Как да плуваме в басейна?

Всеки сам намира своите причини за посещение на басейна. За някои е важно да отслабнат, без да прилагат сериозни усилия и изтощителни тренировки за това, други искат да поддържат тялото си в добра форма, а трети са загрижени преди всичко за здравето. Плуването често се избира от родители, които се интересуват от развитието на децата си. Ще говорим за това как да направим часовете приятни и безопасни в нашата статия.

Трябва да се каже, че басейнът се счита за място с повишен риск. За да бъдат заниманията безопасни, плувците трябва да спазват редица правила и препоръки, които ще им помогнат да се предпазят от възможни наранявания и инциденти. Основното лице в басейна е треньорът или инструкторът. Всички класове обикновено се провеждат под негов внимателен надзор. Съответно изискванията на инструктора са задължителни. Нека се запознаем с основните правила за безопасност, които трябва да бъдат известни на всеки човек.

• Началото и края на тренировката се посочва от инструктора.... Той прави това с помощта на предварително уговорен сигнал. Влизането и излизането от водата е разрешено само с негово разрешение.
• Плувците се движат обратно на часовниковата стрелка във водата. Това правило винаги важи. Това е особено важно, когато има няколко плувци на една и съща лента. Трябва да се придържате отдясно през цялото време, това ще ви позволи да не се блъскате в други посетители по пътеката и да не им пречите. Изпреварването е, от друга страна, отляво.
• Има ситуации, когато по време на обучението ученикът се уморява и има нужда от почивка. В този случай трябва да се придвижите до ъгъла на пистата. Това ще помогне да не пречат на плуването на съседите.
• Ако водата попадне в устата или носа ви и трябва да се отървете от нея, трябва да обърнете внимание върху дренажния улей.

Има редица ограничения, които посетителите на басейна също трябва да спазват. Например, Плуването без специална шапка е строго забранено. Не можете да скачате от стените на басейна, може да нарани други посетители или себе си. Също забранено е бутането, "висването" на пътеката, вдигането на шум и дъвченето на дъвка.

Освен това е забранено да плувате през басейна, тъй като това може да попречи на почивката на практикуващия. В никакъв случай не трябва да давате фалшиви сигнали за помощ., в някои случаи може да доведе до паника, а на водата е много опасно. Не пречат на други спортисти, трябва да показвате уважение един към друг.

Основният принцип на плуването е необходимостта да останете във водата, да спуснете главата си в нея и в същото време да държите тялото си изпънато. Има само четири общоприети метода за плуване и всички те имат свои собствени характеристики. Нека разгледаме всеки един от тях.

В процеса на плуване ударите с ръце се извършват последователно като мелница... Краката се движат последователно, което външно наподобява работата на ножицата. Главата се върти в една или друга посока. Това е необходимо за вдишване.

Този стил на плуване се счита за най-удобен. Движението във водата е достатъчно бързо. Плувците казват, че е много лесно да се овладее.

Този стил изглежда много впечатляващо. С двете ръце се прави удар към вас. По това време главата се издига значително над водата, за да вдишва. В момента, в който ръцете се хвърлят напред, главата се потапя под водата. Ритането имитира движенията на жаба.

Плувците отбелязват това дишането тук е по-удобно, отколкото при кроул. Самият стил обаче не е никак прост. Смята се, че най-трудното нещо е да се работи синхронно с краката и ръцете. Ако това не е така, движенията на краката ще забавят тялото на спортиста, вместо да го ускорят.

Този стил се нарича още "делфин". Той дава максимално натоварване на мускулите. Поради тази причина само опитни и обучени плувци решават да го използват. Все пак трябва да започнете с кроул и бруст.

Тази техника на плуване обикновено включва кроул, с тази разлика, че атлетът е по гръб, а не на гърдите. Ръцете се движат по начина на "мелница", а краката се люлеят. За плувците е най-лесно да стоят по гръб. Има обаче недостатък и той е доста значителен. В процеса на плуване лицето е насочено нагоре, така че човекът не вижда къде се движи.

Основната причина хората да правят грешки при плуване е да дишат. Експертите обаче казват, че всичко не е толкова трудно, колкото изглежда. Можете да се научите да дишате с глава във водата, като прекарате само няколко дни в класове. Трябва да запомните основното правило - издишването се извършва в момента, когато лицето е спуснато. Може да се прави както през носа, така и през устата. Дори малки деца владеят тази техника. Обучението може да се провежда под ръководството на инструктор или самостоятелно.

За да научите как да издишвате във водата, трябва да процедирате по следния начин. Първо трябва да застанете отстрани и да сложите ръце върху него. Без да се отпуска, лицето се потапя във вода, а въздухът се издишва.

След това трябва да вземете дъска за плуване и, като се държите за нея, да плувате малко с лице надолу. Тъй като тялото в такава ситуация не е необходимо да се държи, човек трябва да се движи с помощта на краката. При вдишване главата се издига над водата, при издишване тя се спуска отново надолу. След кратко обучение плувецът обикновено разбира как да го направи по-удобно и процесът престава да бъде труден.

Когато става въпрос за плуване с кроул или бруст, дишането се поема съответно или когато главата е обърната настрани, или когато е вдигната.... Такива дейности помагат да се разбере, че плуването с врат, който е постоянно напрегнат, е много по-малко приятно от дишането във вода. Освен това стресът върху прешлените е малко вероятно да бъде от полза.

Плуването се практикува не само от тези, които искат да стегнат тялото си и да подобрят здравето си, но и тези, които планират да изградят мускули. Основните участващи по време на занятията са мускули на гърба и раменния пояс. Под напрежение са и дълбоките мускули на гръбначния стълб. Всички те помагат за формиране на правилна и красива стойка. Необходимото натоварване ще предотврати изкривяването на гръбначния стълб. Той също така държи гръбначните дискове на място, което прави плуването много популярно във физиотерапията за възстановяване на гърба.

Значително натоварване по време на тренировка ще падне върху пресата и ядрото. Бицепсите и трицепсите участват. Не може обаче да се каже, че плуването развива само определена мускулна група. Тази точка ще бъде повлияна от това коя техника се използва.

Преди плуване някои хора смятат, че по този начин ще могат да изградят мускули без допълнителни усилия. Експертите обаче отбелязват това тренировките помагат изключително за поддържане на тялото в добра форма и не са вълшебно средство без набор от специални класове... Разбира се, мускулите и връзките ще бъдат значително укрепени, координацията на движенията ще стане по-развита. Но изграждането на маса чрез редовни дейности в басейна е просто нереалистично, ако не го правите денонощно и без прекъсвания.

В същото време плуването може да се нарече един от най-добрите начини за подобряване на производителността и увеличаване на мускулната сила. Помага за укрепване на връзките и сухожилията, като ги прави по-еластични. Самите мускули ще станат по-дълги и по-устойчиви с времето.

Какво е важно да знаете и откъде да започнете, когато тренирате за първи път в басейна, вижте следващото видео.