Какво е вината и как да се справим с нея?

Психологията е доста сложна и сложна, но в същото време интересна наука, в рамките на която учените изучават голям брой явления, пряко свързани с хората. Едно от тези явления е чувството за вина. Днес в нашия нов материал ще се опитаме да разберем какво е чувството за вина, както и да анализираме възможните начини и методи за справяне с него.

На първо място е необходимо да се даде определение на чувството за вина. Така че, според мнението на професионалните психолози, това е съжаление за извършено деяние (то може да бъде или действие, или бездействие), което възниква поради факта, че това деяние е довело до негативни последици (за лицето, което го е извършило, или за хората около него) ). Чувството за вина се характеризира с дълбочината на възприятието, всеки човек го е изпитвал поне веднъж в живота си (с изключение на тези хора, които имат някакви психически или психологически отклонения).

Чувствайки се виновен, човек иска и се стреми да коригира ситуацията. Често на този етап чувството изчезва и човекът се връща към нормалния си живот.

Чувството за вина може да се развие по различни причини. В същото време обикновено е доста трудно да се установи връзка между конкретно събитие (например грешка в миналото) и възникнало психологическо състояние. Понякога има случаи, когато човек започва да се чувства виновен не веднага след извършване на деяние, а години по-късно – в такива ситуации е особено трудно да се разбере откъде идва разрушителното състояние. Освен това някои хора могат да изпитват наложено и постоянно чувство за вина във всичко (най-често причината за това е психологическа манипулация от страна на другите). Нека разгледаме някои от най-честите причини за вина.

Доста често чувството за вина възниква в рамките на отношенията на близки хора (родители и деца, майка и дете, съпруга и съпруг и др.). Нещо повече, неблагоприятното психологическо състояние може да бъде както оправдано (например майчината вина поглъща жена, която е отишла на работа и е започнала да прекарва много малко време с детето си), така и наложена манипулация от страна на другите (такова манипулативно поведение е особено характерни за децата).

При много деца се появява чувство за вина, ако в хода на възпитанието родителите въведат система от така наречените награди и наказания.когато детето е порицано за злодеяния и похвалено и наградено за добро поведение (например, купува сладкиши или играчки).

Да внуши и наложи лошо настроение на човек може не само неговото непосредствено обкръжение, но и обществото като цяло. Така че човек, който е казал „не“ на своя колега по работа, служител, който е напуснал след отпуск по болест, по време на който е пропуснал няколко важни срещи и т.н., може да се почувства виновен. Това често се дължи на факта, че човек (като социално същество) чувства дълг и отговорност към другите и поради това изпитва негативни емоции, ако не отговаря на очакванията на другите.

Комплексът за вина под формата на самообвинение е доста сложна форма на негативно психологическо състояние и може да доведе до различни сериозни последици. Работата е в това в ситуации, в които сме виновни пред други хора, можем да се опитаме да поправим всичко и да спечелим прошка, докато да се отървем от самообвинението е много трудно, тъй като често е необичайно хората да прощават собствените си прегрешения, но, напротив, достатъчно е просто да се концентрират върху тях.

Религиозните хора често се чувстват виновни. Това се дължи на самата природа и същност на религията като светоглед, който съдържа такова понятие като „грях“. Ако човек по някакъв начин наруши (или дори се оттегли) инструкциите на светиите, той автоматично започва да се чувства много неудобно и изпитва известен емоционален стрес.

Освен изброените по-горе причини, чувството за вина (и при мъжете, и при жените) причинява различни житейски трудности, загуби и трагедии. Това явление особено често се проявява при тези хора, чиито близки умират. В такава ситуация е доста трудно да се въздържате и да не мислите, че е възможно по някакъв начин да предотвратите смъртта или да помогнете на починалия. В допълнение, феноменът „вина на губещия“ се счита за популярен феномен. Проявява се в случай, че човек не може да постигне целите си или не е получил желания резултат.

Така успяхме да се уверим, че има огромно разнообразие от причини, които предизвикват чувство за вина. Ако сте в такова неблагоприятно състояние, тогава е много важно да анализирате действията си и ситуацията около вас, за да разберете какви конкретни причини са провокирали негативното ви настроение. Само с този подход можете да разрешите съществуващия проблем.

Съвременните психолози разграничават няколко форми на вина. Например, това чувство може да бъде дълбоко или засилено. Нека разгледаме най-често срещаната класификация.

• Невротичен. Невротичният тип вина много често се нарича още фалшив. На първо място, това се дължи на факта, че докато изпитва отрицателни емоции вътре, всъщност човек все още не е успял да постигне нищо във външната среда. Той само изпреварва действията си и се притеснява, че те могат да имат отрицателен ефект. Най-често невротичната вина възниква от продължителни или редовни конфликти в семейството или с други хора наоколо.
• Екзистенциален. Много често екзистенциалната вина се възприема като положителна емоция, тъй като често става причина за началото на промените в живота. Тя възниква изключително от вътрешното емоционално състояние на индивида. Такова психологическо състояние често води до подобряване на собственото самочувствие.
• Истински. Истинската вина е най-лесна за разбиране – тя е пряка последица от действията или бездействието на един конкретен индивид.

Обсесивното чувство за вина, което измъчва човека и го съпровожда навсякъде, пречи на развитието и формирането на личността. В такава ситуация е характерно не само развитието на психологически проблеми (например депресия), но и появата на различни видове негативни симптоми от такава област като психосоматиката. Най-честите примери за хронично чувство за вина включват:

• прекомерна докосване;
• самобичуване;
• липса на вяра в себе си, в собствените си сили и възможности;
• липса на цели и желания;
• отказ за изпълнение на плана;
• желание да се наказваш и нараняваш себе си;
• постоянни настинки;
• отклонения в работата на сърдечно-съдовата система;
• проблеми с опорно-двигателния апарат и др.

По този начин можем да заключим, че хроничното чувство за вина може да причини доста сериозна вреда на човешкото здраве. Освен това говорим не само за психологически и психически въздействия, но и за възможни физически заболявания. Чести са случаите на автоагресия и опити за самоубийство сред хора, които изпитват засилено чувство за вина (особено без реална причина за подобни емоции). В тази връзка, ако вие или ваш близък сте в подобно негативно психологическо настроение, тогава е много важно да се консултирате със специалист. В никакъв случай не крийте трудностите си и не се опитвайте да ги разрешите сами, тъй като това може да доведе до непоправими трагични последици.

Както вие и аз научихме, вината често е разрушителна. Ето защо трябва да се борите с него. За да се отърват от негативните емоции, съвременните психолози са разработили и изпробвали редица специализирани упражнения, техники, техники, практики и утвърждения. Те ще ви помогнат да разберете причините за чувството за вина, да премахнете негативните последици от тази емоция, да се справите с физиологичните последици, както и да спрете да се обвинявате за грешки и да простите незадоволителното си поведение.

Така че можете да устоите на чувството за вина с помощта на определени упражнения.

• Прошката е една от най-разпространените техники. Така че, за да се отървете от негативните си емоции, както и да подобрите отношенията с човека, който е бил ощетен от вашата постъпка, трябва да го помолите за искрена прошка. Понякога това действие е доста трудно за изпълнение, но носи положителен ефект в по-голямата част от случаите.
• В някои ситуации не е достатъчно да се извините на някого насаме. В зависимост от естеството на вашето нарушение може да се наложи публично извинение. Въпреки факта, че признаването на грешките си публично е доста трудно, това трябва да се направи.По този начин не само ще спечелите прошка, но и ще придобиете вътрешен мир.
• Друг метод от умствено естество се нарича "умствена преценка". За да го приложите, трябва да се представите на подсъдимата скамейка в съда. В същото време вие ​​едновременно действате като ваш адвокат и прокурор. В тази ситуация е наложително не само да обвинявате себе си, но и да намерите разумни и необходими оправдания за поведението си.
• Опитайте се да се поставите на мястото на манипулатор и да създадете (или да изострите) чувство за вина. Изобщо не е необходимо да се използват разумни и обективни методи. Тази техника ще ви уведоми, че много хора, действащи от личните си интереси, ще ви накарат да се чувствате виновни, дори и да не са оправдани. Това от своя страна ще ви помогне да се справите с негативните си емоции.
• Дори и да сте направили грешно нещо и да сте обидили любимия човек, много е важно да се опитате да поддържате положително отношение към живота. Трябва да се опитате да се поправите по начини, които са адекватни и съответстват на нарушението. След като сте направили всичко, което зависеше от вас, трябва да се освободите от ситуацията и да продължите напред. Основното нещо е да се поучите от грешките си и да не ги правите в бъдеще.

В зависимост от това колко дълбоко и остро е вашето чувство за вина, можете да използвате една или повече от изброените по-горе техники.

За да намерите изцеление, да се откажете от разрушителното чувство за вина завинаги и да продължите с живота си, трябва да следвате съветите и препоръките на професионални психолози.

• Не забравяйте да анализирате реалните си действия и текущото си психологическо състояние. Не забравяйте да потърсите причинно-следствени връзки и да научите ценен житейски урок от ситуацията.
• Поставете се на мястото на човека, който е бил ощетен от вашето действие. Така ще можете да разберете колко сериозни са последствията: дали човекът действа адекватно в тази ситуация и наистина ли е обиден, или просто се опитва да ви манипулира за свои егоистични цели.
• Опитайте се да изложите чувствата си на хартия. Освен това не е необходимо да покажете това писмо на някого или дори да го прочетете отново сами. След като го напишете, препоръчително е да изгорите листа и да „изпуснете“ целия негатив от сърцето си.
• Опитайте различни техники за релаксация и медитация, при които се фокусирате върху дишането си и се старайте да не мислите за проблемите и притесненията, които ви притесняват в момента.

Чувството за вина, като естествена психологическа реакция на човек към състоянието на заобикалящия го свят, както и към неговите действия и постъпки, често уврежда психологическото и физическото здраве на индивида. Ето защо е много важно да действате правилно в периода, когато изпитвате тези емоции. Необходимо е да се разберат причините за това състояние и да се характеризира неговият тип. След това можете да предприемете действия, за да се отървете от чувството за вина. В същото време си струва да се има предвид факта, че не винаги човек може да се справи сам с даден проблем - много често се нуждае от подкрепата на роднини и приятели или дори от помощта на специалист.