Как да ставам рано?

Който става рано, Бог му дава. Всички знаят тази руска поговорка, но почти никой не следва народната мъдрост. Трудно ни е да ставаме рано. Но все пак полезно е не само за портфейла, но и за физическото състояние на човека. И все пак на повечето от нас им е трудно дори да си представят, че е възможно да се събудим преди зазоряване, без дори да прибягваме до помощта на будилник. Защо това се случва и как да поправите ситуацията - тази статия ще разкаже.

Първата причина, посочена от всеки, който не може лесно да се събуди рано сутрин е липса на сън. Това се случва поради много фактори. Най-обикновеното – просто оставаш до късно. Създайте си навика да си лягате не по-късно от 22 часа. Правете това всеки ден, включително през уикендите. В началото ще бъде трудно да се накарате да си лягате по-рано от обикновено, но това ще стане нормално с течение на времето.

За това трябва да се спазват редица важни условия.

1. Откажете се от социалните мрежи и новините поне час преди лягане.... Четенето на вестници, и то не само съветските, противопоказано от професор Преображенски от „Кучешко сърце” на Булгаков, е вредно както преди обяд, така и преди лягане. Същото важи и за емоционалните телевизионни програми и филми. Оставете нервната си система да се успокои, не я превъзбуждайте.
2. Не яжте тежки храни през нощта. Още по-добре е последната среща да е 3 часа преди лягане. Спането на пълен корем е вредно не само за фигурата. Тялото, вместо да си почива, ще смила храната. В този случай качествен сън не може да се говори.
3. Създайте комфортна среда за сън. Проветрете стаята, изключете осветлението. Телевизор, телефон и компютър не трябва да са в спалнята.Вземете тъмни затъмняващи завеси. Те формират среда на комфорт за този, който е легнал.
4. Купете удобно облекло за сън... Удобно е, не е красиво. Тя трябва да бъде изработена от естествени материали и без огромно количество волани, мъниста и лъкове, така че тялото ви да се чувства в него като в облак, а не както обикновено се чувства рицар в доспехи.

Лесно е да ставаш сутрин е наистина лесно, ако си направиш навик. Разбира се, първо трябва да се принудите да напуснете леглото по-рано от обикновено. Но повярвайте ми, резултатите си заслужават. Както беше отбелязано по-рано, трябва да започнете да си лягате рано.

За какво отделяте време преди лягане? Гледане на видеоклипове в интернет, кореспонденция с приятели, познати. Събуждането в 6 часа сутринта след сърфиране в интернет до полунощ е наистина трудно. Следователно, преди всичко променете навиците си и спрете да губите вечерно време. Много скоро ще разберете, че можете да ставате и в 5 часа сутринта, и дори в 4, и в същото време да сте весели през целия ден.

И това ще помогне да се отървете от много проблеми. Някои твърдят, че те са "бухали" в техния психотип. За живота им нощното време е много по-подходящо от сутрешните часове. В повечето случаи това е само извинение, за да оправдаем желанието си да останем в леглото по-дълго от необходимото. Веднага щом човек започне да привиква да живее по нови правила, тялото му се подчинява. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да работите върху себе си.

Възрастен се нуждае от поне 8 часа сън. Ето защо, преди да привикнете тялото към ранно събуждане, трябва да свикнете да си лягате рано. В този случай трябва да се опитате да заспите възможно най-бързо.

За да бъде сънят ви здрав като на дете, освен горните правила трябва да се спазват и редица препоръки.

• Бъдете повече на открито. Разхождайте се поне веднъж на ден. Вземете част от пътуването си до дома от работа до туризъм. Слезте от автобуса няколко спирки по-рано от обикновено или ако използвате собствената си кола, оставете я не на най-близкия паркинг, а поне на няколко километра от дома си.
• Спортувам. Искате ли да ходите на фитнес? Направете сутрешния си джогинг. Повярвайте ми, щом започнете да ставате по-рано, ще имате време за тях и много повече. Животът по принцип ще блести с нови цветове.

По-долу са няколко от положителните неща, които ранното събуждане ще доведе до вашето съществуване.

Само си представете, никога повече няма да закъснеете за нищо. Ще започнете да пиете сутрешното си кафе не на бягане, а с удоволствие, гледайки как градът тепърва започва да се пробужда през прозореца. Никога няма да забравите телефона си у дома (ключове за кола, паспорт и т.н.). Ще имате всичко под контрол от самата сутрин. Ще изглеждате много по-добре от колегите си, които стават 10-20 минути преди да отидат на работа. Докато се привеждат в ред, вие вече сте свършили част от служебните си задължения или домакинска работа, ако в момента седите вкъщи с детето си в отпуск по майчинство например.

Друг неоспорим плюс на ранното събуждане е вашата ефективност. Щом денят започне по-рано, ще има по-малко нерешени задачи. Преценете сами: ако сте станали в 11, люлеете се трудно до обяд, обядвате, махнахте чиниите, значи не е далеч от вечерта. Просто няма да имате време да се настроите на работния си ритъм.

Друг е въпросът, ако ставаш в 6 сутринта.И ще имате време да закусите с комфорт, и да се подредите, и да проверите уроците на детето, и да го заведете на училище, и да се покажете на работа без забавяне. Основното нещо е да си поставите цел и да се придвижите към нея ясно. Не се обезсърчавайте, ако в началото понякога ви е трудно да станете от леглото, с течение на времето това ще стане навик.

Преди да спите добре, би било хубаво да се уморите малко. В крайна сметка, ако станете по-близо до вечерята, тогава е малко вероятно да успеете бързо да се оттеглите в света на Морфей (древногръцкият бог на мечтите). Затова още сутринта започнете най-трудната морално и физически работа. Можете дори да подремнете през деня. Основното нещо е да не претоварвате тялото, но и да не го оставяте на празен ход.

След като приключите деня си, отидете на разходка, фитнес или басейн. Тялото като цяло и мозъкът в частност ще ви осигурят спокоен и спокоен сън в знак на благодарност. Вече споменахме, че един час преди лягане е необходимо да се разделите с всички джаджи. Но седенето, втренчено в една точка, също не е подходящо. Включете се в някакъв вид творчество - рисувайте, събирайте пъзели, бродирайте, плетете.

За да спите достатъчно, трябва да спите не дълго, но качествено. Основните врагове на добрия сън са нервните разстройства и стресът. Разбира се, едва ли е възможно да се отървем напълно от тях в съвременния свят. Но можете да се научите да облекчавате стреса сами.

Ето някои насоки.

• Вземете топла вана преди лягане. За предпочитане с добавка на ароматни масла или морска сол. Това ще позволи на тялото да се отпусне.
• Пуснете успокояваща музика или звуци от природатакоето ще успокои нервната ви система и ще я подготви за сън. Не напразно приспивни песнички се пеят на малки деца от незапомнени времена.
• Опитайте най-простите вечерни медитации. Преди лягане просто седнете тихо и без да се движите в продължение на 15-20 минути.
• Веднъж в леглото Заемете удобна поза и спрете да се мятате и да се въртите в търсене на най-подходящата поза за сън. За да заспите, мускулите трябва да са отпуснати и всяко движение им пречи да го направят.
• Създайте условия за качествен сън - купете ортопедичен матрак или поне възглавница. Как спите също до голяма степен зависи от това с какво спите. Затова изберете подходящо спално бельо. Те трябва да бъдат направени от естествени материали. Цветът им не трябва да е твърде ярък. Дайте предпочитание на спокойните цветове и, разбира се, те трябва да са по ваш вкус.
• Необходим е комфорт и наоколо. Уверете се, че стаята, в която спите, не е твърде гореща или твърде студена. Нека там цари приятна миризма. Просто използвайте ароматни свещи за това, а не химически освежители за въздух.

След като следвате всички тези препоръки, ще разберете, че сънят може да бъде дълбок, а събуждането може да бъде лесно.

В идеалния случай трябва да се научите да се събуждате без аларма. Вашето тяло трябва да стане това. Но в началото това, разбира се, е невъзможно. Затова отначало използвайте будилник, но в същото време спазвайте 2 основни правила.

1. Мелодията на вашия будилник трябва да ви доставя радост, а не да плаши собствения ви мозък и всички около вас. Не пускайте депресираща музика или вечерно звънене за събуждане, намерете мелодия, която ще ви донесе радост на сутринта.
2. Никога не настройвайте алармата на 5, 10, 15 минути или дори на секунда. Трябва да станете веднага щом той звънне, или по-скоро изпя любимата ви мелодия.

След това следвайте подобен план.

• След като се събудите, изпийте чаша топла вода. Измийте зъбите си и си вземете душ. По-добре е, ако е контрастен. Не е необходимо да се обливате с ледена вода, но не трябва да разпарвате тялото си рано сутрин.
• Правете поне малко физически упражнения. В идеалния случай е по-добре да правите гимнастически комплекс, да правите йога или просто да медитирате.
• Отидете на закуска. По това време тялото ви вече ще мечтае за горещо ястие.
• Спуснете се към ежедневните си дейности. Избършете праха, мийте чинии, гладете дрехи, опаковайте обяда на детето си за училище и т.н.
• Правете всичко това с енергична, събуждаща музика. Не си отказвайте от удоволствието да вършите домакинска работа, да танцувате в буквалния смисъл на думата.
• Приведете се в ред и отидете на работа пълни със сила, енергия и добро настроение.

Учените са доказали това сутрин представянето ни е много по-високо, отколкото следобед. А народната мъдрост казва, че утрото е по-мъдро от вечерта. И това се отнася както за умствените, така и за физическите способности. Известно е, че сутрешните тренировки дават по-добри резултати от вечерните. По-лесно е да завършите сложна математическа задача със свеж ум сутрин, отколкото в късния следобед, както и да научите стихотворение, например.

Преди да промените режима на работа и почивка, променете отношението си към него. Разберете, че сънят не е начин да се отървете от дневните грижи, той е възможност да избегнете много проблеми, включително и здравословни.

Някои експерти предлагат такива лайфхакове.

1. Напишете си целите, които искате да постигнете. Отбележете колко правите сутрин. Водете дневник на вашите победи.
2. Още един съвет – не си позволявайте да нарушавате новата си рутина дори през уикендите и по време на почивка, не се заблуждавайте, в противен случай ще бъде трудно да се върнете на правилния път по-късно.
3. Опитайте се да започнете ранен живот не сам, а с цялото си семейство или си намерете спътник за сутрешния си джогинг. Първо, заедно е по-забавно, и второ, колективното чувство за отговорност ще ви добави сила и ще намали желанието да „полежите още малко“.

В резултат на това със сигурност ще разберете, че сутринта е най-красивото и плодотворно време и сами ще почувствате, че нашите предци са били прави, които определено са забелязали какво дава Бог на тези, които стават рано. И въпросът тук не е, че „който е станал пръв си е получил чехлите“, а че човек, започнал деня си по изгрев слънце, създава свой красив живот, изпълнен с добри впечатления и носещ само положителни емоции. Така че е време да се събудим и да излезем от здрача. И тогава всяка ваша сутрин ще бъде наистина мила.