Лицеви опори и клекове: обучение по ефективната система на принцеса Даяна

Личният треньор Лейди Ди разказа за любимите си упражнения – всеки може да ги прави!

Принцеса Даяна намери "своя" треньор през 1991 г. - Джени Ривет стана нея. Възгледите им моментално съвпаднаха и треньорът имаше късмета да бъде зад стените на двореца. Джени работи с Лейди Дий от няколко години, което е много щастливо.

Лицевите опори ви помагат да постигнете перфектна стойка и да работите добре с ръцете си. Трябва да застанете на постелката, да поставите ръце върху нея, да изправите краката си и да напрегнете добре седалището. Гърбът по време на лицеви опори трябва да е равен. Използвайте ръцете си, за да се повдигнете от пода и да се върнете в изходна позиция. Общо трябва да направите 2 серии от 10 повторения.

Те са добри, защото всеки може да ги направи. Има дори техники за отслабване в бедрата, които включват само клекове. Трябва да се изправите с леко разперени крака по ширината на раменете и да насочите чорапите навън. При вдигане и спускане на тялото е необходимо да се стискат дупето. Оптимално е да направите 2 серии по 15 клякания.

Разперете ръцете си встрани и стиснете лопатките колкото е възможно повече. Можете дори да си представите, че стискате нещо с тях. Най-добре е да правите това упражнение няколко пъти на ден. С течение на времето ще забележите промени към по-добро - гърбът ви ще придобие красив вид.

Легнете на пода и стиснете ръцете си зад главата. Свийте леко левия крак и го повдигнете от пода на 10 см. Сега повдигнете раменете и главата си от пода и преместете горната част на тялото си наляво. След това повдигнете и спуснете горната част на тялото на левия крак. Основното нещо е да усетите как коремните мускули са напрегнати, това е упражнение за пресата. Общо трябва да направите 20 упражнения: един подход към левия крак, вторият към десния.