Facebook сграда: описание, избор на упражнения и ефективност

Всяка жена иска да запази кожата си свежа, опъната и без бръчки възможно най-дълго. Този проблем трябва да бъде разрешен възможно най-рано. Ако в зряла възраст има желание да се избягва посещение на лекари, използване на скъпи инжекции или брекети, тогава на около 30 години е време да се обърнете към гимнастиката за човек, наречена фейсбилдинг. Всички упражнения, използвани в тази система, са доста прости и ясни, могат да се изпълняват у дома и да не прекарват дълги часове в процедури за красота.

Гимнастиката за лице, наречена фейсбилдинг, което се превежда като "изграждане на лице", се появи сравнително наскоро.

Неговият автор е роден в Германия медицински специалист на име Райнхолд Бенц. Той заключи, че тонизираното, младежко лице не е резултат от множество козметични процедури или скъпи средства, а от изпълнението на определени упражнения. По правило повечето хора отделят достатъчно време за трениране на мускулите на тялото, но напълно пренебрегват тренировката на мускулите на лицето.

Ако насочите вниманието си не към „напомпване“, а върху поддържане, тогава можете да избегнете проблеми като бръчки, отпуснатост, синини и други. Докторът заключи, че лифтингът на лицето може да помогне на всяка жена, независимо от възрастта, състоянието на кожата и други фактори. Ако започнете да изпълнявате прости и леки упражнения на двадесетгодишна възраст, тогава може изобщо да не срещнете сенилни промени.

Както знаете, в областта на шията и самото лице има повече от сто мускула. Ако не им дадете физическа активност, тогава те, както и другите мускули, ще започнат да отслабват и "набъбват". Ако редовно организирате тренировки, тогава те леко ще се увеличат по обем, което визуално няма да развали лицето, а напротив, ще създаде гладка и солидна "основа".

В допълнение, упражненията позволяват на повече кислород да се притока към клетките и увеличава кръвообращението. В резултат на това лицето става здраво и сияещо. Най-хубавото е, че поради тънкостта и по-малката площ на лицевите мускули, те бързо започват да усещат ефекта от постоянните тренировки. Не се нуждаете от никакви помощни средства, за да тренирате - само собствените си пръсти.

Разбира се, ползите от фейсбилдинга се крият в многото ефекти от използването му. Има не само общо подмладяване и подобрение, но и укрепване на лицевите мускули и тяхното стягане. За кратко време ще бъде възможно да се премахне общата отпуснатост и увиснали клепачи, да се даде на лицето ясен контур, да се премахнат бръчките и торбичките и дори назолабиалните гънки. Освен това ъглите на устните ще се издигнат, а брадичката ще се стегне.

Чрез редовни упражнения можете да премахнете синини под очите и дори да увеличите устните си. Експертите смятат, че получените резултати са сравними с използването на колаген, ботокс и хиалуронова киселина. Първоначално фейсбилдингът дори се използва за възстановяване от инциденти или инсулти, което показва колко ефективно е обучението.

Нямаше негативни ефекти от фейсбилдинга, единственото, което може да навреди е неспазването на правилата. Например, силните натоварвания, заедно с липсата на фиксиране на мускулите с пръсти, могат да увредят съединителната тъкан или да ги изпомпват.

Тези, които не са особено устойчиви на имунитета, също ще трябва да се въздържат. И накрая, опасно е да се упражнявате непосредствено след стягане на кожата или лазерен ресърфинг.

Има още един важен момент, който не може да бъде пренебрегнат: понякога обучението все още не дава желания ефект. Първо, ако „вземете ума си“ едва след четиридесет години, тогава някои промени, свързани с възрастта, все още не могат да бъдат елиминирани. Второ, рядкото изпълнение на набор от упражнения също няма да има ефект.

И разбира се, не очаквайте незабавни резултати - най-ранните от тях ще се появят само след месец.

Ще трябва да започнете да правите фейсбилдинг с набор от подготвителни мерки, чиято основна цел е да отпуснете мускулите на лицето. Като начало трябва да се опитате да контролирате лицето си - да не правите активно гримаси, да не бъдете много тъжни, да не се намръщвате. Важно е да се научите как да освободите скоби и напрежение и напълно да отпуснете кожата. Трябва да се погрижи и за самомотивацията. В началото може да бъде скучно, трудно и много досадно да правите едни и същи упражнения за определен период от време. Но, разбира се, когато се появят първите резултати след месец, ще стане ясно, че всичко не е било напразно.

Няма нужда да се привързвате към постоянни условия за изпълнение - можете да правите фейсбилдинг в свободна минута на работа, и на разходка, и у дома пред телевизора. Също така си струва да се спомене, че редовното упражнение означава ежедневно. Ако тренирате през ден, резултатът ще бъде много по-малко значим.

Трябва да запомните правилата за изпълнение на всяко упражнение и да следвате инструкциите. В готови програми всички те са разделени на мускулни групи, така че изключването на една от тях ще доведе до намаляване на ефективността.

Освен това авторът на техниката предложи още няколко препоръки. Първо, преди и след началото, кожата трябва да бъде добре почистена, тъй като достъпът на кислород до нея е важен. При нужда се отстранява грим както от лицето, така и от зоната на деколтето. Можете дори да изтъркате проблемни замърсени зони. Второ, лицето ще трябва да се затопли - нанесете топъл компрес за пет минути или лесно масажирайте. Трябва да щипете бузите си малко. Процедурата трябва да завърши с измиване със студена вода.

Не бива да правите гимнастика късно вечер - трябва да останат около три часа преди лягане. Увеличаването на интензивността на часовете трябва да става постепенно.

Фейсбилдингът се прави, докато стоите или седите пред огледалото. Гърбът трябва да е изправен, коремът да е втегнат, а дишането да е равномерно и дълбоко. Всяко упражнение се изпълнява поне четири пъти. Гимнастиката трябва да бъде допълнена с дихателни упражнения. След изграждането на Facebook би било добре да се използва качествена козметика.

Най-ефективните упражнения могат да се правят самостоятелно у дома. Основното нещо е да тренирате един мускулен комплекс след друг. Можете да започнете от всяка част на лицето, но е важно да следвате определена последователност: подготовка на мускулите, чиято основна цел е да ги загрее, след това самите упражнения и накрая релаксация.

Говорейки за по-възрастните жени, би било добре да споменем, че основният акцент трябва да бъде върху силови упражнения – тоест не само вътрешни въздействия, но и външни, с помощта на ръцете. Освен това е необходимо да се работи върху храненето, правейки го здравословно и богато на основни елементи. Ако спазвате всички правила, тогава кожата ще изглежда по-млада, бръчките ще бъдат изгладени, а втората брадичка дори ще изчезне.

Трябва да започнете да тренирате според инструкциите пред огледалото, но тогава дори не са необходими допълнителни устройства. Няма нужда да се притеснявате от усещането за парене или изтръпване, което се появява – това само показва отделянето на млечна киселина, което означава, че всичко върви както трябва. Можете да обработите всички области на лицето или тези, които се нуждаят от максимално внимание.

По правило най-често се обработват областите на устата, челото и очите - именно там сенилните признаци се проявяват най-ясно. Експертите препоръчват да започнете с две сесии на ден: сутрин и вечер. Сутринта може да се комбинира с упражнения, което двойно ще ви позволи да се настроите за нов ден.

Трябва да се спомене, че фейсбилдингът работи не само върху различни зони на лицето, но и върху шията. Например, можете да направите следното упражнение, за да премахнете бръчките и да издърпате нагоре. Човек ляга на права повърхност и обвива ръце около врата си от двете страни.

След като заема тази позиция, ученикът повдига главата си и съответно шията си на около сантиметър нагоре и фиксира тази позиция за няколко секунди. След това главата плавно се връща на мястото си. Тази комбинация трябва да се повтори около 35 пъти.

Когато работите с отпуснатост на шията, можете просто да го напрегнете, като издърпате устната надолу с челюстта. Друго просто упражнение е обичайното захвърляне на главата назад, съчетано с движение на езика към носа. Освен това, като отметнете и главата си назад, можете да наклоните брадичката си малко напред и след това да започнете да накланяте главата си надясно и наляво. В същото време брадичката клони към рамото.

Най-простото упражнение за клепачите е да ги отворите и затворите 20 пъти. След това можете плътно да затворите очи и да се намръщите силно. Накрая, с помощта на пръстите си, клепачите се поглаждат към слепоочията. За да постигнете изчистен вид, както и да се отървете от бръчки и торбички, е подходяща следващата стъпка. Върховете на пръстите се поставят върху ъглите на очите, външни и вътрешни. Пръстите трябва да образуват W и да натиснете леко върху лицето.

Отпуснатите клепачи се отстраняват с палци на двете ръце. Те се притискат към външните ъгли на очите, докато всички останали пръсти остават стиснати в юмрук в челото. След като фиксирате клепачите в това състояние, трябва да се опитате да погледнете нагоре. Друго ефективно действие е да завъртите очи със затворени очи. Без да повдигате клепачите, трябва да завъртите очните ябълки. Проблемът с "пачи крак" ще бъде решен от показалеца на клепачите от външната страна на очите. Самите очи трябва да бъдат затворени, докато пръстите се придвижват към централната зона.

Не можете да пренебрегнете такава част от лицето като устните, защото фейсбилдингът дори ви позволява да премахнете назолабиалните гънки. Трябва да започнете от основното: с пръстите на едната ръка се държат и двата ъгъла на устните, в този момент те трябва да бъдат изтеглени навътре. Обикновено това действие се извършва от 4 до 12 пъти.

Следващото упражнение е също толкова лесно: устните образуват буквата "о", са фиксирани с пръсти и трябва да опитате да ги издърпате отново. След това можете да изпълните малко по-сложна комбинация, която да помогне за премахване на бръчките в тази област. Устните се стягат толкова много, че ъглите започват да приличат на възли, където след това са поставени показалците на двете ръце.

За да се справите с назолабиалните гънки, трябва да си представите горната и долната устна в точка в средата. След това трябва да отворите устата си, така че по тези точки да се образува овал - устните трябва да се притискат към зъбите. От ъглите на устните до крилата на носа пръстите лесно се повдигат и след това се спускат, като движенията трябва да са разтриващи. Упражнението се повтаря, докато назолабиалните гънки започнат да горят. След това всички движения се повтарят, но не триене, а пулсиране за половин минута.

Постоянно спуснатите ъгли на устата ще се издигнат, ако човек започне да се усмихва с плътно затворена уста. В този случай отстрани се образуват гънки, които ще трябва да бъдат притиснати с показалеца, като се поставят под ъгъл от 90 градуса. След това лицето се отпуска. Едно просто действие ще ви помогне да увеличите устните и да ги направите по-пълни: ъглите на устата се притискат с показалеца, а след това устата се компресира. Изразителните линии ще изчезнат, ако започнете да изпъквате долната устна към брадичката.

Първо, трябва да поставите върховете на пръстите на двете си ръце върху носа и да се опитате да издърпате кожата нагоре. В този случай носът трябва да бъде набръчкан и фиксиран в това състояние.Това упражнение ще се повтори 4 до 12 пъти. След това средните пръсти трябва да бъдат фиксирани на нивото на моста на носа близо до носа, като се спазва ъгъл на пръстите от 45 градуса. Кожата също се разтяга, но този път надолу, и се фиксира в статично положение за 10 секунди. Накрая горната устна трябва да бъде притисната между зъбите и след това със средните пръсти на ръцете се движите по краищата на ноздрите.

В случай, че върхът на носа увисне, следната рецепта е полезна: трябва да го подпрете с показалеца си, като в същото време издърпате горната устна надолу. Замъгленият контур на част от тялото може да бъде очертан, ако поставите показалците си върху носа на носа от двете страни и след това започнете да издувате ноздрите и да набръчквате носа.

Най-простото упражнение за предните мускули е да повдигнете и спуснете веждите 10 пъти с пръсти. Преместването на веждите една към друга с пръсти не е по-трудно. Следното упражнение ще ви помогне да изгладите бръчките и дори да повдигнете уморените вежди. Показалеците са поставени в средата на челото, успоредно на веждите. При натискане леко те се спускат към веждите, като очите гледат нагоре. След това веждите започват да се движат нагоре и надолу, докато се появи специфично усещане - може да започне да гори или да пулсира. След като завършите упражнението, трябва да масажирате зоната с кръгови движения.

Това упражнение е насочено към борба с дълбоките хоризонтални бръчки. Ако между веждите се появят бръчки, тогава трябва да натиснете центровете на веждите с показалеца си и след това да се намръщите силно няколко пъти. Освен това дланите могат да бъдат разположени така, че палците да са по външните ръбове, а върховете на останалите да са по линията на косата. Тогава мускулите се опитват да се повдигнат, но самите вежди се спускат надолу.

Упражненията за бузите, като правило, се основават на тяхното надуване и изпускане, както и преместване на въздух от едната страна на другата. Редовната гимнастика ще ви помогне да оформите скулите, както и да се отървете от крилата, тоест отпуснатите бузи. Например, можете да изпълните следното упражнение: устата се отваря, така че долната устна „излиза“ зад зъбите, а горната устна, напротив, се притиска плътно. Ъглите на устните се изтеглят назад. Показалецът се поставя върху брадичката, след което устата започва да се отваря и затваря. Движението трябва да прилича на кофа на багера. По това време брадичката се придвижва напред с един сантиметър.

Ако бузите увиснат поради възрастта, тогава Facebook предлага следната последователност от действия: отворете устата си, поставете показалците на двете си ръце върху зъбите си и започнете да ги свързвате с устните си, сякаш произнасяте звука "о". За укрепване на бузите ще помогне и редуването им надуване - трябва да поемете повече въздух и да се опитате да го търкаляте от страна на страна. Следните упражнения също ще помогнат в борбата с назолабиалните: показалците се поставят върху проблемната зона, след което устата се отваря, така че устните да се „издърпват“ над зъбите. След това, полагайки усилия, трябва да демонстрирате или горните, или долните зъби.

Въпреки че се смята, че Рейнхолд Бенц е основателят на фейсбилдинга, в момента има много малко по-различни техники за обучение на лицето. Същността на всички тях обаче е една и съща - за укрепване на мускулите на лицето, стягане, подмладяване и външно промяна към по-добро. Например системата на Карол Маджо е широко известна. Основният плюс на 14 упражнения е, че могат да се практикуват, без да се разсейват от рутинните задължения. Цялата практика отнема около 11 минути и е чудесна за начинаещи.

Друга техника, която е много популярна, принадлежи на Патриша Хороуей. Този автор не само дава десет основни упражнения, които могат да стегнат мускулите на лицето, но предлага и оригинална система за масаж.

Набор от упражнения може да изглежда така. Гримът се отстранява от лицето, по желание се изтърква. Косата се отстранява, за да не пречи. Първата стъпка е да затоплите кожата. За да направите това, дланите се трият една в друга, след което се нанасят върху челото, скулите, бузите и долната част.

След това можете нежно да потупвате кожата с върха на пръстите си. Трябва да започнете упражненията с тренировка на предния мускул. Дланта се притиска към челото, след което веждите се повдигат десет пъти нагоре и надолу същото количество. След това показалците се поставят директно върху веждите и под въздействието започват да се движат към носа на носа. Упражнението също се повтаря 10 пъти.

След това е време да започнете с очите. Отначало те се отварят широко и се държат възможно най-отворени за 20 секунди. След това трябва да мигате бързо 10 до 15 пъти. След това ъглите на очите се издърпват нагоре с върховете на пръстите, където се фиксират за десет секунди. Упражнението също се изпълнява десет пъти.

Следващата стъпка е посветена на бузите. Трябва да поемете въздух и да го превъртите десет пъти от една буза на друга. След това изтеглете отново въздух и бавно го издухайте 10 пъти. И накрая, можете да се редувате да се опитвате да надуете устните си. За последното е подходящо друго просто действие: показалецът на едната ръка се поставя в единия ъгъл, а средният пръст на същата ръка се поставя в другия. След това устните се изтеглят и се връщат на мястото си. Повтаря се всичките 10 пъти.

За да изработите контура на лицето, ще трябва да наклоните главата назад и след това да отворите устата си доста широко. Долната челюст се движи надясно и наляво десет пъти. Тогава езикът се изпъва и се прави опит да се достигне до брадичката. Това действие отново се повтаря десет пъти. На следващия етап ще трябва да се справите с носа. Ще трябва да прехапете горната си устна и да поставите пръсти върху ноздрите си. Първо, носът се движи нагоре и надолу. След това показалецът и средният пръст на двете ръце се изместват към страничната повърхност на моста на носа. Трябва да издърпате кожата нагоре, като набръчкате носа си успоредно и да останете в това положение за няколко секунди. Всяко упражнение се повтаря 10 пъти.

Красивите скули са мечтата на много жени, така че тази зона не може да бъде изключена от гимнастиката. Дланите се поставят върху бузите, така че върховете на пръстите да са близо до ушите. Бузите започват да се издуват, докато дланите ги притискат, опитвайки се да се издуят. Трябва да направите това десет пъти. След това върховете се придвижват до долната част на бузата и започват да я дърпат надолу. По това време самите бузи се опитват да се издигнат. Упражнението се повтаря десет пъти.

Предпоследната зона за третиране е областта на брадичката. Дясната ръка е свита в юмрук, брадичката е поставена върху нея. Устата се отваря чрез натискане надолу, докато юмрукът създава съпротива. Ще трябва да го направите 10 пъти, след което можете да отворите устата си и да наклоните главата си назад. Устните се разтягат в усмивка, но не се отварят. Ръцете се придвижват към шията, където се опитват да изтеглят кожата надолу.

Трябва да завършите комплекса с упражнения за врата. Първо, долната устна се извива десет пъти и се завинтва, така че да се показват зъбите. Тогава устата се отваря широко и брадичката започва да се изпъва напред. Броят на подходите е традиционен.

Много експерти по фейсбилдинг препоръчват на клиентите да правят снимки преди и след, за да сравнят резултатите с тези преди.Също така се препоръчва да се снимате веднъж месечно за контрол в профил и анфас. Отзивите предполагат, че ефектите от процедурите ще се появят, независимо от възрастта, на която се правят, но, разбира се, ще има разлики в интензивността и скоростта на проявление.

Единствената предпоставка е редовното започване на гимнастика. Много жени твърдят, че имат мускулен скелет, кожата върху който се опъва и изправя. Очите престават да бъдат "подути", а дори устните се увеличават по размер. Трябва да правите не повече от 20 минути на ден.

Разбира се, има и някои „но“. Например, много потребители посочват, че ако спрете да тренирате, дори за кратко време, тогава целият ефект бързо ще изчезне. Има дори толкова необичайна гледна точка, че от време на време е необходимо да се променя курсът и специалистите. Препоръчително е да очаквате първите резултати след около месец, а вече значителни подобрения след четири. Упражнявайки се в продължение на много години, можете да предотвратите появата на гънки между веждите, назолабиални гънки, пачи крак, увиснали бузи и други неприятности. Лицето е много забележимо стегнато, а мазнините под брадичката изчезват. Ситуацията с надвиснал клепач напредва доста трудно, но очите все още бавно започват да изглеждат по-големи и по-ярки.

Много полезна препоръка от пациентите е да се допълва лицевата гимнастика със самомасаж, ежедневни упражнения и разнообразни физически дейности. Важно е да се възстанови правилното кръвообращение, тогава няма да има подуване на лицето, а ефективността на фейсбилдинга само ще се увеличи. Когато започвате самите упражнения, трябва да поддържате темпото, да не забравяте за фиксиране и да следвате точно инструкциите.

Можете да научите повече за изграждането на Facebook в това видео.