Трениране на паметта и вниманието при възрастни

Много хора се оплакват, че често забравят да завършат някои от основните дейности, планирани предварително. Например, изнасяйте боклука, затваряйте прозореца навреме и т. н. Някои дори предполагат, че подобни нарушения са предвестници на сериозно заболяване. Наистина ли е? Или може би забравата е просто леко отклонение? За да отговорим на тези въпроси, е необходимо да разгледаме проблема от всички страни и да намерим неговия корен.

Може да има много причини за това. Всичко зависи от възрастта на човека, неговия статус и интелигентност. Ако някой човек след нараняване на главата (или по друга причина) не може да си спомни основни неща, тогава може би страда от амнезия. Има и сенилна забрава. В напреднала възраст мозъкът започва да работи зле поради липса на кислород и хранителни вещества.

Но не бързайте с фатални заключения, може би просто страдате от забрава поради "патологично" невнимание. В този случай лицето има следните признаци: лошо превключване от една тема на друга; често става невъзможно запомнянето на учебен материал и т.н.

Поради слаба концентрация на вниманието индивидът не е в състояние да завърши започнатата работа. Различни заболявания, като тумори, атеросклеротични съдови промени, нарушения на дихателната система, сърдечно-съдови проблеми и др., могат да причинят рязко увреждане на паметта.

При напълно здрави хора паметта може да се влоши поради постоянен стрес и умора. Физическата активност влияе върху качеството на мозъка по същия начин, както умствената дейност. Не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено. И най-важното - спете достатъчно!

Младите хора могат да имат проблеми поради „препълването“ на паметта с различна информация. Например учениците от гимназията, които се подготвят за единния държавен изпит, често се оплакват от лошо усвояване на информацията. Всичко това се случва поради факта, че мозъкът не може да обработва твърде много от придобитите знания.

При подвижните деца също има признаци на забрава. За детето е трудно да се съсредоточи едновременно върху образователния процес и върху игровите дейности. Много ученици, особено първокласниците, искат да играят повече, отколкото да учат. Още веднъж, след тежки натоварвания в училище по-малките ученици често страдат от имунитет. Поради това те са податливи на ОРВИ и др. Това също намалява концентрацията и паметта.

Паметта може да бъде нарушена поради липса на витамини. Липсата на тиамин особено силно се отразява на влошаването на нейната работа. Хората с висок интелект също страдат от невнимание. Те са толкова заети с умствена работа, че проблемите, свързани с ежедневието, отстъпват на заден план. И, разбира се, за зает човек е много трудно да се съсредоточи върху такива прости действия като изключване на ютията, изпълнение на някакви дребни задължения и т.н.

Има и хора, които са свикнали да правят няколко неща наведнъж. Някои постъпват по този начин, тъй като искрено вярват, че именно по този начин тренират паметта си. Други извършват няколко дела едновременно във връзка със служебни задължения. Имайте предвид обаче, че разпръснато внимание не може да подобри производителността. Продължаването в тази посока може да доведе до умора, а умората ще доведе до намален фокус и памет.

Във всеки случай, премахването на горните проблеми пряко зависи както от самия човек, така и от неговите близки. С последователни дейности, които повишават фокуса ви, качеството ви на живот ще се подобри драстично.

Преди да започнете каквото и да е действие, препоръчително е да идентифицирате причината за увреждане на паметта. Ако причината се крие в патологичните промени, настъпили във вашето тяло, тогава трябва да се свържете със специалист, който ще помогне за отстраняването им. Той ще предпише лекарства за подобряване на кръвообращението в мозъка и осигуряване на правилното хранене.

Всеки трябва да се грижи за здравето си. Ето защо, за да се подобри паметта, на първо място, човек трябва да се откаже от лошите навици като тютюнопушене и алкохол. Има и други методи, които могат да помогнат за подобряване на вниманието при възрастните. Например, като тренировка на паметта. Нека ги разгледаме по ред.

Обучението на паметта не е много труден процес. Може би някои доста прости упражнения, които можете да правите сами у дома, ще ви помогнат. Опитайте се да опишете нещо по памет. Вземете например чайник. Трябва да има необичайна форма. Упражнението е както следва. Обмислете темата си много внимателно. Опитайте се да запомните всеки един детайл и цветова схема. След това се отдръпнете от него и го опишете във всеки детайл: модел, цвят, форма и т.н.

След това трябва да се обърнете отново и да разгледате внимателно обекта. Определете какво е било пренебрегнато и какво сте успели да опишете точно. След това повторете упражнението. Веднага щом можете да разкажете подробно във всички подробности, считайте, че сте се справили със задачата.

Следващото упражнение ще бъде задача, в която ще трябва да нарисувате чайник (може би вече сте го използвали в предишната задача) по памет. Това ще изисква лист хартия и моливи.

Ето още едно интересно упражнение. За да го направите, вземете книга с ярки снимки. Изберете и помислете за един от най-необикновените. След това затворете книгата. Тогава ни кажете какво си спомняте. Повторете упражнението, докато не станете перфектни.

А ето и упражнение за развитие на вниманието. Ще ви е необходим асистент, за да завършите това упражнение. Вземете няколко ярки предмети и ги поставете на масата. Разгледайте добре всеки елемент поотделно и запомнете местоположението. Погледнете настрани за няколко минути и анализирайте картината в ума си. През това време накарайте вашия асистент да премахне едно от нещата от масата. След това трябва да определите кое нещо липсва и да го опишете по памет.

Без визуален анализ качественото възприемане на този свят е невъзможно. Следователно той трябва да бъде обучен по следния метод. Вземете в неволен ред около 3 дузини пръчки. Но просто не ги броете. Сложете ги на масата според нуждите. Погледнете тази снимка за 3 секунди. След това трябва да се обърнете и наум да преброите приблизителния брой пръчки и в същото време да определите местоположението на всяка. Обърнете се и сравнете вашата умствена картина и оригиналната картина. Пребройте пръчките. Ако всичко съвпада, значи имате отлична визуална памет. Ако не се получи добре, повторете тренировките.

Това упражнение е най-простото и не изисква много време. Може да се направи, когато се движите в посока на работа или по всякакъв бизнес. Когато вървите по улицата, към вас вървят непознати. Срещате и непознати в транспорта. Опитайте се да изберете за себе си определен обект и внимателно наблюдавайте него и неговото поведение. Запомнете човека лично. Преди да си легнете, запомнете го и се опитайте да го опишете наум.

Още по-добре ще бъде, ако възстановите в паметта си хронологията на целия ден, хората, с които сте разменили поздрави и предметите, които са ви заобикаляли в този момент. Ако сте успели да възстановите почти всички събития в съзнание, тогава имате добър потенциал за по-нататъшни изследвания.

Има и метод, наречен подслушване. Ако често пътувате с обществен транспорт, опитайте се да слушате и запомните откъс от разговора на вашите спътници. Не забравяйте внимателно да обмислите външния им вид и да наблюдавате поведението им. Вечер след работа седнете удобно в пълна тишина и се опитайте да запомните и също така да възпроизведете разговора на хората.

Талантливите хора имат много силна памет, особено тези, които рисуват. Необикновеният художник Айвазовски имаше отлична фотографска памет. Можеше да гледа вълните и бушуващото море, както и кораба, който плава по тях, и след това да отпечата тази картина в мозъка си за дълго време. Той направи това, сякаш снима пейзаж.

Когато се зае с платното, той лесно можеше да възпроизведе картината, която видя в паметта си. След това трябваше да прехвърли това изображение върху платното с четка и бои. Айвазовски успя да постигне този ефект с помощта на дългогодишни проучвания. Можеше да гледа морето дълго време. По време на такива манипулации художникът затвори очи и лично си представи бъдещата картина. По същия начин паметта може да се тренира от всеки на всяка възраст. Следователно описаният по-долу метод се нарича метод на Айвазовски.

Така, в продължение на 5 минути внимателно и съсредоточено погледнете обект или която и да е картина. След това затворете очи и се опитайте да го визуализирате в ума си. Ще бъде още по-добре, ако прехвърлите изображението на въпросното нещо върху лист хартия с моливи. Именно този метод ще допринесе за ефективно трениране на вашата памет.

Този метод ще ви помогне да намерите хармония със себе си и да се научите да обръщате внимание на различни малки неща. В резултат на това ще се развие паметта.

За тази техника психологът ще трябва да включи няколко души наведнъж. Веднага след като се събере определена компания, всеки от нейните членове трябва да седне на столове в кръг. След това всички започват на свой ред разказват различни истории, които са се случили в живота им. При което не е забранено да разкрасявате малко разказа си. Останалата част от публиката внимателно слуша разказвача и си представя наум какво се обсъжда.

В следващия урок психологът може да предложи да продължите разговора, започнат в предишния урок. Само естеството на урока трябва да се промени малко. Всяка разказана преди това история се предлага за обсъждане. Освен това всички членове на компанията са поканени да продължат нейната история или по някакъв начин да променят сценария. Трябва да го направите смешно и интересно.

За да подобрите паметта и да концентрирате вниманието, можете да използвате мнемонични техники, които се състоят от голям набор от запаметяване. Нека да разгледаме различните упражнения.

• Включваме съзнанието и криптираме думите. Това трябва да се направи с помощта на букви. Например, да вземем думата "кола". Нека обозначим тази дума, например, с буквата "U" и т. н. Така ще се осъществи бързо запомняне.
• Ако има ярки асоциации, тогава информацията е лесна за запомняне. Например, трябва да запомните отделните думи "сапун" и "вкусен". И така, помним фразата „вкусен сапун“. Необичайно? Така че това е цялата тайна.
• Искате ли да запомните информация - просто римувай го.
• Когато учите чужди думи, използвайте съзвучие. Например английската дума "тоник" може да се свърже с руската дума "тънък".
• Когато запаметявате предмети, давайте им имена, които лесно можете да възприемете. Например сграда на козметична фабрика може да се нарече „прах“.

Можете да развиете внимателност, като използвате този прост метод у дома. Бързото четене дава много предимства, когато го правите. Освен да развиете вниманието, можете да станете и интелигентен човек с много добра памет.

Но първо трябва да разберете самата техника на четене. Този процес протича така. Гледате думите (обикновено двойка) и в ума ви настъпва фиксиране. Този процес отнема около една четвърт от секундата. И тогава има изместване на погледа към друга фраза. Има скок и отнема част от секундата. След няколко повторения в главата ви се очертава фраза.

Можете да подобрите резултата, ако правите бързо четене. Има 4 основни техники за бързо четене.

• Когато индивид води очите по линиите на определен интервал с помощта на сочещ предмет (заточена пръчка). Това елиминира объркването на местоположението на линиите.
• Плавно четене предполага подчертаване на основните части на текста. Така няма да се научите да четете по-бързо, но ще се научите да идентифицирате онези редове, които не са важни и можете да ги пропуснете.
• Текстът се разделя на части с помощта на бърз метод за визуализация. Тук изобщо няма движение на очите.
• С помощта периферно зрение можете да покриете голямо количество текст. Това елиминира ненужното движение на очите и по този начин премахвате натоварването върху тях.

Възможно е обаче да не постигнете желания резултат при бързо четене. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека и от анатомичните възможности. Ако имате лошо зрение, ефектът на четене ще намалее. RAM също е от първостепенно значение. Ако тя не е обучена, тогава можете да видите хиляди думи наведнъж, но не усвоявайте материала, който четете.

Трябва ли да използвате бързо четене? Това е необходимо, ако искате да изучавате материал, който не изисква специално внимание, и за неговото усвояване не се изисква използването на дълбока умствена дейност. Например, знаете рецептата за ястие, но трябва да изясните някои подробности.

Паметта и вниманието са неразривно свързани. Ако човек не обърне необходимото внимание на информацията, той няма да може да я усвои и запомни. Следователно, развивайки вниманието, вие едновременно ще развиете и паметта. Ето методите за развитие и на двете.

• При решаване на логически задачи, пъзели развива вниманието и фотографската памет. Тези методи ще помогнат за развитието на логическото мислене. И тази функция само ще повиши вашето интелектуално ниво.
• Четете и изучавайте информация, който не разбирате съвсем и за чието усвояване ще трябва да използвате целия запас от интелигентност.
• Зает съм запомняне на четиристишия.
• Променяйте често своя бизнес. Дори ако пишете книги, опитайте се да си шиете някаква модна рокля или сами да си построите шкафче.
• Всички часове трябва да се провеждат в пълна тишина. Така няма да се разсейвате и ще можете да се концентрирате върху най-важното.
• След някои умствени упражнения се разходете на чист въздух. Това ще снабди мозъка ви с кислород.
• Наспи се... Мозъкът ви трябва да бъде разтоварен. Тогава той ще може да работи ефективно.