Как да се възстановим от новогодишните празници?

Следновогодишна депресия - история, която не се случва толкова рядко. Особено често минава през тези, които са чакали празника много дълго време, изпитвали са определени очаквания към него и не са били напълно доволни от тях. И дори ако всичко е минало добре, усещането за „внезапно оттегляне“ всъщност може да предизвика депресия... Въпреки че това не е единствената точка.

Според СЗО почти половината от света страда от следновогодишна депресия. Но някой има късмет и това неприятно състояние продължава няколко часа, докато други трябва да дойдат на себе си до няколко седмици. И това не е свързано с безкрайното "тържество", количеството консумиран алкохол и поредица от посещения и приеми у дома. По-точно, това не винаги е свързано с това.

Декември до януари са началните месеци за емоционални разстройства. Това е времето, когато, изглежда, е време да направим равносметка на годината. И ако не се харесат (дори и частично), настроението се разваля. С началото на новата година ситуацията е малко по-различна: от 1 януари мнозина бързат да започнат нов живот. Но поради различни причини плановете не се изпълняват, сроковете се отлагат, което също води до депресивни мисли. След празнуването на Нова година изглежда, че цялата тази суматоха, подготовка, забавление се отменят за един ден, стават безсмислени. Някой е уморен от празненството.

Характеристики на следпразничната умора:

• ниска активност, дори обичайните неща причиняват бърза умора;
• желанието бързо да разглобите новогодишния декор, да извадите дървото, да започнете да живеете "както преди";
• искате да си лягате по-бързо;
• липса на апетит или, обратно, неудържим апетит, завладяващ стрес;
• невъзможност за получаване на удоволствие от приемането на гости, нежелание за посещение.

И това също е депресиращо. Някой просто е разстроен, че Новата година не мина така, както бихме искали. Между другото, няма нужда да отлагате преразглеждането на вашето отношение към празника за следващата година.

В самото начало на януари можете сами да решите, че вече няма да подреждате голяма маса, да каните много хора, да се уморявате както от количеството храна, така и от броя на гостите. И ако някой реши за себе си, че идеалната почивка за него е красива, но скромна вечеря с членове на семейството, вечер с настолни игри и любима музика, това е първата стъпка към ранно възстановяване. Огромен брой хора биха предпочели да не подреждат нощни маси, да изпият глътка шампанско под звъна, да изядат мандарина и след като гледат любимия си филм, да си легнат. Но някои нагласи, стереотипи ви пречат да правите точно това.

Измислени са много вицове за теглото, което расте с всеки нов ден от новата година. След новогодишните празници мнозина се разпадат с диети, правилното хранене, както се казва, вървят на косъм. И те искат да се върнат към нормалното много бързо, след няколко дни. Но това, което бързо се изхвърля, се набира още по-бързо. Тук не е важно бързането, а качеството. Какво можете да направите, за да поддържате форма?

1. Започнете да ходите много. А сутринта на 1 януари е прекрасно извинение за разходка. Градът спи, времето може да е хубаво, време е да се разхождате и по този начин да предотвратите следпразничната депресия. Но във всеки друг ден можете да имате време да спрете и да намерите време за дълги разходки (за предпочитане с крачкомер). 8-10 хиляди стъпки на ден е най-добрият режим за възстановяване.
2. Ако все още е рано за работа и вече сте уморени от новогодишните празници, трябва да комбинирате бизнеса с удоволствието. Докато гледате любимия си филм или предаване, направете половин часова тренировка в няколко подхода за основните мускулни групи. И така – всеки ден.
3. Ако все още не сте направили подарък за себе си, може би си струва да отидете в магазин за спортни стоки и да разгледате по-отблизо тренажор. Бягаща пътека, велоергометър е добра и полезна покупка. Още повече, че в началото на г.

Ако сте толкова мързеливи, че не искате да ходите на разходка или домашният фитнес привлича, почистването трябва да се организира. Изпратете членовете на домакинството на разходка, ако има такива, и уредете почистване, проветряване, „разчистване“ вкъщи. Дори всичко това да се направи преди Нова година, след празниците винаги ще има причина да се повтори трудовият подвиг. А след почистването ще се извърши презареждане, което ще ви насърчи да ходите на разходки, фитнес и дори ски с кънки.

Елементът за възстановяване на храните е най-труден за изпълнение. Има толкова много вкусни неща в къщата (и още повече в магазина/далеч), че е много трудно да се устои. Но зад цялото това пиршество се крие следпразнично „оправи се отново“, което потъва в истинска депресия. Ето защо трябва да помислите предварително за новогодишното меню, така че всичко вкусно да се яде на празник и да не се налага да довършвате салатите за още една седмица, като ги похапвате с торти и сладки. Как да се храним след празниците?

1. Лека супа 1 януари. Едно от най-добрите следпразнични ястия е лека супа, бульон. Не е необходимо да го приготвяте предния ден, супата трябва да се готви на 1 януари. Освен това можете да бъркате с билки, сервиращи, за да се принудите по някакъв начин да се движите, да бъдете активни. Яжте бавно и с вкус. Можете да сервирате овкусени крутони със супата, за да се наситите и да не отивате все пак на сладкиши и салати.
2. Има смисъл да записвате какво ядете. И е по-добре да съставите меню за предстоящия ден и след това да определите закуски, обеди и вечери. Това ще облекчи преяждането.
3. Има повече зеленчуци, зеленчуци, плодове. Откажете се от тежка храна, сладко, мазно, пържено. И за да не се развали все пак нещо е позволено, но стриктно по наредбите. Например сладкиши в събота сутрин. Мазно, обилно ястие - неделен обяд. И не по-често.
4. Въведете нещо ново и здравословно в диетата.За някои това ще бъде смути сутрин или препечен хляб с авокадо. Новото ястие вече е интересно преживяване за новата година, но въпреки това може да се превърне в здравословен навик.
5. Разтоварете вечерите. По-добре е да се съберете със семейството си за вечеря не по-късно от 6 часа. Общувайте, шегувайте се, гледайте филми, яжте заедно. И после – нищо, само зелен или билков чай ​​без захар.
6. По-добре е да отидете на гости за обяд, а не за вечеря. Или дори можете да предложите нов навик – брънч с приятели на любимото ви място (или ново кафене).
7. Ако изобщо не искате да се откажете от алкохола, добре, и не трябва да има насилствени възлияния, трябва предварително да се съгласите със себе си по този въпрос. Например, позволете си чаша хубаво вино на вечеря – и нищо повече.

Ще трябва да се отучим от този навик. Може да се направи празнично изключение, но въпросът е, че подобен „гастрономически разврат“ се случва веднъж годишно. И тогава на 1 януари съвестта няма да измъчва количеството храна, изядена по телевизора, защото утре вече има други правила. И всичко това трябва да комбинирате – добре установено хранене и физическа активност. Тези два компонента работят чудесно заедно. И ако към тях се присъедини и нормалният сън, възстановяването ще бъде бързо.

Не е тайна, че на новогодишните празници (особено ако са свързани с ваканции) тази точка се губи първо. И при липса на нормален сън, няма да можете да се възстановите бързо. Ще дадем съвети как да нормализираме съня.

1. Няма нужда да заспивате под телевизора. В идеалния случай направете кратка разходка преди лягане (докато стаята е проветрена), след това влезте в къщата, вземете успокояващ душ и си легнете. Ако не можете да спите, вземете книга, но не и телефона си.
2. Няма нужда да се яде преди лягане. Опитът да вечеря поне 3 часа преди лягане е осъществим за почти всеки.
3. Лягайте и ставайте по едно и също време. Помага много на тялото, което е циклична система.
4. Още на 1 януари сменете постелката за свежа, ароматна (можете дори да я държите специално на мразовит въздух).
5. Не се отказвайте от вечерните релаксиращи бани, заобиколени от ароматни свещи.
6. Измийте пода в стаята с вода и няколко капки любимо етерично масло.
7. В идеалния случай изключете неестествените източници на звук у дома 2 часа преди лягане. Насърчават се само тихи домашни разговори. Но леката музика е напълно приемлива – нещо като джаз или спокойни етнически мелодии.

Трудно се възстановява и в момента на отиване на работа след дълга почивка. Психолозите ви съветват да внимавате да не влизате прекалено бурно в надпреварата за работа. В първия работен ден след празниците (ако е възможно) не се потапяйте с глава в работата. Не носете нищо вкъщи, не оставайте до късно, не бързайте – това са принципите на първите работни дни. Такива моменти помагат за следпразнично възстановяване.

• Физически упражнения... Спортът винаги влияе на настроението, емоциите, активността. Затова всеки диван трябва да бъде предпочитан за джогинг, фитнес и др. Можете също да лежите на дивана, но не много. Колкото по-дълго се отлага периодът на „дивана“, толкова по-дълго ще отнеме възстановяването.
• Нови хобита, проекти. Не непременно мащабни и значими. Можете да отидете в местния музей, да разгледате най-новите изложби. Можете да си купите нова книга и да й посветите уютни следпразнични вечери. Можете да рисувате, извайвате, бродирате - арт терапията е много организираща, "събира" човек, облекчава стреса.
• Вечерни или следобедни разходки из града „без план”. Просто излезте на разходка, като вземете със себе си термос и домашни бисквитки (или ядки, сушени плодове). Можете да направите снимка едновременно. Разтегнете разходката по-дълго, не я обвързвайте с пазаруването.Разходете се там, където не сте били от дълго време, открийте нови места в родния си град.
• Зачеркнете всичко, което не можете да направите в момента. Отложете мащабното пазаруване, голямото пране, грубото готвене и се насладете на лежерното, спокойствието, осъзнаването, че празниците могат да бъдат тихи и уютни.

Разбира се, ще трябва да планирате много и да откажете приятели и семейство, ако искате да промените нещо този път в поредица от приеми и посещения. Просто искрено, учтиво и любезно да кажем, че този път сме в настроение за спокойна Нова година в тясна семейна компания. За да не е необходимо да се възстановявате дълго време, не трябва да обръщате толкова внимание на подаръци, декор, подготовка на менюто и други новогодишни суетня. Всичко може да бъде опростено, преиграно, променени настройки. И тогава се оказва, че Нова година е празник, който зарежда и не изсмуква цялата енергия.