, всеки ден се опитвайте да научите нещо ново, което не сте знаели преди.

Но саморазвитието не трябва да се ограничава само до нови теоретични и практически знания. Работете не само върху интелигентността, речника, мирогледа, но и върху душевното си състояние, медитирайте или ходете на туризъм, пътувайте, научете практиките за общуване с хората. Няма ограничение за съвършенството.

По-често, когато работят за подобряване на самочувствието си, хората правят грешки, които водят до хипертрофирано възприемане на „аз“. В психотерапията това се нарича нарцисизъм. Границата между здравословното себелюбие и високото самочувствие е тънка и лесно се пречупва. Фактът, че това се случи, може да се съди по редица признаци.

• Човек е постоянно загрижен за себе си и за своето самочувствие, постоянно е фокусиран само върху себе си и не е способен на емоционална емпатия – емпатия.
• Човек болезнено възприема неуважение или критика по свой адрес, става раздразнителен, ядосан.
• На първо място той поставя въпроси за собствения си социален статус и статуса на другите хора. Често той избира средата според този критерий.
• Атаки срещу самочувствието на другите от язвителни забележки до откровена манипулация на волята и решенията на други хора. В тежки случаи се превръща в средство за подхранване на собственото самочувствие.

Втората често срещана грешка е силата на съмнението. Изглежда, че всичко е ясно и човекът като цяло действа правилно, но пълзящите съмнения постоянно го карат да спре и да се огледа - дали прави всичко както трябва. В резултат на това човек не може да постигне истинско себелюбие. За да предотвратите подобни грешки, е важно да спазвате ясна мярка във всичко, да следвате препоръките на специалистите.

Има много теоретични статии и научни обосновки за стойността на себелюбието и след като ги прочете, на човек става ясно защо е всичко това. Но на въпроса как ефективно да стигнем до осъзнаване и приемане на себе си, да се научим да приемаме себе си и другите, да издигнем вътрешната си стойност в собствените си очи, няма толкова много конкретни отговори. Затова нека се опитаме да формулираме ясно няколко ефективни упражнения за всеки ден.

• Списък на "стотици". Като част от това упражнение се препоръчва да преместите собствения си вътрешен фокус от отрицателен към положителен. С други думи, започваме да виждаме доброто в себе си. На лист хартия трябва да направите списък от точно сто точки, който ще изброи всичките ви заслуги и постижения. Ако са повече, добре е, ако са по-малко, трябва да мислите повече. Невероятно е трудно да се напишат всичките сто наведнъж. Психолозите са забелязали, че колкото по-високо е нивото на неприязън към себе си, толкова по-трудно е да се направят дори дузина точки. Затова приемаме за правило да попълваме от 1 до 3 точки на ден. Възможно е повече. Препрочетете списъка, който вече е съставен, поне веднъж на ден. Това ще ви помогне ясно да разберете колко добри, мили, позитивни сте наистина.
• "Грешка". Това упражнение е предложено от руски психолози. Неговата същност е да победиш грубите реакции на собствените си грешки и неуспехи. За всяка, дори малка грешка, трябва да разперете ръцете си встрани, да наклоните леко глава и в стила на изумен дете весело да кажете на глас: „Грешка!”. И след няколко секунди прегърнете раменете си и похвалете с всякакви приятни за вас думи. Веднага щом се почувствате комфортно и спокойно, дайте си мислене за по-нататъшна работа, насочена към коригиране на вашата „грешка“.
• Вътрешен критик. Вътре всеки живее недоволен глас на възрастен – родителски, учителски, наставнически. Той поставя под въпрос нашите решения, критикува действията ни. Не чухте? Опитайте се да не ходите на работа и цял ден той ще ви "заяжда" отвътре. Позволете си допълнителна торта и вашият критик отново ще промърмори. Винаги, когато усетите как се пробужда вътре, смело и решително му кажете „Спри!“ на себе си. Някои психотерапевти препоръчват да се отбележи в коя част на тялото звучи гласът. По-често това е главата. Когато критикът започне своя монолог, той трябва да бъде мислено „преместен“ от главата към рамото, коляното и т. н. С всяко движение гласът му ще бъде по-тих, тоналността му по-мека, докато вътрешният критик напълно замълчи. Това упражнение също така насърчава вътрешната концентрация.
• Програма за успех... Сутрин след събуждане не забравяйте да зададете настройките за успешен ден. Настроението не трябва да се основава на „Ще опитам“ или „Надявам се“, а единствено на „Мога!“, „Мога да се справя“. Опитайте се да уловите тази решимост и да я поддържате през целия ден.
• Безусловна любов... Това упражнение ще ви помогне да не търсите причина да обичате себе си. Представете си, че в стаята ви има човек, който ви обича безусловно. Той харесва всичките ви черти, външен вид, характер, вашата професия, мироглед.Представете си как изглежда, какво е облечен, от какъв пол и възраст е. Представете си как той идва и ви прегръща. След това веднага вземете молив и си напишете писмо от негово име с пожелания за текущия ден.

Да живееш в хармония със себе си и света около теб не е толкова лесно, но и не е толкова трудно, колкото изглежда.

• Изразете чувствата си искрено, не се колебайте да говорите за любов, приятелство, неприязън.
• Обградете се с оптимисти, общуването с тях ще подкрепи вътрешната ви работа върху себе си.
• Настройте се на дълга и старателна работа - процесът може да бъде бавен.
• Водете дневник за напредъка, в който записвате положителни резултати всеки ден.