Упражнения за лице и шия у дома

Всяка година кожата на лицето и шията се променя: изсъхва, става по-отпусната и се появяват фини бръчки. В преследване на красотата някои преминават през различни скъпи лекарства, други попадат под ножовете на специалистите. Въпреки това изобщо не е необходимо незабавно да се прибягва до толкова скъпи и опасни методи, които носят определени рискове. Можете значително да подобрите структурата на кожата и да я стегнете сами и с малко или никакви инвестиции. Упражненията за лице са практически единствената алтернатива на пластичната хирургия за подмладяване на кожата.

Има много различни курсове по фейсбилдинг, които могат да бъдат закупени под формата на видео уроци или специални авторски курсове. Разработена около 2000-те години, програмата на руския лекар Н. Б. Осминина, занимаваща се с възстановяване на лицевите мускули и лечение на мускулно-скелетната система на човека, се счита за една от най-ефективните. В основата си програмата е комплекс от упражнения и масаж за лице, който помага за стягане и премахване на кожни дефекти, които се появяват с възрастта. Тази система се основава на принципите на теоретичната механика и биохидравликата, упражненията регулират напрежението и отпускането на мускулите на лицето и шията.

Не става дума само за стягане на кожата чрез трениране на лицевите мускули. Това е цял комплекс от програми против стареене и заздравяване, които събуждат и използват вътрешните резерви на тялото. Подобрява се кръвообращението, ускоряват се метаболитните процеси на епидермиса и отстраняването на вредните вещества от човешкото тяло, кожата се регенерира с по-бързи темпове от обикновено. Авторът отбелязва, че правилното изпълнение на упражненията не само ще развие слаби мускули, но и ще премахне хипертонуса и спазмите на тези мускули, които са били претоварени.

Цялата програма се основава на няколко принципа.

• Кожата не остарява сама. Мускулният корсет, който включва самите мускули, както и нервите, кръвоносните съдове и костите, е отговорен за неговата еластичност и младост. Отрицателните промени в този корсет водят до промени в дермата.
• Бръчките се появяват там, където има мускулен спазъм. Здравият силен мускул винаги трябва да е в малко напрежение, но когато стане прекомерно, кожата се свива и се появява гънка. Комплексът е насочен към облекчаване на прекомерното напрежение и възстановяване на необходимия тонус на мускулите.
• Здравите мускули са здрава кожа. Правилната работа с мускулите ще подмлади лицето и тялото ви. Тяхното напрежение ще стяга кожата и ще засили нейната регенерация, а отпускането им ще се отърве от отоци и запушвания.
• Необходимо е да се занимаваме със здравето на кожата от най-ранна възраст. Всички бръчки и гънки започват да се образуват в мускулите на лицето от юношеството. Важно е да откриете и премахнете всички блокове и скоби възможно най-рано, като предотвратявате, а не премахвате, получените бръчки.

Въпреки факта, че механизмите на стареене на кожата са изследвани от дълго време, много учени все още работят върху решаването на този проблем.

Стареенето се дължи на няколко фактора.

• Това е застой на течности, който може да доведе до лимфостаза. Нарушеното кръвообращение води до атония на кожата, тя става тъпа и отпусната. Всички метаболитни процеси в организма се забавят, което от своя страна може да доведе дори до сериозни заболявания.
• Това е ежедневен постоянен стрес. В резултат на това мускулната тъкан нараства в обем и замръзва в спазми, което води до разтягане и увисване на кожата, появата на мухи и двойна брадичка.
• Това са фасциални желания. Фасциите са мускулни мембрани, свързани в една система и свързващи всички мускули в един комплекс. Спазматична област на един мускул разтяга целия фасциален комплекс и променя стойката и чертите на лицето.

По този начин, като предотвратява и елиминира тези три причини за стареене в тялото, упражненията допринасят за:

• подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на епидермиса;
• повишен лимфен отток;
• подобряване на структурата на кожата;
• възстановяване на овала на лицето и яснотата на линиите на челюстта;
• намаляване на статичността на мускулите на лицето и шията;
• премахване на бръчки и увеличаване на гладкостта на кожата;
• засилено повдигане на меките тъкани;
• подобряване на работата на мускулите на лицето и челюстта;
• премахване на мухи и двойна брадичка.

Въпреки научния подход и голямата ефективност на упражненията, часовете имат определени противопоказания.

Не можете да извършвате ръчни (и още повече вакуумни) манипулации в следните случаи:

• различни възпаления и абсцеси в областта, която трябва да се масажира;
• вродени проблеми с шийно-лумбалния гръбначен стълб, остеопороза;
• наранявания на челюстта, ключицата или гръбначния стълб, както и черепно-мозъчна травма;
• неизправности в кръвоносната система;
• хипертония и съдови заболявания;
• възпаление на троичния или лицевия нерв;
• различни заболявания на епидермиса (брадавици, екзема, псориазис);
• сериозни заболявания като рак, захарен диабет или заболявания на имунната система;
• психологически разстройства, зависимости.

Препоръчително е дори здрав човек да се консултира със своя лекар преди да започне курса. Упражнението няма да коригира дефектите, причинени от определено медицинско състояние.Например, ако подуването е причинено от заболяване, тогава масажът на подутите тъкани само ще увеличи разтягането на кожата.

Програмата за упражнения ще подобри тена, ще намали дебелината на подкожната мазнина по бузите и брадичката. Ще възстанови контура на лицето, ще стегне клепачите, ще направи очите по-отворени и ще разшири очите, ще премахне бръчките. В допълнение, комплексът ще подобри състоянието на шията: удължава и придава красив контур, намалява напречните бръчки. Основното нещо е да се подобри стойката и да се облекчи напрежението в сърцевината на рамото. По този начин това не е само лицева гимнастика, работата се извършва с раменния пояс, гърба и шийния прешлен.

Програмата за упражнения за лице включва голям комплекс, който засяга всички мускули в тази област.

Упражненията са предназначени за намаляване и пълно премахване на бръчките и изглаждане на кожата. Но комплексът също ще помогне за подобряване на съня: ще стане по-лесно да заспите и да се събудите, сънят ще бъде по-дълбок и ще ви накара да се чувствате по-отпочинали. За да направите това, трябва да поставите показалеца на водещата ръка над веждата, като я облегнете към кожата със страничната си част. На слепоочието трябва да направите акцент с палеца на същата ръка, издърпвайки кожата. Като цяло изглежда като козирка с една ръка.

Другата ръка се поставя зад главата и се довежда до областта на кожата, разположена над първата ръка. С кръгови движения кожата се издърпва в посока от веждата към ръба на косата, след което ръцете се сменят и цялата процедура се повтаря за другата половина на челото. Можете също да масажирате средата на предния лоб. Поставете дланите върху лицето, така че малките пръсти да се допират един до друг в центъра на челото. Спиралните движения на дланите масажират кожата отдолу нагоре от центъра на челото до краищата му.

Следното упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите на челото, да върнете веждите в правилната позиция. Едната ръка е поставена на задната част на главата, а другата е поставена на челото. Тъканите на челото трябва бавно да се изтеглят до линията на косата, като с другата ръка движите тъканите на задната част на главата към шията.

За да направите очите по-широки и да увеличите орбитата около вътрешния ъгъл, трябва малко да разтегнете кожата. За да направите това, с показалеца и средния пръст на едната ръка, трябва да оформите буквата "V" и, насочвайки ръката си с длан към очите си, ги прикрепете към външния ъгъл на веждата и под външния ъгъл на окото. Получената "вилица" издърпва кожата отстрани на окото и след това се придвижва към носа. Друго подобно упражнение може да се направи, като поставите показалеца си в средата на веждата и палеца в средата на бузата. Кожата се разтяга и компресира в различни посоки, масажира се с кръгови движения. След края на разтягането трябва да отворите очите си възможно най-широко и да мигате бързо няколко пъти.

За да повдигнете ъглите на устните, е необходимо да поставите показалеца на двете си ръце върху тях. В този случай палците лежат върху свода на челюстта от двете страни на брадичката. С леки движения пръстите се издърпват един към друг, отпускайки мускулите на брадичката. Упражнението може да се повтори за всеки ъгъл на устата поотделно.

За да намалите назолабиалните гънки и да увеличите лимфния им дренаж, следното упражнение е идеално. Показалецът на едната ръка се поставя върху крилото на ноздрата, а пръстът на другата ръка се поставя на мястото, където започва гънката. Пръстите се движат по такъв начин, че всеки от тях рисува половината от осмица. Това ще отпусне мускулите. След това показалците лягат по назолабиалните гънки към носа и с леки вибриращи движения отдолу нагоре "поглаждат" гънката.Това ще позволи на излишната вода да изтече от зоната.

За да повдигнете горната устна и крилата на носа, трябва да притиснете ръба на ноздрата с два пръста на едната ръка и да поставите пръстите на другата ръка във вътрешния ъгъл на окото от същата страна на лице. Долните пръсти се придвижват към горните и се задържат за няколко секунди в най-високата точка.

За да възстановите еластичността на овала на лицето и да изгладите бузите, е необходимо да изпълните упражнение, наречено "Крик". Той ще премахне спазмите на мускулите на челюстта и ще я спусне в правилната позиция. За да направите това, трябва да отворите устата си и да спуснете долната челюст към шията. Устните се издърпват по такъв начин, сякаш се произнася буквата "О". В същото време дланите са разположени в зоната на свързване на долната и горната челюст и притискат мускула, като го разтягат и изглаждат. Очите трябва да са широко отворени по време на тренировка, за да се стегне кожата на лицето. Така упражнението се изпълнява от тези, които развиват мухи с възрастта. Тези, които имат брадичка, „пълзяща“ нагоре с възрастта, трябва да поставят длани върху бузите си и да ги придвижват към растежа на косата.

Всички упражнения за лице могат да се изпълняват както в седнало, така и в легнало положение. Това е особено удобно, когато лицевата гимнастика се извършва веднага след събуждане, директно върху леглото. Основното в тези упражнения е да не прекалявате със стягането на кожата, особено около очите.

Упражненията за шийката на матката са основни упражнения. За да постигнете максимален успех във възстановяването на епидермиса и неговото подмладяване, трябва да започнете ежедневния комплекс с тях.

За да удължите шията, да подобрите кръвообращението и да намалите болката при остеохондроза, е необходимо да изпълните упражнение, наречено "Закачалка". За да направите това, трябва свободно да висите главата си надолу, без да притискате брадичката към гърдите си. Оставяйки главата си надолу, трябва да вдигнете раменете си нагоре и да останете в това положение за около 30 секунди. След това можете да се върнете в изходна позиция, като повдигнете главата си.

Второто упражнение, което ви позволява да тренирате мускулите на шията, е следният набор от действия. Ръцете се поставят на долната част на гърба, едното рамо се издига, лопатката се изтегля назад. Главата е обърната в обратна посока от рамото, докато брадичката трябва постепенно да се издига. В това положение трябва да се задържите за 30 секунди и след това да се върнете в изходна позиция, спускайки рамото си, но оставяйки ръцете си на долната част на гърба. След три повторения рамото се променя.

За да намалите напречните бръчки и да премахнете двойната брадичка, е необходимо ежедневно да изпълнявате упражнението "Рамка". Ръцете са повдигнати и огънати в лактите, дланите покриват лактите, образувайки своеобразна рамка над главата. Главата се накланя надолу, а раменете се изпъват нагоре, изправяйки гръбнака. След това едната ръка се поставя на гърдите, а другата се изпъва леко под брадичката и шията, като се разперват ръцете в различни посоки.

Изпъкнал врат често се среща при хора, които прекарват много време или работят пред компютър. Поради това се появява болка в раменете, а лицето се променя. За да изправите врата си, трябва редовно да правите следното. Ръцете се поставят зад гърба и се свиват в ключалка, шията се изпъва напред, без да накланя главата. В тази позиция трябва да останете 30 секунди. След това е необходимо да извършите противоположните действия: хванете ръцете си в ключалката пред тялото и издърпайте врата назад.

За да премахнете мускулните скоби и да удължите врата си, трябва да повдигнете едното рамо и да наклоните главата си към него, като изпънете врата си възможно най-много от другата страна и след това да замръзнете в това положение за поне 30 секунди. Повторете от другата страна на врата. Разтягането и свиването на мускулите на задната повърхност се извършват по подобен начин, само раменете се повдигат и спускат едновременно.

Има много различни упражнения, които можете да правите, за да изправите гръбнака и да отворите гърдите си. Едно от тях е упражнението Sail, което не само ще отвори гръдния кош, но и ще разтегне мускулите на ръцете и ще засили лимфния дренаж на тялото. За да направите това, трябва да застанете на прага, като поставите дланите си върху опорите и след това, без да повдигате дланите си, направете широка крачка напред. В това положение трябва да издържите поне 30 секунди, след което да облекчите напрежението, като огънете гърба навън и наведете главата си надолу.

Второто упражнение за гръб е така наречената нулева гравитация. Той ще разтегне гръбначния стълб и ще разхлаби всички гръбни мускулни скоби. Най-добре е да го изпълнявате на фитбол, но можете да го направите и без него. Първо, трябва да се наведете напред, сякаш прегръщате голяма кръгла топка (или всъщност я прегръщате) и да останете в това положение поне половин минута. След това е необходимо да се огънете по същия начин в обратната посока и също да се задържите в това положение.

Третото упражнение за коригиране на стойката се нарича Активно стоене. Трябва да стоите по такъв начин, че краката да са разположени точно под раменете, опашната кост да е насочена към пода, а задните части са леко напрегнати. Цялото тяло трябва да е в права линия от горната част на главата до самите пети. За да изпълните упражнението, трябва плавно да изпънете горната част на главата си нагоре, като същевременно отворите гърдите и издърпате лопатките назад. Трябва да останете в това положение много по-дълго, отколкото при други упражнения, а именно от 3 до 5 минути. И можете да правите това упражнение по всяко време на деня, докато сте на работа, стоите на опашка в магазина или докато пътувате в метрото.

Отделно място заемат упражнения със специален валяк.което ще помогне за облекчаване на болките в гърба, намаляване на отока и дори насърчаване на загуба на тегло. Най-подходящ за това е готов валяк от хвойна, закупен в специализиран магазин или направен на ръка. Ролката трябва да бъде поставена на пода и да лежи върху нея по такъв начин, че ролката да е строго под областта на пъпа. Изпънатите крака са свързани с малките пръсти, ръцете са изпънати над главата и също се докосват една до друга с малките пръсти. В тази позиция трябва да останете поне няколко минути, като добавяте 20-30 секунди продължителност на упражнението за всеки втори ден. По този начин е възможно времето за изпълнение да се доведе до 10-15 минути, което ще има благоприятен ефект върху здравето както на гръбначния стълб, така и на много вътрешни органи.

Пълният основен курс съдържа над 40 различни упражнения, които засягат лицевите, шийните и гръбначните мускули и връзки. Принципът на тяхното изпълнение е подобен на някои от принципите на изпълнение на йога асани – трябва да заемете позиция в пространството, да почувствате напрежението или отпускането на определени мускули и да останете в това положение за известно време.

Можете да изброите някои от основните движения, върху които са изградени повечето от останалите:

• отвличане на рамото, ръцете, лопатките;
• наклони на главата, тялото;
• разтягане на мускул чрез действие;
• разтягане на мускулите с ръце;
• стягане на мускулите чрез действие;
• стискане на мускули с ръце;
• масаж.

Освен това масажът се разделя на вакуумен и скулптурен.

• Вакуум фитнес за лице - Това е мускулен масаж с помощта на малки вакуумни бурканчета. Изисква набор от три кутии, най-малката от които е необходима за обработка на малки зони (кожа около очите, устни); за масаж на носа и темпоралните лобове е необходим буркан със среден размер; голям буркан е необходим за трениране на големите мускули на скулите, челото и брадичката. Този масаж ще засили кръвообращението, ще увеличи производството на естествен колаген и ще изглади мимическите линии.
• Скулптуриран фитнес за лице - Това е масаж на мускули с помощта на ръце.По време на урока тези мускули, които практически не се използват в ежедневието, са напрегнати и отпуснати, което позволява на кожата да получава повече храна и кислород, да я укрепва и да намалява видимите дефекти.

Можете да изберете един метод на масаж, но за най-добри резултати се препоръчва комбиниране или редуване на вакуумен и скулптурен масаж. В този случай трябва или да го ограничите по зони или по време, не трябва да започвате втория веднага след първия.

Системата за упражнения е проектирана по такъв начин, че всеки може да го прави самостоятелно у дома.

Има няколко правила, с които трябва да сте запознати, преди да започнете да практикувате този метод.

• 30 секунди. Това правило гласи, че всеки свит или разтегнат мускул (или мускулна група) трябва да се поддържа в състояние на тонус най-малко 30 секунди, в противен случай няма да се получи желаният ефект.
• Крик. Почти всички упражнения включват бавно, но енергично разтягане на определени мускулни групи. Това е необходимо, за да се възстанови първоначалната им дължина, която са загубили поради спазъм. Тъй като основният натиск не се упражнява върху самата мускулна тъкан, а върху нейната обвивка (фасция), е необходимо всички манипулации да се извършват доста внимателно.
• Претенция. Претензията е напрежението на тъканите в обратна посока или противоположно на нея. Изпълнява се преди много основни упражнения и се прави, докато мускулът се отпусне напълно на мястото на удара.
• Заредете. Не натискайте прекалено силно фасцията. На практика никое упражнение не изисква усилия, освен това при някои упражнения те дори са вредни. Особено внимателно е необходимо да се дозира натоварването, като се извършва масаж на лицето в областта на очите, устните и синусите.
• Фиксиране. В края на някои упражнения трябва да фиксирате разтегнатия мускул с пръсти или ръце за известно време. Това обикновено отнема от 3 до 5 секунди.

Самата последователност на всяко упражнение трябва да изглежда така.

• Лицето се почиства от козметика, тесните дрехи и бельото се отстраняват от горната част на тялото.
• Дланите се нагряват чрез триене и се нанасят върху засегнатите места.
• След като кожата леко се затопли от топлите длани, можете да започнете да манипулирате, преминавайки от леки докосвания към силни разтягания.
• Първо се обработват шията и гърба, след това лицето. На лицето първо се третира челото, след това бузите и след всичко брадичката.
• Вакуумният масаж започва с най-големия буркан, като се придвижва към най-малкия, докато се изпълнява.
• След масажа кожата трябва да се затопли отново с разтрити длани и да се остави да изстине за няколко минути, преди да нанесете грим или да облечете дрехи. Освен това можете допълнително да рехабилитирате кожата с подхранващ крем или маска.

Почти всички лекари от различни специализации одобряват и считат метода на Осминина за ефективен, тъй като този метод се основава на медицински изследвания и принципите на човешкото тяло. В различни интернет ресурси можете да намерите много възторжени отзиви от жени и мъже от различни възрасти. Много хора отбелязват, че след няколко месеца упражнения, овалът на лицето е станал много по-ясен, втората брадичка значително е намаляла или изчезнала напълно, а назолабиалните гънки са станали не толкова дълбоки. Дамите описват подобрена стойка, удължаване на шията и дори загуба на няколко излишни килограма. Много форуми публикуват снимки преди и след с резултатите.

Такива впечатляващи резултати могат да бъдат постигнати само с редовни 1-1,5 часа сесии. Ето защо тези, които правеха упражненията нередовно, най-често оставяха отрицателни отзиви в мрежата, казвайки, че техниката е безполезна и много скъпа.Въпреки това, има категория хора, които са получили болезнени усещания по време на занятия. Това показва или неправилно изпълнение на упражнението, или за някакви противопоказания, които те са пренебрегнали или не са знаели.

Програмата се изпълнява много рядко в салони, тъй като е разработена за индивидуална употреба. По рафтовете на книжарниците и в мрежата можете да видите книгите както на самата Н. Осминина, така и на много от нейните последователи, които са издали свои собствени курсове въз основа на този набор от упражнения.

Независимо от това, най-добрите рецензии бяха събрани от първите книги на автора:

• "Фитнес за лице";
• "Възкресението на лицето, или обикновено чудо."

Първият описва принципите на методиката, дава основни упражнения и препоръки за тяхното прилагане. Описва как да върнете и поддържате загубената младост на кожата и здравето на мускулния корсет. Втората книга потапя читателя по-дълбоко в причините за деформация и стареене на кожата, описвайки процесите, които протичат по време на това. Много доволни купувачи съветват и двете книги да закупят, защото този набор от упражнения е истинска находка за тези, които искат да поддържат здравето и красотата си за години напред.

Повече за упражненията ще научите в следващото видео.