Как да спим правилно на ортопедична възглавница?

Човек трябва да спи достатъчно, защото липсата на сън причинява различни заболявания. Възглавницата е важна част от добрия сън. Все повече хора се отказват от класическите варианти за възглавници (пух и със синтетичен пълнеж) и избират ортопедичните, защото поддържат по-добре шията и гръбначния стълб. В тази статия ще говорим за това как да използвате правилно такъв аксесоар за спане, в каква позиция да легнете, кога да изберете възглавница с прорез и валяк. Ще научите и полезни съвети за използване на ортопедичната възглавница.

По време на сън човек трябва да лежи по такъв начин, че шията да не се огъва и затова е необходима възглавница, която да го поддържа. Подиатрите поставят акцент върху това: използвайте възглавницата повече за врата, а не за главата (главата не трябва да се повдига и поддържа по същия начин като врата). Когато човек спи по гръб, той лежи на възглавницата само с глава и врат, а раменете му остават неизползвани. Но ако сте избрали продукт с две ролки (две равнини, които се различават по височина), тогава шията се издига поради високия валяк, а главата се спуска надолу.

Същото се случва и при спане настрани: раменете трябва да са под възглавницата (ако е обикновена възглавница), а когато опората има две равнини, тогава ниската ролка е за главата, а високата за врата. Много хора обичат да спят по корем, въпреки че експертите не препоръчват да правите това.

Ако обаче сте от категорията, която заспива само по корем, заровена във възглавница, ще ви трябва модел от мек гел с правилна форма.

Здрав сън е, когато е възможно да се постигне анатомично правилно положение на всички важни части на тялото: правилно да се позиционират главата, шията и целият гръбначен стълб. Това е вашият основен помощник - ортопедична възглавница.

Трябва да се научите сами да спите на ортопедична възглавница, като разберете коя форма е по-подходяща за коя позиция за сън. Така, простата класическа правоъгълна възглавница е универсална и подходяща за всеки. Но тези, които обичат да спят на една страна, трябва да изберат възглавница с вдлъбнатина за рамото.

Такива продукти имат повишена височина и ще бъде удобно за хора с наднормено тегло да спят върху тях. За възрастни има и ортопедични възглавници с подпори. Подходящи са за тези, които спят по гръб или често се обръщат на лява или дясна страна. Последните две опции са много популярни: възглавници с канали и възглавници с ролки с различна височина.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Такива екземпляри са предназначени да спят на една страна. Прорезът спомага за равномерното фиксиране на шийния отдел на гръбначния стълб, което създава комфорт по време на почивка. Височината отстрани на прореза е малко по-висока и това помага за правилното позициониране на главата и шията. Много е удобно да лежите в тази поза и можете да спите цяла нощ. И за да постигнете идеален комфорт, е по-добре да изберете ортопедичен продукт с ефект на памет и анатомичен прорез.

Когато използвате такава възглавница, спазвайте следните правила:

• не слагайте ръцете си под възглавницата;
• аксесоарът се използва само в хоризонтално положение, не се поставя вертикално;
• спи изключително на изпъкналата част;
• ако спите по гръб на такава възглавница, тогава тя ще трябва да се обърне, така че прорезът да е в горната част, тъй като е проектиран така, че рамото да заеме удобна позиция, докато спи на една страна.

Стандартните размери за такъв аксесоар са 44 см ширина, 28 см дължина и 6 см височина. Удобно е да го поставите под главата си, когато спите по гръб. В тази позиция е идеално да използвате възглавница с подпори, което значително намалява натоварването на гръбначния стълб. Ще получите равномерно разпределение на теглото и ще можете да си починете пълноценно.

Тази позиция подобрява кръвообращението в главата. Но спането на ваша страна ще бъде по-трудно, въпреки че също е допустимо. За това е по-добре да лежите на твърд матрак. Има няколко правила за използване на ортопедични възглавници с ролки с различна височина.

• Аксесоарът е предназначен да поддържа само врата, а не главата.
• Когато купувате продукт, имайте предвид, че той е двустранен (с две ролки). Едната ролка е различна по височина, другата ще бъде по-ниска. Но изборът на ролката винаги зависи от позицията ви по време на сън.
• Когато спите на една страна, поставете нисък валяк под главата си: в този случай шията ще бъде на височина. Направете обратното, ако спите по гръб.
• При правилно използване на ортопедични възглавници от този тип, натоварването на главата и гръбначния стълб трябва да се облекчи, докато шията ще се огъва само в естественото си положение.

В началото може да ви се стори, че да спите на такава възглавница е неудобно, но не бива да се отказвате веднага от този полезен аксесоар за сън. Специалистите казват, че това е нормално при преминаване от класическа възглавница към ортопедична. Ще отнеме време, докато свикнете с новите условия, а тялото и тялото – с правилната позиция. След няколко месеца ще усетите разликата и ще видите ползите от такъв продукт, а първичният дискомфорт ще бъде заменен от здрав сън.

Максималната полза може да се постигне само с правилното използване на ортопедичната възглавница. Не забравяйте, че върху него трябва да се поставят само шията и главата, а за раменете изберете модел със специален прорез. Такава възглавница не трябва да се обръща изправена за удобство, докато гледате филми или четете романи, в противен случай ще получите главоболие и ще бъдете разбити поради стягането на кръвоносните съдове в цервикалната област.

Ако вече сте започнали да използвате ортопедични възглавници, спете на тях всеки ден. Те ще предотвратят появата на заболявания на опорно-двигателния апарат, а също така ще облекчат тези проблеми, ако вече ви е застигнало неприятно неразположение. Освен това такива продукти допринасят за дългосрочната младост на шията и лицето, предотвратявайки образуването на преждевременни бръчки. Можете да спите на ортопедични продукти не само през нощта: те също са доста подходящи за дневна почивка.

И за да изберете правилния вариант на възглавницата, обърнете внимание на нейния размер и пропорции на тялото си. Поддръжката за сън трябва да бъде съобразена с индивидуалните характеристики на вашето тяло. За да изчислите правилната височина за аксесоара, измерете разстоянието от основата на врата до края на рамото. Към получения резултат се добавят буквално няколко сантиметра (понякога дори един сантиметър е достатъчен), за да разберете каква височина да закупите ортопедичен продукт. За хората с широки рамене е трудно да изберат индивидуална опция, те се съветват да закупят най-високата възглавница (14-16 см) и, ако е необходимо, да поставят допълнителен валяк под нея, усукан, например, от кърпа.