Саногенно мислене: характеристики, техники и обучение

Преминаване в плюс, скачане от черно на бяло - всичко това може да се направи без използване на магия. За да направите това, трябва да дръпнете "лост" в главата си, наречен саногенно мислене, активиращ нови невероятни процеси.

Саногенното мислене ви позволява да започнете живот, ако не от нулата, то с ярки мисли. Самият термин "саногенен" идва от латинската дума "sanus", която се превежда като "ревитализиращ" или "здравословен". Този начин на мозъчна дейност прави възможно справянето с негативните емоции, стреса, негодуванието и провала.... Същността му е да погледнем събитията, случили се в живота ни, оставили неприятни спомени от другата страна.

Това е вид успокоително за патогенно мислене. Нещо, което засяга тялото ни като болест и води до развитие на различни неразположения. Често пъти, когато са изправени пред провал, хората не могат да забравят за него. Превъртайки всички детайли на случилото се в главите им, те сякаш отново се „удрят” по болно място. И това се случва несъзнателно. И е трудно да се спре процеса на преживяване. Това обаче трябва да се направи, в противен случай е невъзможно да се справим с емоциите. Освен лошо настроение на човек му се осигуряват проблеми в работата, в семейството, в обществото.

Веднъж изпитала злоба към мъж, жената вече възприема всеки представител на силния пол като потенциален измамник. След като е победен на ринга, боксьорът вече не може да спечели нито една битка. Неспособен да се справи с трудна задача, кореспондентът вече не се захваща със сериозни теми и до края на живота си отразява детските матинета в регионалния вестник.

Човек със саногенно мислене е много различен от останалите по редица начини. Той:

• знае как да се отдалечава от проблемите;
• знае как да погледне на неприятна ситуация отвън;
• способни на спокойни отражения;
• знае как да преодолява негативните емоции;
• разбира какво заплашват негативните емоции;
• познава естеството на появата на негатива;
• може бързо да превключва мозъка от една задача към друга;
• разбира защо някой действа в определена конкретна ситуация по този начин, а някой по съвсем различен начин;
• намира плюсове във всяка ситуация и ги поставя над минусите;
• настроен на положителното във всичко – във възгледите си за света, по отношение на другите и себе си;
• здрави.

За да започнете борбата с болестта, трябва задълбочено да проучите нейните симптоми. Така че спешно трябва да се обърнете към саногенно мислене в следните случаи:

• Постоянно преминавате през ситуации, които са причинили неприятности;
• не се опитвате да се справите с негативните си емоции;
• отрицателните емоции се натрупват само с времето;
• не искате или не знаете как да се отървете от негативните емоции;
• не можете да погледнете на ситуацията, която ви тревожи от другата страна;
• не разбирате, че негативните мисли са развалили толкова много вашето благополучие;
• ти си болен.

Време е да започнете да се борите с болестите. На първо място, трябва да разберете къде е фокусът на "инфекцията". Разберете къде "растат краката" и се научете да не се разстройвате ще ни помогне "амбулаторна карта".

В този случай ще изглежда така.

• На първата страница изписваме поименно всички наши врагове, нарушители, недоброжелатели.
• Припомняме си последния камък, който падна в нашата градина, и описваме подробно историята на появата му. Кой ни е наранил, при какви обстоятелства се е случило, какво чувствахме в този момент.
• Сега отговаряме на въпроса какво очаквахме от този, който предизвика разочарованието.
• Честно да си признаем каква точно е причината за нашето разочарование.
• Опитваме се да разберем кое е особено досадно за нас във визи-а-вис и може ли той да промени това?
• Ние оценяваме силата на гнева си по десетобална скала. Поставяме марката в дневника (нашата амбулаторна карта).
• Взимаме лист хартия и боядисваме.
• Рисуваме каквото ни дойде наум: цветя, фигури, животни, хора. Това ще бъде картина на вашия гняв.
• След като завършихме рисунката на възмущението, ние го поставихме в резултат на анализи в картата.
• Взимаме още един лист и повтаряме процедурата за нанасяне на хаотични шарки в приятен за вас цвят.
• Добавяме готовата картина (поне по протежение, поне напречно).
• Разширете и добавете бяла боя към чертежа.

Нека се върнем към оценката на нивото на нашия гняв. Ако е паднало до ниво 3 или по-ниско, ние сме се справили със задачата и можем да продължим към следващия елемент. Ако не, повтаряме упражнението, "преработвайки" дадената ситуация.

Обучението по аутопсихоанализа не предполага завършване на специална образователна институция. Но не пречи да вземете няколко урока (сесии) от професионален психолог. Но със силно желание можете сами да получите съответните умения. Целта на сесията е да се „удавят” негативните емоции, породени от някакво събитие или персонаж.

За да направите това, трябва да преминете през всичко наново. Във всеки смисъл на думата. Тоест да погледнем на случилото се от различен ъгъл: да намерим положителни моменти или дори да се опитаме да се смеем на случилото се. Тогава ще бъде по-лесно да разберете истинската причина за вашето възмущение и, което е не по-малко важно, неговата сила на влияние върху останалите мисловни процеси и тялото като цяло.

За да направите това, се препоръчва да следвате тези инструкции.

• Спомняме си онзи момент от живота ни, който ни даде щастие и спокойствие.
• Спомняме си онзи момент от живота ни, който ни вдъхна безпокойство. Важно е, че този казус вече е „отработен“ по плана, очертан по-горе.
• Връщаме се към нашата „амбулаторна карта“ и препрочитаме един от епизодите на заболяването.
• Ние честно оценяваме състоянието си. Ако отново сте удушили пристъпа на гняв, тогава се връщаме към „изучаването на въпроса“. Ако успеем да запазим спокойствие, продължаваме разговора.
• Отговорете на въпроса как е трябвало да се развие ситуацията или какво е трябвало да бъде поведението на човека, за да не нарани душата ви.
• Следващият въпрос е откъде се появиха такива изисквания?
• Сега оценяваме доколко е реалистично да се изпълнят точно тези изисквания. Дали човекът, с когото сте толкова обидени, може да отговаря на тях, или ситуацията може да се развие „по вашите правила“. Тази алинея подлежи на изпълнение, когато става въпрос за престъпление срещу конкретно лице. Трябва да разберем дали той знае какво точно искаме от него.

Накрая трябва да разберете откъде имаме тези изисквания и желания. Може би това са някакви стереотипи, вдъхновени от романтични книги. За съжаление (и може би за щастие), принцовете на бял кон се появяват много по-рядко в живота, отколкото в приказките. Американската мечта се сбъдва по-често в холивудските филми, отколкото в реалността. Докато не разберете, вашият приятел от детството е узрял. Тя има собствено семейство, не може да ви отделя толкова време и енергия, колкото преди. Така че спрете да се обиждате на всички и всичко.

Кажете благодаря на онези, които някога са ви помогнали, и на тези, които ви обидиха, ако не на глас, то поне психически. Всеки опит ни дава възможност да растем и да се развиваме... И това се отнася за всяка област от живота. Така че непременно се усмихнете и на неприятния съсед от третия етаж утре. И доброто настроение вече няма да ви напусне!