Отлагането: причини и начини за преодоляване

„Утре ще започна различен живот,

Утре ще започна много отначало

Утре рискувам да скъсам с миналото,

Утре ще се откажа от всичко, което ме притеснява..."

Това са думи от ироничната и популярна някога песен "Утре", изпълнена от Юрий Антонов. Пее се също, че подобни разсъждения са познати на хората и, за съжаление, типични. Всъщност повечето от нас често отлагат „до утре“ изпълнението на различни задачи и постигането на всякакви цели. Авторът на тази песен почти не разбра, че много кратко и ярко описва такова нещо като отлагане.

Отлагане се нарича човешкото поведение, при което има постоянно патологично отлагане на нещата за по-късно или замяната им с маловажни и незначителни дейности. Общоприето е, че отлагането е младо явление и е присъщо само на нашия век, ерата на дигиталните и високите технологии. Но всъщност той съществува от дълго време и е описан от древни философи, писатели и учени. А самата дума за първи път се среща в речниците от 16-ти век. Учените започнаха да изучават това явление не толкова отдавна.

По отношение на етимологията, думата "отлагане" е копие на английската дума "прокрастинация" (отлагане, забавяне, забавяне). И ако погледнете значението на латинската дума "отлагане", тогава се появява следната картина: "pro" се превежда като "за", "заради", а "катастрофа" или "crastinum" - "утре" и "утре".С прости думи, да отлагате означава да отложите изпълнението на важни, първостепенни, спешни въпроси и задачи на по-късна дата. В същото време човек разбира последствията от своето поведение, знае, че това може да създаде проблеми и да доведе до неуспехи в различни области на живота, но все пак го прави и не може да направи нищо по въпроса.

Нека опишем един от многото примери за отлагане... Жената трябва да посети лекар по определени причини. В свободния си ден, когато нужният лекар е на преглед и тя го знае, тя изведнъж намира много домакински задължения: почистване, ходене до магазина, гладене, готвене на вечеря, кърпене на чорапи... Тя прави всичко друго, освен да отиде на лекар . Така денят минава и към вечерта, уморена от неща, които могат да почакат, жената разбира, че клиниката е на път да затвори и посещението при лекаря ще трябва да бъде отложено. Въпреки че този конкретен случай беше много по-важен от останалите.

Специалистите, изучаващи отлагането, идентифицираха и описаха основните му видове:

• Домакинство отлагането включва постоянно забавяне при извършване на ежедневни домакински задължения, което може да наруши ежедневието и начина на живот. Почистване на дома, закупуване на хранителни стоки и други необходими неща, готвене, пране и гладене на бельо, отстраняване на неизправности, дребни и неотложни ремонти, времето за сън и събуждане, провеждане на хигиенни процедури и други неща се отлагат.
• Под невротичен протакането крие редовното забавяне на вземането на фундаментални житейски решения, като избор на образование, място на пребиваване и работа, личен живот, брак и раждане.
• Академичен протакането означава постоянно отлагане от учениците на изпълнение на домашни, студенти да пишат резюмета, доклади, курсови и всякакви други видове работа, подготовка за тестове и изпити и др.
• Отлагане вземане на решение възниква, когато човек осъзнае, че е много важно да се вземе решение, необходимо е да се направи, то е изключително важно и много зависи от него, но все пак отблъсква този въпрос настрана и се опитва да не решава нищо възможно най-дълго.
• Компулсивно отлагането е постоянното прехвърляне на различни дела, тоест поведенческо отлагане във всичко, плюс отлагане при вземането на решения.

Но има и по-просто структурно описание:

• отлагане при изпълнение на задачи;
• отлагане при вземането на решения.

По време на различни закъснения "за по-късно" човек изпитва определени емоции, в това отношение психолозите разграничават спокоен и напрегнат вид отлагане.

Спокойни прокрастинатори разглеждат своите отговорности като отрицателни, затова ги избягват по всякакъв възможен начин, отричат ​​и се крият от тях. И концентрират вниманието си върху други дейности, които носят удоволствие, забавление и приятни усещания. Така те жертват реалния живот, за да задоволят само чувствената страна на своята личност. Те се плашат от работа, която тепърва ще трябва да се свърши, но не се притесняват от крайния срок. Те са спокойни и отпуснати и не изпитват вина или срам заради това.

Други чувства завладяват напрегнати прокрастинатори... Те са под постоянен натиск от тежестта на отговорностите и времето за тяхното изпълнение, поради което изпитват много негативни емоции. Такива хора уж постоянно се нуждаят от релаксация и увереност, тъй като не са сигурни в способностите си, не знаят как да се концентрират върху поставените задачи, предварително мислят, че са обречени на провал и провал. Но в същото време те все още са пълни с планове, които по правило едва ли ще бъдат изпълнени. Те просто искат да си дадат малко време да си починат, да натрупат сила и да се втурнат в битка, но това води само до допълнителен стрес,В крайна сметка декларираният срок за изпълнение на работата изтича и има чувство за вина, безпокойство и страх. Всичко това води до поредица от безкрайни забавяния и неуспехи, постоянно отблъскване на изпълнението на задачите и плановете.

Интензивни прокрастинатори поради инфантилното си поведение често се провалят не само в образователната, професионалната и финансовата сфера, но и в личния си живот, създавайки много проблеми във взаимоотношенията с хората. Тъй като често не знаят какво искат в живота, не могат да си определят цели и да ги постигат систематично, те се чувстват изключително неудобно до хора, които са целенасочени и самоуверени. Това провокира появата на депресия у такива индивиди, те се оттеглят в себе си, затварят се от външния свят, отдалечават се от живота в обществото и прекъсват контактите със семейството и приятелите. Има и такава класификация на видовете отлагане: хронични и временни (нехронични).

Хроничната от своя страна се подразделя на:

• избягване на отлагането (избягващите прокрастинатори са неуверени в себе си, избягват неприятната работа и нейната крайна оценка им дава възможност да намалят нивото на тревожност, тъй като са уплашени от самия факт да обмислят работата си и да я оценят, дори и да е положителна; подход към краят на крайния срок води до още по-голямо вълнение и преживявания);
• отлагане при вземането на решения (нерешителните прокрастинатори на практика не могат да вземат решения в рамките на определен срок, главно поради страх да не направят грешки, да направят нещо нередно);
• възбудено отлагане (в този случай човек умишлено забавя изпълнението на задачите, тъй като иска да изпита прилив на адреналин: забавянето при изпълнението на задача е вид предизвикателство за неговите способности).

Първи и втори тип (избягване и нерешителност) експертите се позовават на пасивна форма на отлагане, и трета (възбудена) - към активния. Разликата между тях е в крайните резултати и в степента на удовлетвореност от тях. Това означава, че активните прокрастинатори умишлено се отклоняват от изпълнението на задачите навреме, като искат да изпитат тръпката, а въобще не защото не могат и не са уверени в себе си. Напротив, те са много уверени в себе си, защото знаят, че въпреки че са довели крайния срок, ще успеят да направят всичко навреме и да свършат работата успешно. Този начин на правене на нещата ги възбужда и им дава възможност да се възхищават до известна степен. Пасивните прокрастинатори, от друга страна, са точно обратното на активните прокрастинатори и започват бизнеса си поради несигурност и слаби способности.

Психолозите говорят за друг отделен тип - определен антагонистично отлагане, чиято същност се крие в противопоставянето на човек срещу насадената в него против волята социална система, отричането на всякакви правила, режими и условия. В този случай човек абсолютно не е доволен от установения ред в обществото, но не може да промени нищо около себе си.

В своите изследвания психолозите описват различни причини за отлагане. Нека ги разгледаме по-подробно.

• Убеждения, предизвикващи страх от провал и страх от успех. В този случай човек подсъзнателно се стреми да отложи задачата, тъй като не е сигурен, че ще успее добре и се страхува, че в резултат на това ще стане обект на подигравка и осъждане от другите. Той е сигурен предварително, че няма да се справи или че ще се справи зле, или посредствено, следователно няма да опита, защото не вижда смисъл в това.
• перфекционизъм. Перфекционистите се стремят към съвършенство във всичко. Фокусирайки се върху малките неща, те се стремят да доведат нещата до съвършенство.Ограничените срокове не ги плашат, като правило те ги игнорират, тъй като за тях е много по-страшно да не си свършат работата перфектно, без най-малка грешка. Самият перфекционизъм не е лошо качество, основното е, че не причинява забавяне или пълен отказ от работа поради увереността, че няма да бъде възможно да го изпълните перфектно.
• Ниско самочувствие и неувереност в себе си. Такова психологическо състояние на човек го води до убеждението, че няма да може да свърши работа или задача, тъй като не е способен на нищо, няма талант, умения, умения, няма достатъчно знания и т.н. Следователно, той решава, че няма смисъл да губи сили и енергия за умишлено пагубен бизнес.
• Непокорен и независим нрав, дух на противоречие и конфронтация... Хората с такъв характер (те могат да бъдат наречени и нихилисти, анархисти и бунтовници) демонстрират нежеланието си да се подчиняват на света около тях, отхвърлят правилата, наложени от обществото. Отлагането в този случай действа като инструмент за конфликт, провокиран от желанието за свобода от програмирания живот на обществото.
• Неспособност за приоритизиране... Когато на човек му се дават много задачи, той започва да поема всичко, в резултат на това човек има трудности с концентрацията на вниманието и разпределението на силите и просто спира да прави всичко. Следва пътя на най-малкото съпротивление, като решава, че така или иначе няма да е навреме.
• Липса на самоорганизация... Тук всичко е обяснено просто. Човек не знае как правилно да разпределя времето си, поради което има постоянни забавяния и забавяния.

• Неприятна и скучна работатова, че човек изобщо не харесва, често става причина за отлагане.
• Липса на мотивация... Знаейки, че ще получим добро справедливо възнаграждение в края на работата, ние се стремим към по-бързо и по-добро изпълнение на работата. Ако е известно, че обемът на работата е голям, за да го завършите, ще трябва да отделите много време и усилия и в резултат на това изпълнителят ще има недостатъчно възнаграждение според него, тогава той няма да опита да завърши тази работа навреме и с високо качество. Тъй като няма елементарен интерес и ако към това се добави действителната неприязън към определена работа, тогава отлагането се подхранва двойно.

Ако редовно забелязвате у себе си или децата си такива признаци като мързел, състояние на апатия, постоянно отлагане на важни задачи, стесняване на вниманието, намаляване на нивото или пълна липса на самоорганизация и точност или присъствие на други подобни лоши навици, тогава е напълно възможно в семейството ви да живее и процъфтява синдром на отлагане.

Психологическата черта на отлагането е, че често се основава на разочарование. Може би по едно време сте били много измамени, претърпяли сте сериозна неуспех и това ви травмира и уплаши. Наложително е да разберете основните причини, поради които отлагате. Може би мързелът не е основната роля тук. Във всеки случай, прекалено високите показатели на скалата, показващи нивото на вашия самосаботаж, трябва да бъдат намалени. В противен случай вие самите горчиво ще съжалявате за загубено време и пропуснати възможности.

Експертите са направили много изводи за последствията, плюсовете и минусите на отлагането. В него няма плюсове. Ето защо е важно да знаете, че отлагането води до негативни последици и да запомните кои.

Като постоянно отлагате, можете:

• намаляване на ефективността на вашата работа;
• губят възможността за кариерно израстване или дори губят работа;
• създадете сериозни финансови затруднения за себе си;
• влизат в конфликти с роднини, приятели и колеги;
• „Спечелете“ синдром на хронична умора поради редовна липса на сън, безсъние и нервно напрежение;
• стават раздразнителен човек, изпадат в прострация и депресия.

На работа човек е разсеян. често пиене на кафе и чай, паузи за дим, празно бърборене с колеги, лични телефонни разговори, кореспонденция в месинджъри, обмен на забавни снимки и видеоклипове и тяхното гледане, посещение на социални мрежи, четене на новинарски емисии и клюкарски колонки в интернет, компютърни игри, и пр. Всичко това може да доведе до ненавременно изпълнение на поръчките или до пълното им неизпълнение. В резултат на това можете да получите порицание, глоба, да загубите бонуса си, да бъдете понижени или дори уволнени.

След дълъг работен ден много хора избират да се отпуснат, като лежат на дивана, сърфират в интернет или гледат телевизия. Любими телевизионни предавания, компютърни игри, социални мрежи създават огромна илюзия за релаксация, те не само не дават на тялото и мозъка ви пълна почивка, но, напротив, ги уморяват още повече. И те също не дават възможност за извършване на някои домакински задължения, които след това се натрупват и лишават членовете на семейството от вниманието един на друг. Така членовете на семейството се отдалечават с течение на времето, натрупват се дребни оплаквания и недоизказвания, създава се атмосфера на напрежение и неразбиране. В резултат на това се появяват ежедневни неприятности и проблеми в семейните отношения.

Съветът за смяна на работа, която не носи радост, е твърде радикален и малцина биха се осмелили да направят такава стъпка. Освен това ще бъде безсмислено, ако проблемът не се крие в самата работа, а в липсата на самоорганизация и прекомерната тревожност.

Няма панацея, която напълно да елиминира този проблем веднъж завинаги, Но има някои начини, по които можете да спрете да бъдете 100% отлагани, да подобрите своята производителност и нива на доходи, което може да доведе до пълно удовлетворение от живота и да се отървете от страховете и психологическите бариери.

Много важно донесете всичките си дела в системата на хартия, то в реалния живот ще ви бъде много по-лесно и по-лесно да се ориентирате в тях. По този въпрос първата помощ ще бъде предоставена от проста и ефективна матрица на Айзенхауер. Това е таблица с четири полета. В горния хоризонтален ред напишете „спешни въпроси“ и „неспешни въпроси“. Вертикално вляво - "важно" и "неважно". По този начин има четири групи: „спешни важни въпроси“, „неотложни неважни въпроси“, „неспешни важни въпроси“ и „неспешни неважни въпроси“.

Всички спешни, „изгарящи“ случаи се записват в горното ляво поле „спешно важни“ и се извършват незабавно. Това обикновено се случва от само себе си. В "спешно маловажно" възможно е да се въвеждат случаи, които не понасят забавяне (например подмяна на изгоряла лампа в тоалетната), но които не застрашават нито здравето, нито живота, чийто провал няма да доведе до тежки последици. „Неспешни важни въпроси“ - това са фундаментални житейски задачи и цели, които проправят пътя към бъдещето и осмислят съществуването. И именно тази категория случаи е изключително предразположена към отлагане. Затова се опитайте да направите всяка планирана цел мотивирана.

И последната категория случаи - „Маловажно и не спешно“. Те включват всякакви глупости, за които човек е склонен да прекарва по-голямата част от времето си.Именно тези „афери“ потапят хората в безкраен порочен кръг на отлагане и отклоняват вниманието им от други групи дейности и отговорности и особено от неспешни, но много важни въпроси, които са необходими за личностното израстване на човек и постигането на успех.

Не е достатъчно просто да си поставите цели, като ги добавите към списъка. Необходимо е да се разпределят така, че да стане ясно какви средства ще са необходими за постигането им и колко време ще отнеме. Целите могат да се определят като цяло за цял живот, за следващите няколко години, за следващата година, месец, седмица, ден. Когато ясно разберете какви са вашите цели в живота, какво означават те за вас и какво е тяхното значение, тогава картината на вашето настояще и бъдеще ще бъде ясна и ясна. И вече няма да бъдете прокрастинатор, изгубен в безсмислието и безцелно блуждаещ в празнотата и еднообразието на дните.

Също важно е да се научите да изчислявате силата си... Това е единственият начин да се подходи разумно към въпроса за постигане на целите. Ако се изтласкате и се изчерпите, преди да постигнете нещо, това отново може да ви хвърли във водовъртеж от отлагане. И се старайте да си починете качествено, така че тялото и мозъкът да са наистина разтоварени и заредени с положителни емоции и нови сили.

Запишете се за курсове за развитие, подобрете самообразованието, четете качествена литература, бъдете креативни, прекарвайте време със семейството и децата си.

Култивирайте упорита работа. Човешката психология е такава, че трудът често се възприема като враг, наложен от системата. Но е важно да осъзнаете, че работата е в основата на успеха, нищо добро не може да се постигне в живота без работа, така че трябва да се отнасяте към него като към приятел и да се опитате да обичате.

Трябва да разберем, че празното забавление, поредица от безкрайни забавления и безсмислена суета не носят никаква полза. Нещо повече, те носят вреда и вреда на личността на човек, отнемайки му ценно време и го лишават от възможността да се усъвършенства.