Страх от тъмното: причини и методи за премахване

Всеки поне веднъж в живота си е трябвало да изпита необяснимо чувство на тревожност в неосветена стая. Някои неразумно преувеличават опасността от тъмнина и след това страхът постепенно прераства в фобия. За да започнете лечението, е необходимо да разберете особеностите на появата на страх вечер и през нощта.

Паническият страх от тъмното се нарича нифобия. Думата се превежда от гръцки като "страх от нощта" (от гръцки nyktos - "нощ" и phobos - "страх"). Скотофобия (от гръцки skotos - "тъмнина"), ахлуофобия и елуофобия са синоними, които означават непреодолим страх от тъмното.

Най-често заболяването се проявява при деца. Светът на нощта е свързан с мистерия, въображаеми образи и кошмар. Впоследствие при повечето малчугани страхът от падането на нощта намалява и изчезва напълно. Но също така се случва, че с годините нитофобията само се засилва. Патологичен страх от тъмното засяга 10% от населението на света.

Особеността на тази фобия е, че всепоглъщащият ужас се причинява не от самата тъмнина, а от липсата на осветление. Страхът възниква от невъзможността да се получи информация за околното пространство. Несигурността кара богатото въображение на човек да работи усилено. Във фантазиите се появяват зловещи, несъществуващи явления и предмети.

Човек, страдащ от скотофобия, изпитва невероятен страх, дори докато е в собствения си напълно безопасен апартамент. По-често от другите страдат хора с висока интелигентност, нестандартно мислене и силно въображение.

Често хората в пълен мрак изпитват дискомфорт от възможността да се сблъскат с всеки обект и нищо повече. Фобията се различава от обикновения страх по това, че тревожността постепенно се натрупва и се превръща в панически ужас. С наближаването на тъмнината фобичният човек понякога изпитва следните симптоми:

• тахикардия;
• дискомфорт в стомашно-чревния тракт, стомашни спазми;
• често желание за уриниране;
• затруднено дишане;
• Силно главоболие;
• рязко повишаване или понижаване на кръвното налягане;
• световъртеж;
• повишено изпотяване;
• студени тръпки в цялото тяло;
• втрисане, вътрешен тремор, треперене на ръцете;
• тревожност;
• припадък;
• истерия;
• заекване, объркване и забавяне на говора;
• сухота в устата, загуба на глас;
• намаляване или повишаване на мускулния тонус;
• слабост в отпуснатите крака;
• невротично състояние;
• параноя.

На емоционално ниво фобията може да се прояви в плитък сън и мъчителни кошмари. Човекът се събужда рязко в студена пот. В този момент той не е в състояние веднага да разбере какво се е случило. Страхът и отчаянието пораждат физическа активност и непреодолимо желание да избягаш някъде. Впоследствие се развиват подозрителност и нервност.

Фобията може да бъде от полза: човек, който се страхува от тъмнината, не е склонен да поема рискове. Вниманието и предпазливостта се проявяват не само в момента на пребиваване в тъмна стая, но и навсякъде. Екстремните спортове и употребата на наркотици не привличат нимфобите. Такива хора имат добре развит инстинкт за самосъхранение.

Всичко това обаче са плюсове. Патологичното състояние на страх често се отразява негативно на качеството на живот. Кошмарите пречат на ежедневния живот. Липсата на сън, умората и летаргията пречат на човек да се концентрира и водят до разсейване. Има шанс да спечелите обсесивно-компулсивно разстройство, което няма нищо общо с тъмното.

Човек се страхува да се движи по улицата вечер. Неосветената стая довежда пациента до стресово състояние. Редовните страхове, тревоги, емоционални сътресения са вредни за тялото. Възможно е обостряне на латентни заболявания. Резултатът от постоянно нервно пренапрежение може да бъде развитието на захарен диабет, артроза и онкология.

Страхът от тъмното може да възникне по няколко причини.

• Генетичният код е наследен. Древните хора изпитвали ужас преди настъпването на мрака поради евентуално нападение срещу тях от вражеско племе или хищни животни. А в съвременния човек чувството за самосъхранение изпраща сигнал до мозъка за наближаването на най-опасното време на деня - нощта.
• Зрението в тъмното рязко намалява, човек започва да усеща пълната си безпомощност и беззащитност... Поради загуба на зрителна острота, влошаване на обонянието има опасност от инцидент през нощта.
• Почти всички деца се страхуват от тъмнината. Тревожността в тъмното започва поради отсъствието на майката. Страховете на децата могат да прераснат в невроза. Това се улеснява от всякакви страшни истории за страховити нощни обитатели и ученето на детето да заспива само с изключено осветление.
• Има родители, които сами всяват страх в бебето преди настъпването на нощта. Като манипулират детето, те го програмират да се страхува от тъмното. Сплашването на децата с приказни и митични герои предизвиква голямо вълнение у тях, появява се страх да не останат сами в неосветена стая. Започва страхът от зли духове, призраци, понякога страхът се засилва поради появата на звуци с неизвестен произход.
• Прекомерна родителска грижа допринася за появата на страхливост и неувереност, което допринася за появата на тежка тревожност.
• Семейство от един родител кара малкия човек да се чувства несигурен.
• При възрастните нифобията е вкореняване на детски страхове.затова е много важно да се елиминира заболяването на ранен етап. Най-често страхът от пълна тъмнина прогресира с годините. Има възможност за превръщането му в психично разстройство.
• Страхът да останеш сам в тъмното може да доведе до необичайни фантазии. Въображението е предназначено да изкриви някои неща в стаята. Бурното въображение допринася за създаването на страшни картини.
• Мнозина се отразяват в прекомерната им впечатлителност от гледане на криминална хроника, детектив или филм на ужасите вечер.... При слаба светлина и дори леко потъмняване, прекалено податливи индивиди започват да виждат чудовища, въображаеми изображения.
• Някои хора свързват тъмнината с нищото.... Страхът от смъртта възниква от честото му появяване в тъмното. В този случай психолозите работят за изкореняване на страха от смъртта.
• Усещането за самота предизвиква нуждата от присъствие на любим човек наблизо. Близостта на живата душа внушава спокойствие и ведрина.
• Стресът, нервността, конфликтите също често провокират фобия. Проблеми в работата, липса на стабилни доходи, болест на близките изкривяват механизма на инстинкта за самосъхранение. Възниква усещане за несигурност. Дете, тийнейджър и дори човек на почтена възраст могат да изпитат страх от пълна тъмнина поради началото на разногласия с близките.
• Липса на микроелементи в организма, причинена от ограничаване на храната по време на диетата, влошава емоционалното здраве на човек и влияе върху появата на кошмари.
• Психологическа травма може да остане в продължение на много години след неприятен инцидент, възникнал в неосветена стая или вечер на улицата. Според статистиката само 20% от ограбените на тъмно с течение на времето се освобождават от фобията си.

Характерна особеност на фобията е избягването на тъмни места. Апартаментът на хората, страдащи от фобия, е осветен от всички страни: светлините светят навсякъде. Неосветена стая сигнализира за опасност. В тъмното обикновените предмети се възприемат малко по-различно. Рисуват се страшни картини. Всяко шумолене плаши и предизвиква силна паника.

Понякога измислените образи започват да се носят пред очите ви, сякаш в действителност. Процесите в подсъзнанието са толкова нарушени, че възникват псевдохалюцинации. Неуспехът да се направи разлика между въображаеми зловещи образи и реалността може да причини тежко психично заболяване. Някои имат разрушително поведение: бягство или див писък.

Понякога възрастните оставят фенерче до себе си, в случай че си легнат. Има хора, които предпочитат да заспят под звука на телевизора. Някой се страхува да види сянката на починали роднини, някой е потиснат от чувството на несигурност. Всички видове скърцане, шумолене не ви позволяват да спите спокойно. Някои се вслушват в смилането и надничат в тъмнината. Други, напротив, се опитват да затворят плътно очите си и да покрият ушите си с одеяло.

За скотофобите най-голямата трагедия е внезапно затъмнение или повреда на електрическите уреди. В този случай те се запасяват предварително със свещи, фенерчета и мобилен телефон с ярък екран. При липса на допълнителен източник на светлина такива хора бягат. Ако е невъзможно да се намери осветена зона, те започват да се паникьосват, да викат и да викат за помощ.

Нифобията е много по-лесна в детството, отколкото в зряла възраст. Не можете да допуснете увеличаване на детската фобия и да позволите тя да се трансформира в сериозно заболяване. От ранна възраст е необходимо да настроите детето в положително настроение, по всякакъв възможен начин да помогнете за поддържането на доброто настроение на бебето.

Приказните и митични герои често стават обект на детски страхове. Бебетата много трудно заспиват поради сплашване от чудовища и истории на ужасите. Необходимо е да се обясни на малкия човек, че в реалния живот тези чудовища не съществуват. Те са плод на нечие буйно въображение. Впечатлителните деца не трябва да гледат телевизия през нощта.

Изживявайки невероятен ужас, детето плаче, събужда родителите през нощта. В никакъв случай не трябва да му се карате за това и да го наричате страхливец. Необходимо е да прегърнете бебето, да се успокоите, да го подкрепите. Ако малкото човече се страхува твърде много, можете да му включите нощната лампа или да оставите вратата на стаята му отворена.

Съвременната психология предлага много интересни техники за изместване на фобиите с положителни емоции.

За да се борите с болестта, трябва да започнете с появата на първите симптоми. Страховете на децата са много по-лесни за преодоляване. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно е да се отървем от болестта. Важно е детето да чувства нежност, любов, грижа на родителите. Прегръдката и целувката от майка или баща могат да бъдат най-добрият лек за всички страхове.

Най-вече детето се страхува в мрака на неизвестното. Можете да залепите светещи звезди и полумесец в цялата стая. Много е важно да помолите детето си да затвори очи преди лягане. След това трябва да се отървете от осветлението с думите: „Изключвам светлината“.

Една мека играчка или домашен любимец е добра терапия. Оставете детето да спи с домашния си любимец. За да се избегне развитието на инфантилност или прекомерно суеверие в бъдеще, някои психолози препоръчват премахването на „защитника“ веднага щом няма спешна нужда от него.

Наложително е да разберете от хлапето от кого или от какво точно се страхува в тъмното. След това трябва да нарисувате плашещ обект, осветен от ярко слънце и крушка. От лист със снимка трябва да направите лодка, която самото дете ще изпрати да плава по реката.

Понякога детето не се нуждае от външна помощ. До 8-10-годишна възраст фобията изчезва от само себе си. Като превантивна мярка може да се предложи на бебето да търси нещо в тъмна стая чрез докосване. В същото време трябва да водите весел разговор с него, да се шегувате, да се смеете. Когато се появи страх, на детето може да се предложи фенерче. Той трябва да чувства пълната си безопасност при липса на светлина.

Можете да се преместите с детето си от осветена стая в тъмна стая. Действието трябва да се повтори няколко пъти. Можете да организирате игра с включена и изключена светлина, докато трябва да фокусирате вниманието на детето не върху осветлението и тъмнината, а върху песни, пляскания, скачане, забавни думи.

Детската психика е пластична. Лесно се лекува. Не са необходими лекарства. Фобията може лесно да бъде елиминирана с творчески техники. Приказната терапия, заниманията с пясък, специалните игри карат детето да премине през страховете си, да се увери, че няма заплаха. Разказването на детето си за собствените му нощни ужаси също може да му помогне да се справи с фобията си.

В този случай трябва да дадете на човека възможност да изхвърли емоциите си и да се очисти от преживяванията. Арт терапията, символната драма и някои други техники са насочени към коригиране на ситуацията. Навременното насочване към психотерапевт гарантира пълното премахване на тази фобия.

Ако страхът от тъмното не причинява сериозни неудобства, тогава има вероятност да се отървете от него сами. Можете да преодолеете фобията по следния начин.

• Постепенно намалявайте яркостта на осветлението, като по този начин се отбивате от светлината. Първо трябва да се адаптирате към здрача.След това, с нарастването на тъмнината, е необходимо да се намери самия момент на появата на страха. Необходимо е този страх да се погледне отвън, да се анализират обекти или явления, които предизвикват ужас. Трябва да разберете откъде идва образът в главата ви, да го преживеете. Страхът постепенно се разсейва.
• Трябва да разберете какво точно изглежда заплашително през нощта във въображението и да го предизвикате.
• През деня трябва периодично да се отпускате за началото на пълна релаксация през нощта. Трябва да се научите да контролирате тялото си. Дихателните упражнения, базирани на продължителността на издишването, насърчават релаксацията. Първо трябва да замръзнете, напълно да задържите дъха си. В древни времена са правили това, за да не забележат хищниците. Извършва се спокойно и продължително издишване с умствено броене до 8-10.
• Обикновено страхът от тъмното се появява, когато човек е сам в неосветена стая. Можете да поканите любим човек за известно време и да останете с него до настъпването на пълен мрак, а след това да останете там сами.
• Важно е да погледнете на тъмнината от съвсем различен ъгъл: нощното време позволява на човек да се наслади на дълбок сън и релаксация.

Когато ситуацията излезе извън контрол, трябва да потърсите помощ от квалифициран специалист. Спането с включено осветление не решава проблема. Той само отлага решението й. Запомнете: колкото по-тъмна е стаята, толкова по-дълбок е сънят.

Трудно се коригира страхът от тъмното, възникнал поради личностните черти на индивида. Възрастен не трябва да се срамува от страха от тъмното, защото здравият сън подобрява жизнените функции.

По време на обостряне е възможно медикаментозно лечение за облекчаване на някои от симптомите. Лекарствата няма да преодолеят напълно фобията. Успокоителните и антидепресантите предпазват от появата на тежка депресия, но не решават проблема. Освен това лекарствата предизвикват пристрастяване.

Психотерапевтът може да предложи хипнотични сесии. Страдащият от фобия е изпаднал в транс за известно време. Включването на подсъзнанието дава възможност да се заменят страховитите мисли с разпознаването на неоправдания страх от тъмното време на деня. Този метод ще бъде от значение само за тези хора, които понасят добре хипнозата.

Хипнологът коригира психиката, „насочва“ я в правилната посока. В края на курса на хипноза, страховете се разсейват, фобията се заменя с положителни мисли:

• няма остра реакция към наближаването на нощта;
• човек разбира, че няма нищо ужасно в тъмното;
• психическото състояние постепенно се възстановява;
• страхът от появата на мистериозни сенки и непознати явления в неосветена стая изчезва.

Резултатът от терапията е много дълготраен. Всеки клиент обаче трябва да „вземе своя ключ“, а задачата на психотерапевта е да помогне на пациента. В противен случай неврастенията само се засилва, има вероятност от образуване на свързани фобии, които не са свързани със страха от тъмното. Ако това се случи, терапевтът предписва различни лекарства.

Има специални тренировки, които ви учат да се отпуснете, да върнете дишането си в нормално състояние и да контролирате емоциите си. Първоначално човек, страдащ от фобия, трябва да си отговори на редица въпроси:

• кога се страхувах от фантазиите си?
• какво може да се случи, ако заспя с изключено осветление?
• Защо съм тревожен и как мога да се справя с него?
• Защо се страхувам от това конкретно същество?
• какво ще стане с мен ако заспя?
• мога ли да преодолея страха сам?

Преди да си легнете, трябва да визуализирате мечтата си, да си спомните приятните моменти от живота. Всичките ви мисли трябва да бъдат насочени в положителна посока. Би било хубаво да прекодирате негативните асоциации в положителни в удобна позиция, със затворени очи и под акомпанимента на спокойна музика.Препоръчително е в тези моменти да си представите гладката повърхност на лазурното море, ронлив златист пясък, синьо небе, зелени храсти и дървета, красиви цветя.