Всичко за балансиращите подложки

В повечето случаи на здравословни проблеми лекарите не само предписват лечение, но и единодушно повтарят - укрепват мускулите, повишават тонуса. Това не винаги означава изтощителни, дълги, ежедневни тренировки.

Един от простите, но ефективни симулатори, който помага за укрепване на мускулите, повишаване на техния тонус и дори подобряване на стойката и правилната походка, е възглавница за баланс. За това какво представлява и как да го използвате, както и за много други неща, прочетете тази статия.

Балансовата възглавница е надуваема дискова топка (обикновено синя) с шипове. Те могат да бъдат разположени отвън, отвътре или да липсват/да бъдат и от двете. Повърхността на възглавницата е клиновидна, възглавницата е леко подута в центъра. Тя е масажор, но се използва и като фитнес тренажор и не само. Стандартни размери: диаметър 33 см, дебелина 5 см. Има и продукти, подобни на възглавница за баланс - голяма платформа за йога, сфера за баланс или дъска за баланс, които изпълняват същата функция.

Тренажорът се използва за балансиране и изпомпване на мускулите на стабилизатора. Просто казано, обучението протича по следния начин - трябва да седнете или да стоите на масажора и след това да се опитате да поддържате баланс. Масажна (това става благодарение на наличието на меки шипове) балансираща възглавница е полезна за гърба (подобрява стойката и укрепва мускулите на гърба), за краката (намалява вероятността от нараняване) и като цяло повишава жизнеността. Забелязано е също, че след редовни упражнения с балансираща възглавница походката става по-красива и по-лесна.

Балансовата възглавница Yamaguchi може да се счита за класика. Това е син надуваем диск, пълното име е Yamaguci Balance Disk. Цена - 1900 рубли. Според производителя основната задача на тренировката с балансираща подложка е да тренира вестибуларния апарат. Поради компактния си размер може да се използва като тренажор за офис служители. Основният материал на продукта е екопласт, теглото на продукта е 1 кг.

Моделите на израелската марка Bradex получиха добри отзиви. Средната цена на продуктите е 800 рубли. Ценовият диапазон е среден, не надвишава 1000 рубли. Отбелязва се, че подложките за баланс на Bradex са издръжливи. Могат да се надуят и почти до размера на топка. Тренажорът е чудесен за деца. Сред моделите, получили признание, са Bradex SF 0020, Equilibrium (баланс диск), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Последният модел е балансираща дъска и се нарича "Балансборд". Обикновено се използва за деца, тренира вестибуларния апарат и укрепва мускулите.

Невъзможно е да не споменем производителя Torres. Въпреки че е произведен в Китай, продуктът (надуваема платформа за масаж) е получил добри отзиви. Теглото на продукта е само 600 g, цената е 800 рубли. Пълното име е Пилатес масажна платформа. В допълнение към упражненията по пилатес, обикновено се използва за лечение на плоски крака и масаж на краката. Продава се в комплект с помпа. Материал за производство - поливинилхлорид.

Продуктите на производителя US Medica също са с добро качество. Пълното име на продукта е US Medica Balance Disk. Според производителя основната задача на симулатора е да се бори с "морската болест". Продуктът се отличава с яркозелен цвят, голяма товароносимост (почти 130 кг) и екологично чист материал за производство.

Теглото на продукта е 1 кг, а цената може да достигне до 2000 рубли. Продуктът е с високо ниво на качество и може да се използва във фитнес зали или фитнес центрове, както и в тренировки на професионални спортисти. По този начин, за спорт, най-добре е да закупите този модел.

Trives и неговият модел M-512 придобиха популярност сред местните производители. Продуктът представлява масажна възглавница, използвана за масаж на стъпалата или трениране на гръбначния стълб, като седите върху нея. Производителят твърди, че възглавницата се използва и за рехабилитация на травми. Самата марка се занимава с производство на медицинско оборудване.

Този продукт има опростен дизайн и е подходящ както за деца, така и за възрастни по отношение на обучението. Изборът на подложка за баланс не е труден, но трябва да се вземат предвид следните критерии.

• Размери. Колкото по-голяма е възглавницата, толкова повече въздух съдържа и толкова по-трудно е да се поддържа баланс върху нея. Обучените хора е по-добре да изберат по-„въздушни“ възглавници, докато начинаещите са по-добре да изберат по-малки и по-плоски модели. В този смисъл възглавниците са универсални, количеството въздух в които може да се регулира с помощта на помпа. Това обикновено е посочено на опаковката на симулатора, а към тях е включена и помпа.
• Теглото, което възглавницата може да издържи. Ясно е по какви причини трябва да се вземе предвид този критерий - в противен случай възглавницата няма да издържи дълго. Обикновено такива симулатори могат да издържат 100 кг или повече.
• Материал за производство. По-добре, разбира се, да изберете продукти от екологично чисти материали. Страдащите от алергии се съветват да купуват продукти, изработени от хипоалергенни материали.

Едно от предимствата на продукта е, че възглавницата може да се използва върху всякакви повърхности. Не се драска и в същото време не се плъзга. По този начин може да се използва както на закрито, така и на открито. Можете да надуете възглавницата с помпа. Най-добре е да й купите отделна малка помпа - за да можете да надуете възглавницата навсякъде и доста бързо. Разрешено е използването на други (не са включени) помпи. Както е посочено в повечето указания за употреба, оставете възглавницата на стайна температура за 1 час, преди да я надуете. Това е необходимо, така че материалът за направата на възглавницата да стане мек.

Изпускането на възглавницата е по-трудно от изпомпването на въздух в нея. За да направите това, първо трябва да развиете иглата от помпата и да я намокрите със сапунена вода. След това иглата се вкарва във клапата на възглавницата. Когато натиснете върху продукта, въздухът ще излезе през иглата. След като необходимото количество въздух е изстискано, е необходимо внимателно да извадите иглата от клапана. Основната задача в тренировките с възглавница, както вече споменахме, е поддържането на баланс. Особено полезно е да ставате на него редовно с плоски крака. В никакъв случай не трябва да скачате върху него, дори деца. Можете да използвате възглавница за деца от всяка възраст, но винаги под наблюдението на възрастни.

Поставянето на правилната възглавница за баланс не е трудно, но изисква търпение и постоянство. Ползите от редовните упражнения са големи - можете да подобрите общия мускулен тонус и да тренирате координацията на движенията, въпреки че външно това не винаги се забелязва.

• Най-простото упражнение е седене на възглавница. Най-добре е да направите това, докато работите на вашия компютър. Първо трябва да седнете 20 минути и след това увеличете времето, когато свикнете. В същото време е важно да не напрягате врата, а да държите гърба си изправен, да не падате на една страна, напред или назад.
• Друго просто, но ефективно упражнение е тренировката за баланс. За да направите това, трябва да застанете на възглавницата прави и да вдигнете ръцете си успоредно на пода. По този начин трябва да стоите няколко минути. Упражнението може да изглежда просто, но изисква напрежение от мускулите. След като това упражнение започна да работи без затруднения, трябва да го усложните. Следващата стъпка е да поставите ръцете си на колана, след това на гърдите. По-късно можете да започнете да стоите на един крак.
• Можете да използвате възглавницата по време на фитнес дейности, за да увеличите натоварването. Необходимо е да седнете на симулатора и да направите усукване в тази позиция или да завъртите пресата, да повдигнете краката си. Можете също така да поставите възглавницата под коленете, корема, главата и гърба.