Как да развием паметта при възрастен?

Много от нас са изправени пред факта, че паметта се влошава с годините – това може да се случи с възрастта или след дълго отсъствие на стрес. Въпреки това всичко е в наши ръце - ако практикувате редовно, паметта ви може да се подобри. В нашата статия ще намерите най-ефективните методи и упражнения за трениране на паметта.

Развитието на паметта е важно на всяка възраст. Ако работата или ученето не изискват запаметяване на големи количества информация, може да откриете, че паметта е много лоша още на 25 или 35 години. В същото време след 50 години паметта ни започва постепенно да отслабва по естествен начин, така че става особено важно да я поддържаме и тренираме. Можете да се сблъскате с факта, че запомнянето на събития, числа и факти става по-трудно след 40 години - във всеки случай развитието на паметта е възможно.

Систематичните упражнения позволяват на възрастен достатъчно бързо да развие паметта - след няколко седмици ще започнете да забелязвате определени подобрения. Постепенно можете да развиете паметта до високо ниво, например, ако имате нужда от нея за работа. Ами ако паметта ви е лоша? Има много начини да го подобрите. Изберете опцията, която ви подхожда най-добре.

Чужди езици сега са необходими за работа и пътуване и именно те правят възможно перфектното развитие на способността за запомняне. Изберете езика, който ви е необходим или ви интересува: Ако не знаете английски, може би си струва да започнете с него.Всеки друг европейски език може да се използва като заместител - ще бъде по-лесно да ги научите от нулата. Ако вече говорите някои европейски езици, можете да усложните задачата си, например да вземете китайски или арабски.

Най-ефективният ще бъде учи с учител - индивидуално, групово или онлайн. Ако това не е възможно, е напълно възможно да започнете да практикувате сами. В интернет вероятно ще намерите ръководства за самообучение, видео уроци и различни ръководства за езика, който ви интересува.

Вземете за правило да учите ежедневно 5-10 нови думи всяка. Прочетете ги, повторете ги няколко пъти, опитайте се да ги използвате в прости изречения. Няколко часа след час, опитайте се да запомните тези думи в ума си и също така да ги повторите на следващия ден. Когато можете лесно да овладеете десет чужди думи на ден, опитайте да увеличите броя.

Ако говорите чужд език на начално ниво и искате да се усъвършенствате, това може да стане и с полза на паметта ви. За това опитайте се да научите стихотворения на чужд език или да прочетете дълги текстове и след това да ги преразкажете възможно най-подробно. В същото време е много важно да можете да преразказвате текста или да възпроизвеждате стихотворенията три дни след проучването, след седмица, след две седмици. Преглеждайте материалите всеки ден, за да развиете дългосрочната си памет.

Първо, така е полезно не само за запаметяване, но и за пътуване, работа, четене на книги или гледане на филми в оригинал. второ, изучаването на език може да бъде наистина забавно... Ще се радвате на успеха си и много скоро ще започнете да разпознавате отделни фрази в чужди песни или уебсайтове.

Този метод може да бъде много полезен и за паметта. Стихотворенията са различни и можете да изберете правилните за вас - важно е задачата да е трудна, но изпълнима. Ако паметта ви е наистина лоша, вземете кратко, просто стихотворение. Ако няколко строфи са ви лесни, можете да се заемете с част от стихотворението.

Изучаването на поезия е забавен и възнаграждаващ начин да тренирате паметта си. Първо, винаги е добре да знаете известни стихове наизуст. Второ, добрата литература помага за развитието на речника и подобрява нивото на владеене на родния език. И накрая, сред цялото разнообразие от стихотворения, можете да изберете тези, които харесвате, и да получите много удоволствие от уроците.

Стихотворенията могат да се преподават по различни начини. Някои запомнят по редове, други по строфи. Опитайте се възможно най-често да се опитвате сами да възпроизведете стихотворението, вместо да го четете - дори да разказвате с грешки, колебание и надничане в книга, този процес ще даде най-добър ефект. Припомнянето е важен процес, който дава необходимото натоварване на мозъка ни.

При подобни дейности изключително важно е стихотворенията да не се забравят веднага след час... Опитайте се да ги запомните през целия ден, повторете ги след няколко дни или след седмица. Разказвайте стихотворенията, опитвайки се да шпионирате книгата възможно най-малко и след това поправете грешките си.

Например, през първия ден можете да запомните 2-3 стиха. Поставете си задачата всеки следващ ден да запаметявате още една строфа, като същевременно не забравяте предишните. Това ще ви помогне да постигнете резултати, с които ще се гордеете.

Освен това ще имате възможност да спрете на силата на звука, която ще предизвика затруднения и постепенно ще преодолеете прага си. Основното нещо е всеки ден да повтаряте цялото стихотворение от самото начало - именно чрез повторение можете да подобрите паметта си с течение на времето.

Ако обичате да четете, но установите, че не помните добре съдържанието, можете да подобрите паметта си, като преразкажете прочетеното. Опитайте се да прочетете няколко страници и след това да възпроизведете съдържанието колкото е възможно повече. Това може да стане на глас или да напишете преразказа на лист хартия, което ви е по-удобно.

С течение на времето увеличете броя на страниците за преразказ, но не намалявайте дължината на вашата история - тя трябва да е възможно най-подробна... Опитайте се да преразкажете съдържанието на прочетеното веднага след прочитане, след няколко дни, след седмица. Ако е трудно, напишете за себе си основните тези, които ще разкриете.

За да не се отегчите с преразказ, можете да обсъждате литература с приятели и познати. Опитайте се да забележите интересни факти и да не пропуснете нищо в историята си.

Това е интересно упражнение, което може да ви хареса: освен за развитие на паметта, то ще ви помогне да организирате времето си и да разберете различни ежедневни ситуации. Всяка вечер трябва запомнете максимално подробно всичко, което ви се е случило през последния ден. Силно препоръчително е да запишете това – да водите един вид дневник. Така че вие ​​сами можете да оцените детайлите на историята, не се бъркайте в мислите си и постепенно ще видите напредъка си.

Трябва да запомните и да запишете всичко до най-малкия детайл. Опитайте се да си спомните как сте се събудили, кога и какво сте закусвали, какви разговори сте водили, за какво сте мислили, къде сте отишли. Колкото повече можете да си припомните изминалия ден в паметта, толкова по-добре.

Не е достатъчно само да запишете всичко, което ви се е случило. Влезте в навика препрочетена написано сутрин - така че можете да запомните повече информация наведнъж. С течение на времето започнете да четете отново не само бележките от вчера, но и бележките от цялата седмица.

Когато ви стане лесно да водите такъв дневник, опитайте се да усложните задачата – в неделя запишете всичко, което ви се е случило през седмицата. Така с течение на времето ще тренирате мозъка си да помни все повече и повече събития.

Например, не бива да описвате първо обяда си, а след това закуската – такава история прекъсва логическата верига. Трябва да се движите постепенно, от едно събитие към друго, като се опитвате да не пропуснете нищо, но да помните точно последователността, а не изолираните събития.

В началото упражнението може да предизвика големи затруднения именно поради необходимостта от последователно представяне. Често ежедневните ни дела нямат връзка помежду си и лесно могат да се объркат в паметта. въпреки това ако правите упражнението усърдно, много скоро ще почувствате, че запомнянето на дори несвързани събития вече е много по-лесно за вас.

Има различни техники за игра, подходящи за трениране на паметта, които могат да се насладят и на възрастните. Игровите техники помагат да си прекарате приятно и да не изпитвате особен стрес от часовете. Независимо от това, постепенно ще започнете да запомняте по-добре числа, факти и събития от ежедневния живот.

Игрите за обучение на паметта могат да бъдат както следва.

• Пръстова гимнастика и развитие на фините двигателни умения. Не е тайна, че движенията на пръстите са свързани с работата на нашия мозък. За да стимулирате подобряване на паметта, можете да направите фигури на животни от пръстите, да опитате да разгънете или огънете пръстите, като се съпротивлявате с другата ръка, опитайте се да огънете единия пръст, оставяйки останалата част в статично положение. Хобитата като плетене, мъниста, моделиране, папие-маше и изработване на пъзели също могат да бъдат полезни.Малко вероятно е едно развитие на фините двигателни умения да е достатъчно за сериозно подобряване на паметта, но успоредно с други дейности ще бъде от голяма полза.
• Опитайте се бързо да огледате стаята за няколко секунди и след това излезте и напишете възможно най-подробно какви предмети има в стаята, как са разположени един спрямо друг... Такава игра ще ви помогне да се научите да запомняте по-добре - с течение на времето ще можете да изброявате елементите по-подробно. За да усложните нещата, помолете членовете на семейството умишлено да пренаредят познатите домакински предмети в различна последователност. Давайте си тези задачи за запаметяване всеки ден.
• Сега можете да намерите много интересни настолни и онлайн игри, насочени към подобряване на паметта... Опитайте различни методи и с течение на времето ще разберете кой метод ще бъде най-ефективен за вас.
• Научете биографии на известни хора и интересни исторически факти с дати. Прочетете ги няколко пъти, направете си картички с имена и дати, опитайте се да ги свържете. Когато се появят първите успехи, усложнете дейностите и вземете повече имена и дати. Тази игра не само ще тренира паметта ви, но и ще ви помогне да подобрите ерудицията си. Можете да вземете имена и факти от категорията на общите знания или от конкретни области, които ви интересуват.

Мнемониката е колекция от прости техники, които улесняват запомнянето на големи количества информация. Повечето от тези техники се основават на удобното структуриране на знанието или на търсенето на успешни асоциации. Такива техники помагат за подобряване на паметта, вие ще можете бързо да овладеете всяко количество информация у дома и без допълнителни усилия.

Всеки може да овладее мнемотехниката и дори големи обеми от напълно несвързани фигури и факти могат да бъдат запомнени с помощта на прости техники. Основното нещо е да отделите достатъчно време за овладяване на мнемониката и да намерите опция, която ще ви подхожда.

За цифрова информация обикновено се използва метод на асоциации. Ако трябва да запомните и да запазите в главата си голям брой произволни числа, е напълно възможно, когато те престанат да бъдат случайни за мозъка ви. За да направите това, е важно да изберете своя собствена асоциация за всяко число или за всяка последователност. Най-добре е да са лични.

Например, можете да свържете номера с рождените дни на приятелите си, телефонните номера, които знаете, броя на стаите в къщата ви или колко време сте работили. Колкото повече свързвате с определен номер, толкова по-лесно ще бъде да го запомните. За да запомните няколко последователности от числа, е удобно да измислите няколко истории, в които ще се появят тези числа. Мозъкът се нуждае от логическа обосновка за всичко, така че ако го измислите, ще бъде лесно да запазите всяка информация в паметта.

Ако трябва да запомните нечислова информация, можете да използвате метод на категоризация... Несистематичните факти са трудни за асимилиране, така че трябва да ги разделите на взаимосвързани групи и блокове. Обикновено е удобно цялата информация да се раздели на 5-9 категории, които след това ще бъдат лесни за възпроизвеждане. И във всяка от тези групи можете също да разделите цялата информация в няколко категории.

В зависимост от това, което запомняте, принципите на групиране могат да бъдат различни.

Добрата памет е важна както на работа, така и у дома. Проблемът с влошаването на способността за запомняне е актуален за възрастни на всяка възраст, за жени и мъже. Има много методи за подобряване на паметта, но е важно да имате предвид общите точки, които ще повлияят на ефективността на упражнението.

• На първо място, редовността е много важна. - ако започнете да пропускате часовете, да мързелувате и да се връщате към упражненията веднъж седмично, няма да има смисъл от тях. Дори и да имате много натоварен график, можете да намерите няколко минути на ден за тренировки – продължителността не е толкова важна, колкото редовността и последователността. Когато упражненията станат навик, ще ви бъде много по-лесно, а и ще постигнете резултати по-бързо. За да се мотивирате, изберете методология, която ще ви бъде приятна и интересна - от четене и изучаване на езици до интересни игри.
• Мотивирайте се да бъдете успешни. Ако вършите само леки задачи, без да се опитвате да напрягате ума си, няма да има резултати. Когато почувствате, че упражнението не създава проблеми, усложнете го. Нека големите количества информация причиняват грешки и хълцане, но така се учи. Трудните задачи ще ви донесат чувство на удовлетворение, когато забележите как паметта ви се е подобрила.
• Винаги се опитвайте да тренирате не само краткосрочната, но и дългосрочната памет. На много хора им е по-лесно да запомнят информация за няколко часа, а след това успешно я забравят. За обучение този подход няма да работи: всичко, което сте запомнили в хода на различни упражнения, опитайте се да имате предвид и периодично да се връщате към него. В тази връзка преразказването на големи текстове, изучаването на език или воденето на дневник са особено полезни - можете или да възпроизвеждате отделни части от информация от паметта, или да започнете да помните всичко от самото начало.
• Не спирайте да учите, когато паметта ви се подобри. Това състояние трябва да се поддържа и няма ограничения за развитието на паметта. Опитайте се поне понякога да се върнете към игрови упражнения или мнемотехника, за да запазите добра памет за дълго време.
• Наградете се за упражненията. Ако спортувате редовно и виждате успех, поглезете се, за да бъдете още по-мотивирани да продължите напред. Например, поглезете се с вкусен десерт или спонтанна покупка.

В следващото видео ще научите няколко техники за запаметяване на информация за развитие на паметта.