Как да се измъкнем от депресията сами?

Депресивното състояние потиска човек. В резултат на това той става безразличен към всичко и всички. Депресивното настроение никога не е било от полза на никого, така че трябва да се борите с него по всяко време и навсякъде. Но първо трябва да определите степента на потисничество и едва след това да пристъпите към действие. Те трябва да са правилни, в противен случай можете да навредите не само на себе си, но и на други хора. Така че, на първо място, трябва да проучите този въпрос много добре. И това може да стане с помощта на следната информация.

В превод от латински език deprimo означава "потискам". По време на депресия човек изпитва депресивно състояние. И все пак не всеки може да определи дали има депресия или не. Нека се опитаме да разберем този въпрос.

Така че, ако човек изпадне в униние, тогава трябва да обърнете внимание на следните прояви.

• Това състояние може да се диагностицира чрез изблици на емоции. Трябва да се има предвид, че нашият мозък, когато настъпи емоционална депресия, престава да контролира емоциите. Ако изпитвате страх, тъга, гняв, раздразнение или пълно безразличие към всичко, което ви заобикаля, тогава трябва да обърнете внимание на тези фактори.
• Депресията може да се разпознае по липса на енергия. Ако сте загубили способността и интереса към физическата активност, тогава трябва да бъдете бдителни и да обърнете внимание на здравето си.
• Психологията на депресивното състояние е такава, че човек се опитва с всички сили да се затвори от заобикалящия го свят. Изгубили ли сте интерес към общуването с любимите хора? След това трябва сериозно да помислите за душевното си състояние.
• С появата на апатия човек става нерешителен при вземането на решения.
• Определено трябва да потърсите помощ, когато имате непрекъснати мисли за самоубийство. Например, мислите, че без вас земята би била много по-добра.
• Загуба на апетит или, обратно, силно желание да се яде всичко може да показва появата на различни заболявания, включително проблеми, възникнали в психическата посока. Например, хората, които са в депресия, започват да наддават на тегло. Това се случва, защото човек се храни неконтролируемо, за да заглуши поне малко душевната болка.
• С настъпването на пълно безразличие човек започва да рискува живота си. Например, той може да се включи в опасно шофиране на пътя или да започне да приема наркотици.
• Болки в тялото или главоболие може също да означава, че сте депресирани.

Все пак няма нужда да се паникьосвате, ако усетите, че сте депресирани. Защо? Първо, безпокойството ви ще ви докара до отчаяние. Второ, ще загубите още повече вяра в себе си и тогава няма да можете да се борите да възстановите душевното си равновесие.

Най-смелите и силно мотивирани хора могат да се опитат сами да се измъкнат от депресията. Как да го направим? Прочетете по-долу.

Можете да се отървете от психическата депресия и да си помогнете с помощта на слънчева светлина. Казвате: "Не е вярно!" Но не. Нека се опитаме да обясним защо.

Депресията често се развива поради циркадния ритъм. В този случай човекът се събужда и ляга в несъгласие с личните си биоритми. Той извършва горните действия не по собствена воля. Съвременният човек живее по определени правила, които обществото му е наложило. Следователно възникват проблеми.

На тази теория се основава светлинната терапия. С негова помощ субектът, който е изпаднал в депресия, е в състояние да се възстанови. За да направите това, не е нужно да полагате специални усилия - просто трябва да ходите повече на чист въздух през деня, особено през зимата. Ако работите усилено, опитайте се да отделите половин час за разходка по време на обедната си почивка. Например, изберете кафене или кафене, което е на блок от вашата офис сграда, за да можете да отделяте определено време на разходка всеки ден.

И още нещо: желателно е работното ви място да е на слънчева страна през зимата. Затова не завесете прозорците, а напротив, отворете ги за слънчева светлина.

Правилният сън ще помогне за преодоляване на стреса и излизане от депресия. Не е тайна, че трябва да спите достатъчно, за да се чувствате добре. Сънят на човек трябва да продължи най-малко 8 часа.

Затова трябва да подредите ежедневния си график: лягайте навреме и също ставайте навреме. За да направите това, е полезно да съставите план за ежедневните дейности на лист хартия и да го поставите в хладилника.

Най-добре е да ставате малко рано сутрин, за да имате време за всичко. Не забравяйте да отделите малко време за джогинг или сутрешни упражнения.

Вечерта също трябва да действате според установения график. Отделете определени часове за приготвяне на вечеря и за самото хранене. Също така се опитайте да отделите време за домакински задължения. Ако всичко се направи навреме, тогава нещата няма да се трупат.

Лягайте до 22 часа. Не сядайте пред телевизора. Отпускането близо до екрана не носи пълна почивка. По-добре да оставите удоволствието от гледането на филм през уикенда.

Яденето на храна извън контрол ще причини дори повече вреда от самата депресия. Ще загубите предишния си вид поради затлъстяване, а вътрешните ви органи ще страдат от допълнителни калории.

Правилната диета ще ви помогне да се справите с обсесивното състояние. Освен това ще възстанови баланса на хранителните вещества в тялото ви и ще ви накара да се съберете.

Готвенето на храна по специален начин значително отвлича вниманието от лошите мисли. Диетичните ястия принуждават човек да стане дисциплиниран, тъй като трябва да вземе предвид калориите и пропорциите, когато ги приготвя. Тези действия потискат натрапчивите мисли и правят възможно да се мисли положително.

Един диетолог ще ви помогне да изберете правилната посока в храненето. С тази задача обаче можете да се справите сами. Само имайте предвид, че трябва да включите големи количества плодове и зеленчуци в диетата и да изключите мазни и пържени храни. Трябва да закупите диетично месо: пилешко или говеждо. Не забравяйте да ядете зърнени храни и да пиете напитки, приготвени на базата на естествени горски плодове и плодове.

Най-добрата самопомощ при депресия е упражненията. Невъзможно е да се живее пълноценно без движение. Така че запишете се за фитнес зала или фитнес център. Експертите ще ви осигурят набор от упражнения, които да ви помогнат да възстановите физическото здраве и да ви отклонят от лошите мисли.

Не всеки обаче може да си позволи да спортува за пари. Това обаче не се изисква. Джогингът сутрин и вечер е напълно безплатен. Освен това на обществената спортна площадка могат да се намерят уреди за упражнения и да се използват за загряване на тялото.

Йога и дихателни упражнения определено ще ви помогнат да се отървете от натрапчивите мисли. Упражненията, използвани в тази техника, са прости и можете да ги овладеете с лекота.

Йога е различна от физическото възпитание, следователно, за да започнете да практикувате, трябва да се запознаете със следната информация.

• На първо място, направете така наречената манипулация на вниманието. За да направите това, седнете изправени в лотос или турска поза. Затворете очи и се настройте за пълно откъсване от света около вас. Нека мислите идват и си отиват. Представяте си, че се носите върху облак, а слънцето грее в лицето ви, което прави тялото ви изпълнено със светлинна енергия и се чувствате добре.
• Дишайте дълбоко и спокойно. Поемете пълен дъх, пребройте до 4. След това задръжте дъха си за 4 броя. Издишвайки, направете същото. Ако този ритъм не ви подхожда, тогава използвайте метронома.
• Дихателните упражнения ще ви помогнат напълно да се отпуснете. След пълна релаксация използвайте асаните от класическата хатха йога. Всеки от тях продължава 3 минути. Опитайте се да задържите вниманието си върху състоянието, което възниква по време на практиката. Вашето съзнание ще се съсредоточи върху енергията на Вселената и лесно можете да се справите с негативността.
• Обърнете специално внимание на усещанията в тялото си. Когато се научите да контролирате мускулите си, да следите правилното им напрежение и отпускане, тогава можете да усетите безтегловността, в която тялото ви ще изпадне. В същото време мислите ви ще започнат да „летят“ и ще станат много весели и леки. Йога може да ви помогне да се научите как да се отпуснете след значително умствено натоварване.

По време на занятията мозъкът си дава команда да се отпусне напълно. След това мускулите на тялото започват да губят напрежение. В резултат на това човек придобива един вид имунитет от депресия.

Силната личност винаги ще намери различни методи да се отърве от депресията. Не забравяйте обаче: като седите у дома, няма да можете напълно да се абстрахирате от натрапчивите мисли.

За за да изпитате радостта от живота, трябва да станете правилният човек. Най-добрият вариант да следвате този съвет може да бъде да помогнете на слабите и беззащитните. Например, присъединете се към редиците на доброволци, които помагат на болни деца или възрастни хора.

С такива действия можете да се утвърдите и да се почувствате уверени в себе си. Например, една жена страда след раздяла с партньор и от това изпада в депресия. Как може да се справи сама с депресията? Достатъчно е да излезете навън и да се огледате. Може би някой има нужда от нейната помощ в този момент.

Баби или дядовци много често седят на пейки близо до входовете. Шансовете са те да са самотни и да чакат някой да ги подкрепи. Елате и започнете разговор. В хода на разговора ще научите подробности от живота на събеседника.

Ако възрастен човек има нужда от помощ, дайте я. Тези действия ще станат началото за по-нататъшни постижения на доброволците. Основното е, че желанието ви да помогнете е искрено. Тогава всички лични проблеми ще изчезнат на заден план. А това е директен път към избавяне от състояние, което може да ви унищожи.

Ако има желание и възможност, тръгнете на дълго и вълнуващо пътешествие. Тогава няма да ви е скучно. Можете да си купите билет или да действате самостоятелно. В този случай всичко ще зависи от вашето желание.

Можете обаче да изживеете нещо ново и необичайно, без да напускате града си. Например, запишете се за майсторски клас, където експертите ще ви научат как да режете и шиете. Много хора ходят в хоби клуба. Сред тях ще намерите съмишленици. Те ще споделят с вас нови идеи, лайфхакове. В резултат на това ще можете напълно да се потопите в друг свят, където няма да има предишни страхове и негодувания.

Освен това различен вид дейност ще ви помогне да започнете да печелите. Нищо не мотивира човека така, както паричната награда. Благодарение на допълнителни източници на доходи можете да откриете нови видове забавления.

Заключение: не бъдете мързеливи и действайте. В началото ще изпитвате трудности, тъй като състоянието на депресия няма да ви позволи да мислите свободно. Все пак всичко зависи от вас. Преследвайте лошите мисли и ще успеете.

Нищо не отвлича вниманието от лошите мисли повече от радостната работа. За да работите с удоволствие, първо намерете нещо, което харесвате.

Най-добрият вариант в този случай може да бъде почистването на градината. Хората, заобиколени от природата, почти никога не изпитват душевна болка. И ако се появи в съзнанието, бързо изчезва. Защо се случва? Защото по време на физически труд човек работи с ръцете си. Дейността му се контролира от мозъка, който в този момент не може да бъде разсеян от негативни емоции. Освен това чистият въздух и енергията на земята не позволяват на съзнанието на човек да се паникьосва, свързано с негативизъм.

Ако няма лятна резиденция, тогава започнете ремонт в апартамента си. Ако нямате достатъчно средства, можете просто да залепите отново тапета и да боядисате таваните и батериите с прясна боя.

Човек, който на първо място е изпаднал в депресивно състояние, не иска да се бори с него. Следователно той не може да намери сили да продължи да живее. Трябва обаче да запомните, че никой няма да се грижи за вас по начина, по който го правите. Следователно е необходимо преди всичко да се съберете.

Принудете се да предприемете действия, за да се спасите и да започнете да се наслаждавате на живота. Винаги има изход. Например, можете да опитате да се измъкнете от дълбока летаргия у дома с някои доказани практики. Нека ги разгледаме.

медитация - Това е много ефективен метод, който ще помогне при депресия или невроза. Как можеш да го направиш? Нека анализираме този въпрос по-подробно.

• Намерете място и време за вашата практика. Стаята трябва да е чиста и много тиха.
• Седнете в удобна позиция. Можете да седнете на дивана и да се покриете с възглавници.
• Затворете очи и започнете да дишате равномерно и дълбоко.
• Нека мислите ви идват и си отиват. Вие само наблюдавате този процес.Ако се борите с мислите си, ще започнете да се разсейвате. Тогава няма да успееш.
• Спокойното състояние ще доведе ума ви до състояние без мисъл. В този момент си представете, че от дълбините на Вселената, някъде отгоре, върху вас пада огромен стълб от светлина. Той пада върху вас и вие се изпълвате със светлинна енергия отвътре.
• След това си представете, че светите отвътре. Кара те да се чувстваш топло и спокойно.
• Останете в това състояние за известно време и му се насладете.
• Човек трябва да напусне медитацията постепенно. Първо отворете очи и свикнете със светлината. След това можете да легнете и да си починете.

Можете да четете фрази, състоящи се от определени думи. Утвърждения помогне на човек да постигне всичко, което иска. И така, какво трябва да направите за това.

• Напишете изявление на хартия. Например: „Аз съм успешен и красив“ или „Аз съм силен и смел“. Повтаряме: не е необходимо да се използват такива фрази. Лично вие можете да напишете вашето индивидуално послание към Вселената на лист хартия. Само имайте предвид: трябва само да попитате какво ви настройва за положително.
• След това изберете място във вашия апартамент, където можете да четете съобщенията си до Вселената всеки ден по едно и също време. В същото време никой не трябва да ви притеснява.
• Най-добре е да поставите огледало пред себе си. Така ефектът от четенето само ще се увеличи, защото по време на звучене на утвърждения човек се обръща към своето съзнание.

Ако човек се занимава с утвърждения редовно и упорито, тогава съзнанието му постепенно „прелива“ и той няма друг избор, освен да изпрати вашето желание към Вселената. Ако Висшите сили решат да ви помогнат, тогава те ще отговорят на молбата ви.

Какво трябва да се направи конкретно? Седнете пред огледалото и се погледнете право в очите. Повторете запомнената фраза точно толкова пъти, колкото можете. За да не прекалявате, задайте аларма.

Трябва да правите утвърждения поне половин час. Ако имате желание да увеличите времето си за час, тогава го направете.

Всеки специалист ще ви каже: всичко в този живот, което е свързано с вътрешното състояние на човек, зависи от него. Ако има желание бързо да преодолее неразположението, той ще го направи. И така, какво трябва да направите, за да свалите бремето на проблемите и да излезете от продължителна депресия.

• Осъзнайте, че сте в много лошо душевно състояние. Затова обърнете внимание на депресията си и признайте пред себе си, че страдате. Не мислете, че всичко ще изчезне от само себе си, а действайте!
• Първо, идентифицирайте източника, допринесъл за депресията. След като направите това, можете да измислите метод за избавяне от психичното си заболяване. Например, ако вашето състояние е причинено от раздяла с партньора ви, тогава първо се отървете от неща, които ви напомнят за него.
• Депресията може да бъде преодоляна само ако когато напълно се освободите от всичките си негативни спомени, негодувания и несигурност.
• Не забравяйте да се отървете от негативната енергия. Ако сте ядосани на някого, излейте го. След това затворете вратата в душата си за връщане на злото. Как да го направим? Можете да отидете или да отидете в гората, където няма хора. Застанете близо до дърво и крещи силно. В този случай трябва да си представите как излиза негативната емоция. Все пак можете да отидете на фитнес и да излеете гнева си с юмруци, бивайки боксова круша.
• Ако ви е трудно сами да се справите с депресията, тогава посетете специалист. Може би психотерапията, предложена от лекаря, ще ви подхожда.
• Етеричните масла помагат много добре да се настроите към положителното. Правете ароматерапия веднага щом състоянието ви започне да се влошава. За по-голям ефект комбинирайте вдишването на тамян с приятна, успокояваща музика.
• Поддържането на всичко в ред ще ви помогне да не влошавате депресията си. Затова направете пролетно почистване. Нека всичко в къщата ви блести от чистота.
• Променете познатия си интериор. Не е нужно да харчите много пари за това. Можете просто да пренаредите мебелите, както ви подхождат най-добре. Можете да добавите някои детайли към променената настройка: купете фигурки и ги подредете. Въпреки това, ако средствата позволяват, тогава можете да промените дизайна на дома си по радикален начин: изхвърлете всички стари боклуци, направете отличен ремонт и купете нови мебели. За тези, които искат да забравят завинаги за миналия си живот, можем да посъветваме да се преместят. Тези мерки ще погълнат напълно вашето време и съзнание. Няма да имате време да се върнете с мисли към източника, който е причинил депресията.
• Не използвайте алкохол за да излезете от депресивно състояние.
• Грижи се за здравето си. Започнете с правилното хранене. Следете калориите и тогава можете не само да подобрите физическата си форма, но и да излезете от депресията.
• Следните съвети ще ви помогнат да се върнете към предишното си състояние след раждането: не отказвайте помощта на семейството и приятелите, приоритизирайте близките си, направете план за следващия месец.