Видове упражнения за памет

Знаете ли, че за невролозите фразата „имам твърде лош спомен“ означава същото като „мързи ме да ходя на фитнес, значи съм дебел“? И всичко това, защото паметта е нещо като мускул, който може и трябва да се напомпа. Не може да бъде лошо или добро – може да има само мързеливи или, обратно, трудолюбиви хора.

Днес ще говорим за това как да развиете паметта си у дома, ще дадем препоръки за подобряването й и ще дадем примери за полезни упражнения.

Първо, малко теория. Доста дълго време паметта се смяташе за нещо като голям шкаф за документи и процесът на нейното отслабване с течение на времето се сравняваше с избледняването на мастилото. В днешно време този подход загуби своята актуалност, т.к доказано е, че няма нито една част от мозъка, отговорна за съхраняването на информация и нейното възпроизвеждане.

Механизмите на паметта не са напълно проучени от учените и до днес. Единственото, за което са съгласни, е това тази функция на нашия мозък може и трябва да се развива по същия начин, както всички останали. Древногръцките мислители все още са били ангажирани с този проблем и много от измислените от тях упражнения са дошли до нашето време след хиляди години.

Предлагаме на вашето внимание най-популярните методи за обучение на мисловни процеси, които с редовни упражнения ще ви позволят да умножите скоростта и качеството на запаметяване на необходимите ви данни.

Най-лесният и интересен начин, познат ни от детството, е пъзели с разлики. Тук на човек Предлагат се снимки, които показват почти идентични снимки, но с леки разлики... За деца и възрастни задачите могат да се различават - на най-малките се дават прости изображения, броят на разликите в тях обикновено не надвишава 10, а за възрастни се предлагат по-сложни изображения с голям брой детайли и малки елементи, съответно и броят на разликите също се увеличава.

От ранна възраст децата се учат да запомнят стихотворения и текстове. Това умение трябва да се тренира постоянно, дори ако училищната програма вече не изисква от вас да изпълнявате подобни задачи. Когато човек често запомня кратки стихотворения или римувани песни, тогава с течение на времето паметта му се подобрява..

Непосредствено свързан с правописа на думите някои доста оригинални упражнения.

• Първият ви позволява да изпомпвате линейна памет... Трябва да вземете лист хартия и да напишете 10–20 думи върху него, да ги прочетете няколко пъти, първо на глас, а след това на себе си. След това трябва да обърнете хартията и да напишете всичко, което си спомняте. Постепенно задачата може да се усложни и да напишете тези думи в реда, в който са били написани първоначално. Още по-труден вариант на това упражнение е задачата да се възпроизведат всички думи от паметта по азбучен ред.
• Второто упражнение също може да изглежда като игра: трябва да измислите думи за всяка буква от азбуката... Тази задача е особено актуална, тъй като в процеса на нейното изпълнение човешкият мозък възобновява достъпа до много полузабравени думи. Така той активира онези връзки между нервните клетки, които извън решението на този проблем са били в „спящо“ състояние.
• Тази задача наподобява известната игра, когато всеки играч трябва да измисли дума, започвайки с буквата, която завършва думата, произнесена от предишния играч. Играйте с децата си по 10-15 минути на ден и гарантирано ще подобрите качеството на паметта си.

Преразказването е много полезно умение, което помага за трениране на четене, говорене и, разбира се, памет. Всеки, който има проблеми със запомнянето първо трябва да дадете малки параграфи за четене, след което той трябва да ги преразкаже... Постепенно можете да преминете към големи количества информация.

Доста ефективна техника, която може да се използва от ранна възраст. Тя цели да за развитие на краткосрочна памет... Задачата се свежда до факта, че човек трябва да запомни три прости думи от 2-3 срички и след това да ги възпроизведе в обратен ред. Постепенно задачата може да се усложни чрез увеличаване на думите, след което преминаване към фрази и дори дълги изречения.

Ако възнамерявате да подобрите качеството на вашата RAM памет, тогава е невъзможно без някои опорни точки, които ще ви попречат да се изгубите в сложния лабиринт от всички мисловни процеси, протичащи в главата ви. Активността на мозъка се влияе не само от времето, прекарано в упражнението, но и от разбирането на самата същност на мнемотехниката. Ето защо упражненията, които по някакъв начин са свързани с асоциативното мислене, могат да допринесат значително за подобряване на паметта на човек.

Както знаете, човек може най-добре да запомни неща, които са му разбираеми: с други думи, информацията остава в главата само ако индивидът е в състояние да я разбере... Следователно асоциациите се превръщат в добър помощник в процеса на запаметяване.Принципът на упражненията се основава на факта, че всеки нов образ в човешкото мислене предизвиква вече съществуващи образи и по някакъв начин свързва някои понятия.

Данните могат да бъдат свързани по съседство (например зима и студ), по контраст (топло и студено) и някои други критерии. Както показва практиката, запаметяването е най-добре, ако се използва не логическо мислене, а фантазия.

И така, числото нула изглежда като яйце, а числото 8 прилича на снежен човек. Между другото, тази практика ще ви позволи да запомните по-добре телефонните номера в бъдеще.

Силно важно е да се използва методът на състраданието, докато е по-добре да свържете пет сетива наведнъж. Например, ако трябва да запомните израза "пържени картофи", тогава тук можете да донесете няколко асоциации наведнъж: запомнете как изглежда, какъв е вкусът, миризмата му и с какви звуци се пържи. Ако, когато получавате нова информация, се съсредоточите върху своите чувства и усещания, тогава ще бъде много по-лесно да възприемете тези данни и да ги запомните. Съгласете се, трудно е да забравите цялата информация, която е причинила дейността на няколко анатомични структури на тялото ви наведнъж.

Обърнете специално внимание на пиктограмите - такива „икони“ намираме навсякъде в живота си: в книги, лога на търговски марки, телефони. Пиктограмите са добър начин да запомните всяка информация.... Упражнението не е трудно: трябва да измислите някакво изречение и да се опитате да нарисувате съответната икона за всяка дума. Например, можете да опитате да изобразите глагола „да видите“ под формата на око, а думата „вдишайте“ - чрез изображението на нос и струя пара. След като сте начертали няколко изречения, трябва да опитате да възпроизведете шифрования текст.

Друго интересно упражнение за визуални асоциации. Човек трябва да затвори очи и да се опита да запомни всички предмети, които е видял по пътя от работа до дома или до всяка друга точка. След това те трябва да бъдат записани на лист хартия по ред или да се начертае маршрут.

Подобряването на паметта е невъзможно без работа с картини и развитие на речника. Такива упражнения са развиващи, насочени към концентрация. В най-простата версия имате нужда от всяко изображение: трябва да го гледате за около 3-5 минути, след което трябва да погледнете настрани и да се опитате да опишете тази картина. Препоръчително е да повтаряте това упражнение няколко пъти на ден, като можете да го правите, докато лежите в леглото, седите на стол или вършите домакинска работа.

Още едно упражнение. Необходимо е да вземете няколко карти с изображения на различни птици и животни, внимателно да ги разгледате, запомнете. След това илюстрациите се премахват и всички видяни същества се записват на лист хартия. Много е важно да сменяте снимките редовно, за да подобрите качеството на вашата тренировка.

По-трудно упражнение... В него картите не са снимки, а съдържат текстови данни, например имена на хора и дати, свързани с определени събития от живота им.

Например:

• Катя и Женя се ожениха на 15 юни 1996 г.;
• Маша е родена на 3 декември 2008 г.;
• Катя завършва института на 21 юли 2010 г.;
• новият търговски център ще отвори врати на 21 ноември 2021 г.

След като прочетете картата, трябва да я обърнете и да опитате да възпроизведете от паметта всичко, което е написано на нея.

Много хора правят упражнения, които подобряват зрителната памет, и напълно забравят за слуховата, която трябва да се развива също толкова активно. Четенето на книги е най-доброто за това: всеки ден трябва да четете на глас поне 10-15 минути... Между другото, учениците могат да използват учебници за това - по този начин можете да комбинирате домашните с обучение на паметта.

Доста необичайна задача може да бъде изпълнена извън дома. Например, на път за работа или просто в градския транспорт, тихо слушате разговорите на хората, седнали до вас, и ги запомняте, а след това повтаряте откъси от това, което сте чули. Ако човек използва личния си транспорт за придвижване, тогава новините и рекламата могат да се повторят. Обръщаме вашето внимание на факта, че повторението на получените данни е от съществено значение при изпълнение на това упражнение, в противен случай методът просто няма да работи.

Японски учени вярват в това най-добрият начин да "напомпате" мозъка си и да подобрите паметта е чрез устно броене, тъй като включва активното участие на процеси, наречени краткосрочна или работна памет, тоест тази, която ви позволява да запазите цялата необходима текуща информация в главата си.

Вероятно всеки се е сблъсквал с такава ситуация, когато сте дошли в магазина с намерението да купите нещо и след като влезете, сте забравили от какво точно имате нужда. Това показва, че краткосрочната ви памет ви е подвела. Тук могат да се препоръчат няколко упражнения. Най-простото нещо е бързо да броите назад, например от сто до едно. Можете да усложните задачата малко повече, например да изпълните обратното броене в тройки: 300 ... 297 ... 294 и така нататък. Това упражнение е най-доброто за подобряване на качеството на краткосрочната памет.

Шахът е много полезно упражнение в логиката, която отдавна се възприема от хората като нещо повече от просто игра. Те включват всички възможни видове мозъчна дейност в работата. Това не е изненадващо, защото играчът трябва предварително да изчисли ходовете (както свои, така и на противника) и въз основа на тези изчисления да разработи стратегия за взаимодействие. Играта дава голям брой впечатления и следователно подобрява натоварването на работната памет и по този начин допринася за поддържането на мозъка в активно състояние.

За повишаване на концентрацията на вниманието и засилване на процеса на съхранение на получената информация се използват игри с търсене на идентични изображения или фигури. За да направите това, поставете 18–20 сдвоени карти на масата, обърнете ги на свой ред и запомнете къде е. Цел на играта: отворете карти по двойки и ги оставете настрана. Между другото, такива симулатори могат да се намерят в интернет и да се използват за ежедневно трениране на мозъка, например в обществения транспорт на път за работа.

За съжаление е почти невъзможно пълното възстановяване на паметта след инсулт, но е напълно възможно да се постигне значително подобрение на ситуацията.

Работата с пациентите започва с най-основните упражнения.

• На пациента се дават 1–2 писма, след което му се дава текст, в който трябва да ги намери.
• 3-4 от всякакви прости предмети се поставят пред пациента, той трябва внимателно да ги прегледа в продължение на няколко минути, след това да премахне, да изброи имената и да опише какво е видял. Такава задача трябва постепенно да се усложнява и да се добавят нови елементи или да се използват по-подробни.
• Дайте на болния снимки на деца с техните имена. Всяко дете на снимката трябва да бъде различно в някакъв елемент от облеклото - може да бъде син лък на главата, зелени шорти или червена рокля.Картите трябва да се обърнат и пациентът да бъде помолен да опише какво е облечено всяко дете.

Възстановяването на паметта при човек, който е претърпял инсулт, е сложен, отнемащ време и дълъг процес и, разбира се, тук не могат да се правят само упражнения - пациентът във всеки случай се нуждае от лекарства... Редовната практика обаче може значително да ускори процеса на рехабилитация. Между другото, същите задачи ще бъдат полезни за появата на признаци на деменция.

Като цяло можем да кажем, че упражненията, насочени към трениране на паметта, могат значително да подобрят качеството на човешкия живот и да оптимизират мозъчните функции. Йога, упражнения, гимнастика на пръстите помагат за подобряване на паметта и концентрацията.... Тези видове дейности подобряват кръвоснабдяването на мозъка и ви позволяват да постигнете максимално възможните резултати от запаметяването на информация.

Трябва да тренирате паметта от ранно детство. - това ще позволи на детето да овладее много по-лесно учебния материал. В противен случай ще бъде трудно да овладеете програма, в която всяка година трябва да запомняте все повече и повече нова информация, а понякога и напълно безинтересна.