Трениране на памет и внимание

Проблемите с паметта и вниманието могат да бъдат от значение както за деца и юноши, така и за възрастни. Най-честата причина за това е липсата на упражнения, така че редовните упражнения могат драстично да подобрят концентрацията и запаметяването. От статията ще научите за най-ефективните техники за развитие на паметта и вниманието на всяка възраст.

Тренирането на паметта и вниманието е различно – често едни и същи упражнения помагат за подобряване както на концентрацията, така и на паметта – тези две мозъчни функции са неразривно свързани.

Ако искате да развиете тези качества, следните методи могат да ви помогнат.

• Изучаване на чужди езици: сега те са необходими за работа и пътуване, а също така ви позволяват да развиете перфектно способността си да запомняте - изберете езика, от който се нуждаете или ви интересува. Важно е да практикувате всеки ден, в противен случай няма да е от полза за паметта. Вземете за правило да научавате 5-10 нови думи на ден. Работете с тях, прилагайте в прости изречения, научете нови и постепенно надграждайте своя речник: обърнете внимание на произношението и правописа.
• Упражнението на Питагор се счита за ефективно за развитието на паметта и вниманието при възрастните. Всяка вечер трябва да помните възможно най-подробно всичко, което ви се е случило през изминалия ден: силно се препоръчва да го запишете - да водите един вид дневник.Много е важно при съставянето на такива записи да запомняте всичко последователно и да не прескачате от едно събитие на друго. Създайте си навика да препрочитате написаното сутрин, за да можете да запомните повече информация наведнъж. С течение на времето започнете да препрочитате не само записите от вчера, но, например, записите от цяла седмица.
• Запомнянето на стихотворения наизуст също може да бъде много полезно за паметта и вниманието. Стихотворенията са различни и можете да изберете правилните за себе си - важно е задачата да създава трудности, но да е изпълнима. Ако паметта ви е наистина лоша, вземете кратко, просто стихотворение. Ако няколко строфи са ви лесни, можете да се заемете с част от стихотворението. При подобни дейности е изключително важно стихотворенията да не се забравят веднага след урока: опитайте се да ги запомните през деня, повторете ги след няколко дни или след седмица.
• Ако обичате да четете, но установите, че не помните добре съдържанието, можете да подобрите паметта си, като преразкажете прочетеното. Опитайте се да прочетете няколко страници и след това да възпроизведете съдържанието колкото е възможно повече. С течение на времето увеличавайте броя на страниците за преразказ, но не намалявайте дължината на вашата история – тя трябва да е възможно най-подробна. Опитайте се да преразкажете съдържанието на прочетеното веднага след прочитане, след няколко дни, след седмица.
• Опитайте настолни игри или онлайн игри, за да развиете концентрация и памет. Сега има всякакви таблици, кръстословици, компютърни игри, насочени специално към вниманието и паметта. По този начин можете да се забавлявате и да тренирате. Предимството на игрите е, че не е нужно да отделяте отделно време за тях в средата на деня: можете да учите с телефона си или с лист хартия, докато пътувате в градския транспорт или стоите на опашка.
• Мнемотехниката може да помогне за развитието на паметта и вниманието Това е колекция от прости техники, които улесняват запомнянето на големи количества информация. Повечето от тези техники се основават на удобното структуриране на знанието или на търсенето на успешни асоциации. За цифрова информация обикновено се използва методът на асоциациите: например можете да свържете числата с датите на раждане на вашите приятели, телефонните номера, които знаете, броя на стаите или етажите във вашата къща. Ако трябва да запомните нечислова информация, за това може да се използва метод за категоризиране.

Също така е много важно децата в предучилищна и училищна възраст да развиват както вниманието, така и паметта - тези качества са им необходими, за да бъдат успешни в обучението си. Има всякакви програми за намаляване на дефицита на вниманието – включително техники за игра. Много е важно да успеете да запазите интереса на детето към заниманието и да отделите време на редовни тренировки за повишаване на когнитивните способности. Всички методи са ефективни само ако можете да правите поне малко, но всеки ден. Проблемите с вниманието и паметта при децата могат да бъдат решени по следните начини.

• Четете приказки на децата и ги обсъждайте по-късно заедно. Мотивирайте детето да си припомни съдържанието на приказката, подробностите и детайлите възможно най-подробно. Задавайте водещи въпроси, за да помогнете да възпроизведете прочетеното по-подробно. Можете да съставите план за теза, според който детето ще трябва да преразкаже приказката. Уверете се, че детето ви не забравя съдържанието твърде бързо: помолете го да отговори на въпросите за съдържанието няколко дни и една седмица след прочитането. Увеличете броя на страниците с течение на времето.
• Опитайте да зададете въпроси на детето си, преди да прочетете текста - това упражнение е особено ефективно за концентрация. Ако детето е решено да намери отговори на конкретни въпроси, то ще слуша по-внимателно и ще забелязва малки неща.Опитайте се да запазите въпросите не за основната сюжетна линия, а за детайлите, които са второстепенни спрямо сюжета. Този метод не само ще помогне да превърнете четенето в интересна игра, но ще има положителен ефект върху развитието на вниманието и ще заинтересува детето от литературата.
• Научете стихотворения с детето си - добре е както за паметта, така и за вниманието. Децата често бъркат строфи помежду си, тъй като те съвпадат по ритъм: необходимо е детето да се задълбочи внимателно в съдържанието на стихотворението и да не пропусне нищо важно. Можете да вземете дълги стихотворения и да ги научите на части - например добавяйте по една строфа всеки ден. Въпреки това е важно всеки урок да започва с повтаряне на цялото стихотворение, за да тренирате дългосрочната памет.
• Децата със сигурност ще харесат всички видове игрови техники. Използвайте анимационни филми или играчки, за да развиете вниманието и паметта им. Насърчете ги да запомнят сюжетите на любимите си анимационни филми и програми с най-малките подробности – нека си спомнят как са облечени героите и какво казват. Можете да седнете играчките на масата и да поискате няколко секунди, за да запомните позицията им една спрямо друга, след което да се обърнете и да преразкажете.
• Воденето на дневник за деца също може да бъде забавно.... Опитайте се да приложите упражнението на Питагор с тях.
• Компютърни образователни игри или приложения за смартфони също ще бъде полезен и ще може да заинтересува децата.

В напреднала възраст паметта неизбежно се проваля и концентрацията на вниманието се влошава. За борба с тези процеси обучението е от съществено значение. Внимателността и запаметяването могат да бъдат тренирани с помощта на прости техники и задачи – те ще помогнат за укрепване на паметта и повишаване на концентрацията.

• Опитайте се бързо да разгледате стаята за няколко секунди, след което излезте и запишете възможно най-подробно какви предмети има в стаята и как са разположени един спрямо друг.... Такава игра ще ви помогне да се научите да запомняте по-добре - с течение на времето ще можете да изброявате елементите по-подробно. За да усложните нещата, помолете членовете на семейството умишлено да подредят познатите предмети от бита в различен ред. Давайте си тези задачи за запаметяване всеки ден.
• Запомнете известни хора и интересни исторически факти с дати... Прочетете ги няколко пъти, направете си картички с имена и дати, опитайте се да ги свържете. Когато се появят първите успехи, усложнете дейностите и вземете повече имена и дати. Тази игра не само ще тренира паметта ви, но и ще ви помогне да подобрите ерудицията си. Можете да вземете имена и факти от категорията на общите знания или от конкретни области, които ви интересуват.
• Запомнете нови маршрути, докато се разхождате из града. Опитайте се да запомните възможно най-подробно броя на къщите, техния цвят, местоположение, наличието на магазини, светофари и кръстовища. Много често възрастните хора са лошо ориентирани на терена - това е една от последствията от увреждане на паметта и вниманието. Този проблем може да бъде решен с редовни упражнения: ако съзнателно се опитвате да запомните пътища и улици, с течение на времето ще стане лесно.
• Развийте фините двигателни умения - много е важен за мозъка и за развитието на вниманието и паметта. Плетене, моделиране и други занаяти са не само забавни, но и полезни.
• Опитайте се да овладеете нови неща за себе си. Научете се да използвате компютър, ако сте слаби, започнете да четете научна литература в непозната област или си намерете ново хоби.

Умствените упражнения не са единствените ползи за паметта и вниманието. Фината моторика е пряко свързана с работата на мозъка – подобрявайки я, можете да развиете когнитивни способности. Всяко физическо упражнение може да повлияе и на мозъка. Опитайте следните техники.

Гимнастиката с пръсти винаги ще бъде полезна за развитието на фините двигателни умения. Не е тайна, че движенията на пръстите са свързани с работата на нашия мозък, и колкото по-умело сме в състояние да изпълняваме малки прецизни движения с пръстите си, толкова по-добре се чувства мозъкът. За да стимулирате подобряване на паметта, можете да направите фигури на животни от пръсти, да се опитате да ги разгънете или огънете, като се съпротивлявате с другата ръка, опитайте се да огънете единия пръст, оставяйки останалата част в статично положение.

Тези упражнения ангажират всички мускулни групи – по време на физическа активност тялото ни изпраща определени сигнали до мозъка, които могат да стимулират умствената дейност. Тези упражнения са различни и са подходящи за хора от всякаква възраст.

Най-простият е стречинг, опитайте се да спортувате всеки ден, опитвайки се да разтегнете мускулите, но не прекалявайте. - по-добре е да правите това след нормални упражнения и да не се докарвате до силна болка. Друго просто кинезиологично упражнение е да се изпънете в изправено положение и да напрегнете всички мускули, след което напълно да се отпуснете. Това трябва да се направи в няколко подхода. накрая, дихателните упражнения също могат да помогнат – например да дишате последователно с различни ноздри, като затваряте другата с пръсти.

Това са упражнения за развитие на мозъка, които се изпълняват с един пръст – насочени са към координацията на двете полукълба. Тяхната същност се крие във факта така че пръстите на дясната и лявата ръка да извършват различни движения. Най-простият пръст е да свържете малкия пръст с палеца на едната ръка, а палеца към показалеца от другата. След това е необходимо последователно да смените пръстите - от едната ръка се движите от малкия пръст към показалеца, от другата - обратно. Упражненията е по-добре да се правят редовно, в тях са важни бързината и точността – отначало е по-добре да се правят бавно, но правилно, а след време да се увеличава темпото.

Добрата памет и внимание са важни както в работата, така и в училище, и в ежедневието. Проблемът с влошаването на способността за запомняне, както и трудностите с концентрацията са от значение за възрастни и деца на всяка възраст. Има много методи за подобряване на паметта и вниманието, включително в психологията, но е важно да запомните общите моменти, които ще повлияят на ефективността на часовете.

• На първо място, редовността е много важна. - ако започнете да пропускате часовете, да мързелувате и да се връщате към упражненията веднъж седмично, няма да има смисъл от тях. Дори и да имате много натоварен график, можете да намерите няколко минути на ден за тренировки – тяхната продължителност не е толкова важна, колкото редовността и последователността. Когато упражненията станат навик, ще ви бъде много по-лесно, а и ще постигнете резултати по-бързо. За да се мотивирате, изберете техника, която ще ви бъде приятна и интересна.
• Мотивирайте се да бъдете успешни... Ако вършите само леки задачи, без да се опитвате да напрягате ума си, няма да има резултати. Когато почувствате, че упражнението не създава проблеми, усложнете го. Нека големите количества информация причиняват грешки и хълцане, но така се учи. Трудните задачи ще ви донесат чувство на удовлетворение, когато забележите как паметта и вниманието ви са се подобрили.
• Не се отказвайте, когато започнете да виждате първите подобрения. Това състояние трябва да се поддържа и няма ограничения за развитието на паметта и вниманието.