Чигонг за начинаещи

Смята се, че хората живеят дълго в Китай. Те могат да поддържат заряд на енергичност до старост. Каква е тайната? Може да се окаже, че китайците се занимават с чигонг гимнастика. Нищо чудно, че тази тенденция във физическата активност е спечелила почитатели от други страни. И наистина е така. Много любители на здравословния начин на живот отдавна са разбрали, че чигонг развива не само тялото, но и ума.

Практиката на Чигонг се свързва с даоистките учения, както и с такава концепция като конфуцианството. Въпреки това експертите твърдят, че това не е напълно вярно. Трябва да се има предвид, че все още има някои отличителни черти между даоисткото учение, конфуцианството и китайската гимнастика. Но има и достатъчно прилики между тези понятия.

Чигонг е по-скоро вид духовно учение, отколкото работа върху тялото си. Но такива посоки, от които човек се нуждае, като физическо и енергийно развитие, също не са чужди на тази практика. Ето защо: както вече знаем, чигонг има отношение към даоизма, който се е формирал в будизма. Това означава, че духовното и физическото развитие в този случай следва средния път.

Традиционната медицина вярва в енергията Чи. Именно тази енергия се свързва с даоизма. Ако движението на Ци в тялото е нарушено, тогава работата на цялата система се прекъсва. Ето защо впоследствие човек започва да има здравословни проблеми. Трябва да се каже, че разглежданата по-горе гимнастика е неразделна част от китайския живот. Тази практика стана широко разпространена през 1949 г. Именно тогава тези чудотворни упражнения за здравето са разработени от специалисти. Следователно думата "чигонг" се превежда доста просто - "дихателни упражнения".

Трябва да знаете това движенията на тялото и неговите крайници по време на Чигонг практика осигуряват плавност. Позите се преместват много бавно една в друга. Дишането трябва да е естествено и коремно. Понякога трябва да се отложи.

Като цяло чигонг е динамична медитация. И този фактор ви позволява да увеличите потенциала на практиката. Този вид дейност позволява да се повиши естествената концентрация и фокусиране върху нещо полезно, както и да се отклони от ежедневните мисли.

Чигонг практиката включва:

• динамичен Упражнение – тук идва фокусът върху движението;
• статичен упражненията включват поддържане на стойка и дишане;
• е и елементи за самомасаж.

Започват часовете по чигонг със загряване на ставите, мускулите и потупване по корема и гърдите. Именно тези упражнения засягат всички точки на човешкото тяло. Те ще могат да овладеят гимнастика всички желаещи.

Така, Чигонг е енергийна практика. Под думата "енергия" е необходимо да се разбира прана. Енергията Ци прониква в цялото същество на човек и изпълва цялата жива и нежива природа около него. По време на Чигонг практиката Чи енергията циркулира през тялото отдолу нагоре и обратно. И това движение е много подобно на движението на енергията през чакрите.

Въпреки това практиката на чигонг има някои разлики от класовете по йога. Преди всичко йога осигурява много добра физическа форма. Не всеки ще може да седне в поза на лотос и да седи така 20 минути. В същото време също произнася прости думи и дори цели фрази. В Чигонг практиката плавността на движенията ви позволява да не се фокусирате върху една позиция на тялото, а да продължите движенията на тялото си.

Въпреки това трябва да се отбележи, че и в Чигонг има много сложни движения. Трудността се крие във факта, че те също трябва да се задържат известно време... Въпреки това, чигонг упражненията все още са много по-лесни за изпълнение, за разлика от упражненията и задачите, които йога поставя на човек.

Човек може да се занимава с всички полезни практики по всяко време на деня, тъй като всеки от нас има свои собствени биологични ритми. Най-добре е обаче да изберете следващия път.

През нощта тялото натрупва и концентрира лошата Ци енергия. Всичко това се случва поради факта, че през предишния ден човек е изправен пред голям брой негативни моменти: влюбване в автобуса, неразбиране, умора и т.н.

Сутрешните упражнения с чигонг гимнастика помагат за зареждане на тялото със свежа енергия. Този потенциал отлично стимулира работата на вътрешните органи. Следователно настроението ви определено ще се подобри. Освен това, в резултат на упражненията, кръвта бързо ще се разсее през тялото ви. И тогава полезното Чи ще влезе във всяка клетка на тялото ви. В този случай мръсното Ци ще бъде успешно изведено.

• Упражнението трябва да започне, докато лежите в леглото. Първо трябва да се разтегнете добре: разтягаме гръбначния стълб, левия и след това десния крак. След това изпъваме лявата ръка, дясната ръка.
• След това продължаваме да лежим в леглото и внимателно вдигаме ръцете си към тавана. След това трябва да свържете дланите си и да ги смилате добре, докато се появи топлина. С тази топлина почистваме лошото Ци от лицето и го изхвърляме от ръцете настрани.
• След това трябва да се почисти по същия начин скалпа и цялата глава като цяло.
• Едновременно с такива движения трябва започнете да генерирате положителни мисли... Помислете за онези приятни моменти, които ще ви се случат през деня.
• Не забравяйте да прокарате ръце по цялото тяло и да си представите колко разрушителна Ци напуска тялото ви.
• След всички манипулации е препоръчително да почистите ръцете си от мръсна Ци, тъй като с помощта на тях сте премахнали целия негатив от себе си. Ръцете се почистват чрез измиване под чешмата.

В заключение на всички почистващи дейности, които сте извършили с тялото си, направете презареждане с енергия. Китайската медицина смята, че това е много ефективна превантивна мярка срещу всички болести. Попълването на енергия се извършва по този начин. Разтъркайте ушите си, тъй като в тях има много акупунктурни точки. Първо разтрийте лобовете и след това започнете да ги търкате. След това потрепвайте леко ушите си. Разтегнете ги от двете страни. Почувствайте как кръвта и енергията Чи се разпространяват по цялото тяло.

След това трябва да изпълните такова упражнение. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Започнете леко да люлеете бедрата си. Отпуснете ръцете си. Те също трябва да се движат плавно от страна на страна. В този случай трябва да дишате дълбоко. Това упражнение трябва да отнеме около 3-4 минути.

Вечерното време също е добро за чигонг практика. Избира се от онези хора, които са много заети през деня. Няма нищо лошо. Те обаче трябва да обмислят това не можете да ядете 2 часа преди час.

Вечер е много полезно практиката да се прилага, тъй като помага за премахване на безсънието. Освен това, практикуването на чигонг може да ви помогне да отслабнете. За да направи практиката още по-ефективна, американският лекар Андрю Уейл измисли специални дихателни упражнения. Вечерните упражнения, които се изпълняват в продължение на 30-60 минути, помагат за зареждане на тялото с добра енергия.

Какви упражнения трябва да се правят преди лягане.

• Потупайте леко около бъбреците, гърдите, врата и раменете. Това ще ви помогне да увеличите притока на кръв и да наситете органите си с кислород преди лягане.
• Също така е необходимо в легнало положение да повдигнете ръцете си нагоре и да дишате равномерно.... След това можете бавно да разперете ръцете си настрани и след това да ги съберете заедно.
• Накрая разтрийте дланите си една в друга. Упражнението трябва да се повтаря през определен период от време.

Всяка практика има свои собствени правила. Добрата гимнастика също ги има. Ще ви кажем какво трябва да се направи.

• Трябва да се съсредоточи... Не се разсейвайте от нищо на света. Китайците много добре описват тази ситуация: "Ако дракон лети по небето, не му обръщай внимание."
• За да доведете мозъка до състояние на пълна почивка, трябва да се съсредоточите върху точката Дан Тиан (репродуктивен орган). Енергията Чи е концентрирана в този момент. В началото няма да можете да изпълните горното условие, но в процеса на обучение ще се научите.
• Всички мускули трябва да са много отпуснати. По този начин можете лесно да преместите Чи енергията отдолу нагоре. И обратно.
• Дишайте редовно, дълбоко и непрекъснато. При вдишване енергията Чи достига горната точка, а при издишване - долната точка. Следователно вдишването и издишването трябва да са еднакви по продължителност и интензивност.
• Спазвайте задължителната редовност на часовете... Не забравяйте да не се отпускате при първа възможност.
• Можете да започнете да правите гимнастика всяка възраст, да се почувствате много по-ободрени.
• Най-доброто време за гимнастика е сутрешните часове. Именно през този период можете да прочистите тялото си и да събудите свежа енергия за нов ден.
• Не яжте веднага след час... Трябва да изчакате около час и едва след това да започнете да ядете.
• Преди започване на занятията е полезен контрастен душ. Когато тялото е почистено от прах и мръсотия, тогава е по-лесно да преместите енергията във всички точки на тялото.
• Не прекалявайте с физическата активност. Трябва да се съсредоточите върху вашето благополучие.Първо направете 10 упражнения и след това постепенно увеличавайте този брой в зависимост от вашето състояние.
• Извършвайте всички движения плавно и с удоволствие. Само когато вложите душата си в бизнес, тогава този бизнес е полезен.
• По време на тренировка трябва да затворите очи и да отпуснете клепачите си. Така се постига релаксация.

Чигонг гимнастиката е здравословна както за възрастни, така и за деца.... За да овладеете практиката за начинаещи, можете да поръчате уроци от специалист. И можете да решите този проблем по друг начин: направете го сами у дома. Техниката изисква плавно изпълнение. За да накарате упражнението медитация да работи за вас, продължете стъпка по стъпка. Започнете със следните манипулации.

Такива упражнения възстановяват правилната циркулация на кръвния поток. В резултат на това всички стагнации, които се появяват в тялото, постепенно се отстраняват. Използвайки тази техника, можете да се отървете от хипертония, бъбречни и чернодробни заболявания.

Какво да правите у дома, за да стабилизирате дишането си.

• Изправяме се прави, спускаме ръцете си, краката са на ширината на раменете. Концентриране върху ръцете.
• Вдишайте и повдигнете прави ръце напред, дланите надолу до височината на раменете.
• Издишайте и бавно спуснете ръцете си. В този случай сгъваме краката си в коленете. Така изпълняваме полуклек.
• Вдишайте отново и изправете краката. Вдигнете ръцете си до раменете.

Този комплекс е полезен за развитието на белите дробове. Влияе добре и на работата на сърцето, премахва задух, тахикардия, влияе благоприятно на психическото състояние.

• Раздалечете краката си на ширината на раменете и поставете дланите си върху бедрата. Изпълнете половин клек.
• Вдишайте и бавно изправете краката си. Повдигнете бавно ръцете си. Насочете четките една към друга, с длани навътре. Разперете правите си ръце встрани.
• Издишайте и отново придайте на тялото оригиналния му вид: съединете изпънати ръце пред себе си, след което ги спуснете върху бедрата си. Отново свийте краката си в полуклек.

Основите на този комплекс са в състояние да намалят теглото ви. Загубете излишните килограми в долната част на гърба и подкрепете мускулите на гръбначния стълб.

Трябва да действате така.

• Повдигнете ръцете си с длани, обърнати една към друга до височината на раменете. Поставете краката си на ширината на раменете и се наведете малко.
• Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре.
• Издишайте и наклонете тялото си на дясната страна, като прехвърлите цялата си тежест върху десния крак. В този случай кракът трябва да бъде огънат в коляното.
• Вдишайте и изпълнете същото упражнение, фокусирайте се само върху лявата страна.
• В крайна сметка издишайте отново и седнете леко.

Изследването на тези упражнения показа, че с редовни упражнения човек укрепва тазобедрените и раменните стави. Гръбначният стълб става по-силен, болката в кръста изчезва.

• Застанете прави и огънете коленете си. Ръцете трябва да бъдат спуснати надолу (докато те трябва да бъдат кръстосани в китките и фиксирани пред вас) и да поставите краката си на ширината на раменете.
• Поеми си дъх. След това краката трябва да бъдат изправени. Вдигни ръце. Опишете въздушен кръг за всеки от тях на свой ред.
• След такива манипулации свържете ръцете си над главата с помощта на китките. Съсредоточете цялото си внимание върху областта на гърдите. Запомнете: точно в този момент се опитвате да използвате максимално междуребрените мускули и самия гръбначен стълб.
• Издишай и се върнете в първоначалната позиция.

Този набор от упражнения помага за подобряване на белодробната функция. Ако имате проблеми с горните дихателни пътища, астма, тогава определено трябва да се занимавате с такива упражнения. В допълнение, можете да използвате техните собствени, за да се отървете от болката в раменните, лакътните и китъчните стави.

• Не сядайте напълно. Краката трябва да са огънати. Дръжте ръцете си на нивото на раменете. Те трябва да бъдат избутани напред.
• Вдишайте и завъртете тялото си надясно. Дръжте ръцете си прави. Въпреки това, едната ръка трябва да бъде изтеглена наляво, а другата назад. След това използвайте двете си ръце, за да проследите дъга във въздуха.
• Издишай и заемете изходна позиция на тялото.
• Вдишайте и повторете упражнението.обаче този път завийте наляво.
• Издишайте отново и заемете изходна позиция на тялото.

С това упражнение можете да повишите общия си тонус, както и да подобрите психическото си състояние. Освен това работата на стомашно-чревния тракт ще се подобри, а сърдечният ви мускул ще бъде значително укрепен. И така, какво да правя.

• Поставете краката си на ширината на раменете... Свийте леко коленете си. Тялото трябва да е възможно най-изправено и леко наклонено напред. Притиснете ръцете си към тялото и се огънете в лактите. Лактите трябва да сочат само напред.
• Вдишайте и постепенно изправете първо краката си, а след това ръцете. След това те трябва да бъдат изведени зад гърба максимално. Опишете определена дъга зад гърба си с ръцете си. Опитайте се да ги повдигнете колкото е възможно повече. Заключете ръцете си в изправено положение.
• Издишайте и се върнете в изходна позиция. Докато правите това, фокусирайте се върху ръцете и ставите си.

Такъв комплекс е в състояние да подобри функционирането на вътрешните органи. По повърхността на дланите има точки. Те просто влияят върху общото състояние на организма и върху състоянието на всички вътрешни органи. Именно тези точки се използват в упражнението „Игра с топката“.

• Застанете с крака на ширината на раменете и огънете коленете си, тоест направете полуклек. Фиксирайте дланите си върху бедрата.
• Поеми си дълбоко въздух... Завъртете тялото си наляво. Повдигнете дясната си ръка до височината на раменете. В същото време насочете дланта нагоре.
• Извършете това движение: хвърлете невидимата топка нагоре. В същото време прехвърлете цялата си тежест върху крака, който е от противоположната страна на завоя.
• Издишайте и върнете се в изходна позиция на тялото.
• Вдишайте и повторете упражнението., просто извършете завъртане на тялото надясно.

Знайте, че когато изпълнявате задачи, трябва да насочите вниманието си към краката си, тъй като давате максимално натоварване последователно на единия от тях, след това на другия.

Тези упражнения са насочени към подобряване на функционирането на вътрешните органи като бъбреците, далака и черния дроб. Освен това с помощта на този комплекс можете лесно да се отървете от наднорменото тегло. Особено излишните килограми бързо изчезват в областта на талията.

• Поставете краката си на ширината на раменете. Свийте ги в коленете до полуклек. Поставете дланите си върху бедрата и фиксирайте здраво.
• След това вдишайте дълбоко. Изправете коленете си. Прехвърлете тежестта си върху левия крак и наклонете тялото си леко на тази страна. Повдигнете противоположната си ръка нагоре и направете извито движение.
• След това фиксирайте върху бедрото си. След това вдигнете лявата си ръка нагоре и направете извито движение. Свийте ръката си в лакътя и я заключете на рамото си.
• Издишай и върнете тялото си в първоначалното му положение.

Извършвайте движенията плавно и внимателно, за да не се повредят мускулите ви.Изпънете ръцете и цялото тяло възможно най-високо, за да изпънете максимално гръбнака.