Аерофобия: описание, причини и лечение

Хората бързо и лесно решават проблемите си с движението в пространството с помощта на съвременни средства. В днешния свят пътуването със самолет от едно място на друго не е нищо особено. Смята се, че е удобно и почти безпроблемно. Малко хора мислят за факта, че самолетът може да се разбие. Има обаче хора, които категорично отказват да летят и мисълта за подобно движение в космоса им предизвиква панически страх.

Това проявление на човешката психика не е болест, а само неин симптом, тъй като аерофобията може да показва наличието на други фобии. Например страх от височини (акрофобия), страх от затворени пространства (клаустрофобия).

Защо фокусът върху страховете на хората от въздуха получава най-голямо внимание от другите страхове? Защото пътуването по въздух е необходимо за хората, които искат да са във времето навсякъде. Ето защо около 15% от населението страда от известна степен на аерофобия, а 30% от хората по света се страхуват да летят със самолет. Нещо повече, неконтролируемият страх възниква много преди качването на самолета.

Фобията е силно изразена реакция на страх. То се влошава при определени условия и няма да успее да го обясним по рационален начин.Когато страхът се формира, той постепенно превзема индивида и се развива в паника. Поради това, което страда професионалната дейност, животът придобива аспекти, в които е трудно да се фокусира върху благополучието. В резултат на това се получава въображаемо унищожаване на околния свят.

Така наречените аерофоби не могат да си позволят да пътуват от страх от катастрофа и като цяло не могат да живеят пълноценно. Така че това разстройство е разделено на два вида.

• Обикновено чувство за самосъхранение. При някои хора това чувство е много засилено и следователно има страх от летене. Веднага щом човек започне да свиква с чести полети, неговата фобия става по-малко тежка.
• При доста изразена патология, която е извън мащаба и надхвърля всички норми. Тогава можем да говорим за нарастващо фобийно разстройство. Хората се страхуват от летене и страх от самия полет.

Развитието на такива условия се улеснява от историите в медиите за различни трагични събития, свързани с полети в небето. Всички хора гледат новините, но не всеки има различни психични разстройства, които са били заложени в далечното минало. Само няколко индивида имат разстройства. Те също така водят до страх, възникващ от нищото.

Пътуването със самолет е много често срещано явление, поради което голям брой хора страдат от състояния като авиофобия. Причините са различни и зависят от различни ситуации. Нека ги изброим по ред.

• Травматично събитие за човешката психика, което доведе до фобия. Продължителната умора, стрес или дълготрайни преживявания доведоха човека до състояние, в което започна да се развива фобия.
• Силно впечатлителна природа може да доведе състоянието си до такава интензивност, че да започне да изпитва фобия. Например, ако човек постоянно наблюдава събития, свързани с трагедии в небето. Постепенно умът му рисува картини – едната по-ужасна от другата. Резултатът ще бъде мания и страх от пътуване със самолет.
• Често гледане на реалистични филми, който описва ужасните сцени на самолетната катастрофа. Зрителят вижда умиращи хора и техните емоции, той неволно започва да поема този негатив върху себе си. Силната личност след гледане ще забрави за видяното, а слабата ще започне да превърта отново и отново трагичните минути в главата си. В резултат на това човек, който не може да държи емоциите си под контрол, рано или късно ще развие фобия.

И освен тези причини, аерофобията може да възникне, ако:

• човек изпитва страх от височини;
• затворените стаи предизвикват необясним страх у човека;
• индивидът е свикнал да контролира пространството около себе си, а в самолета нищо не зависи от него по време на полет, животът може да приключи всеки момент поради грешка на пилота или повреда на самолета;
• страх от турбуленция;
• страх по време на летене през нощта;
• страх, че по време на полет ще започнат неконтролируеми реакции на тялото: виене на свят, прекъсвания в работата на сърцето, гадене и др.;
• хората често се страхуват, че самолетът може да бъде отвлечен или взривен от терористи;
• страх, че може да се нараните или да започнете да изпадате в паника в самолета;
• при децата причините за страха могат да бъдат различни, като най-честата е когато родителите сами започват да се паникьосват и „заразяват“ детето си с това състояние.

Типичните признаци могат да показват ирационален страх. Те започват дори когато човек е загрижен за своята безопасност още преди началото на полета.Индивидът мислено си представя ситуацията: какво ще се случи, когато се случи самолетната катастрофа. Неспособността да се повлияе на ситуацията в такива случаи е основната причина за страх.

Хората с отслабена психика панически се страхуват както от полети, така и от смърт по време на спадане на налягането. Много от тях никога не са летели със самолет и не са изпитвали чувствата, които изпитва често летящият пътник. Те обаче все още се страхуват и този страх може да се нарече неоснователен. Хората с тревожност могат да развият симптоми, които са разделени на групи.

• психически: раздразнителност, намалено внимание, кошмари, лош сън, безпокойство.
• вегетативно: главоболие в темпоралната част на главата, болка в гърдите, тахикардия, активно изпотяване, тремор на долните и горните крайници, учестено или затруднено дишане, обезцветяване на кожата (покафява или бледа), често уриниране, рефлексен тремор, гадене или повръщане .

Трябва да се помни, че аерофобичните симптоми стават по-изразени с наближаването на датата на полета. Мисленето за качване на самолет и представянето на самия полет предизвиква безпокойство, което прераства в постоянен страх. Тези, които в резултат на такива страхове напълно изоставят движението в космоса с помощта на самолет, се наричат ​​аероби, тъй като това е най-яркият пример за симптоматика.

Можете да преодолеете паническа атака, ако наистина искате. Всеки аерофоб усеща приближаването на атака. Ето защо трябва незабавно да започнете да се успокоявате. Първо, осигурете чист въздух, отворете прозореца... Извършвайки тези действия, ще започнете да отвличате вниманието от основния проблем.

Други съвети също ще помогнат: можете да вземете чаша вода и да я изпиете на една глътка. Ако имате постоянни страхове, дръжте под ръка успокояващи чайове. И ги пийте вместо вода. Винаги трябва да имате вода или отвара, дори когато напускате дома си по работа. За да направите това, достатъчно е да вземете бутилка течност със себе си в чантата. Веднага щом тревожността започне да ви притеснява и устата ви стане суха, можете лесно да изпиете няколко глътки животворна влага.

Пийте вода бавно. Вземете много малки глътки. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху пиенето и да се разсеете от страха. Тези стъпки със сигурност ще ви помогнат да се справите с проблема. Където и да сте – у дома или на работа, опитайте се да седнете и да се отпуснете. На улицата можете да отидете в парка и да се отпуснете на пейката. Щом се окажете в седнало положение, затворете очи и започнете да си мислите, че хората се разхождат, слънцето грее и нищо не ви заплашва в момента.

Четенето на книга може да ви помогне да преодолеете постоянния страх. Опитайте се да използвате такъв, който има забавен сюжет за тази дейност. Трябва да го прочетете внимателно и да обмислите всяка дума.

Жените могат да бъдат посъветвани да почистват апартамента. Основното почистване на подове и прозорци е чудесно отвличане на вниманието от фобиите. Освен това ще правите много добри неща, докато се борите с обсесивното си състояние.

Всеки, който някога е изпитвал признаци на аерофобия, е наясно, че винаги има проблем с дишането. Плитките вдишвания провокират задух и дори задавяне. Какво е първото нещо, което трябва да направите? Съберете волята в юмрук и започнете да възстановявате нормалното дишане.

Опитай забавете дишането си. За да направите това, намалете броя на вдишванията и издишванията. Поемаме малко дъх, задържаме въздуха (броим до пет) и издишваме бавно. Такива действия не трябва да надвишават десет минути. За да установите правилно диафрагмално дишане, дръжте ръката си в областта на слънчевия сплит. Тази част трябва да върви нагоре и надолу. Това е знак, че правите всичко както трябва. И упражненията могат да се правят, когато пожелаете. Те са почти невидими за другите.

Временното повишаване на въглеродния диоксид в кръвта на човек предизвиква опияняващ ефект. Помага да се отървете от страха. За да постигнете този резултат, използвайте хартиена торбичка. Притиснете го плътно към устните си и започнете да дишате в него. Така кислородът почти спира да постъпва в белите дробове, а въглеродният диоксид върши своята работа. Просто не се увличайте по този начин. Ако не ви подхожда по някаква причина, тогава е по-добре да откажете тези упражнения. И не бива да излагате действията си на публично място, ако сте срамежлив човек.

Аерофобията може да бъде преодоляна с помощта на различни движения. Веднага щом започне чувството на безпокойство, опитайте се да се движите малко. Увеличете темпото си или започнете да бягате. Ако сте на закрито, започнете да клякате. Можете също да преминете към музиката.

Музикални мотиви с различна ориентация ще се превърнат в спасител в ситуация на развитие на паническа атака. Доказано е, че леката и спокойна музика помага за успокояване на душевното състояние. Слушайте го у дома или със слушалки и телефон навън.

Можете да качвате забавни истории или анекдоти на вашата джаджа и също да ги слушате по време на предстоящи състояния на тревожност. В момента, когато почувствате, че страхът наближава, превключете мозъка си на друга вълна. Обадете се на приятел или приятел, говорете на абстрактни теми. Тази опция също помага добре, когато просто трябва да облекчите умората и да се отървете от чувството за самота.

Преди да се свържете с психолог, трябва да знаете какво ще ви посъветва той на първо място: започнете лечение на аерофобия, в същото време спрете да слушате негативни новини, продължете да летите въпреки страха, научете се да се отпускате и гледайте на живота оптимистично .

Ако видите психолог, той ще проведе изследване и ще предпише терапия, която включва определени стъпки.

• Състоянието ви е на ръба и имате ли всички признаци на силно изразена аерофобия? След това ще ви бъдат предписани лекарства. Сред тях може да има различни видове лекарства: антидепресанти, ноотропи, антидепресанти (група SSRI), транквиланти. Трябва обаче да запомните: самостоятелното приложение на лекарства е неприемливо. Без надзора на лекар такава сериозна терапия може да доведе до тежки последици.
• Коригираща терапия (когато в разговор с пациента лекарят идентифицира причините за аерофобията и ги елиминира).
• Използва се когнитивно-поведенческа терапия (психотерапия).
• Правилният подход от висококвалифициран специалист може да комбинира лекарствена терапия и индивидуална психотерапия.
• Специалистът може да препоръча почивка, пълна почивка или спорт.
• Професионалните сесии на хипноза ще ви помогнат да се отървете от аерофобията и онези проблеми, които са довели до появата на страхове.
• Методът за неврофизиологична рехабилитация, когато на човек се предлага да използва устройства за биологична обратна връзка, също ще облекчи обсесивното състояние.

Можете да устоите на пристъпите на фобия с помощта на хапчета. Въпреки това, липсата на такъв спасител под ръка в подходящия момент може да провокира още по-голяма фобия и дори паническа атака.

Разбира се, ако лекарствата се използват постоянно, те ще дадат трайни резултати и ще помогнат за излекуване на тревожността. И ако те се поглъщат само когато страхът едва започва да прониква в подсъзнанието, тогава това се счита за съмнително занимание. Докато таблетката се абсорбира в стомаха, тревожността може внезапно да приключи от само себе си.

Билковите успокоителни могат да се използват без особена вреда за здравето. Ефектът от тях не е толкова силен, но постоянната употреба ще допринесе за траен резултат. Тинктури от валериана, motherwort ще облекчат прекомерната раздразнителност. Алкохолните разтвори действат много по-бързо, но съществува риск от алкохолна зависимост.

Употребата на бензодиазепини може да има добър седативен ефект. Вярно е, че това ще отнеме около половин час. И разбира се, такива лекарства не трябва да се използват без консултация с лекар.

Не се препоръчва употребата на следните лекарства без лекарско предписание: трициклични антидепресанти (ефектът настъпва за около 2-3 седмици), селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (гарантират минимум странични ефекти и се приемат веднъж дневно).

Разбира се, възможно е и дори е необходимо да преодолеете аерофобията сами. Хората със силна воля на практика не страдат от това заболяване, но могат да бъдат обект на фобии, ако върху психиката е упражнен натиск отвън. Например, човек е преживял много силен стрес или постоянното умствено претоварване не позволява на мозъка му да се отпусне.

В никакъв случай не можете да излекувате аерофобията с алкохол. Така не само няма да се отървете от обсесивното състояние, но и да придобиете алкохолна зависимост. Ето защо е по-добре да действате по-ефективно и по-малко травмиращо.

Ако сте постоянно тревожни, тогава трябва да спортуваш. Упражнението е добро разсейване от негативните мисли и подобрява цялостното благосъстояние. Най-ефективното тук е бягането на дълги разстояния.

Има и други начини за лечение на пристъпи на тревожност. Например, вървите по улицата и изведнъж си спомняте, че след три дни ще имате полет със самолет. Тези мисли предизвикаха неприятно чувство, което постепенно започна да се превръща в страх. Опитайте се да се разсеете от тях за известно време. Започнете да броите преминаващите коли. Разделете ги по качество на цвета и ги пребройте отново, сега поотделно. Тази проста математика може да ви помогне да се откажете от проблема, който сте си създали.

Измислете обект, който ви привлича. Например кола. Опишете подробно мечтата си: цвят, форма, марка.Помислете за всеки детайл, който трябва да присъства в тази тема. Малките детайли и внимателното описание ще ви помогнат да се съсредоточите върху приятните неща и тревожността неизбежно ще се оттегли.

По време на появата на фобия трябва да запомните, че това се случва тук и сега. Може би утре дори няма да си спомняте за нея. Може би ще го посетите по това време или може би вече ще кацнете на онова красиво място, където сте решили да си починете.

Докато сте у дома по време на атака, опитайте се да изразите мислите и емоциите си на хартия. Веднага щом страховете ви се оттеглят, оставете написаното листче настрана. След известно време прочетете това, което сте изобразили на хартия в пристъп на безпокойство. Може да ви се стори смешно, че сте създали проблем изневиделица.

Можете да се отървете от фобията с болка. Фобията е потапяне във вашите фантазии, които имат негативен характер. Една проста гумена лента ще ви помогне да излезете от това състояние. Сложете го на китката си и щом усетите прилив на паника, дръпнете назад ластика и го оставете леко да плесне върху кожата ви. Неприятно усещане отвън ще насочи ума ви към конкретен проблем, свързан с някаква болка, и ще ви отвлече от натрапчивите мисли.

Дихателните упражнения помагат да се отклони вниманието от негативността. За да направите това, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си малко и след това издишайте бавно. Правете такива манипулации, докато паниката ви премине напълно. Това може да насити белите ви дробове с кислород и дори да помогне на сърцето ви да се приспособи към по-спокоен ритъм и да даде време на ума ви да си възвърне напълно спокойствието. Превъзмогнете себе си и ще преодолеете страха си.

Борбата с вашата фобия не трябва да спира дори когато искате да си починете. Възползвайте се максимално от това време. Релаксацията и автотренирането само ще ви помогнат да подобрите душевното си състояние. През това време можете да преоцените настроението си и може би да отблъснете страховете си.

Гледайте видео по темата.