Описание на масажните ролки за гръб и тяхното приложение

Сега, в необятността на световната мрежа, можете лесно да намерите подробни описания на масажни ролки, както и информация относно нюансите на правилното им използване. Струва си да се отбележи, че преобладаващото мнозинство от експертите твърдят, че такива пяна ролки са едно от най-ефективните и полезни спортни съоръжения.

Те ви позволяват да нормализирате кръвообращението, да отпуснете различни мускулни групи, а също така да премахнете ефекта на болката и да разширите обхвата на движение.... Важно е да се има предвид това всички упражнения с такива аксесоари са категоризирани като MPF, тоест миофасциална релаксация. В случая говорим за популярната днес техника за дълбок масаж, фокусирана върху „запушени“ и прекалено напрегнати мускули.

Масажната ролка е цилиндрично спортно оборудване, предназначено за масаж... Тези ролки помагат за бързо и ефективно облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите, доколкото е възможно. Както показва практиката, упражненията с тях са еднакво подходящи за представители на двата пола, независимо от степента на физическа активност и нивото на обучение. Такива ролки ще бъдат незаменими за тези, които изпитват повишен стрес върху различни мускулни групи в резултат на силова или кардио тренировка.

В същото време се подобрява подвижността на ставите и подвижността на тялото. Между другото, масажните ролки първоначално са създадени за хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат.

Говорейки за очевидните предимства на описаните продукти, заслужава да се подчертаят важните характеристики на ролковите масажори, благодарение на които:

• болезнените усещания и стягането на мускулите се елиминират ефективно, а тяхната твърдост и еластичност също се подобряват;
• кръвообращението се нормализира;
• състоянието и подвижността на ставите се подобряват значително;
• обхватът на движение се увеличава;
• осигурява се ефективна профилактика на много сериозни заболявания;
• рискът от нараняване по време на тренировка е значително намален;
• координацията на движенията и чувството за баланс се подобряват значително;
• с редовни упражнения е възможно да се отървете от целулита и да предотвратите появата му;
• времето за възстановяване на мускулите е значително намалено.

Трябва също да се напомни още веднъж, че масажните ролки са подходящи за почти всички, независимо от пол, възраст и физическа годност. Също толкова важен момент е достъпната цена на такъв инвентар. Упражненията с пяна ролер могат да се правят почти навсякъде. В същото време те не само ще помогнат за облекчаване на умората, но и ще излекуват цялото тяло.

Естествено, въпросните продукти няма да могат да се превърнат в алтернатива на пълноценния масаж.

Важно е да запомните, че загряването на мускулите е от значение не само за тези, които се занимават със спорт. Заседналата работа, дълъг престой на волана на автомобил, ниска подвижност са причини за редица заболявания на ставите и гръбначния стълб.

Упражненията с фитнес валяк ще помогнат за нормализиране на процесите и облекчаване на умората. Foam ролерите са доказали своята ефективност при предотвратяване на заболявания като:

• сколиоза;
• остеохондроза;
• междупрешленна херния;
• главоболие, провокирано от дефекти на шийните прешлени;
• затлъстяване.

С компетентен подход към часовете и самомасаж, такива ролки ще бъдат безвредни... Въпреки това си струва да се вземат предвид редица важни нюанси, чийто списък включва характеристиките на физиологията и състоянието на човешкото здраве. Естествено, говорим за специфични противопоказания. Така че използването на ролкови масажори е неприемливо, когато:

• кожни лезии;
• фокални обриви, независимо от генезиса;
• дерматит;
• алергични реакции;
• разширени вени;
• увреждане на мускулите и/или връзките;
• слаби стави след нараняване;
• увреждане на вътрешните органи.

Масажните ролки на пазара се различават една от друга по редица параметри. На първо място, говорим за външния вид на такива продукти, тъй като те са гладки и с текстурирана външна повърхност (възможни са лек релеф или изразени изпъкналости). В допълнение към текстурата, всички съществуващи видове имат следните основни характеристики:

• размерът;
• степен на твърдост;
• назначаване.

Това директно зависи от материала, от който е направена притурката. Като се вземе предвид от какво точно е направена ролката (пяна, гума или пластмаса), в контекста на твърдостта, тя ще бъде както следва.

• Мека... Говорим за най-доброто решение за начинаещи, както и за нежния пол с относително малка мускулна маса, особено в началния етап на обучение.
• Средно аритметично... Тази степен на твърдост ще бъде най-добрият вариант както за професионалисти, така и за начинаещи.
• Трудно... Такива модели се препоръчват за мъже с развита мускулатура.

В допълнение към всичко по-горе, ролките могат да се различават една от друга по функционалност. Например, някои модели могат да се използват не само по предназначение. Такива ролки служат и на собствениците си като чанти, калъфи и дори малки раници.

Твърдите или плътни масажни ролки са цилиндрични пръти, които нямат проходни отвори. Тези ролки са изработени от висококачествен полиетиленова пяна. Струва си да се отбележи, че този материал е доста мек на фона на силата, което му позволява да се използва ефективно специално за масаж. Както показва практиката, такива ролки осигуряват умерено въздействие върху третираните зони на човешкото тяло, като същевременно лесно издържат на натиска му. Ролките от пяна от една част са идеални за хора, които са чувствителни към болка и имат чувствителна кожа.

По-голямата част от тези модели масажни ролки имат куха сърцевина. трябва да бъде отбелязано че те са по-скъпи от кухите, но в същото време осигуряват по-голям ефект... Тяхната повърхност е от два вида, в зависимост от особеностите на нейната текстура. В първия случай говорим за малки издатини под формата на длани или пръсти. Вторият тип ролки има по-изразени елементи под формата на тръни. Най-често външният слой на такива цилиндри е изработен от EVA материал, а вътрешната му част е втулка, изработена от пластмаса с висока якост. Ролерски с текстурирана повърхност ще бъде от значение за тези, които предпочитат интензивен масаж със съответен ефект върху фасцията.

За да изберете правилния масажен валяк, трябва да се съсредоточите върху редица важни точки. На първо място, ние говорим за размерите на продукта. Диаметърът на ролките варира от 12 до 15 см и не е определящ фактор. Съвсем различно стоят нещата с дължината на ролката, която освен всичко друго определя и нейната цена. Съдейки по отзивите на потребителите, мнозина предпочитат да използват модели с дължина 30-45 см. В същото време някои предпочитат по-дълги опции, считайки ги за удобни.

В контекста на този параметър могат да се разграничат следните ключови точки.

• Изборът на голям валяк, чиято дължина е от 45 до 90 см, се препоръчва за тези, които се фокусират върху упражненията за гърба... Както показва практиката, такива ролки са много по-удобни за търкаляне. В допълнение, дългият масажор може да се позиционира по протежение на гръбначния стълб. Но си струва да се има предвид, че други упражнения с него ще бъдат неудобни.
• Късите модели ще бъдат най-добрият избор за тези, които търсят компактен инвентар, който ще бъде удобен за използване и пренасяне.... Друг важен момент е относително ниската цена на ролки с дължина до 45 см. Те могат да бъдат закупени, както се казва, за пробен период. В същото време, когато избирате компактни опции, силно се препоръчва да се вземат предвид характеристиките на фигурата.

Следните основни правила ще ви помогнат да изберете най-подходящия масажор.

• Преди да купите, трябва обективно да определите нивото на обучение... В този случай определящият критерий ще бъде твърдостта на продукта. Така че начинаещите се насърчават да обмислят меки ролки.
• Важно е да изберете правилния размер на ролката като се вземат предвид особеностите на тренировките и физиката.
• Особено внимание трябва да се обърне на качеството на продукта. Не е тайна, че мнозина се опитват да закупят по-евтини инвентар. Прекомерните спестявания в този случай обаче могат да имат изключително негативни последици.

Първоначално е важно да се отбележи, че ако човек току-що е започнал да използва масажор от въпросния тип, тогава се препоръчва да се избягва на първите етапи на дълги сесии. Най-добре е да започнете с няколко от най-простите упражнения. След като ролката се овладее, можете да увеличите продължителността на уроците до 30 минути.

Ако в началото се набляга основно на упражнения за разтягане и отпускане на гръбначния стълб, то с времето се добавят по-сложни елементи. Става дума за укрепване на различни мускулни групи и баланс. За тези, които спортуват или обичат фитнеса, експертите съветват да използват масажна ролка преди или след тренировка. Това ще затопли мускулите ви или ще облекчи умората.

Днес има следните най-често срещани упражнения с ролери.

• Разтягане на гърба. Необходимо е да поставите ролката под гърба срещу пъпа, като в същото време огънете краката си в коленете и ги разперете леко встрани. Стъпалата трябва да са обърнати един към друг, така че вътрешните повърхности да са на пода, а палците да са събрани. Успоредно с това трябва да протегнете ръцете си зад главата си с дланите надолу и да стегнете малките пръсти. В това положение трябва да сте до 5 минути, след което трябва да легнете на дясната си страна и да се отпуснете колкото е възможно повече.
• Работете върху гръдния кош... Ролката се поставя под горната част на гърба, а краката са сгънати в коленете и стъпалата са притиснати към пода. В този случай ръцете трябва да бъдат поставени зад главата и да я спуснете на пода (не я хвърляйте назад). След това започва бавното търкаляне отгоре надолу и обратно. Ролката трябва да се движи от врата към долната част на гърба, без да захваща зоната на последния.
• За предотвратяване на сколиоза. Масажорът трябва да е по протежение на гръбначния стълб, краката са огънати в коленете, стъпалата са притиснати към пода, а ръцете са разтворени. Трябва да се опитате да се търкаляте бавно от страна на страна, което може да не работи при първия опит. Когато се появят съответните умения, упражнението се повтаря до 10 пъти. Важно е рулата да са бавни.
• Трениране на лумбалния гръбначен стълб... Първо, трябва да седнете на ролката, така че опашната кост да стане отправна точка. В този случай краката трябва да са огънати в коленете, ръцете да се опират на пода. След това ще трябва бавно да се люлеете напред-назад с отпуснати коремни мускули.
• За широки гръбни мускули. Първо трябва да легнете на дясната си страна, като същевременно изпънете дясната си ръка по пода. Ролката се намира в областта на подмишниците и се държи от другата ръка. Краката са сгънати в коленете (за удобство левият може да бъде изнесен напред или повдигнат) и ролката започва бавно да се търкаля. След това упражнението се повтаря за лявата страна.

В допълнение към всичко изброено по-горе, можете просто да легнете върху валяка, като го поставите под гърба си или по-специално под лумбалния гръбначен стълб. Такива манипулации ви позволяват бързо да облекчите умората в края на деня. При изпълнение на упражнения с масажна ролка трябва да се имат предвид следните препоръки.

• Упражненията с това оборудване не трябва да са изключително приятни.... Важно е да запомните, че говорим за масаж – процедура, която включва известна доза дискомфорт. Ако се появи силна болка, упражнението трябва незабавно да се спре.
• Ако тренирате с валяк след тренировка, тогава упражненията могат да се дават от 15 до 30 минути. При ежедневни упражнения ще са достатъчни 15 минути.
• Когато правите всяко упражнение, е важно да отпуснете мускулите, към които са насочени. Това е задължително, дори и при дискомфорт.
• Движенията на масажора трябва да са гладко и бавно с постоянен контрол на усещанията.
• Тренирането на всеки мускул трябва да отнеме от 30 секунди до минута в началния етап с последващо увеличаване на интервалите от време до 2-3 минути.
• Тригерните точки (места, където изпитвате максимален дискомфорт) трябва да останат по-дълготака че болката да отстъпи.

Като цяло упражненията с описаното оборудване са максимално опростени и в същото време ефективни. Въпреки това, към тяхното изпълнение трябва да се подхожда с повишено внимание. На практика начинаещите често допускат следните съществени грешки.

• Задвижването се извършва твърде бързо. В този случай може да почувствате, че масажът е по-ефективен. Но в този случай няма да е възможно да се постигне мускулна релаксация и понякога ситуацията само ще се влоши.
• По време на масажа се фокусират изключително върху проблемните зони. Важно е да запомните, че мускулите са взаимосвързани. Така че, ако има болезнени усещания на определено място, това не означава, че именно то е източникът на проблеми. Интензивното третиране на болезнените зони е приемливо, но не трябва да се изолира.
• Ролер интензивно в областта на шията, долната част на гърба и гръдния кош.
• Задържане на дъха по време на тренировка, което е сериозна грешка... Дишането трябва да бъде равномерно и дълбоко.