Масаж на краката: какво е полезно и как да го направя?

Първоначално изкуството на масажа на краката е било достъпно само за практикуващите ориенталска медицина, а след това безопасно е преминало и при европейците. Разви се непрекъснато и днес всеки може да отпусне мускулите на краката с масажни движения и да даде почивка на краката си след тежък работен ден.

Нека започнем с малка анатомична екскурзия. Нашето стъпало е дисталната част на долния крайник, която се състои от двадесет и шест кости и тридесет и три стави. Стъпалото ни осигурява свобода на движение, способност да поддържаме баланс и съпротива при различни движения.

Надлъжният и напречният свод на стъпалото "разтоварват" долните крайници, таза и гръбначния стълб. Правилното поставяне на стъпалото се осигурява не само от мускулите и кръвоносните съдове. Стъпалото се поддържа от сто и седем връзки, тридесет и едно сухожилия и седемдесет хиляди нервни окончания.

Последните образуват рефлексогенни зони, свързани с работата на вътрешните органи и системите на тялото. Неслучайно краката са пряко отражение на нашето здраве, тъй като състоянието им показва наличието на заболявания. Така че кожата на краката с бял нюанс "говори" за анемия, а червена - за наличието на диабет или сърдечно-съдови заболявания. Мокри и студени крака "сигнализират" за заболяване на щитовидната жлеза, а горещите крака могат да бъдат признаци на хипертония или атеросклероза.

Често процедурата започва с леки удари и завършва с тях. Така не само облекчавате напрежението от мускулите на краката, но и подобрявате здравето на цялото тяло.

Преди да преминем към тънкостите на масажните техники, нека да видим с какво е полезен този вид медицински процедури.

Благоприятният ефект върху тялото позволява използването на масаж като спомагателна терапия. С негова помощ се коригират ортопедични патологии като плоски крака, валгусни крака, шпори или артроза. Масажът на краката често се предписва при първите признаци на разширени вени и атеросклероза. При пациенти със захарен диабет той ви позволява да предотвратите редица усложнения, включително "диабетно стъпало".

Десет до двадесет минути на ден, посветени на успокояващ масаж на краката, подобряват кръвообращението, помагат за понижаване на кръвното налягане и облекчават мигрената. Нежните масажиращи движения намаляват тревожността, помагат ви да се отпуснете и подобряват съня. Масажът облекчава симптомите на ПМС при жените, а мъжете прибягват до тази рефлексотерапия, за да предотвратят заболявания на таза. Независимо от пола, поглаждащите движения помагат за подобряване на общото състояние, подмладяване на тялото, нормализиране на метаболитните процеси и подобряване на настроението.

В крайна сметка намалява риска от нараняване на стъпалата и глезенните стави и помага за подобряване на атлетичните постижения. Ако неприятността вече се е случила, възможно е да се ускори възстановяването и да се облекчи болката в увредения мускул чрез поглаждане и триене.

С всичките си предимства, масажът е физиотерапевтична процедура, което не е позволено на всеки.

• Рефлексотерапията е абсолютно противопоказана при пациенти, страдащи от психични разстройства, жлъчнокаменна болест и дерматологични заболявания.
• Масажирането е неприемливо при наличие на гангрена и конвулсивен синдром, трофични язви и тромбофлебит.
• При туберкулоза, заболявания на кръвоносната система, онкология също е забранено. Фебрилно състояние или обостряне на хронично заболяване също е пряко противопоказание.

В допълнение към пълните забрани на процедурата, има редица ограничения във времето.

• Причината за забраната на масаж за бременна жена е повишеният тонус на матката. Също така на жените е забранено физиотерапията при наличие на фиома или киста. Всякакви масажиращи движения могат да бъдат противопоказани при хипертония, разширени вени и захарен диабет.
• Заболявания на ставите на краката, склонност към кървене, алергии в острия стадий или последствията от инфаркт на миокарда също не са индикации за извършване на масажни процедури.

Ако лекарството даде "зелена светлина", пристъпете към масаж, като спазвате всички препоръки на лекаря. Ако кракът ви боли по време на масажа и след процедурата се чувствате неудобно, откажете се от всякакъв вид натискане, търкане и поглаждане и не дърпайте с пътуване до лекуващия лекар.

Ако сте се заели да подобрите здравето си и благополучието на близките с помощта на масаж на краката, направете го, като вземете предвид рефлексните зони, разположени на стъпалото.

Трябва да знаете местоположението им, за да извършите качествена и пълна процедура.

• Яйчниците издават центъра на петата. Ако и най-малкият натиск води до болка или дискомфорт, посетете гинеколог: напълно възможно е да трябва да спрете възпалителния процес. При мъжете центърът на петата се масажира за укрепване на здравето на мъжете, най-малкият дискомфорт също трябва да служи като причина за посещение при лекар.
• Активните масажни действия, насочени към свода на стъпалото, ще помогнат за преодоляване на безсънието.
• Симптомите на заболявания на стомаха, надбъбречните жлези и бъбреците ще бъдат улеснени чрез масажиране на точката в дълбините на свода.

• Масажирането на страничните зони на подметките ще "излекува" заболявания в ушите. Също така този вид манипулация е полезна при възпалено гърло или бронхиално заболяване.
• При хрема и синузит трябва активно да месите пръстите на краката си.
• На стъпалото има един вид "копчета", които ви позволяват да влияете на определени органи. И така, големият пръст на крака е проекция на хипофизната жлеза, предната част на подметката и арката на левия крак са отговорни за дейността на сърдечния мускул. Последното допълнително се стимулира чрез масаж на изпъкналата зона под палеца.

• Върхът на всеки пръст се масажира за облекчаване на мигрена.
• Манипулациите върху огъването на втория и третия пръст стимулират зрителния нерв.
• Централната част на стъпалото се използва активно, ако пациентът страда от белодробни, астматични заболявания или задух.

Днес има много методи за подобряване на тялото ви, но ние ще изброим само популярните.

Рефлекторният масаж се счита за най-лесният и ефективен. Още древни китайски лечители са открили, че масажирането на определени зони осигурява приток на Ци – енергия, която възстановява здравето. Следователно, същността на този масаж е да се въздейства върху определени зони на стъпалото, за да се възстанови притока на кръв. Този метод също така помага за премахване на токсините и възстановяване на естественото състояние на тъканите. Въздействието върху зоните трябва да е релаксиращо, а обработката на самата подметка да се извършва според нарастващия натиск.

Със сигурност някой ще се интересува от практиката на японска акупресура, наречена "шиацу". Техниката му се изпълнява чрез ритмичен натиск върху биоактивните точки на подметката. Шиацуто е предназначено за повишаване на имунитета и ускоряване на процеса на възстановяване. Имайте предвид обаче: извършването на процедурата в тази техника изисква опит, умения и знания. Ако искате да усетите полезните свойства на шиацу, свържете се с опитен масажист.

Тайландската техника облекчава болката в стъпалата и се бори с мускулното напрежение, а също така помага за възстановяване на функциите на всеки вътрешен орган.

Прави това, като масажира пръстите на краката, всеки от които е „отговорен“ за определен орган.

• Палецът (а именно горната му част) проектира върху себе си работата на черния дроб, а долната му част, произхождаща от външния ръб на нокътя, отговаря за работата на далака и панкреаса.
• "Общият" масаж на палците помага за справяне с психо-емоционални разстройства, мигрена, жълтеница, гастрит и язва.
• Масажирането на втория пръст подобрява работата на стомаха и насърчава по-доброто усвояване на храната.
• Енергийните потоци свързват тънките и дебелите черва с третия пръст, жлъчния мехур с четвъртия. Пикочно-половата система е свързана с малкия пръст.

Наред с тайландската има аюрведична масажна система, базирана на древноиндийската философия. Основният му постулат е единството на духовното, физическото и психическото начало, което се постига чрез масажиране на определени зони върху стъпалото на човек. Всяка зона е свързана с един от елементите на Вселената. Например петата е проекцията на Земята, арката на подметката е Водата. Подложките на стъпалата са свързани с елемента огън, пръстите са свързани с въздуха, а възглавничките на пръстите са проекция на етер.

Често както опитни, така и начинаещи масажисти използват масла от роза или сандалово дърво. Ако предпочитате основни формулировки, добавете ги към избраното от вас базово масло.Приятният аромат на маслата вдъхновява релаксиращ или еротичен масаж, когато подметката се разтрива с нежни леки движения, изстисква се отвътре и отвън и дори леко се прищипва.

Светът не стои на едно място, развитието на технологиите се отрази и на обичайния ръчен масаж. Първите устройства се появяват през осемнадесети век. Е, днес има такава посока като хардуерен масаж, представен от редица ултразвукови, вибрационни и хидромасажори.

Последните са особено популярни в салоните за красота, където на жените се масажират краката преди или след процедура по педикюр. Нараства популярността на електрическите масажори за акупресура, които са качествена имитация на популярни масажни техники.

Неусетно се приближихме, за да започнем самостоятелно масажа. Нека разгледаме етапите на подготовка и провеждане на процедурата, което ще ви помогне да я извършите правилно.

На първо място, обърнете внимание на няколко прости правила.

• Подгответе сайта за предстоящия си масаж. Температурата в стаята трябва да е удобна, столът или диванът да са удобни.
• Извадете валяк или възглавница, които да поставите под коленете си. За целта може да навиете кърпата плътно. Ако планирате да се масажирате, пригответе си комфортна почивка.
• Последователно се масажират стъпалата, като свободният крак се покрива с мека кърпа или топло одеяло.
• Максималната полза от процедурата е използването на кремове и масла. Те са своеобразен катализатор за тонизиращ, релаксиращ и затоплящ ефект. Допустимо е и използването на специален охлаждащ крем.

• Ако релаксиращият масаж на краката е важен за вас, можете да си приготвите масло. За основа вземете рициново, зехтин или соево масло (не повече от две чаени лъжички). Към него се добавят три капки масло от лавандула и по една капка масла от здравец и лайка, след което всички съставки се смесват. Отварата е достатъчна за една сесия, една чаена лъжичка ще отнеме една подметка. Преди процедурата маслото трябва да се затопли до тридесет и седем градуса и в края на масажа да се обуят топли чорапи.
• Подгответе покривало за вашия диван или фотьойл, за да избегнете оцветяването на мебелите си.
• Вечерните часове се считат за най-доброто време за релаксираща процедура, когато сте вкъщи и релаксирате след натоварен ден.

• Масажът не се прави веднага след хранене: от вечерята до началото на сесията трябва да мине поне час. Полезно е да изпиете чаша вода със стайна температура непосредствено преди сеанса. След сесията трябва да направите същото, за да помогнете на тялото да премахне токсините и токсините.
• Не пушете веднага след масажа, тъй като отпуснатото тяло става лесно уязвимо на вредни вещества.
• Преди масажа те измиват краката си и затоплят ръцете си: трябва да признаете, че докосването на ледените длани не е много приятно.
• Масажът на стъпалата се извършва с поглаждане, разтриване, месене и дори вибрационни манипулации, като вие самите или вашият потенциален „клиент“ трябва да почувствате пълна релаксация по време на процедурата.

Подготвителната "работа" е завършена, нека да преминем към действие. Най-добре е да започнете от себе си, така че помислете за най-простата техника за самомасаж.

Трябва да седнете по-удобно, да изпънете единия крак пред себе си, да огънете другия в коляното и да започнете да масажирате.

• Горната част на подметката е отпусната с нежни движения. Това го затопля и стимулира кръвообращението. Движенията трябва да се започват отгоре и след това постепенно да се "спускат" към глезена. Поглаждането на горната част на стъпалото се извършва поне пет до шест пъти, а след това по същия начин се масажира долната част на стъпалото.
• За да отпуснете стъпалата и ставите, хванете петата с дланта на едната ръка, като фиксирате стъпалото. Със свободната си ръка хванете възглавничките на пръстите си. След това внимателно завъртате крака пет пъти отдясно наляво и обратно.
• Когато ставите са отпуснати, пръстите могат да бъдат изпънати. Едната ръка държи крака здраво под скобата. С втория палец натиснете долната част на палеца на крака, така че бавно да се простира нагоре. След това пръстът трябва да се завърти около оста си, захващайки го с палеца и показалеца.

• Движението се нарича плавно плъзгане. Едната ръка покрива и фиксира петата, а пръстите на другата се движат плавно напред-назад между пръстите на краката. Плъзгането се изпълнява шест до седем пъти за всеки крак.
• Покачването се притиска така: с едната ръка фиксирате петата, а с долната част на втората натискате основата на стъпалото последователно отдясно и отляво. При извършване на тези действия не са необходими допълнителни усилия, тъй като издигането е чувствително към усещанията за притискане.
• Последният етап от процедурата е поглаждането, което вече ни е познато. Попълнете ги, обуйте уютни домашни чорапи и се насладете на уюта на дома и приятната почивка.

Извършването на масажни процедури е много лесно, но в същото време те са много монотонни.

За да не се отегчите да извършвате едни и същи манипулации, слушайте препоръките на специалистите.

• За да изработите нервните окончания и енергийните канали на краката, можете и трябва да свържете подръчните материали. Например, можете да поставите гладки камъни, грах, кестени или боб в кутия с ниски страни. Подходящ е и магазинен килим, който имитира морски камъчета. Ходенето боси по такива неравни повърхности само по себе си е чудесна загрявка.
• Не пренебрегвайте редовните упражнения за крака. Това е ходене на пети и пръсти, огъване и удължаване на подметката. Това също включва търкаляне на масажна топка или опит да повдигнете предмет като молив със сгънат крак. При редовни упражнения тези упражнения имат силен лечебен ефект и са отлична профилактика на отоци, гърчове и венозни заболявания.

• Редовните гладки пръчки с диаметър най-малко четири сантиметра ще помогнат за преодоляване на болка, крампи, тежест и умора на краката. Не се изисква нищо специално, просто ги търкаляйте с краката си за две минути. В същото време не бива да се увличате с идеята да купувате специални пръчици със заоблени краища, които стимулират биологично активните точки и са предназначени за професионална употреба.
• У дома е допустимо да използвате различни ролкови масажори. Те помагат за затопляне на чувствителните точки на подметката, върху които се проектират вътрешните органи. Ако се появят болезнени усещания на някоя част на стъпалото, не ги пренебрегвайте. Опитайте се да посетите Вашия лекар възможно най-скоро, за да започнете своевременно лечение. Редовните упражнения ще прекъснат болезненото втвърдяване, което ще ускори процеса на заздравяване, но продължете да използвате масажора само с разрешение на лекаря.

• Друго страхотно изобретение са магнитни стелки с еластични шипове на повърхността и лечебни магнитни топчета вътре. Носенето им се отъждествява с обичайното ходене бос. Те работят много просто: слагате магнитни стелки в маратонките, обувате обувките си на бос крак и се разхождате из апартамента за пет до десет минути. В началото са възможни болезнени усещания, но бързо преминават. Постепенно времето за ходене с магнитни стелки трябва да се увеличи до петнадесет минути.
• Топлите вани за крака повишават кръвообращението и са отлична профилактика на остеохондроза. Те трябва да се извършват след масажа преди лягане, тъй като насън тялото се освобождава от натрупаните токсини, а топлата вода помага за засилване на процеса на почистване. Температурата на водата трябва да бъде четиридесет до петдесет градуса, краката се държат в нея от петнадесет минути до половин час.

Съдейки по многобройните отзиви, масажът беше и си остава прекрасна рефлексотерапевтична техника.Всички, които са изпробвали върху себе си ефекта на успокояващите манипулации, смятат масажа за един от най-ефективните и полезни методи за лечение.

Много фенове на масажа помагат не само на себе си, но и на своите близки, позволявайки им да се отпуснат след натоварен работен ден. В крайна сметка нежното докосване на топлите ръце успокоява най-доброто в света, плавните методични движения допринасят за релаксация и като цяло процедурата подобрява настроението и укрепва здравето.

Можете да научите повече за масажа на краката в това видео.