Как да подобрим паметта и мозъчната функция?

Ако откриете, че ви е все по-трудно да се концентрирате, забравяте прости факти или имате проблеми с решаването на проблеми, които сте правили преди, упражненията могат да помогнат за стимулиране на мозъка ви. Проблемите със запомнянето и вниманието могат да настъпят на всяка възраст и могат да бъдат коригирани само чрез правилно хранене и редовни упражнения: упражнения и психически стрес. В тази статия ще намерите най-ефективните начини за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Умствените упражнения не са единствените, които влияят на когнитивните ни способности. Можете да започнете с физическо възпитание. Фината моторика е пряко свързана с работата на мозъка – подобрявайки я, можете да развиете когнитивни способности. Всяко физическо упражнение също може да повлияе на мозъка. Помислете за популярни техники, които да ви помогнат да тренирате паметта и уменията си за мислене.

На първо място, това е гимнастика на пръстите - тя винаги ще бъде полезна за развитието на фините двигателни умения. Не е тайна, че движенията на пръстите са свързани с работата на нашия мозък. Колкото по-умело сме в състояние да изпълняваме малки прецизни движения с пръстите си, толкова по-добре се чувства мозъкът. За да стимулирате подобряване на паметта, можете да направите фигури на животни от пръстите, да опитате да разгънете или огънете пръстите, като се съпротивлявате с другата ръка, опитайте се да огънете единия пръст, оставяйки останалата част в статично положение. Малко вероятно е едно развитие на фините двигателни умения да е достатъчно за сериозно подобряване на паметта, но паралелно с други дейности ще бъде от голяма полза.

Можете да опитате да направите върховете на пръстите са упражнения за развитие на мозъка, които се правят само с пръстите ви. Те са насочени към последователността на двете полукълба, следователно помагат за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Най-простият пръст е да свържете малкия пръст към палеца на едната ръка, а палеца към показалеца от другата. След това е необходимо последователно да смените пръстите - от едната ръка се движите от малкия пръст към показалеца, от другата - обратно. По-добре е да правите упражненията редовно, скоростта и точността са важни в тях - в началото е по-добре да го правите бавно, но правилно и с течение на времето да увеличавате темпото.

За мозъчната функция също ще бъде полезно кинезиологични класове. Тези упражнения ангажират всички мускулни групи – по време на физическа активност тялото ни изпраща определени сигнали до мозъка, които могат да стимулират умствената дейност. Тези видове тренировки са различни и са подходящи за хора от всички възрасти. Най-простото нещо е разтягане, опитайте се да тренирате всеки ден, опитвайки се да разтегнете мускулите си, но не ревностно - по-добре е да правите това след нормални упражнения и да не се довеждате до силна болка.

Друго просто кинезиологично упражнение - в изправено положение се изпънете в струна и напрегнете всички мускули, след което напълно се отпуснете и направете това в няколко подхода. И накрая, дихателните упражнения също могат да помогнат, например да дишате последователно с различни ноздри, като затваряте другата с пръсти.

Обучението за подобряване на паметта, вниманието и скоростта на мислене не изисква никакви симулатори; всеки може да овладее методите без обучители. Основното нещо е редовността на занятията, без нея няма да постигнете желания ефект. Дори и да имате малко свободно време, важно е да отделите поне няколко минути, но всеки ден.

Има много начини за развитие на интелигентност и мозъчна активност. Както е известно в психологията, много прости и забавни дейности могат да увеличат умствения капацитет и да повлияят на мисленето. Могат да се опитат различни дейности за повишаване на паметта, фокуса и подобряване на когнитивната функция.

Ако обичате да четете, но забележите, че не помните добре съдържанието, не разбирате написаното или объркате детайлите на разказа, можете да опитате да преразкажете прочетеното. Опитайте се да прочетете няколко страници и след това да възпроизведете съдържанието колкото е възможно повече. Това може да стане на глас или да напишете преразказа на лист хартия, което ви е по-удобно. С течение на времето увеличавайте броя на страниците за преразказ, но не намалявайте дължината на историята си – тя трябва да бъде възможно най-подробна.

Опитайте се да преразкажете съдържанието на прочетеното веднага след прочитане, след няколко дни, след седмица. Ако е трудно, напишете за себе си основните тези, които ще разкриете. Опитайте се да си зададете въпроси, преди да прочетете. Например, всеки път, когато седнете да четете книга, опитайте се да се съсредоточите върху едно нещо: или описание на природата, или външния вид на героите, или диалог.

За да се развият интелигентност, речник и умения за запаметяване, запомнянето на поезия също може да бъде полезно. Можете да намерите стихотворения, които харесвате, но запомнете това твърде простите текстове няма да донесат резултати, по-добре е да се заемете с трудни задачи. Можете да вземете част от стихотворението и постепенно да го запомните - за да можете сами да спрете, когато възникнат трудности, и да практикувате със собствено темпо.

Има много различни техники за обучение. Можете или да запомните цели строфи, или да запомните всеки ред. Опитайте се да се позовавате на текста възможно най-малко и се опитайте да възпроизведете възможно най-много по памет – така ще тренирате и ще подобрите резултатите си. Припомнянето, дори и да поражда усилия и съмнения, е важен процес за развитието на мозъчната дейност.

Редовността и последователността са много важни. - не забравяйте стихотворението на следващия ден след запомняне. Опитайте се да го повтаряте на себе си или на глас няколко пъти на ден. В същото време е по-добре да се опитате да не надничате в книгата и да се опитате да запомните целия стих в неговата цялост, но тогава определено трябва да се обърнете към текста и да коригирате грешките си.

Най-добре е да вземете дълъг стих или стихотворение и учете ги на етапи. Всичко е наред, ако в началото можете да запомните само няколко строфи. Вземете за правило да увеличавате задачата на всеки урок, например, с една строфа, като същевременно повтаряте всички предишни. Този кумулативен ефект ще бъде много полезен за паметта. Ако определен обем причинява сериозни затруднения, можете да спрете на него и да повтаряте едно и също нещо в продължение на няколко дни, така че текстът да се закрепи здраво в паметта ви. Постепенно ще можете да преодолеете своя праг и да запомните по-дълги текстове.

Много хобита могат да бъдат полезни за развитието на когнитивните функции. На първо място, това са всякакви дейности, свързани с фината моторика. Плетива, бродерия, скулптура, папие-маше, изработване на пъзели - всичко това има отличен ефект върху интелигентността както на децата, така и на възрастните. Вероятно можете да си вземете подобно полезно хоби, като изберете нещо по ваш вкус.

Основното нещо при фините двигателни упражнения е точността на движенията. Ето защо, например, разбъркването на тестото за торта няма да работи, а калиграфията ще бъде много полезна. Важно е да се стремите да изпълнявате правилно малки движения, да бъдете фокусирани в процеса. С течение на времето ще се радвате не само на прекараното време, но и на резултатите от труда, както и на собствения си успех в мозъчната дейност.

Всички видове кръстословици ще помогнат за развитието на паметта, логиката и ерудицията. Те могат да бъдат в печатен или електронен вид, можете да изберете нивото на трудност, което ще бъде по силите ви и ще предизвика интерес. Можете също да търсите тематични кръстословици в областите на интерес. Предимството на кръстословиците е, че могат да се решават между случаите, няма нужда да се отделя отделно време за тях.

Това е интересна и интелигентна игра, която може да бъде страхотно хоби. За максимална полза трябва да изучите добре правилата и да отделите време по време на играта: за да успеете, е важно да обмислите както своите ходове, така и ходовете на опонента си. Можете да играете с всеки - с приятели или роднини, ще бъде полезно за всички.

Хубавото на шаха е, че можете да започнете от всяко ниво и също няма граници за съвършенството. Тази игра може да бъде забавен начин да прекарате свободното си време. И също така голямото предимство на шаха е това те развиват всички мозъчни функции наведнъж.

Медитационните дейности също могат да помогнат за значително подобряване на паметта - комбинирайте ги добре с полезни хобита и упражнения... Можете да изберете програми за медитация и йога, да отидете на уроци с треньор или да се опитате да тренирате сами у дома. За времето на медитация трябва да отложите всичките си ежедневни дейности и да отделите време на себе си.

Намерете място в къщата, където никой няма да ви безпокои, седнете или легнете в удобна поза. Съсредоточете се върху тялото си, пулса, опитайте се последователно да отпуснете всеки мускул. След това се опитайте да освободите напълно мислите си от ежедневните грижи.Хората, които сериозно се занимават с медитация, достигат до състояние, в което не мислят за нищо, но за това ще трябва да учат дълго време, да изучават себе си и телата си.

Медитацията е полезна за интелекта, тъй като ви позволява напълно да се отпуснете и да рестартирате всички мисловни процеси. След това, с подновена сила, можете да започнете умствени задачи, да намерите начини да погледнете необичайно към познатите проблеми.

Доброто хранене е от съществено значение както за физическото здраве, така и за умствената бдителност. Храната трябва да бъде здравословна и балансирана, опитайте се да се откажете от бързото хранене и нездравословните сладкиши. Вместо това яжте изброените по-долу храни, които се считат за особено полезни за ума ви.

• Орехови ядки съдържат много полезни Омега-3 киселини, микроелементи и масла. Те стимулират мозъчната дейност, повишават концентрацията и работоспособността и намаляват умората. Яжте поне няколко ядки на ден и ще започнете да усещате промяната само след няколко седмици. Можете да добавите ядки към закуска или десерт – те са чудесни за добавяне към зърнени храни, кисело мляко, сладолед. А също и с тях можете да готвите първи и втори ястия, например супа харчо или пържен патладжан.
• Фасул Представлява растителен източник на протеин, който също е изключително полезен специално за функционирането на мозъка. Червеният боб е особено добър за подобряване на когнитивните способности. Може да се добавя към супи и основни ястия и е чудесна добавка към месо или зеленчуци.
• горчив шоколад Това е здравословен десерт, който също е добър за фокусиране и скорост на мислене. Този продукт дава незабавен ефект: ако имате отговорно събитие, е полезно предварително да изядете парче черен шоколад. Също така е чудесна алтернатива на нездравословните сладкиши за деца и възрастни.

Мозъчната дейност е важна за решаването на много проблеми: и в кариерата, и в ученето, и в ежедневието. Проблемите, свързани с паметта, вниманието и скоростта на мислене, са от значение за всички, независимо от пола и възрастта: с тях се сблъскват студенти, възрастни хора и работещи мъже и жени. Може да има много причини за отслабването на мозъчната активност, а също така има достатъчно методи за подобряване на когнитивните функции: с прости упражнения ще се научите да мислите по-бързо, да помните по-добре, да можете да повишите концентрацията и производителността.

В същото време е важно да запомните общите правила, които са от значение за всяка дейност.

• Редовността на изпълнение на задачите е много важна. - можете да отделите много малко време на упражнения, но не можете да ги пропуснете. Най-хубавото е, че ако можете да им отделяте поне няколко минути всеки ден, определено няма да има смисъл от часовете веднъж седмично. Ако имате натоварен график, някои от упражненията могат да се правят между тях. Ако часовете ви станат навик, резултатът няма да закъснее. Ако ви липсва мотивация, винаги можете да намерите възнаграждаващо хоби, което да ви харесва.
• Поемете трудни задачи... Ако не напуснете зоната си на комфорт, не се напрягайте, тогава няма да има ефект. Ако можете да разрешите проблема без никакви проблеми, затруднете го. Дори и да правите грешки, това е процесът на обучение. И мотивацията няма да ви кара да чакате дълго - ще се гордеете с това, че правите предизвикателни упражнения и с подобряването на мозъчната си активност.
• След първите резултати и видими подобрения не е нужно да спирате да тренирате. Трябва постоянно да работите върху себе си, за да поддържате интелигентност. Можете да практикувате по-рядко, но поне понякога се връщате към полезни хобита или техники за игра. Това ще запази ума ви бистър за дълго време.