Мускулна памет: какво е това и как да я развием?

Способността на тялото да реагира на физическа активност след дълга пауза и да постигне минали резултати се обяснява с работата на мускулната памет.

Мускулната памет се развива в резултат на физическа активност и осигурява възстановяване на мускулната маса след продължително бездействие. Човешкото тяло е в състояние да запомни нивото на мускулния тонус, което се е случило в нервните клетки и структурата на мускулните влакна. В тялото настъпват дългосрочни промени, информация за които попада в моторната кора на човешкия мозък. Цялата информация за броя на мускулните контракции и за всяка друга физическа активност се съхранява в мозъчните структури. Физическите действия, доведени до автоматизма, попадат в паметта.

Формирането на такова запаметяване се случва на несъзнателно ниво. Основната цел на мускулната памет е да възобнови тренировката след принудително прекъсване и да използва по свое усмотрение. Този процес осигурява на спортиста бързо възстановяване на спортната форма след дълга пауза, свързана със заболяване, нараняване, командировка, раждане на дете или поради друго обстоятелство. Хората, които някога са спортували, се възстановяват по-бързо след инфаркт, инсулт и други сериозни заболявания.

Освен това, добре развитата мускулна памет помага за намаляване на риска от нараняване.

Мускулната памет работи чрез взаимодействието на мускулите и мозъка, чийто свързващ компонент е нервната система. По време на тренировка мозъкът оценява нивата на упражнения и решава кои органи и части от тялото да използват. Чрез нервните влакна се изпращат импулси към мускулите, способни да извършат необходимите действия за постигане на желания резултат. Информацията е фиксирана в мускулните влакна. Ако е необходимо да се извърши такова упражнение в бъдеще, мускулите са готови за неговото изпълнение.

Този тип памет е тясно свързана с мускулни влакна с определен размер. Те са сливане на няколко клетки, които обединяват цитоплазмата. Мускулното влакно има многоядрена система. Сателитните клетки са способни да се делят, за да увеличат броя на ядрата, всяко от които е заобиколено от рибозоми. Именно в тях се осъществява протеиновия синтез. Тези процеси водят до растеж на мускулни влакна, които могат да бъдат 5 пъти по-големи от мононуклеарна клетка. В нетренираните влакна има малко ядра, така че те имат малки параметри.

При тежки тренировки мускулите са в стресова ситуация. С течение на времето на обраслото влакно липсват наличните ядра и мускулите достигат своя максимум. Основата на мускулната памет се формира от нови ядра, образувани в резултат на претоварване. При последваща мускулна атрофия те не се отстраняват, а са в спящ режим. В този момент неактивните ядра не синтезират протеини.

Мускулната памет се наблюдава най-лесно чрез наблюдение на културисти. Липсата на тренировки води до намаляване на мускулната маса. Това не означава, че образуваните допълнителни ядра са започнали да умират. Преминават в режим на готовност.

С възобновяването на физическата активност нервната система повишава възбудимостта на моторните неврони, разположени в дясното полукълбо на мозъка, и изпраща определени сигнали до мускулните влакна. Мускулатурата също изпраща импулси към мозъчните структури. Подобрява се нервно-мускулната връзка. Ускореният растеж на нови кръвоносни съдове и повишеното хранене на моторния блок, протеиновият синтез в мускулите позволяват на предварително обучен човек да се възстанови бързо след дълга почивка.

Резултатите от изследванията показват отпечатването и задържането в мускулната памет на веднъж овладяно мускулно натоварване за дълъг период от време. Противно на очакванията на учените, провели експериментите, клетъчните ядра, образувани от повишаване на нивото на мускулна активност, не се губят при намаляване на интензивността на тренировката. Проучванията показват, че в продължение на 3 месеца мускулите не са били използвани, но в същото време са били в режим на готовност. След като човек се върна към физически упражнения, хипертрофичните процеси стават по-активни и синтезът на протеин в мускулните клетки се увеличава. Ядрата започнаха да функционират напълно. Субектите успяха бързо да възвърнат физическата си форма.

Периодът на съхранение на информация в мускулната памет не е точно известен. Той се запазва много дълго време, следователно, след принудително прекъсване на тренировката, обемът на мускулите за спортисти за увеличаване е много по-лесно и по-бързо, отколкото при изпомпване на телесно тегло за начинаещи. Ядрата, създадени чрез обучение, се запазват най-малко 2 месеца. Те могат да останат много години. Възрастен може лесно да се върне към спорта, който е играл като дете.

В млада възраст процесът на увеличаване на мускулната маса протича много по-бързо, отколкото при по-възрастните хора. Въпреки че е имало случаи на изграждане на мускули от 90-годишни.

Дългосрочните правилни тренировки и техният щателен анализ помагат за придаване на обем и сила на мускулите. Експертите препоръчват използването на индивидуално разработени програми. Най-добре е упражненията да се правят с помощта и надзора на квалифициран инструктор. Неправилните упражнения могат да навредят на тялото. В мускулната памет ще бъде отпечатана грешна информация, която мускулите ще използват в бъдеще.

Препоръчва се постепенно увеличаване на натоварванията. В този случай мускулите се адаптират добре. Всяко ново преодоляно тегло подобрява координацията, дава на тялото сила и издръжливост. Ако няма напредък при свикване с определени упражнения, можете да спрете изпълнението им. Техниката за възпроизвеждане на тренировъчни задачи остава в мускулната памет, така че усилията за възстановяването й след връщане във фитнеса ще бъдат минимални.

Психологическите методи, базирани на самохипноза, помагат за по-бързото постигане на желаните резултати. Те се използват заедно с физическа активност.

• Преди лягане е препоръчително да си представите перфектното си тяло. В моментите на потапяне в сън и в моментите на събуждане трябва мислено да възпроизведете желаните мускули. Изображението се отпечатва и изпраща до структурите на мозъка. Всеки път, когато се събудите през нощта, манипулацията трябва да се повтаря отново и отново.
• Специалистите съветват мислено да си представите нажежена топка. Необходимо е ясно да го почувствате и да започнете да го търкаляте по всички части на тялото. Първо трябва да опитате да преместите тази топка към ларинкса, след това да я спуснете към слънчевия сплит, след това трябва да пренасочите въображаемия обект към тазобедрената част на тялото и накрая да докосне стъпалата. Упражнението трябва да се направи 5 пъти преди лягане. Той помага да се проправят нови пътища към нервните окончания.