Медитация за начинаещи: откъде да започна и как да го направя правилно?

Хората са свикнали да мислят стереотипно. Ако в живота им се случат неприятни истории или животът тръгне надолу, те веднага се хващат за успокоителни. И никой от тях няма да си спомни, че лекарствата за отрицателни прояви отдавна са измислени от нашите предци. Използвали са медитации, за възстановяване на душевните сили, повишаване на самочувствието и дори подобряване на финансовото състояние.

Основното нещо е да вярвате в силата си и в силата на вашето съзнание. Опитът и знанията ще дойдат веднага щом започнете да практикувате.

За обикновен човек, който не вярва в нищо, е трудно да обясни неща, които не могат да бъдат докоснати. Такъв индивид може само да бъде посъветван да вярва в себе си. За да направи това, той трябва да знае какво означава думата медитация. Така, медитацията е въздействие върху умствената дейност, която впоследствие ще премине в състояние на дълбока концентрация.

Има няколко вида медитация. Има еднопосочна... В случай на неговото изпълнение човекът се фокусира върху нещо или казва нещо, или слуша. Има медитация, която се основава върху празнотата. В този случай в ума на човека не трябва да възникват мисли.

Сега да преминем към същността. Медитацията мрази суетата. Следователно в този въпрос всеки отговор придобива специално значение. Това се доказва от изследванията на учените. Те са показали, че практиките имат благоприятен ефект върху здравето.

В резултат на занятията с човешкото тяло настъпват следните промени:

• има значително укрепване на имунната система;
• ако човек страда от високо кръвно налягане, тогава то намалява, а дейността на сърдечно-съдовата система също се подобрява;
• човек, страдащ от главоболие, може бързо да се отърве от такова заболяване;
• болестите изчезват;
• устойчивостта на стрес се увеличава, медитацията по принцип е предназначена да намали възбудимостта, която пречи на правилното живеене и мислене;
• запазва се младостта;
• качеството на съня се подобрява.

Медитацията обаче има благоприятен ефект не само върху здравето, но и върху мисленето:

• паметта се засилва значително, тъй като работата на мозъка се подобрява;
• процесът на обработка на информация става по-ефективен;
• развива се позитивното мислене, а с него и интуицията;
• човек придобива творческа нагласа;
• ученето става по-достъпно с увеличаване на умствената яснота.

Емоционалната сфера също е изпълнена с положителни промени:

• човек, благодарение на практиката, придобива вътрешна сила и става уверен в себе си;
• по-малко ядосани и депресирани;
• всички емоции са под контрол;
• има такова нещо като емоционална интелигентност, ако я развиете с помощта на медитация, тогава ще получите съзнателно възприятие за вашите действия и желания;
• освен това човек получава вътрешен комфорт и по този начин се отървава от безпокойството;
• медитиращият става имунизиран срещу стрес;
• изчезват различни фобии.

Човек, който обича медитацията, се различава от другите както по външен вид, така и по вътрешния свят. Хората, които приветстват практикуващи, са отворени да научат нещо ново и необяснимо. Имат интересен вътрешен свят. Лесно е да общувате с тях. Те могат да фокусират вниманието си върху проблем и по този начин бързо да го разрешат.

Защо се случват такива промени в човешкото съзнание? Защото един практикуващ човек върши много работа със собственото си подсъзнание и поема контрола върху него. Така той се свързва с Космоса. Когато това се случи, всеки индивид става личност.

Тези, които тепърва мислят да започнат да практикуват медитация, трябва да разберат какви са те и какви действия трябва да се извършат в този случай... Ето защо е важно за начинаещите да се научат как да медитират правилно и да знаят какви техники има в света.

Така че навсякъде по света има много практики. Те са създадени както от нашите предци, така и от нашите съвременници. Новите техники се основават на древни практики.

Днес можете да изберете всяка техника, в която се практикува Индия, Тибет, Китай, от Япония и т.н.

Нека ги изброим:

• Чигонг;
• дзен;
• Даоистка медитация;
• медитация, при която се използват мантри;
• медитация, при която се използва дишане;
• медитация, където протича процесът на осъзнаване;
• Випасана.

Един начинаещ трябва да знае това списъкът не се ограничава до горепосочените практики... В света има повече от 40 вида медитации, включително тези, които са разработени от адепти на будизма.

Думата "медитация" се превежда като "съзерцание". На Изток просто няма такъв превод. Но думите "дян" или "тиен" са напълно приемливи за Изтока. Как медитацията е свързана с йога? Просто в йогийската традиция ащанга йога практикува медитация и се нарича дхяна. Тук най-високата стъпка е разпадането на съзнанието и връзката с Битието - самадхи.

Уроците не трябва да продължават дълго. Първата медитация трябва да бъде лесна и ясна. Например, нещо подобно:

• подгответе тихо и удобно място, пуснете подходяща успокояваща музика;
• седнете удобно и затворете очи;
• дишайте дълбоко и равномерно;
• не обръщайте внимание на мислите си;
• вместо това опитайте да се съсредоточите върху дишането си: оставете въздуха да премине през белите дробове и във всяка клетка в тялото ви.
• представете си как всичките ви тревоги и болести излизат заедно с въздуха при издишване;
• почувствайте спокойствие, седнете в това положение за няколко минути, за да осъзнаете всичко, което се случва;
• когато приключите с медитацията, издишайте и отворете очи, осъзнайте как се чувствате след практиката.

Това е от голямо значение. Ако подходите към практиката с пълна отговорност, тогава тя ще върви в правилната посока и ще получите това, което искате от практиката. Затова започнете с определени точки.

Този момент повдига много въпроси. Все пак трябва да започнете от вашите житейски предпочитания. Има хора, които стават рано, има и такива, които са свикнали да стоят будни до полунощ. И тези, и другите имат право да избират времето, което им се струва най-удобно.

Ако не можете да се принудите да станете рано сутрин, тогава медитирайте или по време на обяд, или късно вечерта. Препоръчително е да правите вечерна медитация преди лягане. Ако сте свикнали да ставате с първите слънчеви лъчи, тогава медитирайте сутрин, след като вземете душ.

Въпреки това, ако искате да правите всичко според правилата, тогава трябва да знаете това ориенталските практики се провеждат от 6 до 7 сутринта, а вечерните медитации се препоръчват от експертите от 18 до 19 часа.

Този въпрос изисква най-внимателен подход. За да практикувате медитация, е необходимо да подчертаете тихо и уютно място, в които не трябва да присъстват животни и деца. По-добре, ако е отделна стая, светла и добре вентилирана. Ако планирате да правите медитации в късните вечери, тогава инсталирайте специално осветление. Тя трябва да е мека и да напомня слънчева светлина.

Освен това в стаята е необходимо монтирайте удобен диван и го допълнете с меки възглавници. Тези елементи ще ви трябват за удобство по време на медитация. Тапицерията на дивана трябва да е от естествен материал или близък до него материал. Ако обаче ще медитирате, докато седите в поза на лотос, купете специална подложка, за да се чувствате удобно.

Мястото за медитация трябва да бъде украсено със свързани предмети: различни тематични фигурки, картини и екзотични растения. Това обаче може да не се направи. Не забравяйте, че основното нещо в медитацията е фокусирането върху ума си.

Добавете комфорт във вашата стая за медитация пухкав килим. Ако краката ви докоснат студения под, ще бъдете разсеяни. Освен това, за пълен релакс ще ви трябват тамян или свещи със специфичен аромат. Въпреки че можете и без тях. В този случай всичко ще зависи от вашите предпочитания.

Всички медитационни сесии трябва да се провеждат в много удобна среда. На първо място, трябва да започнете с тялото си. Трябва да е чисто, значи душ преди медитация.

Дрехите за медитация трябва да са от памучен плат и да са много свободни. Никога не използвайте синтетика. Той е склонен да натрупва електрически заряди, а това се отразява зле на мозъчната дейност. Прекалено тесни и тесни дрехи ще ви отклонят от основната ви дейност. Не напразно хората, които се занимават с ориенталски практики, винаги се обличат свободни панталони и ризи.

Това е една от най-важните точки. Седенето в медитация трябва да е напълно удобно. Неудобната поза ще ви разсее и ще създаде напрежение. Имайте предвид, че някои асани изглеждат трудни на пръв поглед. Когато се научите да ги правите правилно, ще откриете, че са доста удобни. Впоследствие, когато започнете да ги използвате, ще можете да оцените тяхната ефективност.

Така че, знайте това в света има голям брой пози за практикуване. Можете да практикувате медитация сред природата, докато седите вкъщи и дори когато вървите по улицата. Трябва обаче да намерите точно позицията на тялото, която да подхожда само на вас. Ако краката ви не са изпънати достатъчно добре, с някои пози, може да е достатъчно.

Сега нека да преминем към основния въпрос, а именно към принципите, които трябва да се спазват, когато заемете определена поза:

• гърбът трябва да е възможно най-прав и шията също;
• долната част на гърба не трябва да е силно огъната;
• гръдният кош трябва да е възможно най-отворен, а лицето да е отпуснато;
• след това издърпайте раменете си доколкото е възможно и спуснете брадичката към гърдите си;
• коленете ви трябва да докосват пода.

Сега нека да преминем към директно разглеждане на пози за медитация, които са предназначени да създават релаксация в тялото ви и да поддържат ума ви буден.

1. Една от най-важните пози е сидхасана.... Обикновено се използва в йога. В този случай петата на десния крак е притисната към седалището, петата на левия крак е разположена до срамната кост.
2. Следва позата на лотос, която е позната на всички. Важно е да имате гъвкави стави и добро разтягане. Тази поза значително ще подкрепи гръбначните ви мускули и ще подобри кръвообращението. За да го изпълните, трябва да поставите краката си на бедрата и да изберете удобна позиция.
3. Поза на герой или вирасана. Тази поза е много сложна в своята конфигурация. Някак си засяга ставите по специален начин. За да го направите, застанете на колене и разперете краката си. В този случай задните части са на пода, а прасците докосват външната страна на бедрата.

Мислите ли, че тези пози са неприложими за вас? Тогава опитайте да започнете медитацията си с по-прости пози.

И така, нека разгледаме онези позиции на тялото, които са подходящи за начинаещи.

1. Поза на половин лотос... В този случай единият крак е на пода, а другият крак е на противоположното бедро.
2. Краката са в кръстосано положение. Тази поза се нарича още сукхасана... Тази позиция на тялото силно укрепва мускулите.
3. Ваджрасана поза (диамантена поза) е първата стъпка към по-трудни пози. С помощта на това положение на тялото вътрешните органи получават хранене. Поемайки го, трябва да коленичите и да докоснете петите си със седалището.
4. Има хора, които не могат да създадат пълен комфорт за тялото си. с помощта на горните асани поради редица физиологични причини. Такива лица могат да бъдат препоръчани седнете на стол, докато медитирате. В този случай гърбът трябва да е равен.

Този момент е много труден за изпълнение. По време на медитация в главата ми идват различни мисли. Ето как вашето съзнание се съпротивлява. Този процес не може да бъде спрян и не може да бъде контролиран. Можете само да се отдалечите от него.

Веднага щом започнете да се потапяте в медитация, незабавно се опитайте да заемете страната на наблюдателя на собствените си мисли. Оставете ги да плуват покрай вас като облаци. Срещаш ги и ги изпращаш. В крайна сметка ще дойде момент, в който ще спрете да забелязвате всичко около себе си и ще изпаднете в транс.

По време на релаксация имате нужда дишайте равномерно... По-добре е да изпълните това упражнение: отброяваме 5 секунди, докато вдишваме, след това задържаме дъха си и отброяваме отново за 5 секунди, след което издишваме за 5 секунди. Повтаряме упражнението до пълно потапяне.

Когато тялото ви е напълно отпуснато, намерете в него място за енергията на тишината, която живее в сърцето на човека. Можете да го почувствате само с помощта на пробуденото си съзнание. Тогава ще можете да се свържете напълно с Вселената. Тогава ще има промяна в качеството на вашето съзнание. Материалната част ще отстъпи, а вместо това ще дойде одухотворен мироглед. В резултат на това предишният ви опит ще бъде забравен, а в замяна ще се открият нови възможности.

След приключване на медитацията повечето хора усещат огромен прилив на енергия. Това означава, че човекът, използващ техниката, е направил всичко както трябва и Вселената е приела неговите стремежи и искания.

След като приключите с медитацията, трябва да седнете още малко със затворени очи. В този случай дишането трябва да е равномерно, а пулсът да е спокоен. Осъзнайте всичко, което ви се е случило. Запомнете всички моменти и изпитайте пълно удовлетворение.

Въпреки това, ако харчите медитация сутрин, което означава, че понасяте перфектно тази процедура и ви вдъхновява да правите нови неща. Вселената дава благословия и вие трябва да я използвате. Така че можете да сте спокойни, че денят ви ще бъде страхотен.

Въпреки това, не всички хора могат да се чувстват освежени след медитация. Никой не оспорва, че медитацията е лечебно състояние. Въпреки това, след като се извърши, човек трябва да помни и за тялото си. Ето защо, Ако след медитация се чувствате сънливи или дезориентирани, трябва да се научите как да излезете правилно от практиката.

Използвайте някои трикове за това.

1. Веднага щом започнете да медитирате, мислено си представете, че гръбнакът ви влиза дълбоко в земята. По този начин, след медитация, можете бързо да се върнете в реалността и да поемете контрол над тялото си.
2. След практиката не ставайте веднага, а направете следното: стиснете няколко пъти дланите си в юмруци, вдишайте и издишайте. След това отново почувствайте тялото си, сякаш сканирате всяка негова част, и отново стиснете дланите си. Освободете се от това напрежение. Отвори си очите.
3. Седнете на пода и усетете на гръбнака си как лечебната сила, излъчвана от земята, ви изпълва.
4. Станете и ходете по пода. Препоръчително е при ходене да опирате силно петите си в пода.

Не напразно съвременните хора обичат различни курсове на медитация. Те дават жизненост и душевно равновесие. Ако вече сте започнали занятия или тепърва ще го направите, трябва да се запознаете с полезна информация.

1. Разбира се, трябва сами да изберете времето за медитация, но ако имате много натоварен живот, тогава е по-добре да медитирате сутрин. Тази препоръка е особено важна за тези, които тепърва започват да практикуват. Имайте предвид, че вечерните медитации често причиняват безсъние, което почти винаги е проблем за начинаещите.
2. Трябва да развиете самодисциплина. Разделете тази фаза на три месеца. Първият месец практикувайте 15-20 минути. През следващия месец времето трябва да се увеличи. На третия месец ще достигнете ново ниво и ще можете да отделите много повече време на медитация, отколкото сте разпределили преди това. Практикувайте едновременно. Така че лягайте навреме и не губете време за дреболии.
3. Ако сте ограничени във времето или просто искате да контролирате времето на медитацията, след което задайте таймер.
4. Можете да медитирате навсякъде и навсякъде, дори в автобуса. Въпреки това ще ви бъде лесно да успеете, когато постигнете съвършенство в практиката на практикуване. Затова медитирайте първо в определено място.
5. Ако се притеснявате за правилната позиция на сядане по време на медитация, тогава проверете себе си. За да направите това, седнете пред огледалото и погледнете стойката си. Трябва да е безупречен. Ако забележите грешки, поправете ги.
6. Научете се да отпускате лицето си. За да направите това, разпространете усещането за пълна релаксация от горната част на главата си до самата долна част на тялото. Представете си, че сте статуя на медитиращ Буда.
7. ако заспиш, отворете очи и мигайте и след това започнете отново да медитирате.
8. Когато алармата прозвучи, опитайте се да не скачате от седалката и да не правите внезапни движения. Седнете и помислете какво се е случило с вас. След това изпратете благодарност на Вселената.

С помощта на следващото видео можете да се запознаете визуално с основите на медитацията.